Jeg har (og mange andre går jeg ud fra) fået færdiglavede programmer i hånden af erfarne løftere, hvorefter jeg har fulgt programmet uden de store spørgsmål. Det giver dog en manglende forståelse til hvorfor man træner på denne måde, og hvorfor den er en anden overlegen.

Jeg søger derfor læsning, omkring hvordan de forskellige variabler har indflydelse på restituion, hypertrofipotentiale, styrkepotentiale, CNS-udtrætning, mv..

Herunder tænker jeg:

Frekvens, volumen og intensitet.

Tempomanipulation, rest-pauses, dropsæt, forced reps, failure træning, størrelse af musklen, negative reps mv.

Hvis nogen ved hvor man kan læse om det, ville det være dejligt hvis i gad dele, ellers må jeg gå all-in på google søgningen

Der er mange meninger om dette. Tror ikke der findes nogen generel formel der virker på alle.
Lidt forsimplet kan siges at du kan tåle en vis mængde træning og at hver variabel en faktor. Jo hårdere du træner, des mere hvile skal der til og jo mere du træner osv.

Gubble skrev:Jeg har (og mange andre går jeg ud fra) fået færdiglavede programmer i hånden af erfarne løftere, hvorefter jeg har fulgt programmet uden de store spørgsmål. Det giver dog en manglende forståelse til hvorfor man træner på denne måde, og hvorfor den er en anden overlegen.

Jeg søger derfor læsning, omkring hvordan de forskellige variabler har indflydelse på restituion, hypertrofipotentiale, styrkepotentiale, CNS-udtrætning, mv..

Herunder tænker jeg:

Frekvens, volumen og intensitet.

Tempomanipulation, rest-pauses, dropsæt, forced reps, failure træning, størrelse af musklen, negative reps mv.

Hvis nogen ved hvor man kan læse om det, ville det være dejligt hvis i gad dele, ellers må jeg gå all-in på google søgningen

Forsøg dig herinde: http://maxer.dk/artikler/boeger-om-styr ... ng-og-kost

Gubble skrev:Jeg har (og mange andre går jeg ud fra) fået færdiglavede programmer i hånden af erfarne løftere, hvorefter jeg har fulgt programmet uden de store spørgsmål. Det giver dog en manglende forståelse til hvorfor man træner på denne måde, og hvorfor den er en anden overlegen.

Jeg søger derfor læsning, omkring hvordan de forskellige variabler har indflydelse på restituion, hypertrofipotentiale, styrkepotentiale, CNS-udtrætning, mv..

Herunder tænker jeg:

Frekvens, volumen og intensitet.

Tempomanipulation, rest-pauses, dropsæt, forced reps, failure træning, størrelse af musklen, negative reps mv.

Hvis nogen ved hvor man kan læse om det, ville det være dejligt hvis i gad dele, ellers må jeg gå all-in på google søgningen

Søger du videnskabeligt funderede svar på dine emner, eller fx nogle BB'eres svar på hvorfor man bør programmere på den ene eller den anden måde, der ikke nødvendigvis har videnskabelig basis?
I fald du søger det første og er i stand til at læse videnskabelige artikler, så start med at læse alt hvad du kan af Brad Schoenfeld. Så får du et rimeligt godt videnskabeligt fundament at vurdere dine træningsvariabler ud fra, omend det videnskabelige puslespil altid vil ufuldkomment og biased i en eller anden grad.

Lyle McDonald har lige skrevet en 8-parts serie om forskellige træningsmodaliteter. Der skal nok være noget du kan bruge dér.

peter n skrev:Lyle McDonald har lige skrevet en 8-parts serie om forskellige træningsmodaliteter. Der skal nok være noget du kan bruge dér.

Link?

Part 1: http://www.bodyrecomposition.com/traini ... art-1.html

Der er et link til næste del i bunden.

Pind skrev:Part 1: http://www.bodyrecomposition.com/traini ... art-1.html

Der er et link til næste del i bunden.

Før jeg læser det: Har han for en gangs skyld brugt ressourcer, links og studier? Eller er det som alle hans normale artikler, hvor der blot er referencer til hans bøger?

Borumpas skrev:

Pind skrev:Part 1: http://www.bodyrecomposition.com/traini ... art-1.html

Der er et link til næste del i bunden.

Før jeg læser det: Har han for en gangs skyld brugt ressourcer, links og studier? Eller er det som alle hans normale artikler, hvor der blot er referencer til hans bøger?

Lol.

Fucking lol.

Lyle er temmeligt påpasselig med, at komme med usikre postulater.

Kan du ikke finde mig et studie der viser, at jorden er rund?

Det er efterhånden trættende at folk efterspørger artikler med referencer til studier, når folk ikke giver sig tid til at skimme studierne alligevel.

EDIT:

Gubble skrev:Jeg har (og mange andre går jeg ud fra) fået færdiglavede programmer i hånden af erfarne løftere, hvorefter jeg har fulgt programmet uden de store spørgsmål. Det giver dog en manglende forståelse til hvorfor man træner på denne måde, og hvorfor den er en anden overlegen.

Det er ikke nødvendigvis overlegent at bruge lineær progression. Grunden til at man gør det i sine første år, er fordi det er simpelt.

peter n skrev:

Borumpas skrev:

Pind skrev:Part 1: http://www.bodyrecomposition.com/traini ... art-1.html

Der er et link til næste del i bunden.

Før jeg læser det: Har han for en gangs skyld brugt ressourcer, links og studier? Eller er det som alle hans normale artikler, hvor der blot er referencer til hans bøger?

Lol.

Fucking lol.

Lyle er temmeligt påpasselig med, at komme med usikre postulater.

Kan du ikke finde mig et studie der viser, at jorden er rund?

Så det var et nej? Eller ja? Er der referencer til andet end hans egne bøger?

andreas7074 skrev:Det er efterhånden trættende at folk efterspørger artikler med referencer til studier, når folk ikke giver sig tid til at skimme studierne alligevel.

Jeg kan godt lide at læse nogle studier f.eks. hans artikel om, hvor hurtigt man kan tabe sig - det viste sig, at hans henvisning var på folk, som ikke trænede. Pointen er ikke, at han refererer. Pointet er, at han ikke bare finder på ting f.eks. hans artikel om, hvor mange kilo muskel, man kan tage på om året.

andreas7074 skrev:Det er efterhånden trættende at folk efterspørger artikler med referencer til studier, når folk ikke giver sig tid til at skimme studierne alligevel.

EDIT:

Gubble skrev:Jeg har (og mange andre går jeg ud fra) fået færdiglavede programmer i hånden af erfarne løftere, hvorefter jeg har fulgt programmet uden de store spørgsmål. Det giver dog en manglende forståelse til hvorfor man træner på denne måde, og hvorfor den er en anden overlegen.

Det er ikke nødvendigvis overlegent at bruge lineær progression. Grunden til at man gør det i sine første år, er fordi det er simpelt.

Jeg referer ikke kun til lineær progression, jeg har personligt altid trænet på dagsformen uden at ramme failure i de store øvelser, det fungerer fint for mig. De variabler jeg personligt er interesseret i er forced reps indenfor små muskelgrupper (biceps, skulder mv), restituion for små muskelgrupper kontra store, optimal frekvens for de forskellige muskelgrupper (f.eks. ben/ryg ift. biceps), hvor stor en effekt volumen har på restituion ift. færre sæt, men failure/forced reps osv.