2. dag hvor jeg får lov til at få carbs igen.. det er super dejligt.. jeg spiste koldskål igår aftes og et lille stykke chokolade

selv havregrød og rugbrød er en sand gave.

nå jeg skulle have holdt fri idag, men det gjorde jeg ikke.. jeg var nede og lave det første pas m. 3x10.

squat:3x10x65kg
dødløft: 3x10x105kg (piece of cake)
bænkpres: 3x10x62½kg (for let)
military: 3x10x27½kg(for let, men den bliver hurtig tung)
bent over barbell rows: 3x10x60kg (lidt for let)
seated calf: 3x10x55kg (no problemo)
inchline pres: 3x10x60kg (fuck et lorte smith stativ!)
dips: 3x10x BW+10kg (piece of cake jbh )
DB curls: 3x10x15kg
crunches: 3x10x15kg

3x10 er klart mere mig end 3x15 er!

synes godt jeg kan mærke at der er kommet nogen carbs ind i kroppen igen.. men det er jo slut igen imorgen... så står den på salat, kål og kød igen i 5 dage
jeg skifter center idag! jeg har bare fået så meget for meget af det skod jeg træner i nu.. nu mangler der en 17½kg DB der er kun 1 og squat stangen er i stykker så skiverne kan glide ind mod midten...

Sikker et lorte center ! godt du skifter. Har du selv lavet din diæt ?
Jeg har aldrig selv kørt med 5 low dage i træk, det må være sindsygt hårdt. Men godt gået. =D>
Du skal nok få smidt nogle kilo.

God log du fører

jeg er inspireret af en artikkel som jeg læste og har lagt et link til her på siden.. den ligger i den sektion der hedder artikler.

men ellers ja jeg har selv lavet min diæt. det er ikke så galt de første 21 dag, men de sidste 2½dag kan man næste suge carbs ud af andre folks mad!

Hvorfor ikke DM i år ?

fordi det ikke er realistisk uden krudt. derfor.. har da overvejet bare at cutte end også gå på senen med den vægt jeg nu bare har på da værende tidspunkt, men det droppede jeg igen.

dips: 3x10x BW+10kg (piece of cake jbh )

:D - he, he - Nice =D>

Ellers flot træning Kugle =D>

Jeg er også lidt små irriteret over små ting i vores center - men vi har et skide godt kammerat skab - så lever med det indtil videre

Hey kuglen,

Jeg er selv fra Aars omegn og skal være hjemme hele sommeren, så der skal jeg jo finde et ordentligt center at træne i.

Hvilket har du skiftet til? -Og hvilket skiftede du fra? -For jeg ska sq ikke nyde noget af en squatstang hvor vægtene glider mod midten!!! :?

Puhha, det kostprogram ville slå mig ihjel! Held og lykke med det =D>

richard: jeg er skiftet fra det center der ligger under aars bowlingcenter til det der ligger i farsø. det ligger inde i dronning ingrid hallerne. deres åbningstider er ikke helt gode, men de passer godt nok til mig. de har kun åbent 2 timer lørdag og helt lukket søndag. man-fre fra 16.15-21.00 og det er billigere end det lort jeg gik i i aars. der kostede det 725kr for 3mdr. i farsø giver jeg 1300 for 1 år. du kan da lige sende mig en pm. så kan vi da tage ind og træne sammen en dag.

jbh0007 skrev:Jeg er også lidt små irriteret over små ting i vores center - men vi har et skide godt kammerat skab - så lever med det indtil videre

der er nok altid lidt tilng der er irriterende i et center, men så længe der er flere ting på + side end på - siden er det også helt fint..

der hvor jeg trænede var der 1 ting på + siden og det var åbningstiderne. på minus siden var der alt andet: udstyret var ødelagt og gammelt, der manglede håndvægte, bænkpresstativ, squat rack, ordenlige skiver og stænger, dårlige omklædning og bade forhold, dårligt musik.. man kunne kun hører hitfm

Det er sq en aftale...

Jeg kommer nok tilbage til dk i starten af Juni, og så skriver jeg lige.

Har selv været i det træningscenter under bowlingen et par gange, men er helt enig med dig i at det er for ringe!

det gør du bare.. så skal jeg skam prygle din stakkels krop!

kuglen skrev:

sniper skrev:Synes ikke jeg kan finde dit kcal-indtag selvom du siger det står i din log..? Kan det virkelig passe at du ligger helt nede omkring 2000kcal i ligevægt som jeg forstod..?!

hentet fra side 5 i min log

low carbs dage: det giver ialt : 204g protein 51g carbs og 50g fedt fordelt på 1472 kcal Chok det er et underskud på ca 1130kcal ed

high carb dage: det giver i alt 2650kcal fordelt på 207g protein 405g carbs og 25g fedt

set over 1 hel uge giver det i gennemsnit et underskud på 750-800kcal pr dag.

Hvad siger massen til dette voldsomme underskud..?

det ved jeg ikke.. men jeg skal på vægten imorgen tidlig.. men hvad jeg kan se i spejlet er der ikke røget masse endnu.. men der er kommet blodåre frem på skulder og bicebs og fra skulderne og ned mod brystet det er planen at øge mit kcal indtag med 200 pr uge for at undgå at der ryger for meget masse efterhånden som vægten falder. så burde jeg ramme mit ligevægtsindtag efter 8 uger ca. også er jeg klar til bulk derfra.

Okay, jamen det lyder vel fornuftigt nok så.. Synes bare det teoretisk er meget underskud.. Tror det er en god plan at mindske underskuddet som din BF falder da det jo igen teoretisk vil være sværere at midste hovedsagelig fedt jo længere ned du kommer.. Glæder mig til at høre resultaterne..

lige præcis.... jo lavere bf man har jo svære er dt at smide det sidste fedt..

puha.. igår kom jeg til at spise en portion is på 250g

vægten sagde 84,2 kg imorges.. det er et tab på 500g i den forgangne uge.. så det kan ikke være meget mere perfekt...

idag skal jeg så starte i det nye center hvilket jeg glæder mig helt enormt meget til.... det bliver rent luksus og det er oven i købet 1600kr billigere om året end det lort jeg lige er stoppet i.

kuglen skrev:puha.. igår kom jeg til at spise en portion is på 250g

vægten sagde 84,2 kg imorges.. det er et tab på 500g i den forgangne uge.. så det kan ikke være meget mere perfekt...

idag skal jeg så starte i det nye center hvilket jeg glæder mig helt enormt meget til.... det bliver rent luksus og det er oven i købet 1600kr billigere om året end det lort jeg lige er stoppet i.

250g is Nej, mon ikke det går.. Tabet lyder rigtig fornuftigt, hvor meget mangler du så før du når dit mål..?
Mere luxus og 1600kr i hånden efter et år, jamen så kan man da ikke ønske sig meget mere..

200Kg i dødløft game on..

jeg mangler 4,2 kg for at ramme en bf på ca 10.. så det er et stykke endnu
men det var en sand fornøjelse at få nogen carbs i kroppen igen.. så nu er jeg klar til endnu en uges tortur

kuglen skrev:jeg mangler 4,2 kg for at ramme en bf på ca 10.. så det er et stykke endnu
men det var en sand fornøjelse at få nogen carbs i kroppen igen.. så nu er jeg klar til endnu en uges tortur

Ja okay, men det går da klart den rigtige vej.. Ja, det tror jeg da på, det er ligesom når man normalt hungre efter en stor nasty burger under ordinary cut..

ja nemlig...
mmmm.. snittet hvidkål, bocoli og kylling fillet.. det er min nye livret

Du kan varmt anbefale at samle sine carbs lørdag/søndag og så undværre carbs resten af ugen så?

Har kørt stort set ingen carbs alle hviledage og så lidt carbs på træningsdage. Hvor stor tror du forskellen er på de 2 typer fremgangsmåders effekt?

jeg kan anbefale det ja, men det er hårdt.. meget hårdt, mest mentalt, da der faktisk er flere carbs i mange ting end man lige regner med..

jeg tror ikke det som sådan har nogen effekt at kører low carb dage på hvile dage og high cab på træningsdage idet kroppen på den måde ikke når at dræne sine depoter i samme grad som den gør ved 5 low og 2 high carb dage.

kuglen skrev:jeg kan anbefale det ja, men det er hårdt.. meget hårdt, mest mentalt, da der faktisk er flere carbs i mange ting end man lige regner med..

jeg tror ikke det som sådan har nogen effekt at kører low carb dage på hvile dage og high cab på træningsdage idet kroppen på den måde ikke når at dræne sine depoter i samme grad som den gør ved 5 low og 2 high carb dage.

Det skal ikke forstås som high/low dage. Det skal forståes som zero og lowcarb dage

Og nej, er blevet meget glad for min tun-ret, da den stort kun indeholder protein og fedtstoffer.. dog tilsætter jeg lidt grønt eller sådan noget, men der kan man bare gå efter dem uden ret mange kulhydrater

Oksekød er ligeledes dejligt, dog får jeg lidt tomat til det, men der er stort set ingen carbs i alligevel..

tomat er altid godt.. det giver god smag.. også godt med kryderrier i.. så glider det meste ned

dagen idag startede med den vanelige morgen cardio fra 06.05-06.30.. DET REGNEDE de sidste 5 min! det er bare ikke iorden!!!!

gårsdagens kost:

-morgen: 20g whey shake
en time senere: 20g whey shake
-klokken 9: lidt brocoli, hvidkål,iceberg,tomat og 200g kylling fillet.
-klokken 12: blomkål, icberg og hvidkål og 200g kylling fillet
- klokken 14.30 20g casein shake
- klokken 15.30: 20g whey+15 g carbs
træning fra 16.15-17.20
- klokken 17.21 29g whey ske m 15g carbs
-klokken 17.50: hk. tomat, hvidkål, porre 50g bacon og 200g kylling

det var jo som det skulle være..

træningen igår:
squat:3x10x67½kg
dødløft: 3x10x107½kg (mister grebet efter 9 i det sidste sæt)
bænkpres: 3x10x65kg (for let)
military: 3x10x30kg(den er ved at være god)
bent over barbell rows: 3x10x62½kg (lidt for let)
seated calf: 3x10x55kg (easy)
inchline pres: 3x10x62½kg (hurraa nyt smith der virker!)
dips: 3x10x BW+10kg (lavede 12 i det sidste sæt)
DB curls: 3x10x16kg
crunches: 3x10x15kg

en super god omgang træning hvor alle maskiner for en gangskyld virkede og man rent faktisk kunne se hvad de forskellige skiver og DB's vejer

kuglen skrev:ja nemlig...
mmmm.. snittet hvidkål, bocoli og kylling fillet.. det er min nye livret

Ja, når man er sulten smager alting godt.
Under min diæt, til aller sidst, spiste jeg tun direkte fra dåsen, uden tilbehør, OG JEG KAN VED GUD IKKE KLARE DÅSE TUN.

Hvis først man er så sulten, så plejer det man gør at virke. SUPER !!!!

ja igår var jeg ikke spor missundelig på knægten og kæresten.. de fik brændende kærlighed og kartoffelmos.. og knægten violle ikke spise sit SÅ JEG STOD OG SMED DET UD!!!!!! DET ER JO EN DØDSYND FOR FANDEN!

dagens kost:
-morgen: 20g whey shake
- 1 time senere: 20g whey shake.
-kl 9: 200g hk. oksekød 12%, salat og hvildkål+ olivenolie
-kl. 12 det samme som kl. 9 bare med raps olie
- kl. 15: 25g casein shake+ 1 banan
kl. 18: 200g kylling fillet m hvidkål og div. kryderrier
- sen aften: evt en casein shake på 20g.

der er i denne uge smidt lidt ekstar kcal ind i form af en banan. dette vil være tilfældet på mine off dage for at tilføre lidt ekstar kcal og mindske tabet af masse. der vil blive tilført lidt ekstra kcal hver uge af samme årsag.

jeg var for trær til min morgen cardio da vækkeuret ringede halv 5, så jeg valgte at vende mig onm og tage 30 time mere sammen med kæresten. men det går nok da jeg fik "cardio" igår aftes

træningen igår:
squat:3x10x70kg
dødløft: 3x10x110kg
bænkpres: 3x10x70kg
military: 3x10x30kg
bent over barbell rows: 3x10x65kg (den er stadig lidt for let)
seated calf: 3x10x60kg ( still easy)
inchline pres: 3x10x62½kg (det er en fornøjelse med det nye stativ)
dips: 3x10x BW+10kg (lavede 12 i det sidste sæt igen )
DB curls: 3x10x16kg
crunches: 3x10x15kg
tog lige 2 sæt leg hip raise bagefter.

kosten igår var som den skulle være..

jeg fik dog ikke min sene shake.. havde ikke lyst til noget da jeg skulle i seng.

det var den første uge med 3x10.. der er begyndt at komme mange blodåre frem på skuldrene, nakken og bicebs under træning. og en enkelt på det venstre lår

kuglen skrev:jeg var for trær til min morgen cardio da vækkeuret ringede halv 5, så jeg valgte at vende mig onm og tage 30 time mere sammen med kæresten. men det går nok da jeg fik "cardio" igår aftes

Nice

sjoveste cardio