Kun 2 sæt i BB.dk's HST?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Hvordan kan det være at man kun køre 2 sæt i alle øvelserne i HST-programmet som er at finde i artikelarkivet? Virker det ikke som utrolig lidt, eller findes der en god grund til dette?

Ja det er sådan HST er bygget på. 2 sæt af 15/10/5 reps

Det er bare et eksempel på hvordan det kan gøres. HST-folket anbefaler at du vælger en volumen der passer til dit niveau, så hvis du synes 2 sæt er for lidt, kører du bare 3 eller 4 sæt pr. øvelse. Du kan også vælge at lade antallet af sæt stige uge for uge.

f.eks:

Uge 1: 2 sæt
Uge 2: 2 sæt
Uge 3: 3 sæt
Uge 4: 3 sæt
Uge 5: 4 sæt

Osv.

Hvis du vil have den oprindelige grund til det så kig ind på hjemmesiden for HST http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html så kan du se det

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Tak for svarene. Jeg kigger lige lidt på hjemmesiden.

Kan jeg godt skifte stiff-legged død ud med almindelig dødløft?

Du kan bruge lige de øvelser du vil. Grunden til at der ikke er almindelig dødløft med, er formentligt, at mange folk får problemer med teknikken, når de skal køre 15 reps i dødløft.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

TheCzech skrev:Du kan bruge lige de øvelser du vil. Grunden til at der ikke er almindelig dødløft med, er formentligt, at mange folk får problemer med teknikken, når de skal køre 15 reps i dødløft.

Okay, tak! Det må jo komme an på en prøve.

Nu er jeg efterhånden blevet frisk på at prøve et program som andre har lavet nemlig

Så jeg starter med et som ikke er så avanceret, haha

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

BTW. er det nødvendigt at holde en uges pause inden jeg starter på programmet? Jeg har nemlig ikke så meget lyst til at holde pause fra træningen lige for tiden nemlig

SørenDP skrev:BTW. er det nødvendigt at holde en uges pause inden jeg starter på programmet? Jeg har nemlig ikke så meget lyst til at holde pause fra træningen lige for tiden nemlig

Det kommer an på, hvad du er konditioneret til. Hvis du lige for tiden løfter tunge vægte, og har gjort det i lidt tid, er der ikke ret meget vækstpotentiale i de vægte du kan løfte 15 gange. Hele ideen med HST-princippet er, at man er dekonditioneret og selv de lette vægte i starten stimulerer vækst.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

krang skrev:
SørenDP skrev:BTW. er det nødvendigt at holde en uges pause inden jeg starter på programmet? Jeg har nemlig ikke så meget lyst til at holde pause fra træningen lige for tiden nemlig

Det kommer an på, hvad du er konditioneret til. Hvis du lige for tiden løfter tunge vægte, og har gjort det i lidt tid, er der ikke ret meget vækstpotentiale i de vægte du kan løfte 15 gange. Hele ideen med HST-princippet er, at man er dekonditioneret og selv de lette vægte i starten stimulerer vækst.

Okay, tak! Så må jeg kellere lige tage tage en uge. Men så kommer der nok lige til at gå lidt til inden jeg kommer i gang. For jeg har alt for meget fritid til at holde fri fra træning lige for tiden

SørenDP skrev:BTW. er det nødvendigt at holde en uges pause inden jeg starter på programmet? Jeg har nemlig ikke så meget lyst til at holde pause fra træningen lige for tiden nemlig

Hvis du vil køre HST, så er det meget, MEGET vigtigt at tage en uges pause inden du går igang. Den dekonditionering du opnår ved at tage en uges pause, er netop grunden til at HST virker med de lave procenter man starter med.

Og hvad angår de 2 sæt, så bør du se lidt anderledes på det. Hele rationalet i det med det lave sæt antal, er jo at man laver øvelserne hyppigt, og derfor bliver det ugentlige sæt antal ligeså stort eller større end ved normale splitprogrammer.

Kun 2 sæt i BB.dk's HST?

Brugere online