mandag: skulder+ tricebs +(let bryst)
tirsdag: fårlår+ bicebs
onsdag: bryst+ baglår
torsdag: ryg+ let mave
fredag: fbw+ tung mave

øvelser:

mandag:

leg hip raise 3x15
military pres 4x10
DB skulder pres 3x10
seated lateral raise 4x10

fransk pres 4x10
dips 3x max reps

DB flyers 2x10

tirsdag:
squat 4x10-15
ben pres 4x10-15
leg extension 3x10

DB curl 3x10
barbell curl (hvis hånden tillader det eller DB preacher) 3x10

onsdag:
bænk pres 4x10
DB inchline bænk pres 4x10
barbell inchline bænk pres 3x15

stiffleged dødløft 3x10
leg curl 3x10

side cruncehs 3x15

torsdag:
high row (smalt greb) 4x10
front lateral 4x10
bent over row 4x10
dødløft 3x10

fredag:
leg extension 3x15
DB flyers 3x15
lateral raise 3x15
concentration curl 3x15
tricebs extension 3x15
crunches 3x15

det er s¨det program jeg vil kører når jeg om 3 uger er færdig med mit nuværende program og har holdt 1 uges ferie i grækenland.

jeg tror det kan gå hen og blive helt godt, da jeg reagere bedst på mange høje reps og høj workload.

kommenter bare løs...

Er det bevidst du undlader læggene samt den bagerste skuldermuskel?. Ved godt den trænes til en vis grad under rygtræning, undrer mig bare.
Forstår ikke fredagens prg, det virker som en all in one workout, med mange isolationsøvelser

fredagen er en kort fullbody dag.

lægen bliver trænet ved alm dødløft og ved stiffleg dødløft.
bagskulder bliver trænet ved dødløft samt de andre rygøvelser, så ja det er bevidst at den "udelukkes"