Hey drenge,

Har nu læst flere steder at folk snakker om at det er vigtigt at få nogle hurtige kulhydrater efter træning, så jeg undrede mig bare... hvorfor?

Har forstået princippet med protein efter træning og er også selv på shaken... men hvorfor kulhydrater? Det jo bare energi? Og efter træning så er det jo bare hjem og fede den hehe.

Undrede mig egentlig bare om hvorfor? Er det bare for at man ikke går sukkerkold resten af dagen?

På forhand tak!

Nogle kulhydrater giver et insulin peak, som er vigtigt for at kunne optage proteinerne hurtigst muligt, derudover skal der også fyldes noget energi i musklerne igen

Fordi det øger insulin-niveuat i kroppen hvilket gør kroppen i stand til at trasportere de nødvendige næringsstoffer rundt i kroppen der skal sætte den muskelopbyggende fase igang hurtigere.

Okay tak for svaret!

Undrede mig nemlig om dette og tænkte det bare var for at få noget energi og holde sig vågen...

Men kan godt se at hvis det er med til at øge effekten af træning, så skal der kulhydrater til efter træning!

nu siger du GB at nogle giver højere insulin niveu... er der nogle kulhydrater der er bedre en andre ???

du kan købe bodylab's carb's på http://www.bodyman.dk
lige til og tilsætte i din shake ..

avox skrev:nu siger du GB at nogle giver højere insulin niveu... er der nogle kulhydrater der er bedre en andre ???

Der er nogle kulhydrater der optages bedre og hurtigere end andre så på den måde kan man godt sige at nogen er bedre end andre.


GI-værdien angiver hvor hurtigt de optages i blodet:

DVS. det er rigtig godt at spise nogle gulerødder sammen med sin proteinshake efter træning?? eller?

M_S skrev:DVS. det er rigtig godt at spise nogle gulerødder sammen med sin proteinshake efter træning?? eller?

Det er rigtigt nok at kulhydraterne i gulerødder optages meget hurtigt og derfor vil være godt efter træning.

Men

Problemet er at der er ret få kulhydrater i gulerødder hvilket vil sige at du skal spise RIGTIGT mange gulerødder for at nå op på et højt insulin-niveau.

ahh ja, det kan jeg godt se... skulle man så blade lidt sukker i. Det må da være noget som giver noget...

M_S skrev:ahh ja, det kan jeg godt se... skulle man så blade lidt sukker i. Det må da være noget som giver noget...

Druesukker vil være en god løsning ja.

Maltodextrin er klart at foretrække!

8800 skrev:Maltodextrin er klart at foretrække!

En blanding af druesukker og maltodextrin er at foretrække...

GI viser jo ikke hvor godt et insulinpeak det giver.

TheCzech skrev:

8800 skrev:Maltodextrin er klart at foretrække!

En blanding af druesukker og maltodextrin er at foretrække...

Ja i en perfekt verden, men de færreste vil opleve forskellen. Hvis det var skulle det blandes i forholdet 80/20.

8800 skrev:

TheCzech skrev:

8800 skrev:Maltodextrin er klart at foretrække!

En blanding af druesukker og maltodextrin er at foretrække...

Ja i en perfekt verden, men de færreste vil opleve forskellen. Hvis det var skulle det blandes i forholdet 80/20.

Det kommer an på ens kost op til træningen. Hvis man har spist et godt måltid mad inden træning der opfylder alle de krav der er til et godt måltid inden træning vil man formentligt slet ikke opleve en forskel ved at tage carbs efter træningen.

Men hvis situationen er at man ikke ar spist inden træning, eller ikke har spist "rigtigt" vil det kunne have en større betydning.

Hmm.. skulle da mene at det ikke er kosten i løbet af dagen der har indflydelse.

Det man gerne vil opnå er en pludselig stigning af blodsukkerniveaet således at der udskilles insulin, der vil sætte sig på insulinreceptorerne. Når dette sker åbnes der "porte" i celleren således at de optager det overskydende blodsukker for at lagre det i stedet. Der hvor sukkerstoffet passerer er også hvor aminosyrer kan passere.


Klippede lige et stykke fra incognitos artikel vedrørende brugen af insulin som dopin!

Insulin
Insulin får muskelceller til at optage sukker, øger proteinsyntesen og hæmmer proteindegradationen, men kan akut føre til for lavt blodsukker - en tilstand, der kan være livstruende, hvis man ikke øjeblikkeligt indtager sukker. Høje doser af insulin injiceret igennem længere tid sænker også insulinfølsomheden. Desuden hæmmer insulin fedtforbrændingen, så man kan let blive fed, hvis man er på insulin.

Målet bag at sparke insulin-niveuat i vejret er at sætte kroppen i en anabolsk tilstand hurtigere. Hvis kroppen allerede har de ting den behøver for at komme i anabolsk tilstand vil man ikke få andet ud af et stort insulinpeak end at energien vil lagre sig som fedt.

Edit: Gider du smide et link til den artikel?

Re-Edit: Har fundet den

det vil sige at det faktis ville være rigtig godt at blande honning i sin shake bare 1 spsk eller lignene

nu sidder jeg her med kortet fremme, og er klar til at købe ind ;)

det jeg går efter er det bedste resultat, af hvad jeg har forstået er energi og protein de 2 vigtigste ting lige efter træning

men hvor meget inde holder bodylab carbs og hvor meget skal man enlig tage? er druesukker bedre og billigere og er det på nogen måder dårligere end det andet?

Du tager 1 gram Bodylab Carbs pr. kg du vejer lige efter træning sammen med 0,25 gram Bodylab Whey pr. kg du vejer.

ikke for og spørge dumt men plejer det ikke være 0.50gram protein pr kg ? jeg vejer 80 + og jeg tager da mere end 20gram efter træning .

Læs her:

viewtopic.php?p=9555#9555

Der sker dog ikke noget ved at tage lidt mere end de 0,25 gram/kg.

Men det er bedst at sprede sit indtag af næringsstoffer ud over hele dagen.

ja okey men jeg tager sku stadig mine 40gram efter træning

erhm, hvis jeg husker rigtigt anbefaler bodylab selv at man tager 30g dvs et måle bærer?

nå men nu har jeg fået bestilt det hele, carbs protein, kreatin

for lige at være 100% sikker
jeg tager 1g cabs per kilo
protein holder jeg mig til de 20-30g
kreatin 5g efter træning

alt intages i en shake og drikkes efter træning
men hvis jeg husker rigtigt var der noget med at man i en load periode tog mere end 5g kreatin? 20g på dagen, skal det så være på engang, før eller efter træning ?


der ud over sidder jeg og keder mig så det ville ikke gører noget hvis nogen kunne give mig nogen nye artikeler / om forsøg osv. og som fortæller om de forskellige ting

vil gerne vide lidt mere om kulhydrater og kreatin og hvordan det virker