Lars' Log - .. Nu vil jeg bare gerne i form igen.

God og hyggelig træning med det meste af VSS-banden

Lasse-far, Mainz og Nicolaj

Dødløft

2x5 70 kg
3x 110 kg
2x 120 kg

+ bælte

2x6 135 kg
2x5 140 kg
2x4 145 kg
2x3 150 kg
2x2 155 kg
2x1 170 kg

Nem omgang

BB Lunges

4x4 50 kg

Pull ups

3
5 PR +1
4
5
3
3
3

Kabel træk

3x mange (+20 rep) med 70-80 kg

Pulldown "Skiløb/langrend", i kabel tårn

4xmange 60 kg

ss

Pulldown

4x mange 55-60 kg

Biceps Ez-bar

10x 20 kg + stang
10x 30 kg + stang
10x 30 kg + stang
10x 30 kg + stang
5x 40 kg + stang
5x 40 kg + stang
10x 15 kg + stang

ss

Biceps hammer

7x10 11,5 - 16 kg

ss

Calf raise

7x mange 30 kg

Squat

x stangen
2x5 50 kg
3x 70 kg

+ bæte

3x 100 kg
3x 105 kg
3x 110 kg
3x 115 kg
3x 120 kg
3x 125 kg

Bænkpres Mod bånd, Pinky grip

x stangen
6x 40 kg
3x 60 kg

2x 65 kg
2x 70 kg
2x 75 kg
2x 80 kg
2x 85 kg
2x 90 kg
2x 95 kg

Ticeps pushdown

5x mange 60 kg

Leg curl

3x mange 25-30 kg

Hack squat

3x10 20-40 kg

Begynder med en træningsdag mere i ugen. Det bliver onsdag. Der køre jeg Front Squat og Bænkpres

Super god og hyggelig træning i dag

Dødløft Mod bånd

2x3 70 kg
3x 100 kg

+ bælte

3x 120 kg
3x 125 kg
3x 130 kg
3x 135 kg
3x 140 kg
3x 145 kg
3x 150 kg

God teknik, men mine ben var meget ømme :oops:

BB Lunges

5x5 40 kg

Hyperextentions

3x30 BW

Kabel træk

3x10-15 50-60 kg

Pulldown

7x12 50-75 kg

BB Shrugs

6x12 70 kg

Upright row kabel

4x10 50-60 kg

DB rear latearl raise

3x12 8 kg

DB Front raise

1x10 13,5 kg

Den nye dag

Det er den nye dag. Nu er det træning 5x pr. uge

Front Squat

x stangen

+ bælte

4x 60 kg
4x 70 kg
5x4 80 kg

Bænkpres Smal greb

x stangen
5x 40 kg
3x60 kg

7x3 75 kg

Leg Curl

4x12 45 kg

Calf raise I Hack squat

5x15 20 kg

Rigtig god omgang!

Squat

2x? stangen
2x4 60 kg

bælte:

2x6 100 kg
2x5 105 kg
2x4 110 kg
2x3 115 kg
2x2 120 kg
1x 130 kg
1x 137,5 kg

Nemt

lidt stivbenet dødløft med 60 kg, inden Mainz kom.

Bænkpres Normalt grip, da Mainz havde noget at lære mig

x stangen
8x 40 kg
4x 60 kg
3x 70 kg

2x6 87,5 kg
2x5 92,5 kg
2x4 97,5 kg
2x3 102,5 kg
2x2 107,5 kg
1x 115 kg
1x 120 kg

Til sidst en masse pushdown. Har videoer af squatten og bænken, men de kommer op imorgen. Da jeg ikke får tid nu her og i aften

Hyggelig træning med Anneberg, Alf og Braup

Dødløft

2x5 70 kg
3x 100 kg

+ bælte:

2x6 120 kg
2x5 125 kg
2x4 130 kg
2x3 135 kg
2x2 140 kg
2x1 150 kg

Nem omgang..

BB Lunges

4x4 40 kg

Pull up

3
6 - PR + 1
3
5
5

Cable Row

4x mange 55-70 kg

Pulldown Stivarmet med reb

4x12 60 kg

ss

Pulldown

5x10

Og noget biceps til sidst

Super god træning i dag

Squat T-max 3'er

x stangen
2x4 60 kg
2x 80 kg

+ bælte:

3x 100 kg
3x 105 kg
3x 110 kg
3x 115 kg
3x 120 kg
3x 125 kg
3x 130 kg *video

Bænkpres Mod bånd, T-max 2'er

x stangen
5x 40 kg

2x 70 kg
2x 75 kg
2x 80 kg
2x 85 kg
2x 90 kg
2x 95 kg

Triceps pushdown

2x mange 60 kg - En havde åbenbart taget kabel tårnet. Så jeg kørte lige 2x20 i DB fransk pres m. 13,5 kg

Dødløft Stivbenet

5x 70 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg

Hack squat

12x 20 kg
12x 30 kg
12x 40 kg
12x 40 kg

Let

Dødløft T-max 3'er, mod bånd

en del opvarmning

3x 130 kg
3x 135 kg
3x 140 kg
3x 145 kg
3x 150 kg

BB Lunges

5x5 40 kg

Hyperextentions

3x30 BW

Kabel row

4x20 50-70 kg

Pulldown

mange x 12 50-70 kg

Hang Power Clean

mange x 40 kg

BB Shrugs

5x mange 70 kg

Upright row I kabeltårn

4x12 60 kg

Latearl raises

3x10 11 kg

Rear Latearl raises

3x10 6 kg

meget doven træning .. Det bliver bedre imorgen

Front Squat

x stangen
4x 60 kg
4x 60 kg

+ bælte

4x 90 kg
4x 90 kg
4x 100 kg - PR + 10 kg
4x 100 kg - * Video
4x 90 kg
4x 90 kg
4x 90 kg

Bænkpres Close Grip

x stangen
4x 60 kg

7x3 80 kg - Meget let!

Lidt Goodmornings og calf raise til sidst

Så kan ens risproteinpulver da bruges til noget.. Protein Muffins & Smoothie med frosne bær + pulveret

.. Delikat ♥

Squat

x stangen
2x5 60 kg
3x 80 kg

+ bælte

2x6 105 kg
2x5 110 kg
2x4 115 kg
2x3 120 kg
2x2 125 kg
1x 132,5 kg
1x 142,5 kg * Video

Rigtig god omgang. De første sæt var meget lette!

Bænkpres Pinky Grip

x stangen
8x 40 kg
5x 70 kg

2x6 90 kg
2x5 95 kg
2x4 100 kg
2x3 105 kg
2x2 110 kg
1x 112,5 kg
1x 117,5 kg

Har set bedre ud ..

Military

x stangen
6x 50 kg
4x 70 kg
4x 70 kg
6x 50 kg

Jeg tror bare det er min tid, her i tiden!

Dødløft

2x5 70 kg
4x 100 kg
3x 120 kg

+ bælte

2x6 140 kg
2x5 145 kg
2x4 150 kg
2x3 155 kg
2x2 160 kg
1x 170 kg * Video kommer
1x 180 kg * Video kommer

Rigtig god og let omgang! Det hele var faktisk let

BB Glute Bridges

3x10 70 kg

Pull ups

5
7 - PR + 1
4
3
3

Kabel træk

20x 55 kg
20x 65 kg
20x 80 kg
20x 90 kg

Pulldown Stivarment, m. reb

4x10 50 kg

ss

Pulldown

4x10 60 kg

En masse biceps til sidst

Laaarrrsss skrev:

Rigtig godt løft Lars! Det går sku ikke lang tid til de 200 rå

NicoN skrev:
Laaarrrsss skrev:

Rigtig godt løft Lars! Det går sku ikke lang tid til de 200 rå

Jeg har nu fået godkendt 215 rå, et par gange ;)
Ellers tak

Her Nicolai:

Laaarrrsss skrev:
NicoN skrev:
Laaarrrsss skrev:

Rigtig godt løft Lars! Det går sku ikke lang tid til de 200 rå

Jeg har nu fået godkendt 215 rå, et par gange ;)
Ellers tak

Yeah sorry, jeg failede - tænkte på din squat #-o

. Det ændrer dog ikke, at det var et godt løft, de 180

NicoN skrev:
Laaarrrsss skrev:
NicoN skrev:
Laaarrrsss skrev:

Rigtig godt løft Lars! Det går sku ikke lang tid til de 200 rå

Jeg har nu fået godkendt 215 rå, et par gange ;)
Ellers tak

Yeah sorry, jeg failede - tænkte på din squat . Det ændrer dog ikke, at det var et godt løft, de 180

Hehe. Det er bare helt iorden

Jeg takker mange gange. Det er altid lækkert med ros!

Squat

x stangen
2x5 60 kg
2x 100 kg

+bælte

3x 105 kg - Kom til at lave noget gøgl, så jeg fik ondt i højre knæ.. Det er ovre nu, men det var noget træls..
3x 110 kg
3x 115 kg
3x 120 kg
3x 125 kg
3x 130 kg
2x 135 kg - Burde være en 3'er

Lasse.. Sagde godt nok, at jeg skulle fortsætte, men forstod ikke helt meningen med det, før efter løftet. Han ville have mig til at faile

Nå.. Det må jo ske i næste uge ;)

Mange af sættene, ud over de 2x135, var gode.. Lasse sagde:" Det er jo vildt flot! Jeg har aldrig set noget så godt fra dig, hvad angår teknikken!"

Bænkpres Mod bånd, pinky grip

x stangen
5x 40 kg

2x 60 kg
2x 65 kg
2x 70 kg
2x 75 kg
2x 80 kg
2x 85 kg
2x 90 kg
2x 95 kg

Noget Triceps og Stiflegd dødløft til sidst

Det bliver til en 3'er næste gang!

Dødløft mod bånd

3x70 kg - sidste sæt mod elastikker
2x 100 kg
3x 120 kg

+ bælte

3x 140 kg
3x 145 kg
3x 150 kg
3x 155 kg
3x 160 kg
3x 170 kg - PR + 10 kg * Video kommer senere

Hyperextentions

3x30 BW

Kabel træk

4x20 60-80 kg

Pulldown

5x12 55-70 kg

Hang power clean

6x5 40 kg - Den er ved at køre nogenlunde

BB shrugs

5x15 90 kg

Upright row i kabel

5x12 60 kg

DB Latearl raise

3x10 13,5 kg

Noget bagskulder og læg

Front Squat

x stangen
5x 50 kg
3x 80 kg

+ bælte

4x 100 kg
4x 100 kg
4x 105 kg - PR+ 5 kg
4x 110 kg - PR + 5 (10 i alt) fra sidst gang *Video
3x4 90 kg

Skal nok til at stive mindre frekventivt de næste gange..

Bænkpres Pinky

x stangen
5x 40 kg
4x 60 kg

7x3 82,5 kg - Let som luften! Fokus på at holde vejret, under alle reps.

Flies

3x10 16 kg

Leg Curl

4x12 35 kg

Front Raise

3x10 11 kg

Lars' Log - .. Nu vil jeg bare gerne i form igen.

Brugere online