Sniper skrev: Men er det ikke ret kostbart og hvordan bruger man det rigtigt.. Har nemlig hørt der er bivirkninger, såsom onepack på maven ved for lang tid brug..

jo det er er det. og man ender let ud i et misbrug som er enormt svært at komme ud af.. før man ved af det skylder man en masse penge væk til de forkerte mennesker. du ved netto, fakta osv...

8800 skrev:Kan du dippe?

jep.. det var også planen jeg ville det frem for den sidste tricebs øvelse, men der stod 3 der legede med dippen ( ) og det gad jeg ikke vente på.. jeg var sulten så jeg skulle hjem og have mad

træningen igår: ryg+ bicebs


chins: 3x10 bw
dødløft: 5x10@120kg
DB rows: 5x10@36kg
lat pulldown: 5x10@65kg (den er lidt tung at slutte af med)

DB preacher curl: 3x10@14kg
over hedad cabel bicebs: 3x10@25kg(pr arm)
standing DB curl: 3x10@14kg

en lækker omgang der virkelig kunne mæres i armene bagefter... og idag

dagens træning: ben+skulder+mave


front squat:(smith)

5x10@80kg

leg extensions:

5x10@lbs

lungs:(smith)

5x10@60kg

calfs:(smith)


5x10@90kg

DB skulder pres:

5x10@20kg

side latarals:

5x10@12kg (pr arm)

front laterals:

5x10@12kg(pr arm)

reverce flyers:

5x10@75lbs

shrugs:

5x10@28kg

crunches:

5x10@bw+10kg

hanging leg raise:

5x10

torsorotation:

5x10@80lbs

startede i et nyt center idag.. de har ikke noget squat rack så der er lavet lidt om i øvelserne. tilgengæld har de bedre åbningstider

vild volumen der

jamand skrev:vild volumen der

hæhæ.... ja det er dejligt du skulle prøve det.. man oplever et helt vildt pump!

kuglen skrev:

jamand skrev:vild volumen der

hæhæ.... ja det er dejligt du skulle prøve det.. man oplever et helt vildt pump!

Jeg tror nu nærmere jeg ville eksploderer....

jamand skrev:

kuglen skrev:

jamand skrev:vild volumen der

hæhæ.... ja det er dejligt du skulle prøve det.. man oplever et helt vildt pump!

Jeg tror nu nærmere jeg ville eksploderer....

så lad du hellere være med at prøve det.... vi kan ikke have at du går hen og kommer galt afsted..

træningen idag: ryg+ bicebs


chins: 3x10 bw
dødløft: 5x10@120kg
machine rows: 5x10@135lbs
lat pulldown: 5x10@120lbs

DB preacher curl: 3x10@14kg
over hedad cabel bicebs: 3x10@50lbs(pr arm)
standing DB curl: 3x10@16kg


træningen igår:

bænk: 5x10@80kg
inchline bænk(smith): 5x10@60kg
decline bænk (smith): 5x10@70kg (underligt at jeg kører tungere i denne end i inchline???)
cabel cros over: 3x15: 60 lbs

fransk pres: 5x10@40kg (ca.. alt efter hvad stangen vejer)
dips: 5x10 BW
cabel pusch down(med snor): 5x10@60 lbs

kuglen skrev:træningen idag: ryg+ bicebs


chins: 3x10 bw
dødløft: 5x10@120kg
machine rows: 5x10@135lbs
lat pulldown: 5x10@120lbs

DB preacher curl: 3x10@14kg
over hedad cabel bicebs: 3x10@50lbs(pr arm)
standing DB curl: 3x10@16kg


træningen igår:

bænk: 5x10@80kg
inchline bænk(smith): 5x10@60kg
decline bænk (smith): 5x10@70kg (underligt at jeg kører tungere i denne end i inchline???)
cabel cros over: 3x15: 60 lbs

fransk pres: 5x10@40kg (ca.. alt efter hvad stangen vejer)
dips: 5x10 BW
cabel pusch down(med snor): 5x10@60 lbs

Jeg er også stærkere i decline end incline. Så måske er det natrligt nok

Der er mindre ROM i Decline, end Incline, så det er ganske normalt!

Nasty volumen for tiden, Kuglen!

the-QB skrev:Der er mindre ROM i Decline, end Incline, så det er ganske normalt!

Nasty volumen for tiden, Kuglen!

Der har vi nok forklaringen.

the-QB skrev:Der er mindre ROM i Decline, end Incline, så det er ganske normalt!

Nasty volumen for tiden, Kuglen!

ja det var jo sådanset logisk nok... godt tænkt kuglen

ja volumen er dejlig høj...

dagens kost:

Godt at se du giver den gas.
Er det træls at være på diæten, eller kan du holde til lortet.

Husk nu at nyde julen lidt mester... Bulk juleaften...

Træningen ser jo ud til at spille - nice...

Backbone skrev:Godt at se du giver den gas.
Er det træls at være på diæten, eller kan du holde til lortet.

det går helt fint med diæten.. vægten går stille og roligt ned af...

HeyKuglen

Kan vi ikke få lov at se nogen fullbody billeder som der jo var snak om tidligere?

Flot at holde diæt i julen =D>

CJ

Fitness-iver skrev:Husk nu at nyde julen lidt mester... Bulk juleaften...

Træningen ser jo ud til at spille - nice...

jeg har fået min kære mor til at lave speciel julemad til mig..
-istedet for brune kartofler får jeg brune ris
-istedet for ris alamande får jeg ris kiks
-istedet for jule slik får jeg jule frugt



ej det er gas.. jeg skal have alm. julemad!!
det paser også meget godt med at min cut så småt begynde at slutte der, for jeg skal under kniven d. 17 og må ikke træne de efterfølgende 12 dage

kuglen skrev:

Fitness-iver skrev:Husk nu at nyde julen lidt mester... Bulk juleaften...

Træningen ser jo ud til at spille - nice...

jeg har fået min kære mor til at lave speciel julemad til mig..
-istedet for brune kartofler får jeg brune ris
-istedet for ris alamande får jeg ris kiks
-istedet for jule slik får jeg jule frugt



ej det er gas.. jeg skal have alm. julemad!!
det paser også meget godt med at min cut så småt begynde at slutte der, for jeg skal under kniven d. 17 og må ikke træne de efterfølgende 12 dage

mmmmm lyder lækkert...

kuglen skrev:

Fitness-iver skrev:Husk nu at nyde julen lidt mester... Bulk juleaften...

Træningen ser jo ud til at spille - nice...

jeg har fået min kære mor til at lave speciel julemad til mig..
-istedet for brune kartofler får jeg brune ris
-istedet for ris alamande får jeg ris kiks
-istedet for jule slik får jeg jule frugt



ej det er gas.. jeg skal have alm. julemad!!
det paser også meget godt med at min cut så småt begynde at slutte der, for jeg skal under kniven d. 17 og må ikke træne de efterfølgende 12 dage

Syge træningspas du fyre af. GOOD JOB!!!
Men det er da lidt lang tid siden det sidste pas?

cj8000 skrev:HeyKuglen

Kan vi ikke få lov at se nogen fullbody billeder som der jo var snak om tidligere?

Flot at holde diæt i julen =D>

CJ

Jep - vil også gerne se nogen billeder! Det med at holde os opdateret. Husk du jo Team member!

update...

her kommer lige de sidste 3 træningspas.. har ikke haft tid til at opdatere loggen...

bryst+ tricebs:

bænk: 5x10@85kg
inchline: 5x10@75kg
cabel crossover: 5x10@70lbs

fransk pres: 5x10@40kg (ca.. alt efter hvad stangen vejer)
dips: 5x10 BW
cabel pusch down(med snor): 5x10@60 lbs

ryg+ bicebs:

dødløft: 5x10@125kg
chins: 5x8@bw
lat front: 3x10@70kg
machine rows: 3x10@130lbs

ben+skulder+mave

squat: 5x10@90kg
leg curl: 3x10@40kg
leg ext.: 3x10@50kg
calf: 4x10@80kg

milli: 5x10@45kg
side laterals: 3x10@12kg
front latterals: 3x10@14kg
reverce flyers: 3x10@80lbs

jeg skal nok prøve at få taget nogen pics i weekenden, men det er lidt hektisk i det lille hus i jylland i øjeblikket.. jeg har ikke glemt det...

Imponerende træning. =D>

Du må jo syre til med den træningsform, så det er temmelig godt gået.

Rigtig god fredag.



Taurus

Taurus skrev:Imponerende træning. =D>

Du må jo syre til med den træningsform, så det er temmelig godt gået.

Rigtig god fredag.

Taurus

tak
jeg syre faktisk ikke ret meget til.. som regl kun i det sidste sæt eller to i den sidste øvelse. selvfølgelig bliver jeg træt på de sidste sæt i alle øvelserne, men det er ikke noget der gør at jeg ikke kan genneføre mit træningspas.

dagens trning:

bryst+ tricebs:

bænk 5x10@85kg
inchline: 5x10@70kg
cabel cross over: 3x10@50 lbs (tror nok det er lbs)

fransk pres: 5x10@35kg
cabel pusch down m snor: 3x10@70lbs
dips: 3x12 bw

søndag var oprindeligt træningsdag, men af lidt blandede årsager blev det til en off dag.
noget af dagen blev istedet brugt på at få evalueret min kostplan og fremgang sammen med minkostvejleder, samt vi fik lagt en plan for resten af forløbet frem til dm og lavet en ny kostplan for de næste 2 mdr.

jeg skal cutte stille og roligt frem til 1/2 også bulke frem til 1/5. derefter står den på dem super cut!

min kostplan for de næste 2 mdr er vedhætet dette indlæg. der er dog lidt ekstra kcal 3 dage om ugen, da det system henrik kører efter hedder 4 lav kcal dage og 3 "høj" kcal dage (ca 350 kcal mere) det har virket enormt godt på mig so far.

som den kvikke nok kan se er der næsten ikke noget protein i mit 2. måltid... hvorfor er jeg ikke helt klar over, men jeg har 110% tillid til min vejleder (se bare hvad han kan med kenneth B). og set over en hel dag får jeg dækket de behov min krop har.

Hej

Fordelingmæssigt er det meget traditionelt. Dog ikke min fortrækne, men sådan er vi så forskellige. Mener der mangler proteiner. Der 200g til en gut på 90kg?

Og så 2200 kcal - DAMN det er lavt for en BB i den vægt Tror lige du skal tag den til overvejelse. Din masse vil da smutte i farten med så lavt kcal. over 2 måneder!

Og hvis det her kun er "stille" cut, hvor langt skal du så ned på den seriøse omgang cut?

Casper

cj8000 skrev:Hej

Fordelingmæssigt er det meget traditionelt. Dog ikke min fortrækne, men sådan er vi så forskellige. Mener der mangler proteiner. Der 200g til en gut på 90kg?

Og så 2200 kcal - DAMN det er lavt for en BB i den vægt Tror lige du skal tag den til overvejelse. Din masse vil da smutte i farten med så lavt kcal. over 2 måneder!

Og hvis det her kun er "stille" cut, hvor langt skal du så ned på den seriøse omgang cut?

Casper

jeg har et naturligt lavt stofskifte desvære... mit ligevægtsindtag ligger omkring 2800-3000 kcal alt efter hvordan min arbejdsdag ser ud.. så erfor det lave kcal indtag.. jeg regner med at jeg skal helt ned på ca 17-1900 kcal når jeg skal cutt helt ned, også må resten hentes med noget cardio træning... et lavt stofskifte er noget fanden har skabt! til gengæld har jeg ikke særlig svært ved at holde på min masse under cut hvilket jo er en god ting.. men damn jeg ville gerne kunne få bare lidt mere mad i løbet af en dag

kuglen skrev:

cj8000 skrev:Hej

Fordelingmæssigt er det meget traditionelt. Dog ikke min fortrækne, men sådan er vi så forskellige. Mener der mangler proteiner. Der 200g til en gut på 90kg?

Og så 2200 kcal - DAMN det er lavt for en BB i den vægt Tror lige du skal tag den til overvejelse. Din masse vil da smutte i farten med så lavt kcal. over 2 måneder!

Og hvis det her kun er "stille" cut, hvor langt skal du så ned på den seriøse omgang cut?

Casper

jeg har et naturligt lavt stofskifte desvære... mit ligevægtsindtag ligger omkring 2800-3000 kcal alt efter hvordan min arbejdsdag ser ud.. så erfor det lave kcal indtag.. jeg regner med at jeg skal helt ned på ca 17-1900 kcal når jeg skal cutt helt ned, også må resten hentes med noget cardio træning... et lavt stofskifte er noget fanden har skabt! til gengæld har jeg ikke særlig svært ved at holde på min masse under cut hvilket jo er en god ting.. men damn jeg ville gerne kunne få bare lidt mere mad i løbet af en dag

Har du fået tjekket dit stofskifte? For 99% af dem der siger de har forandret stofskifte har ikke tjekket det. Tvivler på du har det store udsving da det er ret få der har det....

Nu når jeg har dig - de der fullbody pics Hvis der tid til kostplaner osv. er der vel os 5min til lidt billeder