solmand skrev:Ærgeligt med det sidste squat forsøg tillykke med PR så mangler du bare en trøje så bliver totalen endnu mere vild og voldsom

Jo tak Og ja! Det er det jeg skal igang med.
Og ilm.. 700 kg total, er heller ikke værst!

Første træning efter JM. På nyt program

Squat Op til T-max 3'er

Opvarmning

x stangen
5x 50 kg
3x 70 kg

3x 95 kg
3x 100 kg
3x 105 kg
3x 110 kg
3x 115 kg
3x 120 kg

- Alle med mit nye bælte.

Bænkpres Pinky grip & mod bånd, T-max 2'er

x stangen
5x 30 kg
5x 40 kg

2x 70 kg
2x 75 kg
2x 80 kg
2x 85 kg
2x 90 kg
2x 95 kg

Pushdown

4x25 50 kg

Ben curl

3x20 35 kg

Benpres

3x12 120, 160, 160 kg

Hvad måtte du give for det bælte? Det ser voldsomt lækkert ud, og er sikkert dyrt

Mekster skrev:Hvad måtte du give for det bælte? Det ser voldsomt lækkert ud, og er sikkert dyrt

1337 svenske inkl. forsendelse. Det er godt 1050 DKK
- Det er også voldsomt lækkert! Det er lavet ud fra min højde, vægt og mål om livet Det er bare en gang man skal købe sådan et bælte ;)

Laaarrrsss skrev:

Mekster skrev:Hvad måtte du give for det bælte? Det ser voldsomt lækkert ud, og er sikkert dyrt

1337 svenske inkl. forsendelse. Det er godt 1050 DKK
- Det er også voldsomt lækkert! Det er lavet ud fra min højde, vægt og mål om livet Det er bare en gang man skal købe sådan et bælte ;)

Hmm.. jeg spår at din vægt og dit mål om livet ændre sig inden frygteligt længe

solmand skrev:

Laaarrrsss skrev:

Mekster skrev:Hvad måtte du give for det bælte? Det ser voldsomt lækkert ud, og er sikkert dyrt

1337 svenske inkl. forsendelse. Det er godt 1050 DKK
- Det er også voldsomt lækkert! Det er lavet ud fra min højde, vægt og mål om livet Det er bare en gang man skal købe sådan et bælte ;)

Hmm.. jeg spår at din vægt og dit mål om livet ændre sig inden frygteligt længe

Så er det godt at jeg også kan ændre på det ;)

Dødløft mod bånd, T-max 3'er

5x 70 kg
5x 70 kg
3x 100 kg

3x110 kg
3x 115 kg
3x 120 kg
3x 125 kg
3x 130 kg
3x 135 kg

Lunges

5x5 40 kg

Hyperextentions

3x30 bw

Pulldown

3x12-15 50-60 kg

BB Shrugs

6x12-15 70-90 kg

Side løft

4x12 11 kg

Face pull

4x12 50 kg

Squat

x stangen
2x4 60 kg
3x 80 kg

2x6 95 kg
2x5 100 kg
2x4 105 kg
2x3 110 kg
2x2 115 kg
2x1 120 kg

- Gode og dårlige sæt i blandt og alle + bælte.

Bænkpres pinky grip

x stangen
8x 40 kg
5x 60 kg

2x6 75 kg
2x5 80 kg
2x4 85 kg
2x3 90 kg
2x2 95 kg
2x1 100 kg

God omgang!

Goodmornings

2x5 50 kg
3x5 57,5 kg

Push pres

x stangen
4x 50 kg

2x3 70 kg
3x 65 kg

- Er en skovl til den øvelse. Jeg kan tage mere i military pres

Armbøjninger

1x12 + 10 kg

Dødløft

2x5 70 kg
4x 100 kg

2x6 125 kg
2x5 130 kg
2x4 135 kg
2x3 140 kg
2x2 145 kg
2x1 150 kg

- Let + bælte

Lunges

4x4 55 kg

Pull-up

5x3 bw

Crock Row

3x20 31,5 kg

Pulldown reb

4x12 55-65 kg

ss

Pulldown

6x8 50-60 kg

Biceps Ez-bar alm.

3x12

Biceps Ez-bar rev.

3x12

Hyggelig træning. I selskab med Gorm, hans dame og 2x Mainz

Det var pisse hyggeligt

Gormez skrev:Det var pisse hyggeligt

Ja. Det kan vi ikke komme udenom

Hygge træning i dag med Lasse

Squat T-max 3'er

En del opvarmning:

2x ? Stangen
2x4 60 kg
2x 80 kg

Bælte på:

3x 100 kg
3x 105 kg
3x 110 kg
3x 115 kg
3x 120 kg
3x 125 kg
3x 125 kg

Bænkpres Pink grip, mod Blå bånd, T-max 2'er

x stangen
5x 30 kg
4x 40 kg

2x 60 kg
2x 65 kg
2x 70 kg
2x 75 kg
2x 80 kg
2x 85 kg
2x 90 kg
2x 95 kg - Noget bedre end sidste gang!

Triceps pushdown

5x30 50 kg

Ben Curl

20x 30 kg - Under det her sæt: En motionist, som står ved siden af og tager pushdowns siger:" Ja.. Vi andre slapper af, når vi kommer hjem" (Ligger på jorden, i vores kabeltårn..) .. haha Sikke en hyggelig kommentar, når man ligger og kæmper med de sidste reps
30x 25 kg
30x 20 kg

Hack Squat

10x slæden
12x 20 kg
12x 40 kg

Dødløft Mod bånd, Max 3'er

Lidt opvarmning....

+bælte:

3x115 kg
3x 120 kg
3x 125 kg
3x 130 kg
3x 135 kg
3x 140 kg * Video

Lunges

5x5 45 kg

Hyperextentions

3x30 bw

Cable Pulldown

3x8 50-60 kg

Hang power clean

3x5 40 kg

BB shrugs

6x 15-20 70-82,5 kg

Side løft

5x15 8,5 kg

Band pull

3x15 rødelastik

Lidt planke ..


Jeg er helt kvæstet nu. Det bliver godt med en fridag imorgen

Squat

2x? stangen
2x4 60 kg
2x 80 kg

m. bælte

2x6 97,5 kg
2x5 102,5 kg
2x4 107,5 kg
2x3 112,5 kg
2x2 117,5 kg
2x1 122,5 kg

God omgang!

Bænkpres Pinky grip

x stangen
8x 40 kg
5x 60 kg

2x6 77,5 kg
2x5 82,5 kg
2x4 87,5 kg
2x3 92,5 kg
2x2 97,5 kg
2x1 102,5 kg

God omgang!

Goodmorning

6x3 57,5 kg

Push pres

lidt opvarmning

4x4 70 kg

Armbøjninger

2x10 + 10 kg

- Jeg var helt tom for energi til sidst! Det der med at spise kl. 13 ca. Tage ned og træne lidt over kl.14 og være færdig kl. 17 - Det er ikke godt!

Rigtig god træning!

Dødløft

2x5 70 kg
4x 100 kg

+ bælte:

2x6 130 kg
2x5 135 kg
2x4 140 kg
2x3 145 kg
2x2 150 kg
2x1 155 kg

Nemt og let + rigtig god følelse

Lunges

4x4 45 kg

Pull-up

6x3 bw

DB Crock-row

23x 28,5 kg
23x 28,5 kg
20x 23,5 kg

Pulldwn m. reb

4x12 55 kg

ss

Pulldown alm.

6x8 50-55 kg

Biceps Ez-bar

6x10 20 kg + stang

ss

Hammer curl

6x10 11 kg

Reverse Curl¨Ez-bar

4x10 20 kg + stang

ss

Hammer Curl

4x10 11 kg

.. Så er der også kørt nok biceps for næste uge


Så kommer der en uge uden træning. Jeg skal til Rom i næste uge.

Dejligt at træne efter en lang pause. Det har dog været super hyggeligt i Rom.

Det blev til en stille og rolig træning. Jeg køre lidt hårdere på imorgen og gir den gas igen torsdag og lørdag

Squat

2x5 stangen
7x3 50-100 kg

Front squat

3x5 50 kg

Bænkpres

8x6 60-90 kg

Flies

3x mange 11 kg

Military

Lette 5'ere med 50-60 kg - Meget lettere end push pres

Dødløft Stivbenet mod bånd

3x5 60 kg

ss

Triceps pushdown

4x mange

Velkommen hjem igen, god vind med træningen

Mekster skrev:Velkommen hjem igen, god vind med træningen

Tak tak

Dødløft

Op til 3'er på 147,5 kg

Lunges

4x5 45 kg

Hyperextentions

20x bw
30x bw + 10 kg

Kabel træk

3x mange 50-80 kg

Puldown

5x12 op til 70 kg
6x 80 kg

BB Shrugs

6x20 70 kg

Upright row Kabel

4x12 45-60 kg

Rear Latearl Raise

3x12 6 kg

Lidt træls træning idag. Fokus var ikke lige på træningen..

Squat

2x? stangen
3x 60 kg
2x 80 kg

6x2 90 kg - let nok, men jeg fik en væmmelig smerte i lænden, i bunden af løftet. Det var som om jeg fik skukket en tynd pind mod lænden
5x2 90 - STOP.. Det blev lidt værre..

Bænkpres Pinky

opv..

6x2 70 kg
5x2 75 kg
4x2 85 kg
3x2 90 kg
2x2 95 kg
2x1 100 kg

Let

Noget Hack Squat, Hyperextentions for at løsne lidt op i lænden og reverse grip BP 3x8 40-50 kg

Rigtig god og hyggeligt træning i selskab med Lasse

Dødløft

2x5 70 kg
3x 100 kg

+bælte

2x6 120 kg
2x5 125 kg
2x4 130 kg
2x3 135 kg
2x2 140 kg
2x1 152,5 kg

Easy!

BB Lunges

x stangen

5x 40 kg
5x 50 kg
3x5 55 kg - Volume PR! + Fin teknik

Kabel træk

6x 15-20 60-90 kg

Pull up BW

3
4
4
4
4
3
3

Forbering! Har aldrig taget 4 før

Pulldown M. reb, i kabeltårn

5x10 50 kg

ss

Pulldown

5x10 50-60 kg

Biceps, læg og mave til sidst

Squat

x stangen
5x 50 kg
3x 80 kg

3x100 kg
3x 110 kg
3x 115 kg
3x 120 kg

- Ikke nogen god omgang..

nogen 3'ere med 90 kg for at se om det blev lidt bedre..

Bænkpres mod bånd

x stangen + elastik
5x 40 kg

2x 60 kg
2x 65 kg
2x 70 kg
2x 75 kg
2x 80 kg
2x 85 kg
2x 90 kg
2x95 kg
2x100 kg - PR+ 5 kg * Der kommer video


Triceps pushdown

6x30 55 kg

Leg curl

3x20 30 kg

Hack squat

3x12 20-40 kg

Super god træning!

Startede med lidt calf idag, da Lasse var først ved ER-prodiet ;)

Lavede lidt opvarmning imens uden bånd.

Dødløft T-max 3'er, mod bånd

+ bælte

3x 120 kg
3x 125 kg
3x 130 kg
3x 135 kg
3x 140 kg
3x 145 kg
3x 150 kg
3x 160 kg - PR + 5 Kg i al den tid jeg har trænet denne øvelse! Efterfulgt af lidt næseblod - og tilhørende jubel i 10 minutter .. Der er også til mere.. Tror på 165-170 kg næste gang.. Det ser lidt tungt ud, men det føles ikke rigtig sådan * Video kommer

BB Lunges

5x5 40 kg - Herre let + god teknik!

Hyperextentions

3x30 BW

Kabel træk

3x mange 50-80 kg

Pulldown

6x 12-15 50-60 kg

BB Shrugs

6x12 60-80 kg

Upright Row I kabel tårn

4x12 55 kg - Super øvelse

DB Front Raises

4x10 8,5 - 13,5 kg

DB Rear Latearl Raises

4x10 7 kg

Noget evil wheel og alm stejle mave bøjninger til sidst

Super god træning i dag. Vi fik besøg af en tilflytter fra Litauen idag. Hans navn minede om Pesto, så det er hans nye navn

Squat

x stangen
2x5 50 kg

+Bælte:

2x6 90 kg
2x5 100 kg
2x4 105 kg
2x3 110 kg
2x2 115 kg
2x1 120 kg * Video af sidste sæt kommer

God omgang.. Det tegner godt!

Bænkpres Pinky grip

x stangen
8x 40 kg
5x 70 kg

2x6 80 kg
2x5 85 kg
2x4 90 kg
2x3 95 kg
2x2 100 kg
1x 107,5 kg PR + 7,5 kg *Video kommer
1x 112,5 kg PR + 12,5 kg* Video kommer

Dødløft Stivbenet, mod bånd

5x 70 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg

Military

x stangen
5x 40 kg

4x 60 kg
4x 70 kg
4x 70 kg
4x 65 kg

God og nogenlunde let

Lidt armbøjninger + 20 kg

Første film af de 112,5 kg (De næste 2 kommer når Lasse smider dem op)