Lægtræning

Jeg elsker mine ryg/ben dage, men fuck hvor jeg hader at træne læg, så meget at jeg tit undlader.
Hvor mange af jer træner læg?
Er det direkte dumt ikke at træne læg isoleret eller er det godt nok hvis man sørger for at køre øvelser som død, squat og benpres som jo ikke kan undgå at ramme læg'en en smule!?! Jeg ville virkelig ønske jeg kunne undgå at køre læg isoleret da jeg er ved at kede mig ihjel når jeg gør det. Hvad er jeres holdning?

JEg kører aldrig læg, selvom man burde... Læggen bliver ikke ramt specielt i nogle andre øvelser end isolerede... Men jeg læste engang et læggen er aktiveret med ca 10% i starten af et dødløft. Men ved ikke om der er hold i det... Hvis du vil have nogle vilde ben er træning af læggen et must. men den er svær at træne ordentligt.

Altså, jeg er ikke på den måde interesseret i de helt vilde ben, men det er uden tvivl flot med en kraftig læg. Tror måske jeg bare forsætter som jeg kører nu og kan jeg en dag se mine ben begynder at se forkerte ud, så må jeg jo ty til en gang seriøs lægtræning.

Jeg kører normalt kun seated calf press, men seated calf press og seated calf raise ville være optimalt :wink:

Jeg ved ikke om det er et 100% godt argument, men jeg kører ikke læg for at holde dem så slanke og små som muligt, da en tung læg har en dårlig effekt på løb. Så hellere træne quadsne

Men når i laver lægpres, er jeres knæ så låste?

R0mme1 skrev:Men når i laver lægpres, er jeres knæ så låste?

Nej. Jeg går aldrig ned i låste.

burde man ikke løbe bedere hvis man trænede læg??? forstår jeg ikke. Er det ikke det samme hvis man har gode trænede quads så kan man springe højere?

Mandenibusken999 skrev:burde man ikke løbe bedere hvis man trænede læg??? forstår jeg ikke. Er det ikke det samme hvis man har gode trænede quads så kan man springe højere?

Det kommer an på om man vil løbe 100m løb (eksplosivt -> tung lægtræning) eller marathon (udholdende -> ingen lægtræning)

Topic: Jeg kan anbefale standing calf raises:

Bare smæk så meget vægt på som muligt, ligesom i alle andre øvelser. Hold ryggen helt ret, ikke noget svaj eller bøj!
Efter en omgang med 3x10x320kg så plejer jeg at gå som en der har skidt i bukserne :mrgreen:

Bjørnen skrev:Jeg kan anbefale standing calf raises:
Bare smæk så meget vægt på som muligt, ligesom i alle andre øvelser. Hold ryggen helt ret, ikke noget svaj eller bøj!
Efter en omgang med 3x10x320kg så plejer jeg at gå som en der har skidt i bukserne

Dem træner jeg også, men på 1 ben af gangen og uden ekstra vægt.
Jeg træner dem som regel i pauserne i dødløft eller squat sættene.
Hvis jeg ikke træner læg, får jeg sommetider krampe i dem om natten,
og så er det vel også med til at styrke anklerne, så derfor...

Henning

Lægtræning

Brugere online