Godaften BB.dk

Jeg er i den situation at jeg er tilbage fra en skadesperiode og er igang med at give den fuldt gas igen, dog primært med kropsvægtsøvelser istedet for at bruge vægte.
Pointen heri ligger i at alle mine muskler følger med undtaget 1, nemlig min lænd, hvilket gør at jeg flere gange får lænd-smerter, hvortil det kan ske at under pauser i min træning kan min lænd begynde at dunke, så jeg tolker det, som i at min lænd ikke er lige så stærk som resten af mine muskler.

Jeg har mærket at Planken har hjulpet en lille smule på mine lænd-problemer, men tænkte på om der er andre øvelser, som ikke indeholder vægte, som kan laves der kan styrke min lænd? Evt egne erfaringer?

// KasperS12

back extensions? (kropsvægt)

Lav nogle hyperextensions

Træner du hjemme, eller i center? Hvorfor skal alt være kropsvægt?

Det kan sagtens være noget andet end din lænd der er det svage punkt.

toto_G4M3R skrev:Lav nogle hyperextensions

Træner du hjemme, eller i center? Hvorfor skal alt være kropsvægt?

I Center. Har bare førhen haft alt for meget styrke uden at have styr på min egen krop . Regner med at komme tilbage til vægte på et tidspunkt.

Har prøvet hyper extensions, men føler ikke det hjalp.

Pind skrev:Det kan sagtens være noget andet end din lænd der er det svage punkt.

Som hvad?

KasperS12 skrev:

Pind skrev:Det kan sagtens være noget andet end din lænd der er det svage punkt.

Som hvad?

Hvis din teknik i Dødløft-varianter, squat eller forskellige rows ikke er så god, kan det sagtens være årsagen. Ikke nødvendigvis fordi din lænd ikke er stærk nok, men simpelthen fordi øvelserne ikke bliver udført ordentligt, og der derfor kommer unødvendigt stress på lænden.

- Når det er sagt, så er der mange som har en "for svag" lænd til at high reppe i squaten fx. Og øvelser, som fx barbell rows putter stress på lænden, selv hvis udført ordentligt.

Hyperextension, som blev nævnt er en rigtigt god øvelse. Du kan gradvist øge vægten ved at kører med stang bag nakken.

Resten af din core. Er den svag, eller formår du ikke at bruge den under dine løft, så vil lænden tage hele/det meste af læsset.

Jeg er gået fra at være meget begrænset af en svag lænd/core til at være ret stærk og massiv i området.

1. Få styr på din teknik. Du skal spænde op i maven og sørge for at din lænd er flad under de løft hvor den arbejder.
2. Få nogle massive og stærke mavemuskler. Korrekte mavebøjninger har gjort meget for mig.
3. Start med at øge udholdenhed i lænden, og derefter skal den være massiv og stærk. Progression kunne lyde: Bird-dogs på bold -> bird-dogs på gulv -> pullthroughs -> rack pulls -> dødløft

Teknik er alting.

Xiva skrev:

KasperS12 skrev:

Pind skrev:Det kan sagtens være noget andet end din lænd der er det svage punkt.

Som hvad?

Hvis din teknik i Dødløft-varianter, squat eller forskellige rows ikke er så god, kan det sagtens være årsagen. Ikke nødvendigvis fordi din lænd ikke er stærk nok, men simpelthen fordi øvelserne ikke bliver udført ordentligt, og der derfor kommer unødvendigt stress på lænden.

- Når det er sagt, så er der mange som har en "for svag" lænd til at high reppe i squaten fx. Og øvelser, som fx barbell rows putter stress på lænden, selv hvis udført ordentligt.

Hyperextension, som blev nævnt er en rigtigt god øvelse. Du kan gradvist øge vægten ved at kører med stang bag nakken.

Jeg har da jeg startede med dødløft kørt med en forkert teknik uden svaj i ryggen men derimod quasimodo ryg, hvilket jeg dog fik rettet op på inden det gik galt.

Har dog også fået at vide at min fysioterapeut, at når jeg squatter, så buer min ryg en lille del istedet for at svaje under hele øvelsen, hvilket han så har ændret lidt på, så det ikke ser helt galt ud.

Tænkte mere på nogle specifikke øvelser som styrker min lænd således at den følger med resten af kroppen.

Mågens skrev:Jeg er gået fra at være meget begrænset af en svag lænd/core til at være ret stærk og massiv i området.

1. Få styr på din teknik. Du skal spænde op i maven og sørge for at din lænd er flad under de løft hvor den arbejder.
2. Få nogle massive og stærke mavemuskler. Korrekte mavebøjninger har gjort meget for mig.
3. Start med at øge udholdenhed i lænden, og derefter skal den være massiv og stærk. Progression kunne lyde: Bird-dogs på bold -> bird-dogs på gulv -> pullthroughs -> rack pulls -> dødløft

Teknik er alting.

Problemet ligger i, at selv ved lying-leg-raises kan jeg mærke det i min lænd.
Har dog ved Planken lagt mærke til at jeg først får et massivt spænd i min lænd, inden det begynder at ramme i maven.

Tænker selv at stærke mavemuskler giver en større ulighed mellem mave og lænd, ligesom hvis man træner mere bryst end man træner ryg?

Får du decideret ondt i lænden når du har kørt de øvelser, og hvilken slags smerte er det?
Er det en muskel ømhed eller generel trætheds fornemmelse i lænden, vil jeg ikke være nervøs, bare opmærksom. Er det derimod decideret smerte, evt. en slags jagende smerte, vil jeg droppe de øvelser der forsager dette.

KasperS12 skrev:Jeg har da jeg startede med dødløft kørt med en forkert teknik uden svaj i ryggen

Man skal ikke svaje i ryggen i dødløft. Heller ikke i squat.

KasperS12 skrev:Problemet ligger i, at selv ved lying-leg-raises kan jeg mærke det i min lænd.
Har dog ved Planken lagt mærke til at jeg først får et massivt spænd i min lænd, inden det begynder at ramme i maven.

Tænker selv at stærke mavemuskler giver en større ulighed mellem mave og lænd, ligesom hvis man træner mere bryst end man træner ryg?

Hvilken del af det jeg skrev, er det at du ikke har forstået?

Pind skrev:Er den *Edit: Din core* svag, eller formår du ikke at bruge den under dine løft, så vil lænden tage hele/det meste af læsset.

Det vil naturlig vis lede til at du mærker meget til lænden, da resten ikke arbejder.

KasperS12 skrev:I Center. Har bare førhen haft alt for meget styrke uden at have styr på min egen krop .

Jeg er ikke sikker på at jeg forstår?

awesome skrev:

KasperS12 skrev:I Center. Har bare førhen haft alt for meget styrke uden at have styr på min egen krop .

Jeg er ikke sikker på at jeg forstår?

På en anden måde. Løftede så meget jeg kan, uden at have 100 % styr på min teknik, også gik det galt.

Pind skrev:

KasperS12 skrev:Problemet ligger i, at selv ved lying-leg-raises kan jeg mærke det i min lænd.
Har dog ved Planken lagt mærke til at jeg først får et massivt spænd i min lænd, inden det begynder at ramme i maven.

Tænker selv at stærke mavemuskler giver en større ulighed mellem mave og lænd, ligesom hvis man træner mere bryst end man træner ryg?

Hvilken del af det jeg skrev, er det at du ikke har forstået?

Pind skrev:Er den *Edit: Din core* svag, eller formår du ikke at bruge den under dine løft, så vil lænden tage hele/det meste af læsset.

Det vil naturlig vis lede til at du mærker meget til lænden, da resten ikke arbejder.

Fatter det nu. Men mærkede sjovt nok idag i nogle squats uden vægt, at jeg ikke mærkede noget i lænden når jeg spændte helt op i maven under repsne.