De 5x95 kg er tunge nok ! .. Lasse, har sagt at jeg skal begyndt at køre 6x3 her de næste uger. Og ja, husker det med teknikken, men er nok bare i en periode hvor bænken ikke lige er det jeg stiger meget i ..

Ja, men dit opspænd er i hvert fald et punkt, hvor du kan forbedre dig meget.. Men fint med de 6x3.

Er blevet bedre til opspænd men ja, det er jo ikke perfekt

Dynamisk bænkpres:

Pushpress:

10x stangen

3x 50 kg
3x 60 kg
3x 60 kg
3x 60 kg

Bænkpres:

2x 60 kg
6x2 m. 80 kg

DB Skulderpres:

10x 19 kg
10x 21 kg
10x 23,5 kg
10x 23,5 kg

Dips:

10x bw
10x bw
10x bw +10 kg
10x bw + 10 kg
10x bw

Franskpres:

6x 30 kg + ez stang
6x 35 kg + ez stang
6x 35 kg + ez stang
6x 30 kg + ez stang

Iso:

incline, skulder og nakke

Tung Dødløft, Dynamisk squat


Dødløft:

10x 70 kg
5x 100 kg
5x 120 kg

5x 150 kg
5x 155 kg
5x 160 kg
5x 170 kg
5x 150 kg

Stifflegd Dødløft:

4x6 m. 70 kg

Dynamisk Squat:

2x 60 kg
6x2 m. 80 kg

T-bar row:

10x 20 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

Cable Pulldown:

10x 50 kg
10x 50 kg
10x 55 kg
10x 55 kg

Iso:

Mave og biceps.

Jeg nåede lige at træne her til aften, efter en lang dag. Jeg var til teori prøve, og jeg bestod + jeg var på glatbane i 4 timer.. Så jeg fik lige tid til en træning her til aften.. Jeg skal rigtig mange ting i løbet af den her uge, så kommer først til at træne igen, fredag..
Men det blev til en tung bænk dag

Bænkpres:

10x 50 kg
5x 60 kg
5x 70 kg

5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
4½ x 100 kg (fik hjælp til den sidste :/ )

Dips:

4x6 m. BW

Franskpres:

6x 30 kg + ez stang
6x 40 kg + ez stang
6x 30 kg + ez stang
6x 30 kg + ez stang

Iso ..

noget skulder og nakke ..


- Jeg er ikke helt tilfreds med min bænk her i tiden ..

Tung Squat dag. Jeg havde vidst lidt for store forventninger til mig selv i dag. Det gik bare ikke godt!

Squat:

10x 40 kg
10x 70 kg
5x 100 kg

3x 120 kg
3x 120 kg
3x 130 kg - gik ikke godt, hvilket jeg ikke kunne forstå!
3x 120 kg
3x 120 kg
3x 120 kg

Gad ikke smide mere på da det ikke gik særlig godt..

Sifflegd Dødløft:

6x 70 kg
6x 90 kg
6x 90 kg
6x 90 kg

Dynamisk Dødløft:

2x 70 kg
6x2 m. 120 kg

Det gik tilgengæld fint

Iso

T-bar rows:

10x stangen
10x 20 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

Cable Pulldown:

10x 50 kg
10x 50 kg
10x 55 kg
10x 60 kg
10x 60 kg

Front squat:

10x 50 kg
8x 60 kg
8x 60 kg

Mave, benpres og biceps

- Alt i alt var det ikke lige den bedste træning, men det kan jo ikke gå godt, hver gang

Super træning i dag, sammen med 2 venner.
Dynamisk Bækpres dag ..

Pushpres:

3x 50 kg
3x 60 kg
3x 65 kg
3x 65 kg

Bænkpres:

2x2 m. 70 kg
5x2 m. 80 kg

DB Skulderpres:

10x 19 kg
10x 23,5 kg
10x 26 kg
10x 26 kg

DIps

5x10 m. BW

Cable pushdown:

Gad ikke køre franskpres, for får vildt ondt i under arm og biceps af den ;/

3x10 m.60 kg

ISO.............

nakke, skulder og læg

Hej Lars. Jeg tager en løs trøje med, som du skal prøve imorgen. Tænker fury 46.

Jeg kommer ikke ned og træner imorgen ;/
Skal øve med bandet fra kl. 12 af ..

Ærgeligt

Sen træning. Tung dødløft/dynamisk squat:

Dødløft:

10x 70 kg
10x 100 kg
5x 120 kg

3x 150 kg
3x 155 kg
3x 160 kg
3x 170 kg
3x 170 kg
3x 150 kg

-Det var ikke alt hvad jeg kunne, men fik ryggen "flad/strakt/godt spændt" uden at "krumme" ryggen. Tænkte det var bedre end at sætte flere kg på og så lave det med en dårlig teknik ..

Stifflegd Dødløft:

6x 70 kg
6x 90 kg
6x 90 kg
6x 90 kg

Squat:

2x 70 kg
6x2 m. 90 kg - De gik bare super !

T-bar Rows:

10x stangen
10x 20 kg + stang
10x 20 kg + stang
8x 40 kg + stang
5x 60 kg + stang (det har jeg aldrig gjort før)

Cable Pulldown:

10x 50 kg
10x 55 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 50 kg

Biceps og mave til sidst ..

Tung Bænkpress:


Bænkpres:

10x stangen
10x 50 kg
10x 60 kg

3x 70 kg
3x 80 kg
3x 90 kg
3x 95 kg
3x 100 kg
3x 105 kg (PR!) - Godt med noget fregang !!

Dips:

6x bw
6x bw
6x bw
6x bw + 15 kg

Cable pushdown:

10x 55 kg
10x 65 kg
10x 65 kg

ISO
Incline DB bænk, latearl raise og shrugs

Hvor tunge var de 105?

Så blev det godt nok squattet i Videbæk! ..
Tung Squat dag/dynamisk dødløft:


Squat:

10x stangen
5x 70 kg
5x 90 kg

3x 120 kg
3x 120 kg
3x 130 kg
3x 135 kg(Har jeg aldrig taget før! )
3x 130 kg
3x 120 kg

Stifflegd Dødløft:

6x 80 kg
6x 90 kg
6x 100 kg
6x 110 kg

Dødløft:

2x 70 kg
6x2 m. 120 kg - kæft man de gik bare alt for godt !!

T-bar row:

10x stangen
10x 20 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 20 kg

Cable Pulldown:

10x 50 kg
10x 55 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 50 kg

mave og biceps til sidst

Dynamisk Bænkpres dag:

Pushpres:

10x stangen
3x 60 kg
3x 65 kg
3x 70 kg
3x 70 kg

Bænkpres:

2x 70 kg
6x2 m. 80 kg

DB Skulderpres:

10x 21 kg
10x 23,5 kg
10x 23,5 kg
10x 23,5 kg

Dips:

5x10 m. bw

Cable pushdown:

4x6

Og noget incline til sidst

"Tung" dødløft/dynamisk squat .. kæft en møg dag !!!

Dødløft:

10x 70 kg
5x 100 kg
5x 110 kg

de gik okay .. men nu synker det da vidst lige ;/

3x 150 kg
3x 140 kg
3x 120 kg
3x 120 kg
3x 120 kg
3x 120 kg

De 120 kg, var en kamp :/

Stifflegd dødløft:

6x 70 kg
6x 100 kg
6x 70 kg
6x 70 kg

Dynamisk Squat:

7x2 m. 70 kg

De gik faktisk godt(overraskende)

T-bar rows og cable pulldown til sidst ..

Fint Tung bænkpres dag:

Bænkpres:

5x 60 kg
5x 70 kg
5x 70 kg

3x 90 kg
3x 95 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 105 kg
3x 105 kg

- Rart med noget fremgang.

Dips:

6x bw
6x bw +10 kg
6x bw +15 kg
6x bw +15 kg

Cable pushdown:

10x 60 kg
10x 70 kg
10x 70 kg

ISO

En masse DB incline, latearl raise, shrugs og læg

Godt at se, at du lige får sat lidt system i progressionen, som vi snakkede om hvis det da ikke var tilfældigt

Nej, stump
Der er skam styr på sagerne !

Tung squat/dynamisk dødløft dag.

- Lige til at starte med skal jeg sige at jeg har ædt pasta og frikadeller, til den helt store guldmedalje i dag, så energien var bare i top !

Squat:

10x stangen
5x 70 kg
5x 100 kg
5x 100 kg

3x 120 kg
3x 120 kg
3x 125 kg
3x 125 kg
3x 130 kg
3x 135 kg

Alle løftene var pæne, men stadig tunge !

Stifflegd Dødløft:

6x 70 kg
6x 90 kg
6x 100 kg
6x 100 kg

Dynamisk Dødløft:

2x 70 kg
6x2 m. 120 kg

De gik bare super godt !

T-bar rows:

10x stangen
10x 20 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 50 kg
5x 40 kg

Cable Pulldown:

10x 50 kg
10x 55 kg
10x 60 kg
10x 60 kg

Biceps:

4 sæt med 21-24,5 kg

Benpres:

10x 80 kg
10x 160 kg
8x 180 kg
8x 200 kg
8x 220 kg
8x 260 kg
5x 280 kg
4x 300 kg

Mave til sidst.

Dynamisk bænkpres dag:

Pushpres:

10x stangen
3x 60 kg
3x 65 kg
3x 70 kg
1x 80 kg + 2x 60 kg .. de 80 kg gad sq ikke mere end en gang

Bænkpres:

10x stangen
7x2 m. 80 kg

DB skulderpres:

10x 23,5 kg
10x 23,5 kg
10x 26 kg
10x 23,5 kg

Dips:

10x bw
10x bw
10x bw
10x bw + 10 kg
10x bw

Cable pushdown:

10x 55 kg
10x 60 kg
10x 70 kg

Incline BB Bænk, Læg + nakke

Tung Dødløft/Dynamisk Squat dag:

Dødløft:

10x 70 kg
5x 100 kg

3x 140 kg
3x 150 kg
3x 160 kg
3x 170 kg
3x 180 kg
3x 187½kg PR!!! + 7,5 kg

Stifflegd Dødløft:

6x 80 kg
6x 100 kg
6x 110 kg
6x 100 kg

Squat:

10x stangen
2x 70 kg
6x2 m. 85 kg - Det føltes somom at der slet ikke var noget på stangen.

T-bar rows:

Vægten er uden stang

10x 20 kg
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 40 kg
10x 20 kg

Cable Pulldown:

10x 50 kg
10x 55 kg
10x 55 kg
10x 55 kg
10x 50 kg

Biceps curl.

10x 23,5 kg
10x 23,5 kg
10x 23,5 kg

Benpres ss. Mavetræning

15x 80 kg
15x 160 kg
20x 160 kg
12x 160 kg
15x 160 kg
15x 160 kg

Barsk dødløftet! Tillykke med PR'en

Tak

Tung Bænkpres:

Bænkpres:

10x 60 kg
5x 70 kg

3x 90 kg
3x 95 kg
3x 100 kg
3x 105 kg
3x 102½ kg
3x 102½ kg

De 105, var ikke så nemme som jeg troede.

Dips:

6x bw
6x 15 kg
6x 20 kg
6x 20 kg

Cable Pushdown:

10x 60 kg
10x 70 kg
10x hele stakken (80 kg tror jeg det er)

5 sæt latearl raises + incline bb bænk + flyers

Så gav vi den lige noget tung squat og noget dynamisk dødløft

Squat:

10x stangen
5x 70 kg

3x 110 kg
3x 120 kg
3x 125 kg
3x 125 kg
3x 130 kg
3x 137,5 kg PR + 2,5 kg

Stifflegd Dødløft:

4x6 m. 80 kg

Dødløft:

7x2 m. 120 kg

Iso ..

T-bar row:
vægt er uden stangen

10x stangen
10x 20 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
8x 50 kg
5x 60 kg PR + 10 kg !!

Cable pulldown:

tror det blev til 8x 10-12 m.40-60 kg

Biceps, mave og benpres

Tung Dødløft/Dynamisk Squat dag


Dødløft:

10x 70 kg
5x 100 kg

2x3 150 kg
4x3 120 kg

Det gik ikke specielt godt

Stiffled Dødløft:

4x6 70 kg

Squat:

7x2 m. 90 kg

Iso ..

noget t-bar, cablerow, mave, biceps og high-rep benpres

Tung Bænkpres dag.
- Det gik egentlig meget gået.

Bænkpres:

5x 50 kg
5x 70 kg

3x 90 kg
3x 95 kg
3x 102,5 kg
3x 105,5 kg
2½ 110 kg .. PR !!
3x 100 kg

Fik utrolig ondt i biceps, bagefter ;/

Dips:

6x bw
3x6 bw + 15 kg

Cable Pushdown:

10x 60 kg
10x 70 kg
10x 80 kg

Incline BP, Flyers, latearl raises, shrugs..

Laaarrrsss skrev:Tung Bænkpres dag.
- Det gik egentlig meget gået.

Bænkpres:

5x 50 kg
5x 70 kg

3x 90 kg
3x 95 kg
3x 102,5 kg
3x 105,5 kg
2½ 110 kg .. PR !!
3x 100 kg

Fik utrolig ondt i biceps, bagefter ;/

Dips:

6x bw
3x6 bw + 15 kg

Cable Pushdown:

10x 60 kg
10x 70 kg
10x 80 kg

Incline BP, Flyers, latearl raises, shrugs..

godt at du får givet den noget gas i bænk også..