Langsom men sikker fremgang

Onsdag (14/5):

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Bent over rows:
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg

Chest supported rows:
12x 6kg
12x 6kg
12x 8kg

Mandag:

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 110kg

Chest supported rows:
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg

Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
8x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

Chest pull:
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 65kg

Bicep curls:
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

Dips:
5x bw
5x bw
5x bw

Fredag (23/5):

Close grip pulldown:
10x 30kg
10x 45kg
10x 55kg
10x 55kg

Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
8x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 65kg
8x 65kg

Chest supported rows:
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Bicep curls:
10x 12kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg

Onsdag:

Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
3x 40kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Widegrip chest pull:
8x 35kg
8x 45kg
8x 55kg
8x 65kg

Jeg er i dag blevet bekræftet i at internettet primært består af imbecile og ignorante mennesker, det anede mig de var derude men i en grad som dette havde jeg aldrig set komme.
Flot, i er dygtige =D>

Mandag:

Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
5x 50kg
5x 50kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
4x 80kg

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

T-bar:
8x 55kg
8x 60kg
8x 60kg

Bicep curls:
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg

Havde kæresten med, hun klynkede lidt over 3 i 5 på 20kg i squat og 2 i 5 med 25 i dødløft :lol:

Men okay, man skal jo starte et sted

Jacob Hansen skrev:Jeg er i dag blevet bekræftet i at internettet primært består af imbecile og ignorante mennesker, det anede mig de var derude men i en grad som dette havde jeg aldrig set komme.
Flot, i er dygtige

Vil henvise til min signatur

Garik skrev:
Jacob Hansen skrev:Jeg er i dag blevet bekræftet i at internettet primært består af imbecile og ignorante mennesker, det anede mig de var derude men i en grad som dette havde jeg aldrig set komme.
Flot, i er dygtige

Vil henvise til min signatur

Jah

Fredag:

Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
8x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Dødløft:
5x 50kg
5x 50kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 100kg

Squat:
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg

Onsdag:

Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
8x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 70kg
8x 70kg
5x 70kg

Squat:
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg

Close grip pulldown:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Standing bicep curls: supersettet med standing shoulder press:
10x 14kg / 6x 14kg
10x 14kg / 6x 14kg
10x 12kg / 6x 12kg
10x 12kg / 6x 12kg

Jeg får slet slet slet ikke nok at spise ](*,)

Fuck jeg hader det lort :twisted:

Døjer med problemer i hoften, højre side, Dozeren mener det er noget overbelastning så tager den lidt med ro.
Da jeg vågnede i morges havde jeg ondt i ryggen, helt nederst, det har jeg prøvet før men idag strålede det ned i baglårene så skal en tur til lægen i morgen

Fredag:

Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
6x 20kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg

Squat:
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Dødløft:
5x 50kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

Incline DB:
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg

Bicep curls:
13x 12kg
12x 12kg
9x 12kg

Din programmering er for ensidig, tag fat i mig næste gang vi ses

Peter Olsen skrev:Din programmering er for ensidig, tag fat i mig næste gang vi ses

Det skal jeg gøre.
Smutter snart nogle uger på festival, så lad os se på det midt juli?

Mandag:

Boxsquat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 100kg

Dødløft:
Dobbeltoverhånd
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
Mix greb
1x 140kg
1x 155kg
1x 160kg

Den føltes virkelig tung, faktisk i en grad så hele kroppen sitrede bagefter, men den ser noget overskudsagtig ud :-k

Fredag:

Squat:
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 115kg
1x 120kg
0x 127,5kg
0x 127,5kg
Det er første gang jeg misser en rep, også oven i købet to gange.
Altid noget Olsen stod bag til at gribe mig

Dødløft:
Dobbeltoverhånd
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Closegrip pulldown:
8x 45kg
8x 55kg
8x 60kg

Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg

Seated incline hammer curls:
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

Onsdag:

Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
10x 20kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 65kg

DB bench:
Dropsæt
8x 24kg
5x 22kg
3x 20kg
3x 18kg
6x 14kg

8x 24kg
7x 22kg
5x 20kg
4x 18kg
5x 14kg

Incline DB bench:
Dropsæt - 4sek excentrisk
8x 18kg
5x 17kg
3x 4kg

8x 20kg
3x 18kg
3x 17kg
4x 14kg

Hammer curls: supersettet med Incline seated hammer curls:
Dropsæt - 3sek excentrisk
6x 11kg / 11kg
6x 8kg / 8kg
6x 6kg / 6kg
6x 4kg / 4kg

6x 11kg / 11kg
6x 8kg / 8kg
6x 6kg / 6kg
6x 4kg / 4kg

6x 11kg / 11kg
6x 8kg / 8kg
6x 6kg / 6kg
6x 4kg / 4kg

Dips:
7x bw

Shoulder press machine:
8x 32,5kg
5x 32,5kg
8x 25kg

Bench press machine:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

I morgen står den på tur til Århus til fredag, lørdag Roskilde indtil mandag d.7/7
Så intet træning i 14 dage :-k

Mandag:

Ekstern rotation:
12x

Incline DB bench:
8x 22kg
8x 24kg
8x 26kg

DB bench:
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg

Shoulder press machine:
8x 15kg
8x 20kg
8x 22,5kg

Chest press machine:
8x 25kg
8x 35kg
8x 45kg

Hammer curls drop set:
10x 14kg
7x 12kg
7x 8kg
9x 4kg

7x 14kg
5x 12kg
5x 8kg
8x 4kg

7x 14kg
5x 12kg
5x 8kg
8x 4kg

Dips:
5x bw
4x bw
4x bw

Chest pull:
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

T-bar:
8x 40kg
8x 50kg
8x 50kg

Går syg for tiden, startede mandag aften og er siden bare gået ned af bakke.
Var hos lægen idag, men da det er en virus og der ikke er infektion (endnu) er der intet at stille op end at vente.

Det er ingen hemmelighed at jeg har problemer med at få nok at spise, jeg får oftest lige presset nok indenbords til at ramme mit ligevægtsindtag, en sjælden gang i mellem går det dog helt amok og jeg kan slet ikke blive mæt.

Se blot igår:

kostplan

Tiderne holder selvfølgelig ikke

Torsdag:

Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg

Chest pull:
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

DB bench:
8x
17kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg

T-bar:
8x 30kg
8x 40kg
8x 45kg

Incline DB:
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Ben spark:
8x 30kg
8x 35kg
8x 35kg

Shoulder press machine:
8x 30kg
8x 27,5kg
8x 27,5kg

Hack squat:
8x 11kg
8x 11kg
8x 11kg

Jeg er slet slet slet ikke rask endnu :cry:

Tirsdag:

Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 65kg
3x 65kg
3x 65kg

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg

Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Hammer curls:
8x 11kg
8x 11kg
8x 11kg
8x 11kg

Chest pull:
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg

Blev single forleden, så nu er der sgu tid og overskud til at gøre som jeg lyster (igen)

Mandag:

Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
5x 20kg
5x 50kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg

Squat:
5x 50kg
5x 50kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
3x 65kg

Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg + 1x 80kg Dozeren var ikke tilfreds med kvaliten (No wonder)
4x 50kg

Havde ondt i stængerne i 4 dage efter sidste træningspas :lol:

Hoved er stadig ikke helt med, det der fokus er noget fraværende for tiden (på 5. måned)
Ikke at jeg klynker, men det går sgu lidt trægt..

Mandag:

Squat:
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Rumænsk dødløft:
5x 40kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
5x 40kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg

BOR:
5x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Military press:
8x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Chinups - Excentrisk:
6x bw
4x bw
4x bw
4x bw

Første træning i over en måned, squatten var hård og dødløftet skulle lige rettes til men bænken føltes god.
Når man allerede 30min efter endt træning skal bruge tilløb for at rejse sig fra kummen ved man den gør ondt de næste par dage :Â´)

Onsdag:

Front squat:
5x 20kg
5x 20kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg

Dødløft:
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

Push press:
8x 20kg
8x 20kg
8x 25kg
8x 25kg

Dumbell rows:
8x 8kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 14kg

Incline DB:
8x 17kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg? (tror faktisk jeg glemte et set)

Pullups:
Ikke i dag

Jacob Hansen skrev:... så ved man den gør ondt de næste par dage

Jo tak, benene er dog mit mindste problem

Mandag:

Squat:
5x 40kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Romænsk dødløft:
5x 50kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
5x 20kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg

BOR:
8x 30kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 45kg

Military press:
8x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Chinups - Excentrisk:
5x
4x
2x + 1x fuld rom
1x + 1x fuld rom

Tricep pulldown:
10x 15kg
4x 20kg
6x 15kg
7x 15kg
30 sek pause

Onsdag:

Kondi cykel:
ca. 5min og ukendt længe på trin 6
Ro maskine:
500m på 2:06, trin 10

Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
5x 20kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 70kg
5x 70kg

Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 100kg
1x 130kg
0x 150kg
1x 130kg
0x 150kg
1x 100kg
Der var virkelig fart på de 130, så det undrer mig at den kun kom 5cm fra gulvet begge gange

Chin ups:
2x
1x
4x Excentrisk
4x Excentrisk

Tricep pulldown:
8x 15kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg

Bicep curls - dropset:
15x 12kg
6x 11kg
6x 8kg
5x 6kg
5x 4kg
10x 2kg

14x 12kg
4x 11kg
4x 8kg
4x 6kg
6x 4kg
10x 2kg

Jacob Hansen skrev:Der var virkelig fart på de 130, så det undrer mig at den kun kom 5cm fra gulvet begge gange

Det undrer ikke mig - du er ikke i NÆRHEDEN af at have bygget din form op til tunge dødløft

Peter Olsen skrev:
Jacob Hansen skrev:Der var virkelig fart på de 130, så det undrer mig at den kun kom 5cm fra gulvet begge gange

Det undrer ikke mig - du er ikke i NÆRHEDEN af at have bygget din form op til tunge dødløft

Det har du givetvis ret i, forventede bare der var et brugbart bundniveau

Tirsdag:

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 70kg
1x 75kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 95kg
1x 100kg

Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 110kg

Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 60kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg

Close grip seated cable rows:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Chest pull:
10x 30kg
10x 35kg
10x 35kg

Tricep pulldown:
8x 15kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg

Bicep curls ez-bar:
10x 18kg
10x 23kg
10x 25kg

Mandag:

Kondicykel:
Trin 7 - 11 min
Ro maskine:
Trin 10 - 500m på 2:07

Ekstern rotation:
12x

Bænkpres:
3x 20kg
3x 40kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 85kg
3x 85kg

Incline DB:
8x 17kg
8x 22kg
6x 26kg

EZ-bar bicep curls: (dropset)
10x 27,5kg
5x 25,5kg
4x 23kg
4x 18kg
4x 13kg
6x 8kg

8x 27,5kg
4x 25,5kg
3x 23kg
3x 18kg
3x 13kg
6x 8kg

Torsdag:

Kondicykel:
Trin 7 - 12min
Ro maskine:
Trin 12 - 500m på 2:02

Bænk pres:
5x 20kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 65kg
5x 75,5kg
4x 75kg

Squat:
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 65kg
5x 75kg
5x 60kg

Bemærk min hæl på rep 4.
Hurra, det kostede lige en smadret fod, de 3 yderste tæer er lettere følelsesløse og min fod sover
Det føles som en forstuvelse, da det trækker op ad skinnebenet =D>

*sigh*

Det er sidste gang nogensinde at jeg træner samtidig med holdbold drengene, fuck hvor er jeg træt af dem.
Alene det deres "træner" siger at [citat]: "Vi har krav på et squat stativ" da jeg siger jeg kun er igang med opvarmningen og de derfor ikke kan komme til.
Det flyder med skiver, dem der bliver sat på plads fucker de rundt med, de larme, de fylder, de er idioter.

Ja det går trægt for tiden, alene det at komme afsted er en kamp i sig selv, så at skulle bokse med sådanne fucktards er bare for meget.

Mandag:

Kondi cykel:
Trin 7 - 7min
Ro maskine:
Trin 10 - 500m/2.09min

Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg

Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg

Leg press:
5x 60kg
5x 75kg
5x 90kg
5x 105kg
5x 130kg
5x 150kg
5x 170kg

Den kommer hurtigt over 200 :lol:

Chest press machine:
8x 52,5kg
8x 60kg
8x 60kg

Chest pull:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Langsom men sikker fremgang

Brugere online