Er lidt træt af at jeg ikke kan lave en eneste chin-up.
Føler mig som en lille muskelforladt, overvægtig 5 klasses elev når jeg hænger der og dingler
Synes ellers det burde være muligt for mig, når jeg kan reppe med 65kg i bor, som kun er 5 kg fra min kropsvægt.
Kan det uddybes hvad nøglen til at lave en chin-up er?

Ved ikke om der er en speciel hemmelighed.

Kører du pulldowns i tårn?
Det er vel den nærmeste hjælpeøvelse, hvis man ikke har en chinup hjælpemaskine.
Du kan også træne den exentriske fase, ved at kravle op i ribben og sænke dig langsomt og kontrolleret ned.

Kæmperen skrev:Ved ikke om der er en speciel hemmelighed.

Kører du pulldowns i tårn?
Det er vel den nærmeste hjælpeøvelse, hvis man ikke har en chinup hjælpemaskine.
Du kan også træne den exentriske fase, ved at kravle op i ribben og sænke dig langsomt og kontrolleret ned.

Man kan ikke køre pulldowns i mit center desværre. Det kunne ellers være en glimrende mulighed.
Den exentriske fase har jeg trænet i 2 uger nu. Og så har jeg lavet noget man kan kalde "snyde chin-ups," hvor jeg har brugt et lille hop til at hive mig op.

Tror du det kommer med tiden hvis jeg fortsætter på den måde?

Så skal du nok være på vej. Prøv evt. også at supplere med nogle pullovers.
Måske også lidt biceps øvelser ville være på sin plads.

Kæmperen skrev:Så skal du nok være på vej. Prøv evt. også at supplere med nogle pullovers.
Måske også lidt biceps øvelser ville være på sin plads.

Okay. Vil jeg gøre

Goggi skrev:

Kæmperen skrev:Så skal du nok være på vej. Prøv evt. også at supplere med nogle pullovers.
Måske også lidt biceps øvelser ville være på sin plads.

Okay. Vil jeg gøre

Held og lykke med det.

Jeg har arbejdet med opspændet lige inden man hiver sig op.. ved at spænde meget mere op i skuldre og vinger inden man trækker og virkelig bruge vingerne istedet for kun armene, kan man presse meget mere ud af sine chins

Dingo skrev:Jeg har arbejdet med opspændet lige inden man hiver sig op.. ved at spænde meget mere op i skuldre og vinger inden man trækker og virkelig bruge vingerne istedet for kun armene, kan man presse meget mere ud af sine chins

Tak for rådet

Goggi skrev:

Kæmperen skrev:Ved ikke om der er en speciel hemmelighed.

Kører du pulldowns i tårn?
Det er vel den nærmeste hjælpeøvelse, hvis man ikke har en chinup hjælpemaskine.
Du kan også træne den exentriske fase, ved at kravle op i ribben og sænke dig langsomt og kontrolleret ned.

Man kan ikke køre pulldowns i mit center desværre. Det kunne ellers være en glimrende mulighed.
Den exentriske fase har jeg trænet i 2 uger nu. Og så har jeg lavet noget man kan kalde "snyde chin-ups," hvor jeg har brugt et lille hop til at hive mig op.

Tror du det kommer med tiden hvis jeg fortsætter på den måde?

Det skal det nok gøre.. De to øvelser du nævner er begge fremragende.. Du skal bare være opmærksom på at begge øvelser er hårde for CNS, så du må ikke køre for hårdt på for længe af gangen..

Goggi skrev:Er lidt træt af at jeg ikke kan lave en eneste chin-up...
...Kan det uddybes hvad nøglen til at lave en chin-up er?

Da jeg startede, kunne jeg heller ikke, og jeg var så langt fra,
at jeg aldrig troede jeg fik det lært
Jeg lavede en chin-up bar hjemme i loftet i soveværelset, og satte en stol under.
Jeg hjalp til med benene på stolen, og forsøgte at løfte benene, inden jeg langsomt sænkede mig ned.

Efter nogen tid kunne jeg holde mig i øverste stilling, og sænke mig uden at hjælpe med benene.

Senere igen lykkedes det mig at hæve mig op en enkelt gang osv...
Et godt råd kunne være at træne det med få reps hver dag, da "øvelse gør mester"
Henning

Hvis i har en chin-up bar med en "hjælper", så kan du da også lave dem uden?

Ellers brug hjælperen, og så smid mindre og mindre hjælp på med tiden. Det var sådan jeg lærte det i tidernes morgen.

Dine jumping chin-ups er en god idé. Derfra kan du gå videre til kipping chin-ups. Her er en video tutorial: step1, step 2, step 3, step4.

Glemte at nævne, at det er chin-ups med overhånds greb, jeg hele tiden har forsøgt mig med. Det som de fleste nok kalder pullups. Her i fredags prøvede jeg så med underhånds greb, hvor det lykkedes at tage 3 reps i første sæt, og 2 reps i sidste sæt. Efter hvert sæt lavede jeg 2 negative reps.
Så har tænkt mig at fortsætte på den måde og opbygge min styrke. Vil da hellere køre underhånds, når jeg slet ikke kan tage een overhånds.

Det synes jeg lyder som en god ide... Chin ups (som det hedder med underhåndsgreb) rammer din biceps mere, og tager derfor noget belastning af ryggen (primært lats), så det er en god måde at styrke din ryg på hvis du ikke kan lave pullups

SÅ bare fortsæt med det så skal du nok komme op og lave pullups engang

ChrisG skrev:Det synes jeg lyder som en god ide... Chin ups (som det hedder med underhåndsgreb) rammer din biceps mere, og tager derfor noget belastning af ryggen (primært lats), så det er en god måde at styrke din ryg på hvis du ikke kan lave pullups

SÅ bare fortsæt med det så skal du nok komme op og lave pullups engang

Jo tak, så fortsætter jeg bare