Laaarrrsss skrev:Det lader jeg vente så, tak for rådet
Ja, jeg ser, hvad jeg kan squatte til Norland.Jeg har en lille drøm om 150-155 kg, men nu kan alt jo gå galt, så jeg vil ikke have for store forventninger

Fornuftig mand
Det lyder også meget overkommeligt for dig, hvad var det du fik med til Thy?

THY, det er ikke til at snakke om. Jeg ved, at jeg kan gøre det meget bedre. Jeg tror kun jeg fik 130 med. Det bliver ændret til Nordland.

Laaarrrsss skrev:THY, det er ikke til at snakke om. Jeg ved, at jeg kan gøre det meget bedre. Jeg tror kun jeg fik 130 med. Det bliver ændret til Nordland.

Det er den rette indstilling!
Jeg synes det ville være pisse fedt, hvis du kom helt op på de 155, som jeg mindes, du har lavet med knæbind?

Jo tak du ;)
- Ja 2. liga runde, lavede jeg 155 med knæbind

Let/Volumen Dødløft + Masser af Disko!!

Det blev til en rigtig god træning idag. Jeg var i super godt humor og energi niveauet, var højere end hidtil set i lang tid !

Dødløft

2x5 70 kg
5x 100 kg

7x5 140 kg

- Easy mode!

Lunges

10x 40 kg
10x 40 kg
10x 45 kg

Hyperextentions

10x 10 kg
10x 15 kg
2x10 20 kg

Cable Pulldown

12x 50 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
10x 70 kg
12x 65 kg
15x 55 kg
15x 60 kg

Cable pullover (ved ikke om den hedder det)

2x10 45,55 kg

Shrugs

12x stangen
12x 70 kg
3x12 100 kg

Bandpull

3x12 rød elastik

Latearl Raises

3x10 11 kg

Front Raises

3x10 13,5 kg

Biceps curl m. curl stang

15x 20 kg + curlstang
2x10 30 kg + curlstang
12x 30 kg + curlstang
10x 20 kg + curlstang


Og så noget mave til sidst

Tung Squat/Bænkpres

Det blev en meget god træning

Squat

5x 50 kg
8x 50 kg
4x 70 kg
3x 100 kg

m. bælte

3x 110 kg
3x 110 kg
3x 120 kg
3x 120 kg
3x 120 kg
3x 120 kg
3x 130 kg
3x3 100 kg

Zercher Squat

6x stangen
6x 50 kg
6x 70 kg PR
6x 80 kg PR

Bænkpres

8x 40 kg
5x 70 kg
2x5 90 kg

3x100 kg
7x2 105 kg

CG Bænk

3x 70 kg
2x3 90 kg

Benpres

20x 160 kg
2x20 180 kg

ss

Military Pres

4x6 55 kg

Godmornings

5x5 55 kg

ss

Franskpres m. håndvægte

5x12 11 kg

Tung Dødløft + Støtte

Dødløft

2x5 70 kg
3x 100 kg
3x 120 kg

m. bælte

3x 160kg
3x 160 kg
3x 180 kg
3x 180 kg
3x 200 kg REP PR !!
3x3 165 kg
2x4 145 kg

- Jeg havde store problemer med en stor vabel, på venstre hånd. Jeg bed smerten i mig!

Dødløft på 2x 25 kg's gummiskiver (en under hver fod..)

3x 90 kg
3x 100 kg
3x 120 kg

Lunges

4x6 45 kg

Hyperextentions

2x20 10 kg + bw

Cable row

6x8 70-80 kg

Upright Row

20x stangen
8x 35 kg
2x8 40 kg
8x 35 kg

Bandpull

3x12 rød elastik.

Biceps

3x15 35 kg

Mave

3x10

Voldsom dødløft!

Beklager lige lyden. Efter jeg har fået Android 2.3.3, er video optageren blevet sær. Jeg skal prøve at få rettet på problemet..

Her er videoer fra i dag.

Mange tak Steensig !

-Videoen af de 3x120 på skiver kommer også op omlidt

Flot løftet! Lige en pointer: det ser ud til, dine ben ikke er helt strukket ud i toppen, eller er det bare mig, som er en idiot?

Her er den sidste video

5teensig skrev:Flot løftet! Lige en pointer: det ser ud til, dine ben ikke er helt strukket ud i toppen, eller er det bare mig, som er en idiot?

Ehm.. Det er nu et godt spørgsmål. Helt ærligt, så ved jeg det ikke. Det kan godt være de mangler lidt. Jeg får lige en til, at kigge på det, når jeg skal dødløfte igen, på fredag.
Tak for reminderen om det ;)

Let/Volumen Squat&Bænkpres + støtte

Generelt en super god dag! Først var jeg i Holstebro, for at hente mine nye højtalere: (B&W MM-1) .
Derefter hjem for at træne

Squat

5x stangen
8x 50 kg
5x 50 kg
5x 70 kg

6x6 90 kg - Video kommer af sidste sæt*

Bænkpres

5x stangen
8x 40 kg
2x5 70 kg

6x6 75 kg

DB Incline BP

4x8 31,28,5, 28,5 og 28,5 kg

ss

Hack Squat

4x8 40 kg + slæde

Leg curl Baglår

8x 30 kg
8x 40 kg
8x 45 kg - PR!
8x 35 kg

ss

Triceps Rope Pushdown

4x12 50-60 kg

- Jeg har eksperimenteret med, at stå bredere. Det er ved at virke ret godt nu. Jeg kan ikke huske, at jeg har taget 6x90 kg så let før

Let/Volumen Dødløft + støtte

Det blev til en fin omgang dødløft. Da jeg nåede efter ryg træningen, var motivationen dalende. Jeg fik en lille lur på 5 minutter, i den der mavebøje ting hehe..
men det tyder godt til Nordland

Dødløft

2x6 70 kg
3x 100 kg

5x3-4 130 kg - Lette + god fart. Jeg havde bæltet på, for at øve med det.

Lunges

3x10 40 kg

Hyperextentions

4x10 10-15 kg

Cable Pulldown

Masser af sæt med forskellige geb(stænger) x 8-15 reps

Shrugs

3x12 70, 80, 80 kg

Bandpulls

3x12 rød elastik

Latearl raises

4x12 11 kg

Biceps

3x8 20 kg + ez stang

Mave

4x10

Squat/bænk mod Nordland

Squat

2x8 50 kg
5x 70 kg
3x 100 kg

10x3 110 kg (m. bælte) - De fløj op!

Zercher Squat

6x 50 kg
2x6 60 kg

Bænkpres

2x8 40 kg
5x 70 kg
4x 90 kg

7x2 100 kg m. pause på ALLE reps

CG BB BP

3x3 80 kg

Military pres

4x4 60 kg

Triceps pushdown

4x12 60-70 kg

Dødløft + støtte mod Nordland

Dødløft

2x8 70 kg
4x 100 kg
2x 120 kg

10x3 150 kg - Fuck det gik super!

Dødløft på 2 stk 25 kg gummi skiver

3x 100 kg
2x3 120 kg

Easy mode!

Lunges

4x6 50 kg

Hyperextentions

20x 10 kg + bw
20x 15 kg + bw

Cable row

5x10 60-80 kg

Cable pulldown

3x12 55 kg

Upright row

10x stangen
4x8 40 kg

Bandpull

3x12 rød elastik

Biceps og mave


- Sidste træning inden Norland, bliver torsdag, hvor jeg tager noget let i de 3 store + lidt støtte

Let Squat, Bænkpres & Dødløft + Back and guns, mod Norland

Squat

2x5 50 kg
4x 70 kg
3x3 80 kg

Bænkpres m. pause

10x stangen
8x 40 kg
5x4 70 kg

Dødløft

2x5 70 kg
5x3-4 100 kg

Støtte: Rows, pulldown, skulder, triceps og biceps.

- Jeg er super klar til lørdag

Laaarrrsss skrev:
- Jeg er super klar til lørdag

Det lyder godt!
Jeg glæder mig til, vi skal slås om pointene!

5teensig skrev:

Laaarrrsss skrev:
- Jeg er super klar til lørdag

Det lyder godt!
Jeg glæder mig til, vi skal slås om pointene!

Ja, det skal nok blive godt

Nordland cup '11

Vejede ind på 91,3 kg

Squat

1. Forsøg

125 kg - Nem 3-0

2. Forsøg

145 kg - nogenlunde nem 3-0

3. Forsøg

155 kg - Tror den blev underkendt på dybden :/ Den kom ellers op, men den blev underkendt 2-1


Bænkpres

1. Forsøg

110 kg - Easy mode 3-0

2. Forsøg

117,5 kg - Den hang i højre side, den kom ikke op 0-3

3. Forsøg

117,5 kg - Triceps var kvæstet, fra 2. forsøg. Tror den kom 1-2 cm fra brystet 0-3

Dødløft

1. Forsøg

195 kg - Nogenlunde nem 3-0

2. Forsøg

205 - Også nem 3-0

3. Forsøg

215 kg - nem .. Der var nok til 220, men ville ikke lige satse 3-0

I alt 470 kg. Det er PR total, til 3-kamp, med 25 kg !

Jeg er nu tilfreds med totalten, men hvis de 155, var godkendt og de 117,5 kom op, ville dagen være awesome !
Jeg må bare op på hesten og klø endnu mere på. Der er trods alt fremgang fra THY

Tillykke med resultatet, selvom det måske ikke var lige som du ville ha det . Stadig et flot resultat når man tænker på det er raw!

Er du raw løfter eller har du tænkt dig at gå i udstyr en skønne dag ?

Ps. Nu kan jeg følge dig i loggen

NicoN skrev:Tillykke med resultatet, selvom det måske ikke var lige som du ville ha det . Stadig et flot resultat når man tænker på det er raw!

Er du raw løfter eller har du tænkt dig at gå i udstyr en skønne dag ?

Ps. Nu kan jeg følge dig i loggen

Begge dele. Lasse, skal til at lære mig squat og dødløft i dragt. Jeg regner med at squatte i dragt til næste liga runde. Jeg vil gerne begge dele.
Jeg glæder mig rigtig meget til at komme igang med udstyr. Lasse, er jo min coach, så det skal nok blive godt. Han ved jo, hvad han snakker om

Laaarrrsss skrev:

NicoN skrev:Tillykke med resultatet, selvom det måske ikke var lige som du ville ha det . Stadig et flot resultat når man tænker på det er raw!

Er du raw løfter eller har du tænkt dig at gå i udstyr en skønne dag ?

Ps. Nu kan jeg følge dig i loggen

Begge dele. Lasse, skal til at lære mig squat og dødløft i dragt. Jeg regner med at squatte i dragt til næste liga runde. Jeg vil gerne begge dele.
Jeg glæder mig rigtig meget til at komme igang med udstyr. Lasse, er jo min coach, så det skal nok blive godt. Han ved jo, hvad han snakker om

Ja oke, det lyder jo godt! Hvad med bænken?
Men yeah der er stor grund til at glæde sig, og som sagt med en god coach

Altid lækkert med fremgang! tillykke med PR's

NicoN skrev:

Laaarrrsss skrev:

NicoN skrev:Tillykke med resultatet, selvom det måske ikke var lige som du ville ha det . Stadig et flot resultat når man tænker på det er raw!

Er du raw løfter eller har du tænkt dig at gå i udstyr en skønne dag ?

Ps. Nu kan jeg følge dig i loggen

Begge dele. Lasse, skal til at lære mig squat og dødløft i dragt. Jeg regner med at squatte i dragt til næste liga runde. Jeg vil gerne begge dele.
Jeg glæder mig rigtig meget til at komme igang med udstyr. Lasse, er jo min coach, så det skal nok blive godt. Han ved jo, hvad han snakker om

Ja oke, det lyder jo godt! Hvad med bænken?
Men yeah der er stor grund til at glæde sig, og som sagt med en god coach

Jeg har været i trøje en 5 gange ca. Sidst var i december. der fløj 130 kg op uden de store problemer. Jeg kan ikke lige huske, hvilket trøje det var ;) Har bare aldrig været i en squat eller dødløft dragt før. Det skal jeg øve mig på her de næste måneder

solmand skrev:Altid lækkert med fremgang! tillykke med PR's

Mange tak