Jacob Hansen skrev:

Peter Olsen skrev:gør vi ? ... du skal slet ikke køre flyes med så mange kg alligevel

MEN vi har jo 2 stk samle-selv håndvægte ø50 mm lige til at brygge sammen til nøjagtig den vægt du vil have - de ligger nede i discorummet har jeg hørt (har ikke selv været der)

Ohh, havde jeg slet ikke set, må jeg lige kigge efter næste gang.
Hvorfor ikke? Unødig belastning?

Det kommer lidt an på hvordan du udfører dem, men ift dit generelle styrkeniveau i press så er 16 kg nok lige i overkanten. Men lad os kigge på det næste gang vi ses ... afhængigt af mit humør

Peter Olsen skrev:Det kommer lidt an på hvordan du udfører dem, men ift dit generelle styrkeniveau i press så er 16 kg nok lige i overkanten. Men lad os kigge på det næste gang vi ses

Det gør vi. Du holder "fri" søndag og tirsdag, hvis jeg husker korrekt (?)

Peter Olsen skrev:... afhængigt af mit humør

Onsdag:

Squat:
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
8x 60kg
9x 60kg

Widegrip pulldowns:
10x 50kg
10x 55kg
9x 60kg
9x 60kg
9x 60kg PR

Seated cable rows:
10x 50kg
10x 55kg PR
9x 55kg
9x 55kg
8x 55kg

Pullups:
5x (+band) PR
4x (+band)
4x (+band)
4x (+band)
3x (+band)

Fik brev med tid på tirsdag i Slagelse, det var sgu hurtigt

Mandag:

Dumbell bænk pres:
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg
10x 20kg
10x 20kg PR (lidt let købt)

Incline dumbell:
10x 18kg
9x 18kg
10x 17kg
10x 17kg
10x 17kg

Shoulder pres:
10x 11kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg

Incline flyes:
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

Dips:
1x
2x
2x
2x
2x
2x


Aaaalt for mange folk omkring kl.15 så gad ikke stå i kø for at køre bænk.
Af en eller anden grund havde jeg minus kræfter i dag, er hverken syg eller på vej dertil, såe..

Torsdag:

Squat:
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
5x 70kg
5x 72,5kg
5x 75kg
5x 75kg PR


Var noget presset på tid, men fik lige klemt godt 40min af til at komme afsted.

Fredag:

Bænk pres:
5x 20kg
6x 40kg - hov
5x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
5x 70kg
4x 72,5kg
3x 72,5kg
2x 75kg PR

Seated cable row:
10x 50kg
10x 50kg
10x 55kg
10x 55kg
9x 60kg
9x 60kg PR

Wide grip pulldown:
10x 55kg
8x 60kg
8x 60kg
5x 65kg PR
4x 65kg

Bicep curls:
20x 10kg (+EZ stang)
6x 20kg (+EZ stang)
5x 20kg (+EZ stang)
4x 20kg (+EZ stang)

Hammer curls:
6x 14kg
7x 14kg
7x 14kg
8x 14kg

Mandag:

Squat:
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 75kg
5x 80kg
5x 82,5kg
5x 82,5kg PR

Bænk pres:
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
5x 70kg
4x 72,5kg
3x 75kg
3x 78,5kg
3x 78,5kg PR Nok det tætteste jeg har været på failure, uden at gøre det

Dips:
6x PR
5x
4x

Der er snilt over 100 i de stænger der, de er jo rimelig massive
Citat: Carsten "Dozer"

Var i Slagelse i dag, kommer til at smide nogle indlæg i sko'ene og tilbage d.11/4 til noget røntgen..

Mandag:

Squat:
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 75kg
5x 80kg
4x 85kg PR
4x 87,5kg PR

Bænk pres:
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
5x 70kg
5x 72,5kg
5x 75kg
4x 75kg

Incline dumbell:
10x 18kg
10x 20kg
10x 22kg
9x 24kg PR
8x 24kg

Incline flyes:
10x 12kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
8x 14kg


Rart endelig at komme afsted, hader sådan som min tilværelse er lige pt. men skal nok droppe det der tudesnak her, i det mindste giver det en masse aggressioner jeg kan skyde af med.

Onsdag:

Squat:
8x 20kg
8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Bænk pres:
8x 20kg
8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Widegrip pull down:
10x 55kg
10x 55kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 65kg

Seated cable row:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 55kg
10x 55kg

Bicep curls:
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg

Ro maskine:
500m på 2min


Det er helt tydeligt at de der lange sets ikke er noget min krop er enig med mig i, det gør ondt alle de forkerte steder under træningen og her dagen efter bliver de siddende.. hvis bare det var ømhed og ikke gjorde direkte ondt

Onsdag:

Squat:
5x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 85kg
4x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

Bænk pres:
5x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
4x 75kg
5x 75kg
4x 75kg
4x 75kg

Rart endelig at komme afsted, der har ikke været skyggen af tid den sidste uge.. Oven i det så var jeg presset på tid så det blev ikke til mere på 1 time.
Knudsen havde Simba med så fik lige vasket skinneben mellem 2 sets

Mandag:

Squat:
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 85kg
5x 90kg PR
5x 90kg
3x 95kg PR
3x 97,5kg PR
3x 100kg PR!

Bænkpres:
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
4x 75kg
3x 78,5kg
2x 80kg
2x 80kg
2x 80kg PR

Målet var 100kg i squat inden udgangen af marts, og der er stadig 6 dage endnu
Tak til Peter og Michael for at råbe lidt, det gav lige det(den) sidste

Torsdag:

Squat:
5x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
4x 90kg
4x 90kg
3x 85kg

Bænk pres:
5x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

Bicep curl:
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg


Begyndte at få ondt i venstre hofteled hvilket startede med at sætte en stopper efter 6. sæt..
Løb samtidig noget tør for tid, men fik kørt lidt alligevel

Tirsdag:

Squat:
5x 20kg
5x 50kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
3x 95kg
3x 95kg
2x 95kg
2x 95kg

Bænk pres:
5x 20kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
4x 75kg

Wide grip pulldown:
8x 60kg
5x 65kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 75kg PR

Seated cable rows:
8x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 65kg PR

Bent over rows:
8x 30kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg PR

Bicep curls:
8x 14kg
8x 14kg
8x 17kg
8x 17kg
8x 18kg PR

Decline abs:
15x BW
15x BW PR




Let købte PR's når det er "nye" øvelser

Min hofte giver virkelig problemer nu, specielt de sidste 2 sets føltes det som om det var på vej ud af led

Mandag:

Squat:
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

Bænk pres:
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

Wide grip pulldown:
8x 55kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 65kg

Seated cable rows:
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Torsdag:

Squat:
5x 20kg
5x 50kg
5x 70kg (Box Squat herfra)
5x 80kg
3x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

Bænk pres:
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 70kg
5x 70kg

Incline DB bench:
8x 14kg
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 22kg

DB bench:
8x 20kg
8x 20kg
5x 22kg
5x 20kg



Sover ikke for godt for tiden og får ikke spist ordenligt, det kan mærkes.
Har haft en masse bøvl med min venstre hofte, så prøver det der box-squat i stedet.
Det trækker tænder ud, for første gang i måneder har jeg ømme lår/baller

Mandag:

Box Squat:
5x 20kg
5x 50kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 70kg

Bænk pres:
5x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

Dumbell bench
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg

Dumbell incline bench
8x 20kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg

Bicep curls:
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg

Tirsdag:

Dødløft:
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg PR

Bent over rows:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Wide grip pulldown:
8x 60kg
8x 60kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 70kg

Seated cable rows:
8x 60kg
8x 60kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg


Kællingen skabte sig derhjemme så tog afsted i dag og kørte død for første gang siden nytår, nu må vi se jeg kan gå imorgen..

Fredag:

Bænk pres:
5x 20kg
5x 50kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
4x 70kg
4x 70kg
4x 70kg
Tak Kim for at sænke pauserne til et minimum (i forhold til hvad jeg plejer )

Dumbell bench:
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg

Dumbell incline bench
8x 22kg
8x 22kg
5x 22kg
7x 20kg
8x 20kg

Bip curls:
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg

EZ-bar curls:
8x 28kg
8x 33kg
8x 33kg
8x 33kg
8x 33kg

Dips:
3x
3x
3x
2x

Box squat:
5x 20kg
5x 50kg
3x 90kg (vægtskiven jeg markerede på skred..)
5x 90kg
5x 90kg
3x 90kg (troede der var 80kg på, så blev noget overrasket over det samlede resultat)

Dødløft:
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
1x 120kg PR
Skulle kun se om jeg overhoved kunne få den løftet, men endte med full rom


Der var mega overdrevet mange da jeg ankom omkring kl.18 så kørte squat til sidst, det kunne mærkes at jeg ikke havde den samme energi i kroppen som når der startes med det..
Tror jeg var millimeter fra at besvime under anden sidste sæt

Mandag:

Squat:
5x 20kg
5x 50kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 95kg
5x 100kg
3x 110kg PR

Dødløft:
5x 50kg
5x 50kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

Bænk pres:
5x 20kg
5x 50kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 75kg
4x 80kg PR

T-bar:
8x 29kg
8x 39kg
8x 49kg
8x 54kg
8x 54kg
8x 54kg PR

Dumbell bench pres:
8x 22kg
8x 24kg
8x 26kg
8x 28kg
8x 28kg PR

Incline dumbell:
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
Bænken var sat et hak højere end tidligere, det kunne mærkes

Standing EZ-bar curls:
8x 38kg PR
8x 33kg
8x 33kg
8x 33kg
8x 33kg


Måske ikke det kønneste, men min skadesliste i mente, er jeg selv rimelig tilfreds, om end dybden godt kunne blive en anelse bedre

Er stoppet med min accutin kur, så slut med knasende og ømme led
Prøver at holde en pause fra min ADHD medicin, så har endelig noget appetit at arbejde med, hvilket resulterede i fyldte depoter, hvilket kan ses på styrke listen. Fucking nice
Endelig en dag hvor jeg er totalt træt i hele kroppen efter træning, det er sgu rart

Torsdag:

Squat:
5x 20kg
5x 50kg
5x 70kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

Bænk pres:
5x 20kg
5x 50kg
5x 65kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 72.5kg
5x 72.5kg

Dødløft:
5x 50kg
5x 70kg
5x 80kg
8x 90kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg Dozer godkendte

Incline dumbell bench:
8x 24kg
8x 24kg
8x 26kg
8x 26kg
8x 28kg PR

Dumbell bench:
8x 24kg
8x 24kg
8x 26kg
6x 28kg
7x 28kg

Incline flyes:
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg
Den rev godt i muskelhæftningerne på skuldrene

Standing EZ-bar curls:
8x 28kg
Det kunne mine underarme ikke lide, støtteknoglen smerter helt ekstremt

Hammer curls:
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg
7x 17kg
7x 17kg
Supersettet med:
Smal greb EZ-bar vertikalt mod ansigt:
8x 28kg
8x 38kg
8x 38kg
8x 38kg
8x 38kg PR


Landede i klubben kl.14 og smuttede igen 18.30, aner ikke hvad der blev af tiden

Det var intet hit at undlade den der medicin. Ingen søvn eller ingen madlyst, heller væmmes over føden end at undlade søvnen

Tirsdag:

Box Squat:
5x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

Bænk pres:
5x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg

Dødløft:
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg


Var totalt drænet for energi
Mandag var jeg i Slagelse og mine ben fejler umiddelbart ikke noget.. Men blev henvist til samtale omkring en evt. spaltning af tibialis.

Fredag:

Squat:
5x 20kg
5x 50kg
5x 80kg
5x 110kg
2x 115kg
2x 115kg
1x 120kg PR


Bænk pres:
5x 20kg
5x 50kg
5x 70kg
4x 80kg
3x 80kg
4x 80kg
4x 80kg

Dødløft:
5x 50kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 95kg
5x 100kg

Incline dumbell bench:
8x 26kg
8x 26kg
8x 26kg
Supersettet med
Bicep curls:
8x 17kg
8x 17kg
Hammer curl:
8x 17kg
Jeg kunne ikke få pulsen ned efter 3. sæt, og havde meget lavt blodsukker så blev nødtil at holde..

Dagsformen efter 4 mdr.


Der er sket lidt siden de sidste billeder

Mandag:

Squat:
5x 20kg
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Bænk pres:
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
10x 60kg

Widegrip pulldown:
8x 60kg
8x 60kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 70kg

Seated cable rows:
8x 60kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

EZ-bar facepull-noget
8x 33kg
8x 33kg
8x 33kg
8x 33kg
8x 33kg

Standing EZ-bar curls:
8x 28kg
8x 28kg
8x 28kg
8x 28kg
8x 28kg

Ab crunches:
12x
12x med løftede ben


Skåner lige ryggen lidt før der leges med mere dødløft

Er du glad for at være startet i HGVS? Hvordan har styrket og generelt udviklingen været siden du er startet i en rigtig SL klub?

Bestemt.
Det er bare så meget mere cool at komme i en klub fremfor et center, i min optik.
Folk er utrolig flinke og generelt yderst sociale.

Da jeg startede i december/januar kørte jeg 8x60kg i de 3 store, nu topper jeg med 1x120 i hhv. død og squat og kører 4x80 i bænk, og det alle mine skader/skavanker, elendige koststruktur og svingende hverdag tiltrods

Så det kan kun anbefales

Hej Active.

Du kan læse flere anmeldelser og indtryk af HGVS her.
traeningscenter-naestved-t67085.html

Hvis du har lyst til en gratis prøvetræning eller to, kan du kontakte mig eller vores næstformand Peter Olsen. Han har et indlæg øverst på denne side og en log her: olsens-log-2013-hgvs-t55916-900.html

Det er altid en fornøjelse at tage imod flygtninge fra fra Fitness World som dig og Jacob :p

Jacob Hansen skrev:Bestemt.
Det er bare så meget mere cool at komme i en klub fremfor et center, i min optik.
Folk er utrolig flinke og generelt yderst sociale.

Da jeg startede i december/januar kørte jeg 8x60kg i de 3 store, nu topper jeg med 1x120 i hhv. død og squat og kører 4x80 i bænk, og det alle mine skader/skavanker, elendige koststruktur og svingende hverdag tiltrods

Så det kan kun anbefales

Det lyder rigtigt godt, vi ses nok dernede inden længe

ntp9 skrev:Hej Active.

Du kan læse flere anmeldelser og indtryk af HGVS her.
traeningscenter-naestved-t67085.html

Hvis du har lyst til en gratis prøvetræning eller to, kan du kontakte mig eller vores næstformand Peter Olsen. Han har et indlæg øverst på denne side og en log her: olsens-log-2013-hgvs-t55916-900.html

Det er altid en fornøjelse at tage imod flygtninge fra fra Fitness World som dig og Jacob :p

Hej ntp.

Jeg har før været nede i HGVS, da jeg kender Nicki derfra, samt min bror og hans kæreste lige er startet der
Jeg flytter til Næstved imorgen, så jeg skal helt sikkert starte i HGVS, og træne 1 gang om ugen. Jeg vil dog stadig træne i shitness world ved siden af, pga nogle forskellige ting

Målet er at stille op til styrkeløft, så det håber jeg at i kan hjælpe mig med!

Active skrev:Jeg har før været nede i HGVS, da jeg kender Nicki derfra, samt min bror og hans kæreste lige er startet der
Jeg flytter til Næstved imorgen, så jeg skal helt sikkert starte i HGVS, og træne 1 gang om ugen. Jeg vil dog stadig træne i shitness world ved siden af, pga nogle forskellige ting

Målet er at stille op til styrkeløft, så det håber jeg at i kan hjælpe mig med!

Det er godt at høre. Vi kan altid bruge flere gode folk, selv selvpinere, som ikke vil opsige deres medlemskab i Fitness World ;)

Og jo, det kan klubben sagtens hjælpe med

ntp9 skrev:

Active skrev:Jeg har før været nede i HGVS, da jeg kender Nicki derfra, samt min bror og hans kæreste lige er startet der
Jeg flytter til Næstved imorgen, så jeg skal helt sikkert starte i HGVS, og træne 1 gang om ugen. Jeg vil dog stadig træne i shitness world ved siden af, pga nogle forskellige ting

Målet er at stille op til styrkeløft, så det håber jeg at i kan hjælpe mig med!

Det er godt at høre. Vi kan altid bruge flere gode folk, selv selvpinere, som ikke vil opsige deres medlemskab i Fitness World ;)

Og jo, det kan klubben sagtens hjælpe med

Det lyder godt, så kan jeg evt starte her i starten af juni

Active skrev:Det lyder godt, så kan jeg evt starte her i starten af juni

Du kan også sagtens starte i denne måned, når flyttekaos osv. har lagt sig. Vores kasserer er sikkert til at forhandle med så du ikke skal betale fuldt kontingent for maj måned.

Fine fremskridt på fysikken forresten, Jacob, men pas på Dozeren ikke snart beskylder dig for at være kosmetikløfter