Så kom dagen, hvor jeg skulle i dødløft dragt. Lad mig sige det sådan det er IKKE nemt !
Det blev ud over pinslerne, til en rigtig god træning i selskab med Lasse

Dødløft

Opvarmning

5x70 kg
5x70 kg
3x100 kg
3x130 kg

På med dragten.. Sikke en fornøjelse, efter at den var på igår ! NOT ! men på kom den altså

1x 130 kg - Halvdragt

En masse 1'ere (i heldragt) med 140 kg. Der kommer video af anden sidste sæt. Efter den sidst 1'er, tog jeg et forsøg på en 2'er. Det jeg mener med "forsøg" er, de kom nemt op, men nr. 2 var vidst ikke andet end stifflegd ;).. Jeg vil ikke kommentere den, det må Lasse om ;)
men det var godt nok ikke nemt ! Jeg må bare op på hesten igen, på tirsdag

RackPulls Tung

6x70 kg
6x 120 kg
2x6 150 kg - bælte

Powercleans Medium, tilvænning

4x4 50 kg - Det er godt nok en svær øvelse!

ss

Shrugs

4x8 70 kg

Cable Pulldown

6x6 50-70 kg

Træk til hage

4x8 35 kg

ss

Latearl raises

12x 11 kg
2x12 8,5 kg Den blev lidt ondt med de 11 kg, da det er superset

Bandpull

4x12 rød elastik

Planken

3x30 sek

ss

Chop Wood

3x12 25,30,30 kg

Læg

4x15 20,40,40,40 kg

Lars du lavede ikke noget sæt med 100 kg i rackpulls kan jeg huske

Ahrendsen skrev:Lars du lavede ikke noget sæt med 100 kg i rackpulls kan jeg huske

Sikker ?
Syntes bare.. Ja.. Det kan sq godt være jeg er gal på den !
Fjerner den lige ;)
Jeg må huske papir og skriveredskab, næste gang !

Videoer fra i dag..




Lasse, nåede ikke lige at få første rep med. så det er fra toppen af 1. rep og så 2. rep

- Det er jo næsten lette uden den dragt ;) .. Ej .. Der kommer vel en tid, hvor den hjælper mig

Her er lige et billede af benene..
Lidt har jeg vel lavet hehe

Hvad str. er din dragt? Måske du skulle få den en str. mindre hvis du ikke kan komme ordenligt ned

NicoN skrev:Hvad str. er din dragt? Måske du skulle få den en str. mindre hvis du ikke kan komme ordenligt ned

Pas.. Du må hellere få Lasse til at svare.
Jeg er ikke lige så meget inde i det endnu. Jeg har bare løftet i den. Jeg skal nok få mere viden om det. Det er en vi har i klubben. Jeg skal selv have mig både en squat og dødløft-dragt, når jeg lige kommer ind i gamet

NicoN skrev:Hvad str. er din dragt? Måske du skulle få den en str. mindre hvis du ikke kan komme ordenligt ned

Hvis ikke han kan komme ordentligt ned, skal den vel være en størrelse større, ellers bliver det kun endnu sværere at komme ned.

Laaarrrsss skrev:

NicoN skrev:Hvad str. er din dragt? Måske du skulle få den en str. mindre hvis du ikke kan komme ordenligt ned

Pas.. Du må hellere få Lasse til at svare.
Jeg er ikke lige så meget inde i det endnu. Jeg har bare løftet i den. Jeg skal nok få mere viden om det. Det er en vi har i klubben. Jeg skal selv have mig både en squat og dødløft-dragt, når jeg lige kommer ind i gamet

Ja oke, fedt at i bare har en dragt liggende i klubben, som kan bruges

5teensig skrev:

NicoN skrev:Hvad str. er din dragt? Måske du skulle få den en str. mindre hvis du ikke kan komme ordenligt ned

Hvis ikke han kan komme ordentligt ned, skal den vel være en størrelse større, ellers bliver det kun endnu sværere at komme ned.

Jo det var også det jeg mente

Dragten er ret løs i stropper, han skal bare lige have en chance.

Desuden er det en gammel Titan str. 40 som er lavet et go' stykke tid før det nye årtusinde.

En lille sjov historie:

Jeg var nede i VSS, tidligt i dag. Jeg kom derned sammen med Jakob Mainz, da jeg bare skulle lukke ham ind.
Lige da vi kommer ind, ser vi en mongol, med en dame, der passer ham. Det er sådan set ikke det, der er pointen.
Da ham mongolen, så bliver færdig med at træne, sidder hjælperen og ham så ned på bænken, ude i styrke-rummet for at blive klar til at gå.
Pludselig kommer der bare en lyd henne fra bænken: Det lød som om bænken flækkede ! .. Jeg ser Jakob, løbe som en gal hen til vinduet.. Jeg nåede ikke rigtig, at opfatte, at ham mongolen, slog en ordentlig skid

Fin træning i selskab med Anneberg.

Squat

4x stangen
5x 50 kg
2x3 70 kg

3x3 100 kg m. bælte, medium
3x3 90 kg m. bælte, medium-let -> 3x6 80 kg u. bælte, let

God omgang!

Bænkpres

Jeg øvede et fif, jeg fik af Jakob. Det med ikke direkte at bruge skulderen til at få stangen ud af racket, men ha løftet røven, når man tager stagen ud. Når man så putter røven i sædet igen, kommer stangen ud der, hvor den skal være. Det tog lidt tid, men det skal nok blive godt. Tak Jakob

8x stangen
5x 40 kg
5x 70 kg

3x3 90 medium
3x3 80 kg medium let -> 3x6 70 kg let

Benpres medium

1x33 120 kg

Leg curl alle sæt bliver kørt lige efter hinanden

3x10 35 kg

Dips kropsvægt

3x10

ss

Bænkpres flad, med benene oppe, smal greb og uden pause

8x 70, 2x 50 Jeg TROEDE 70 kg ville gå let, men NEJ!!! - Jeg nåede 8 reps med 70, i første sæt. Jeg skyndte mig smide 50 kg på, for at tage de sidste to reps

2x10 50 kg Uha !!.. Det er ikke forsjov

FY for ¤%/)=?/%¤/)!!!!! .... Det var hårdt

Det blev til en lidt elendig og lallet træning, i dag. Det gik overhovedet ikke i Dødløft! Det er næsten pinligt!
Resten gik okay. Jeg ved ikke om det er fordi skægget er røget.. Det kan jo være alt styrken var der ;) hehe
Træningen var i selskab med: Mainz, Mikkel & Anneberg

Dødløft

2x4 70 kg
4x 100 kg
1x 130 kg

3x3 150 kg medium m. bælte. - Jeg havde store problemer med at få stangen ind til benene, efter 1. løft. Kort sagt: Det gik okay på 1. rep. De andre 2 var elendige!

3x3 135 kg medium/let m. bælte - Lidt bedre, men stadig ikke godt!

3x6 110 kg let - u. bælte - Det gik sq fint. Det er jo også kun 110 !?

Slet ikke acceptabel omgang..!

Lunges

6x 40 kg
2x6 50 kg

Her gik det faktisk godt !

ss

Hyperextentions

4x10 + 10 kg

Rows m. stang

6x 50 kg
6x 50 kg
6x 70 kg

ss

Rows m håndvægt

3x6 41 kg

Træk til nakke

3x6 35 kg

ss

Pulldown Strakte arme, i kabeltårn, med reb

12x 30 kg
12x 40 kg
12x 40 kg

Reverse curl m. EZ-stang

3x10 20 kg + Stang

ss

Hammercurl

3x6 16 kg -> 3x6 13,5 kg

Mavebøjninger Stejle m. twist

3x12

Vertikal benløft

3x12

Læg I Hacksquat

4x15 20 kg

Så fandt jeg også lige din log
Bliver spændende at følge vejen til de 200 i squat

DaBrix79 skrev:Så fandt jeg også lige din log
Bliver spændende at følge vejen til de 200 i squat

Jo tak

Squat udstyr & Tung bænk

Det blev til en rigtig god omgang! Det er virkelig lækkert, at Lasse og Søren Bertelsen, hjælper og bakker op !
Jeg havde ikke rigtig regnet med andet end 160-170 kg, men det blev da ændret til det positive !

Squat

5x stangen
5x 50 kg
2x5 70 kg
3x 100 kg

På med dragten

Først nogle løft i halvdragt + bælte:

2x 120 kg
2x 130 kg

Op med stropper + bælte:

2x 150 kg

Så med det hele:

2x 170 kg PR!
2x 180 kg PR!!
2x 190 kg PR!!!! Meningen var en 1'er, men det blev til en 2'er, da Lasse og Søren bare sagde:"Kom så.. En til !! * Der kommer video senere

Front Squat Medium, m. bælte

5x 70 kg
4x5 90 kg

Bænkpres Tung, med 2 sek pause

x stangen
5x 40 kg
2x3 70 kg
2x 90 kg

4x 100 kg
4x 105 kg - Lidt for tung
4x4 100 kg

Pushpres Overload, tung

x stangen
4x 50 kg

3x4 70 kg
4x 60 kg

ss

Hv. Frontløft

4x8 11 kg

Goodmornings

3x3 50 kg

ss

Leg curl

3x10 30 kg

Triceps pushdown

3x12 55,65,75 kg

Sådan !! De 200 er altså ikke langt væk nu... Den første så ret nem ud. Keep it up

DaBrix79 skrev:Sådan !! De 200 er altså ikke langt væk nu... Den første så ret nem ud. Keep it up

Tak
Ja, der er ikke lang vej igen. Det er nok bare at smække 200 på nu ;)

Det blev til en fin omgang træning. Jeg er dog ikke helt tilfreds med dødløften, men det kan jo ikke være godt alt sammen.

Dødløft

2x5 70 kg
3x 110 kg

m. bælte

2x3 140 kg
2x 160 kg
2x 170 kg
3x 150 kg
3x 130 kg

Generelt fin teknik, men der er ikke særlig meget fart ..

RackPull Fra lige under knæ

4x 70 kg
4x 120 kg

m. bælte

6x 150 kg
6x 160 kg
6x 170 kg

Tungt, men der er til mere

Powerclean

4x4 50 kg Der er stadig ikke ret meget teknik..

ss

Shrugs

4x10 80 kg

Pulldown

6x6 55-75 kg

Træk til hage

4x8 35 kg

ss

Hv sideløft

4x12 8,5 kg

Bandpull

4x12 rød elastik (dobbelt)

Planken

3x 30 sek

ss

Chop wood

3x12 25,35,40 kg - Fremgang!

Læg I hacksquat

4x15 20,40,40,40 kg

Hey, tusind tak for hjælpen idag !!

DaBrix79 skrev:Hey, tusind tak for hjælpen idag !!

Det var da så lidt ;)

Det blev en rigtig god omgang squat i dag. Generelt var træningen rigtig god !

Squat

x stangen
5x 50 kg
2x4 70 kg
3x 90 kg

3x3 105 kg m. bælte - medium
3x3 95 kg m. bælte - medium -> 3x6 85 kg u. bælte - let

Bænkpres

x stangen
5x 40 kg
2x5 70 kg

3x3 85 kg medium
3x3 80 kg medium-let -> 3x6 75 kg let

Benpres

1x33 140 kg

Leg curl Skiftevis højre-venstre, alle blev kørt lige efter hinanden

3x10 40 kg

Dips

3x10 bw

ss

Bænkpres smal,uden pause

3x10 40 kg

Okay dødløft træning, men jeg er godt nok stadig IKKE tilfreds

Dødløft

2x5 70 kg
3x 110 kg

3x3 140 kg m. bælte - medium
3x3 130 kg m. bælte - medium/let -> 3x6 120 kg u. bælte - let

Lunges

4x6 40,40,40,45 kg - Fremgang i teknik!

ss

Hyperextentions

4x10 10,15,15,15 kg

Rows m. BB

3x6 60 kg

ss

Rows m. DB

3x6 38,5 kg

Træk til nakke

3x6 35 kg

ss

Pulldown m. reb

3x12 40,45,45 kg

Reverse curl

3x10 20 kg + ez stang

ss

Hammercurl

3x6 16 kg -> 3x6 13,5 kg

Mave Stejle mavebøjninger med twist

3x12

Vertikal benløft

3x12

Læg I hack squat

4x15 20,30,40,30 kg + slæde

Fin træning med Lasse, Barup, Mainz & alle de andre. Squatten køre bedre end nogensinde før & dødløften irritere. Jeg får på en eller anden måde forvillet stangen væk fra mit skinneben :/ Jeg prøver alt for at rette op på problemet

Squat

5x stangen
5x 50 kg
4x 70 kg
3x 90 kg
3x 110 kg m. bælte herfra
3x 110 kg
3x 120 kg
3x 130 kg
5x 120 kg Rep PR +2

Bænkpres

8x stangen
8x 40 kg
2x5 70 kg
3x 90 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
3x5 90 kg Lang pause på bryst

Dødløft

2x4 70 kg
4x 110 kg
3x 140 kg
3x3 160 kg m. bælte
4x 140 kg m. bælte

Jeg skal bare snart have vendt mig af med den dårlige vane, der går ud på at mit hoved tror stangen er inde ved mine skinneben, når de er 3 cm fra..

Lidt ryg til sidst

Det bliver en træning mere onsdag i den her uge, inden jeg drager syd på

Fin træning, på nær dødløften..

Squat

5x stangen
5x 50 kg
2x4 70 kg
3x 90 kg

m. bælte

4x5 105 kg - Let
6x 90 kg - Let

Bænkpres

8x stangen
7x 40 kg
2x5 70 kg

6x6 85 kg - Lang pause på alle undtagen de første 2 sæt

Dødløft

Nogle 3'ere fra 70-120 kg u. bælte

Noget horisontalt og vertikal-træk til sidst

Så er jeg hjemvendt fra ferie i det syd franske. Det blev til et par træninger. Det var godt lige at holde kroppen lidt igang.
Imorgen står den på træning igen i VSS.

Har forresten også bestilt et bælte:

http://www.wahlanders.se/shop/catalog/p ... ucts_id=41

Det er vidst noget kram

Dagens træning gik godt. Det var i selskab med ham den unge med de stærke ben (Lasse). Jeg hjalp ham med nogen knæbind undervejs.

Squat

x stangen
2x5 50 kg
4x 70 kg

bælte:

3x 100 kg
4x3 110 kg
2x3 120 kg

God omgang. Ikke så tungt faktisk

Bænkpres

x stangen
8x 40 kg
2x5 70 kg

5x5-6 90 kg
4x 100 kg
5x 90 kg

DB incline bænk

4x12 26 kg

Military pres

5x5 50-60 kg

Front raises

5x12 13,5 kg

Godmornings

5x5 50 kg

ss

DB triceps (fransk pres m. håndvægte)

5x12 11 kg

Dødløft

2x5 70 kg
3x 100 kg
4x 120 kg
4x3 140 kg

- Det føles meget bedre. Kg'ere skal nok komme op igen !

Lunges

5x 40 kg
4x5 50 kg

Hyperextentions

2x20 10 kg

Cable row

5x12 55-75 kg

Db row

2x8 38,5 kg

Hanging Power Cleans

5x4 50 kg - For at få lidt mere styr på den. Det er en fed øvelse

Biceps - Hammer

5x12 13,5 - 22,5 kg

Mave

Dejlig let træning i selskab med ham med de stærke ben. Skulle hjælpe ham idag, i hans nye trøje. Det gik vidst fint + Min squat gik bedre end nogensinde før!

Squat

x stangen
3x 50 kg
2x5 70 kg

5x100
4x 105 kg
3x5 105 kg - Der kommer video af en af sættene.
3x 105 kg
6x 90 kg
5x 90 kg
3x 90 kg

Rigtig god omgang!

Bænkpres

x stangen
6x 40 kg
5x 70 kg

6x 80 kg
3x6 85 kg
3x5 85 kg

Fin omgang!

DB Incline Bænkpres

3x8 28,5 kg
8x 33,5 kg

ss

Hack squat

8x 20 kg
3x8 40 kg

Lying leg curl

2x8 35 kg
8x 45 kg

ss

Triceps pushdown

3x12 50-60 kg