kulhydrater under cut

hej har et spørgsmål for er ved at være godt forvirret og lidt fortabt.
skal igang med at cutte og har hørt en del folk i mit trænings center hvordan jeg gøre med kosten
men mange af dem jeg spøger siger at det eneste tidspunkt på dagen jeg må få kulhydrater er om morgen og lige efter træning resten af dagen skal den stå på grøntsager og kød. kan det virkelig passe for syntes sku det er svært at opnå sine kcal unden en smule brune ris eller groft paster. brød osv osv.

Det er lige meget hvornår på døgnet du får dine kulhydrater.

så der sker ikke noget ved jeg spiser lidt kulhydrater resten af dagen også så længe jeg stadig ligger i kcal underskud og self har den rette % fordeling mellem proteiner, kulhydrater og fedt

self er makronutrient og kcal behovet 1 prioritet, men ville selv vælge at placere størstedelen af mine simple kulhydrater på de tidspunkter som du er blevet rådet til.

Du bør få flest kulhydrater inden og efter træning.

Jeg bruger de råd du har fået nede i dit center. Det fungerer bedst for MIG. Så har jeg nemlig energien til at træne, og får nogle vigtige kulhydrater efter træning hvor blodsukkeret formentligt er ret lavt. Resten af dagen handler bare om at holde mig mæt så jeg ikke falder i snack-fælden, så den står på kød, grøntsager, nødder, knækbrød og div. protein/fedt pålæg.

ja okay så helt ved siden af er det altså ikke, det der faktisk er mit problem er at når jeg prøver at lave en kostplan havner jeg altid på ca 1900-2100 kcal og en ordenlig bunke grøntsager hvordan hiver jeg lidt nemme kcal hjem få at komme op på det sidste skal siges at jeg bruger hørfrø olie og mandler få at hente lidt kcal men stadig så jeg ikke får for meget fedt.

Nu ved jeg ikke hvor meget fedt du får, men sundt skader ikke. Rugbrød + peanutbutter kan nemt skubbe lidt til kalorierne.

Nightwalker skrev:ja okay så helt ved siden af er det altså ikke, det der faktisk er mit problem er at når jeg prøver at lave en kostplan havner jeg altid på ca 1900-2100 kcal og en ordenlig bunke grøntsager hvordan hiver jeg lidt nemme kcal hjem få at komme op på det sidste skal siges at jeg bruger hørfrø olie og mandler få at hente lidt kcal men stadig så jeg ikke får for meget fedt.

Skru op for dit fedt-indtag - det vil helt sikkert gavne dig fremfor kulhydraterne.

Avocado, peanutbutter, nødder og olier generelt. Sundt fedt. Bum.

kulhydrater under cut

Brugere online