Kvinden der kan alt

træning d. 10 marts

råtræk + træk balance

15/op
20/op
30/2+2
35/2+2
35/2+2
35/2+2
35/2+2
35/2+2

vend fra under knæ/halvt ned i bund stilling + knick stød

35/op
45/2+2
45/2+2
45/2+2
45/2+2

stød stem ude i saksen

20/5
25/5
30/5'
30/5
30/5
30/5
35/5
35/5

plus styrke træning

også venter vi med de tunge ben til i morgen:D
håber på en 105 tre gange eller 115, :king:

en af delene skal være der i hvert fald

Hammelstrup skrev:også venter vi med de tunge ben til i morgen:D
håber på en 105 tre gange eller 115, en af delene skal være der i hvert fald

Bare ikke i orden når jeg ikke er med :evil:

Husk at filme :dance:

Så vi oppe på 10 sider

Ja skal jeg nok:D hvis det altså er dagen

Hammelstrup skrev:Så vi oppe på 10 sider

Tillykke

Hammelstrup skrev:Ja skal jeg nok hvis det altså er dagen

Der skal altid filmes når der maxes

Kæmperen skrev:
Hammelstrup skrev:Så vi oppe på 10 sider

Tillykke
Hammelstrup skrev:Ja skal jeg nok hvis det altså er dagen

Der skal altid filmes når der maxes

ja men du må ikk se den hvis jeg ikke kommer på med den hahahahahahah :hihi:

Hammelstrup skrev:
Kæmperen skrev:
Hammelstrup skrev:Så vi oppe på 10 sider

Tillykke
Hammelstrup skrev:Ja skal jeg nok hvis det altså er dagen

Der skal altid filmes når der maxes

ja men du må ikk se den hvis jeg ikke kommer på med den hahahahahahah

Men selvfølgelig får du 115 :twisted:

Kæmperen skrev:
Hammelstrup skrev:
Kæmperen skrev:
Hammelstrup skrev:Så vi oppe på 10 sider

Tillykke
Hammelstrup skrev:Ja skal jeg nok hvis det altså er dagen

Der skal altid filmes når der maxes

ja men du må ikk se den hvis jeg ikke kommer på med den hahahahahahah

Men selvfølgelig får du 115

ja man

Kæmperen skrev:
Hammelstrup skrev:Så vi oppe på 10 sider

Tillykke
Hammelstrup skrev:Ja skal jeg nok hvis det altså er dagen

Der skal altid filmes når der maxes

Selvfølgelig får du de 105 tre gange

!!!!

Træning d. 11 marts

Træning i AK Atlas stod på undervisning af de små piger

som bliver hver torsdag i en times tid

super sjovt.

Næstved

træk

15
25
35
40/3*3
45/2
45/2

stød

35
45
50/3
50/3
50/3
55/1
60/1

stem træk fat

15
25/5
25/5
30/5
30/3

ben bag

50/5
60/7
80/3
85/3
85/3
85/3
90/3
95/2
100/1 der synes jeg ikke lige jeg ville op igen
100/1

ikk den bedste træning nogensinde, er irriteret over teknik træningen, at der intet tungt sån rigtigt er. udover hvad jeg kører i mine ben. som nu heller ikk står i programmet.:S trist

Men dejligt at Træne med METTE og J.A

altid hyggeligt og Nik og Jay nej tak virker ikk helt

trænings weekend med en masse dejlige mennesker ;D

1. træning d. 13 marts

træk blok

15
20
20
30/5
35/5
40/3
45/3
50/3
55/3
60/3
62/3 Ny PR
64/2 NY PR
66/1 Ny PR

vend blok

25/5
35/5
45/3
55/3
65/3
75/3
80/2
85/2 NY PR
90/mis men så tæt på
90/mis
90/mis

2. pas

opadstød

25
35
45
55
60/3
65/3
70/3
75/3 NY PR
80/1 så tæt på men ikk helt øv
80/1 det samme igen
80/1 øv mis den er der næste gang

træk benbøj

25/op
35/3
45/3
55/3
60/2
65/2
70/1
75/1 mis

også en masse mave og noget bænk som jeg ikke vil udtale mig om:P :king:

Gode rekorder i teknikperioden

træning d. 14

træk hiv + træk

20/2+2
30/2+2
35/2+2
40/2+2*4

Forspændings øvelse træk fat, langsomt nedgang

45/3
45/3
45/3
45/3

vend Halvt ned

20/op
30/5
40/3
45/3
45/3
45/3
52/2
52/2

udfaldsøvelse

30/5*6

Ben forand

30/5
50/5
60/5
65/3
65/3
65/3
65/3
70/2
70/2
70/2
70/2
80/1
90/1
96/1 niks

efter blev det til noget mere ben med mette

Hammelstrup skrev:
efter blev det til noget mere ben med mette

Leg extensions som dropset FTW! :twisted:

træning d. 15 marts

træk

15
20
30
35/3
40/3
45/3
50/1*6

stød

25
35
45
50/3
55/1
60/1*6

træk hiv

60/2*5

ben baG + spring

45/5+5
55/5+5
65/5+5
75/5+5 troede det var 85
85/5+5
95/5+5 fik kun 3 :S
100/5+5 fik dem sgu alle sammen

så nice ny PR

den var til morten

Det er fandme godt lavet med det squat der.. Nu fik vi ikke trænet det sammen :verysad:

Det må vi gøre næste I kommer til Næstved

Hammelstrup skrev:100/5+5 fik dem sgu alle sammen så nice ny PR den var til morten

Tak ven. Jeg skylder

Mzg skrev:Det er fandme godt lavet med det squat der.. Nu fik vi ikke trænet det sammen
Det må vi gøre næste I kommer til Næstved

ja vi kommer desværre ikke torsdag

Men næste torsdag går vi efter ny pr i det

Træning d. 16 marts

træk+trækbalance+ træk pushpres

15
20
25
30
35
40/2+2+2
40/2+3+2
40/2+2+2
40/2+3+2

vend

25
30
35
40/3
40/3
45/3
45/2
45/2

udfaldsøvelse

25/5*6

stem ud i saksen

10
20
25/6'5

ben foran meget let

35
50
60
75/3
75/2
75/2

træning d. 18

Først træning med de små søde piger

[color=#FF00FF][color=#8000FF][color=#BF00BF]

[/color][/color][/color]

træk

35/op
45/3
55/3
[color=#FF0000][color=#FF0000]60/3 fik 2 ny pr !
60/3 fik 2 igen PR:Dzxxxxx
60/2 igen pr !

[/color][/color]

frivend +push pres

20/op
30/1+3
35/1+3
45/1+3
50/1+3
50/1+3
50/1+3
50/1+3
50/1+3

opadstød

40/5
45/3
50/3
60/3
60/3
60/3
60/3
60/3

ben bag

50/5
70/3
90/3
90/3
95/3
100/3
105/3 - hm fik kun den ene :S det kommer igen!
105/ mis
105/mis

styrke = biceps og triceps

Du er så stærk i de stolper :twisted:

Start træningen med benbøj, så skal du se løjer.

Hej, jeg kan se at du, det gælder egentlig alle jer VL'er, squatter stort set hver træning og jeg er jo nysgerrig og ikke lade være med at tænke over hvordan din generele trænings struktur er skruet sammen?
Jeg tænker om hvad ideen er bag den høje volume og frekvens i squat variationerne og om hvordan jeres perodisering er?

jensravn skrev:Hej, jeg kan se at du, det gælder egentlig alle jer VL'er, squatter stort set hver træning og jeg er jo nysgerrig og ikke lade være med at tænke over hvordan din generele trænings struktur er skruet sammen?
Jeg tænker om hvad ideen er bag den høje volume og frekvens i squat variationerne og om hvordan jeres perodisering er?

Ja det et godt spørgsmål

fordi jeg elsker det hahahah

store stærke ben Mmmmm.. Vi bruger benene i alle øvelserne:)

Hammelstrup skrev:Ja det et godt spørgsmål fordi jeg elsker det hahahah store stærke ben Mmmmm.. Vi bruger benene i alle øvelserne:)

Hvis man nu spørger pænt, er det så muligt at du kan opridse dit program? :oops:

jensravn skrev:
Hammelstrup skrev:Ja det et godt spørgsmål fordi jeg elsker det hahahah store stærke ben Mmmmm.. Vi bruger benene i alle øvelserne:)

Hvis man nu spørger pænt, er det så muligt at du kan opridse dit program?

mit træningsprogram fra denne periode jeg er i nu eller ?:)

Hammelstrup skrev:
jensravn skrev:
Hammelstrup skrev:Ja det et godt spørgsmål fordi jeg elsker det hahahah store stærke ben Mmmmm.. Vi bruger benene i alle øvelserne:)

Hvis man nu spørger pænt, er det så muligt at du kan opridse dit program?

mit træningsprogram fra denne periode jeg er i nu eller ?:)

Ja, det du træner efter nu

jensravn skrev:
Hammelstrup skrev:
jensravn skrev:
Hammelstrup skrev:Ja det et godt spørgsmål fordi jeg elsker det hahahah store stærke ben Mmmmm.. Vi bruger benene i alle øvelserne:)

Hvis man nu spørger pænt, er det så muligt at du kan opridse dit program?

mit træningsprogram fra denne periode jeg er i nu eller ?:)

Ja, det du træner efter nu

når det nemt nok, det står i de sidste tre sider i loggen

men denne periode skulle det slet ikk være tungt_:D

Hvad er det for noget med tv2 øst der står i din logoverskrift? Har du fået job der?

træning d. 19 marts

træk under knæ halvt ned

15/op
20/5
25/5
30/3
35/3
40/2*4

træk balance

20/5
25/5
30/3
35/3
40/3
45/3
45/3 mis 3
45/3 fik ingen af dem
40/3 fik dem slet ikk ordentlig
35/3

stød

30/2+2
40/2+2
50/2+2
60/2+1
60/2+1
60/2+1
65/1+1
65/1+1

stem nakke

15/5
20/5
25/5
30/4*4

triceps og biceps

træning d. 20

træk push pres

15/op
25/5
35/3
45/3
55/3
60/3*4

træk hiv

25
35
55
60/2*4

stød ud i saks

15
20
35/4*5

udfaldsøvelse

25/5
35/5
35/5
35/5
45/5
50/5
55/5

ben foran :king:

40
55
60
65/3*4
85/2*4

træning d. 22

træk

15
20
30
40
50/1
55/1
55/1
50/1
50/1
55/1
55/1
55/1

stød

20
30
40
50
55/2
60/1
65/1
70/1
73/1

træk hiv

55/2 *6

ben bag

20
55/5
85/3*4
95/2
100/2
105/2 hm nej ved ikk hvad der sker!

Mavebøjninger MMMmmmm og noget spring Gymnastik :king:

Hammelstrup skrev:
stød
73/1

Det var så nemt. Bliver godt på lørdag :king:

Hammelstrup skrev:ben bag

105/2 hm nej ved ikk hvad der sker!

Du manglede en til at svine dig lidt

Kvinden der kan alt

Brugere online