Hejsa!
blot et lille hurtigt spørgsål:
når man træner og målet er masse og styrke er det så et kulhydrat- eller kalorieoverskud man skal have for at opnå det maksimale? eller er det en kombination? jeg er godt med på at ens proteindepoter også skal fyldes op og dette har jeg nogenlunde styr på. men som sagt, er det kulhydrat eller kalorier man sidst på dagen skal have et overskud for at få mest ud af træningen eller en kombi??
på forhånd tak

kalorieoverskud = masse

kulhydrater er så en vigtig byggesten i opbyggelsen af muskler. korrekt forstået?

For at tage på i muskler (og fedt) skal du ligge i kcal overskud, så regn dit ligevægtsindtag ud, og læs et par artikler her på siden. Læs artiklen om BULK!
Og jo, kulhydrater er vigtigt for at opbygge muller!

Flyttet

Det virker ikke som om du har helt styr på begreberne. Den almindelige opfattelse er at man for at tage muskelmasse på skal ligge i kalorieoverskud - dette kan man så opnå ved at indtage flere kalorier i form af fedt, kulhydrater eller proteiner.

En tommelfinger regel er at du skal have ca 2 g protein pr. kg kropsvægt om dagen.
En anden tommelfinger regel er at du skal have ca. 25% af dine kalorier fra protein, ca 25% fra fedt og ca. 50 % fra kulhydrater.

Hvor meget man skal ligge i kalorieoverskud under bulk er der lidt delte meninger om, men prøv med ca 500 Kcal overskud om dagen.

Når du nu har beregnet dit ligevægtsindtag og læst lidt artikler om kost så du ved hvor mange kcal 1 gram fedt, kulhydrat og protein indeholder kan du begynde at ligge en kostplan eller du kan benytte kostplanen her på siden.

Kulhydrater er benzinen på bilen, protein er er mekanikken og fedt er olien. groft sagt. du skal have det hele for at bilen kan kører.