I hvor høj grad er det nødvendigt at indtage kulhydrater efter styrketræning for at optimere effekten af proteintilskud med henblik på en forøgelse af muskelmassen? Og hvilke kulhydrater, samt hvor mange gram skal der være tale om, når proteintilskud jo er rimelig hurtig optageligt.

Desuden, er der nogen som kender grænsen for hvor meget protein kroppen kan optage på 'én gang', inden det bare bliver udskilt. Og hvor mange gram protein bør man derfor indtage efter træning?
1,75 - 2 gram per kilo kropsvægt, plejer jo at være nogenlunde det vejledende indtag for en hel dag.


Tak skal i have ;) .

10-15 gram protein og 40-50 gram kulhydrat er rigeligt til at sætte gang i processerne Husk også at drikke rigeligt efter træning

Juba000 skrev:10-15 gram protein og 40-50 gram kulhydrat er rigeligt til at sætte gang i processerne Husk også at drikke rigeligt efter træning

Er 10 gram protein virkelig nok? :O

Jeg synes alle dage en PO-workout shake bestod af 30g protein + 60g sukker, tager jeg helt fejl?

Haauge skrev:I hvor høj grad er det nødvendigt at indtage kulhydrater efter styrketræning for at optimere effekten af proteintilskud med henblik på en forøgelse af muskelmassen? Og hvilke kulhydrater, samt hvor mange gram skal der være tale om, når proteintilskud jo er rimelig hurtig optageligt.

Desuden, er der nogen som kender grænsen for hvor meget protein kroppen kan optage på 'én gang', inden det bare bliver udskilt. Og hvor mange gram protein bør man derfor indtage efter træning?
1,75 - 2 gram per kilo kropsvægt, plejer jo at være nogenlunde det vejledende indtag for en hel dag.

Tak skal i have ;) .

det er på ingen måde særligt vigtigt. Det er noget, kosttilskudsfirmaerne har overhypet totalt. Dog er der stadig noget om snakken. 20g protein og 30g carbs er nok til at maxe proteinsyntesen (jeg mener, det er disse mængder. Dog kan jeg ikke helt huske det). Æd et stykke rugbrød med kødpålæg og drik et glas mælk. Så er du helt dækket

Der er ingen fast grænse for, hvor meget protein kroppen kan optage på 1 gang. 2g protein pr kg kropsvægt er fint.

Juba000 skrev:10-15 gram protein og 40-50 gram kulhydrat er rigeligt til at sætte gang i processerne Husk også at drikke rigeligt efter træning

Jeg har faktisk aldrig læst noget brugbart om hvor meget man bør indtage efter træning, før at det kan kategoriseres som 'overflødigt'. Jeg kender folk der fylder sig med alt fra 30 gram til 50-60 gram efter hver træning, hvor jeg alle dage har tænkt at sidst-nævnte var i overkanten.
Men som Oliverg siger: Er 10-15 gram nok, og mener du at alt derover er spild?

jeg tror jeg vik læst det ind på videnskab.dk at undersøgelser viser at så lidt som 10-15 gram proteiner er nok til at kickstarte processen.

nu vil jeg vædde mig at alle der læste mit indlæg er inde på videnskab

Personligt får jeg i omegnen af 120g kulhydrat og 40g protein. Det meste som fast føde.

Så får jeg et måltid 1-2 timer efter.

Flyttet