ja så blev det min tur til at gå fra overvejelse til handling. så jeg starter hermed min log og håber du/i vil hjælpe mig med at blive bedre - klogere - og mere motiveret mht min træning..

føler pt det går super, men kritik, råd og skulderklap er altid godt og det håber jeg på..
(og blive holdt lidt i ørene)

jeg har trænet ret seriøst de sidste 2 måneder. træner så vidt muligt 6 dage om ugen og underviser i boksning og bodytoning 2 gange om ugen ved siden af.

mit mål er at blive mere markeret og blive tilfreds.

døjer lidt med skuldre og knæ da jeg er en del hypermobil - så det er jeg nødt til at tage lidt hensyn til.

hilsen lady mc

Mandag

vågnede med ondt i hovedet så skippede min daglige træning og gemte kræfterne til bokseundervisning fra 16:30 til 17:30
holdet er et ungdomshold i alderen 15 til 17. og de har masser af krudt i sig. Men trods ondt i hovedet kom jeg igennem undervisning og havde en rigtig god træning med masser af slag, mavetræning og sved..

Tirsdag den 2-10-07

Ryg - biceps.

Cable close grip pulldown
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg

Cable front pulldown
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg

seated cable row
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg

mask. front pulldown
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg

mask row
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg

mask pulldown
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg

dumbbell shrug
3 x 10 rep a 10kg

mask back ext.
15 x 25kg
12 x 30kg
10 x 35kg

weighted hyper ext
3 x 15 rep a 10kg

dumbbell deadlift straight leg
3 x 10 rep a 10kg

barbell bent-over row
3 x 10 rep a 10kg

cable curl
10 x 15kg
10 x 15kg
8 x 20kg

barbell curl
3 x 10 rep a 11kg

hammer curl
3 x 10 rep a 7 kg (i know- vat-arm)

sluttede af med lat flex - og
seated crunch
20 x 20kg
20 x 30kg
20 x 35kg

god træning dog ikke meget mave..
men det bliver imorgen onsdag.



[/b]

Hej
og velkommen til loggen.
Godt solidt træningspas, og så endda 6 gange om ugen
Jeg er spændt på at se dagens træning, for det ser ud til at være 2-split, du kører.
God fornøjelse her, med træningen og med livet iøvrigt
Henning

Velkommen til logland! Hold da fast en træning...

Hvorlang tid tager det?

Tillykke med log'en. Og super fedt med noget seriøsitet =D>

Lady Mc skrev:
mit mål er at blive mere markeret og blive tilfreds.

Det må du være meget tæt på at være Gode billeder i galleriet.

Hey Lady, velkommen til. Bliver spændende at følge dig.

Hvad er bodytoning ?

S.K

Velkommen, bliver spændende at følge denne log, lyder til at blive præget af seriøse træninger!

Hvordan kan du holde 6dage om ugen + 2 gange undervisning?

Hvordan er kosten?

Flot galleri. Held og lykke med loggen

god træning dog ikke meget mave.

Først og fremmest velkomme til

God træning er da vist en underdrivelse af dimensioner. Det er da noget af det vildeste jeg har set på siden længe

Og skidt med det med maven - den ser jo ud til at være top tunet

Helt enig med bondi, hele din krop ser ud til at være toptunet! Og ligeså er din træning, bare fortsæt i samme stil Rigtig gode billeder i galleriet!

Schulz

henning skrev:Hej
og velkommen til loggen.
Godt solidt træningspas, og så endda 6 gange om ugen
Jeg er spændt på at se dagens træning, for det ser ud til at være 2-split, du kører.
God fornøjelse her, med træningen og med livet iøvrigt
Henning

Mange tak og i lige måde og skal nok ligge dagens træning ind i aften..

lady mc

Søren1986 skrev:Velkommen til logland! Hold da fast en træning...

Hvorlang tid tager det?

jeg træner et sted mellen halvanden og to timer...
alt efter hvor mange mennesker der er i centeret og evt vente tid..

tak for respons

Boc'en

mange tak og ja seriøst er det for tiden.. håber meget på at holde den..

inzaneXs
takker for ordene, men som du sikkert selv ved så er der altid noget der kan blive lidt bedre...

Rosendahl.
Velkommen, bliver spændende at følge denne log, lyder til at blive præget af seriøse træninger!
Hvordan kan du holde 6dage om ugen + 2 gange undervisning?

Hvordan er kosten?

jeg træner med en som er ret god til og holde mig i ørene. hehe og så tror jeg bare at jagten på målet og det at bruge min krop er motiverende i sig selv.. ser det ikke som en pligt, men som en hobby..

kosten er langt fra god.. vi er ved at lave lejlighed.. og pt har vi ikke noget køkken så jeg er menukortet igennem på det lokale. dog meget med kylling - salat- tun osv..
men falder i og spiser en pizza eller andet guf ind i mllem..

_________________

schulz skrev:Helt enig med bondi, hele din krop ser ud til at være toptunet! Og ligeså er din træning, bare fortsæt i samme stil Rigtig gode billeder i galleriet!

Schulz

takker mange gange... men vil staig gerne værre lidt større og forbrænde lidt hist og her..

Bondi skrev:

god træning dog ikke meget mave.

Først og fremmest velkomme til

God træning er da vist en underdrivelse af dimensioner. Det er da noget af det vildeste jeg har set på siden længe


mange tak bondi..
jeg satser på at blive ved med at imponere..

Lady Mc skrev:
Rosendahl.
Velkommen, bliver spændende at følge denne log, lyder til at blive præget af seriøse træninger!
Hvordan kan du holde 6dage om ugen + 2 gange undervisning?

Hvordan er kosten?

jeg træner med en som er ret god til og holde mig i ørene. hehe og så tror jeg bare at jagten på målet og det at bruge min krop er motiverende i sig selv.. ser det ikke som en pligt, men som en hobby..

kosten er langt fra god.. vi er ved at lave lejlighed.. og pt har vi ikke noget køkken så jeg er menukortet igennem på det lokale. dog meget med kylling - salat- tun osv..
men falder i og spiser en pizza eller andet guf ind i mllem..

_________________

Hehe en god makker er guld værd! lyder som en god idé at tænke på det som hoppy istedet for en pligt, det kunne mange lære meget af.. inkl. mig selv nogle gange, må ofte tvinge mig selv op og træne fordi jeg SKAL

Hehe ja så er der jo ikke meget at gøre.. Men på dine billeder ser formen RIGTIG god ud! Så mon ikke du klare den?

Er der nogle mål med træningen?

Rosendal skrev:

Lady Mc skrev:

Hehe en god makker er guld værd! lyder som en god idé at tænke på det som hoppy istedet for en pligt, det kunne mange lære meget af.. inkl. mig selv nogle gange, må ofte tvinge mig selv op og træne fordi jeg SKAL

Hehe ja så er der jo ikke meget at gøre.. Men på dine billeder ser formen RIGTIG god ud! Så mon ikke du klare den?

Er der nogle mål med træningen?

jeg ved sku ikke helt om jeg satser.. men drømmen lige nu er miss fitness 2013..nu må vi se--

ja er ikke i møg form det ved jeg.. men vil stadig gerne liiigeee..

ja vend det til en hobby fordi det er noget du gør for dig selv.. ellers kan man lige så godt lade vær..)hvis du spørger mig)) det skulle gerne være lysten der driver værket.. ikke tvang..

S.K skrev:Hey Lady, velkommen til. Bliver spændende at følge dig.

Hvad er bodytoning ?

S.K

hey S.K

Bodytoning er træning hvor kroppens muskler bliver trænet ved hjælp af redskaber som elastikker, håndvægte, bodybarrer og tubes. En bodybar er en vægtstang, der vejer mellem 4,5 og 10 kilo.

Timen er uden egentlig kredsløbstræning, bortset fra en kort opvarmning. Derefter trænes de enkelte muskelgrupper. man får en god allroundtræning og samtidig en mulighed for at træne mave, baller og lår uden de traditionelle "ned på gulvet"-øvelser.
men dem laver jeg dog også en del af med dem, da jeg selv syntes det giver godt. og mine deltagere på holdet har en meget bred aldersgruppe.. (18-65 år)
så alle skulle gerne kunne være med..

håber det var svar nok

Velkommen til Lady. Flotte billeder - de ser næsten professionelle ud? Og flot krop. Nogen planer om at skulle på scenen?

Bash skrev:Velkommen til Lady. Flotte billeder - de ser næsten professionelle ud? Og flot krop. Nogen planer om at skulle på scenen?

Mange tak Bash!!
jeg ved det ikke helt. Har svaært ved at forstille mig min krop skulle kunne blive optimal til det.. altså at den skulle kunne vokse så meget, men drømmen er miss fitness 2013
nu må vi se..

Bondi
Ja men hun er heller ikke frk. hvem som helst Så selvfølgelig træner hun ben hårdt den bette

Held og lykke med loggen skat, det skal nok blive et godt og positivt redskab for dig.. og så kan jeg samtidig holde dig i ørerne hvis du falder i popcorn/xbox fælden for ofte...

Ikke i tvivl om at du når de mål du sætter dig i hovedet..

Ellers en super vild rygtræning igår..
Jeg ville dog smide en af pulldown øvelserne væk, ellers har du 4 øvelser med 12 sæt totalt for samme muskelgruppe.. det er sq lidt i overkanten, især når du har ryg 2 gange i ugen.. ikke engang Masskinen ka holde til den omgang der'.. griner..

Kast dine barbell rows op som anden øvelse da den kræver en del flere kræfter at udføre end kabel/maskin øvelserne.. Ellers ser det skide godt ud.. også kg mæssigt..

Arm træningen ser fin ud...

skuret

Onsdag d. 3-10-7

Bryst og Triceps (2 timer)

Opv. 8 min step!

Barbell Bench press
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Barbell decline bench press
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 12.5 kg

Mask. pec deck
12 x 15kg
8 x 25kg
12 x 20kg

Seated chest press
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg

Mask Dips
12 x 30kg
7 x 35kg glemte vidst pausen
8 x 40kg

Barbell lying triceps Ext
3 x 10 a 10kg

cable pushdown
12 x 10kg
10 x 12.5kg
12 x 10kg

Bent-over triceps Ext
10 x 10kg
10 x 12.5kg
10 x 10kg

Dumbbel kick back
12 x 7kg
10 x 7kg
12 x 7kg

Dumbbell triceps Ext
3 x 10 a 10kg


sluttede af med mave/sider

Dumbbell side bend
3 x 15 a 10kg

mask Twist (kører hele vejen rundt der er 5 "vinkler/udgangsstillinger")
15 x 15 kg hele vejen rundet
12 x 20 kg hele vejen rundt

mask. seated crunch
20 x 20kg
30 x 30kg
15 x 35kg

og træning på måtte

lying leg-hip raise
3 x 15rep

Crunch
3 x 15rep


og så sagde Mc tak for idag.

skal lige være helt med? Du er mc's kæreste herinde fra eller hvad?? Deraf navnet Lady MC? Men så så jeg din tush, og så blev jeg sku i tvivl... ??

Boc'en skrev:skal lige være helt med? Du er mc's kæreste herinde fra eller hvad?? Deraf navnet Lady MC? Men så så jeg din tush, og så blev jeg sku i tvivl... ??

HE, HE - Tror jeg IKKE. Kig på hendes træning, så tror jeg du har svaret

Fuldstændig råddent at køre så mange øvelser, det old school!

Masskinen:

Ja men hun er heller ikke frk. hvem som helst

He, he - ja, det forklare jo det hele, syntes nok det osede lidt af masskineri det her

Lady Mc skrev:

Rosendal skrev:

Lady Mc skrev:

Hehe en god makker er guld værd! lyder som en god idé at tænke på det som hoppy istedet for en pligt, det kunne mange lære meget af.. inkl. mig selv nogle gange, må ofte tvinge mig selv op og træne fordi jeg SKAL

Hehe ja så er der jo ikke meget at gøre.. Men på dine billeder ser formen RIGTIG god ud! Så mon ikke du klare den?

Er der nogle mål med træningen?

jeg ved sku ikke helt om jeg satser.. men drømmen lige nu er miss fitness 2013..nu må vi se--

ja er ikke i møg form det ved jeg.. men vil stadig gerne liiigeee..

ja vend det til en hobby fordi det er noget du gør for dig selv.. ellers kan man lige så godt lade vær..)hvis du spørger mig)) det skulle gerne være lysten der driver værket.. ikke tvang..

2013? Hvis du ville tror jeg sagtens du ville kunne stå klar, men en som MASSSKINEN til at svinge pisken skulle du bestemt kunne nå det

Hmm ved nu ikke om jeg vil sige man lige så godt kan lade være hvis det er tvang, der er selvfølgelig noget nydelse ved at være fuldstænding udmattet bagefter.. men der er nu dage hvor man bare ikke gider.. og der har jeg tit lidt tvang ind over for at komme afsted

DAMN nogle træninger du fyrer af.. hvor kommer alt energien fra?

Bondi skrev:Masskinen:

Ja men hun er heller ikke frk. hvem som helst

He, he - ja, det forklare jo det hele, syntes nok det osede lidt af masskineri det her

det skal lige siges han ikke har noget med det at gøre....min træning startede længe før jeg mødte ham og han har (endnu ikke lavet program til mig))
vil prøve selv.. men ja han er fantastisk dygtig og sindsyg ang træning.. der kommer jeg sku aldrig til at måle mig..