Squat

x stangen
2x5 60 kg
3x 100 kg

+ bælte

2x6 107,5 kg
2x5 112,5 kg
2x4 117,5 kg
2x3 122,5 kg
2x2 127,5 kg
1x 135 kg
1x 145 kg - Manglede lidt i dybden. Det var psyken der stoppede mig

Bænkpres Pinky

x stangen
5x 40 kg
5x 70 kg

2x6 90 kg
2x5 95 kg
2x4 100 kg
2x3 105 kg
2x2 110 kg
1x 120 kg - Nem
1x 125 kg - Nogenlunde nem! 5 kg fra PR

Lidt hack squat til sidst

Dødløft

2x5 70 kg
3x 100 kg
1x 120 kg

+ bælte

2x6 145 kg
2x5 150 kg
2x4 155 kg
2x3 160 kg
2x2 165 kg
1x 180 kg
1x 187,5 kg - Nem nok, men den kom lidt væk fra mine skinneben * VIdeo

Nem omgang

BB Glute Bridges

3x10 70 kg

Pull ups bw

3
6
4
3

Kabel træk

20x 55 kg
20x 60 kg
20x 70 kg
15x 80 kg

Pulldown m. reb

4x10 50 kg

ss

Pulldown

4x10 55 kg

Noget biceps til sidst


Jeg ser frem til en god dag imorgen til DM Bænk

Den kom somsagt ikke helt ind til benet.. Det er derfor den ser lidt tung ud, men det var nu rimelig let Jeg er jo et damplokomotiv

Squat

x stangen
2x4 60 kg
2x 80 kg

+ bælte

3x 110 kg
3x 115 kg
3x 120 kg
3x 125 kg
3x 130 kg
3x 135 kg - Yay!!! 1. rep = let, 2. Svær ... 3. En kamp for livet! ... Ej.. Ham Lasse, der kan rive 10 sværd ud af en kæmpe blok beton, på 10 sek. Han stod bag mig, så situationen var under kontrol

Bænkpres Mod bånd, pinky grip

x stangen
5x 40 kg
4x 60 kg

2x 75 kg
2x 80 kg
2x 85 kg
2x 90 kg
1½x 95 kg :/

Noget high-rep triceps og stivbenet dødsløft til sidst

Dødløft Mod bånd

5x 70kg (uden bånd)
3x 70 kg
2x 100 kg
1x 120 kg

+ bælte

3x 145 kg
3x 150 kg
3x 155 kg
3x 160 kg
3x 165 kg
3x 170 kg
3x 175 kg PR +5 kg ! Det kostede næseblod efter 1. rep. Jeg havde sat mig for at tage 3 reps, derfor stoppede jeg ikke. Der var mildest talt blodbad nede på gulvet + i mit ansigt! *Video kommer

BB Glute Bridges

10x 70 kg
10x 80 kg
10x 80 kg

Hyperextentions

3x 30 BW

Kabel træk

5x12 50-80 kg

Pulldown

6x12 50-60 kg

Hang Power Clean

5x5 40-42,5 kg

BB Shrugs

5xmange 70-80 kg

Upright row kabel

4x12 60 kg

DB latearl raise "->" = kørt lige efter

11 kg (10 reps) -> 8,5 kg (10 reps) -> 6 kg (5 reps) Det gentog sig 3 gange, med pauser

DB Rear raise

4x10 5,6,6,7 kg

lidt mave til sidst

Front Squat

x stangen
4x 50 kg
4x 70 kg

+ bælte

4x 90 kg
4x 95 kg
4x 100 kg
4x 105 kg
4x 90 kg
4x 90 kg
4x 90 kg

Bænkpres Smal greb

x stangen
5x 40 kg
5x 70 kg

7x3 90 kg - nem

Noget stivbenet DL til sidst

Laaarrrsss skrev:3x 175 kg PR +5 kg ! Det kostede næseblod efter 1. rep. Jeg havde sat mig for at tage 3 reps, derfor stoppede jeg ikke. Der var mildest talt blodbad nede på gulvet + i mit ansigt! *Video kommer

Hvor blir videoen af? Det lyder vildt!

Squat

x stangen
5x 50 kg
3x 80 kg

+ bælte

2x6 110 kg
2x5 115 kg
2x4 120 kg
2x3 125 kg
2x2 130 kg
1x 135 kg
1x 142,5 kg

God omgang!

Bænkpres

x stangen
8x 40 kg
5x 70 kg

2x6 95 kg
2x5 100 kg
2x4 105 kg
2x3 110 kg
2x2 115 kg
1x 122,5 kg
1x 127,5 kg

De 127,5 kg var lidt tungere end forventet, men eller var det en meget god omgang! Jeg er gået tilbage til normal grip - det føltes som om vandringen er 2,5 cm.. hehe

Militay Pres

x stangen
5x 50 kg
4x5 60 kg

nemt

Stærkt løftet Lars! Du er jo en motherfucker! Jeg kommer i øvrigt og træner imorgen såfremt banden er tilstede der?:b

Gormez skrev:Stærkt løftet Lars! Du er jo en motherfucker! Jeg kommer i øvrigt og træner imorgen såfremt banden er tilstede der?:b

Ja. Imorgen fra kl. 13 ca.

Laaarrrsss skrev:

Gormez skrev:Stærkt løftet Lars! Du er jo en motherfucker! Jeg kommer i øvrigt og træner imorgen såfremt banden er tilstede der?:b

Ja. Imorgen fra kl. 13 ca.

I'll be there.

mainz skrev:

Laaarrrsss skrev:

Gormez skrev:Stærkt løftet Lars! Du er jo en motherfucker! Jeg kommer i øvrigt og træner imorgen såfremt banden er tilstede der?:b

Ja. Imorgen fra kl. 13 ca.

I'll be there.

Sådan, Mainz! Vi får også gestus af ham, der ligger nr. 4 i verden ;)

Det blev til en rigtig hyggelig træning i selskab med: Lasse, Mainz, Braup & Gorm

Dødløft

2x5 70 kg
3x 100 kg
3x 120 kg

+ bælte

2x6 150 kg
2x5 155 kg
2x4 160 kg
2x3 165 kg
2x2 170 kg
1x 190 kg - nem
1x 195 kg - også relativ nem *Video kommer

BB Glute Bridges

10x 70 kg
2x10 90 kg

Pull ups bw

3
5
7,9 (Gorm, mente 8)
3
3
3

Gorm, lærte mig noget teknik. Det skal jeg arbejde videre med!

Kabel træk

20x 50 kg
15x 60 kg
12x 75 kg
12x 85 kg
12x 85 kg

Pulldown Stivarmet, reb

3x10 50 kg

ss

Pulldown

6x12 50-60 kg

noget biceps og power cleans til sidst.. Gorm, lærte mig en hel del omkring power cleans

Nu giver du mig sgu for meget credit Lars , jeg er jo amatør hvad angår VL!

Gormez skrev:Nu giver du mig sgu for meget credit Lars , jeg er jo amatør hvad angår VL!

Ja okay, men du ved mere end mig hehe

Lidt sløv, træt og utilpas dag..

Squat

x stangen
5x 60 kg
3x 90 kg

+ bælte

3x 105 kg
3x 110 kg
3x 115 kg
3x 120 kg
3x 125 kg
3x 130 kg
1x 135 kg.. Hovedet var ikke med...

Bænkpres mod bånd, normal grip

x stangen
6x 40 kg
3x 70 kg

2x 80 kg
2x 85 kg
2x 90 kg
2x 95 kg
2x 100 kg

Noget triceps og baglår

Dødløft mod bånd

4x 70 kg
+elastik:
4x 70 kg
3x 120 kg

3x 140 kg
3x 145 kg
3x 150 kg
3x 155 kg
3x 160 kg

BB Lunges

3x4 40 kg

Hyperextentions

3x30 BW

Pull up

3
3
3
3
3

Hang clean FORSØGET!.. Det er jo umuligt.....

3x4 50 kg - og et par sæt kun med stangen.
Mit problem er, at jeg ikke kan praktisere det jeg har i hovedet. Vi ku godt bruge en VL'er i VSS

BB Shrugs

5xmange 60-90 kg

DB latearl raise

4x10 11-13,5 kg

DB Rear Latearl raise

4x10 6 kg

Noget evil whell og alm mavebøjninger til sidst..

Jeg var noget træt. Igår aftes endte det med en Design afl. som jeg blev færdig med kl. 24, og imorgen venter en SRP uges start. Fokus på træning bliver nok lidt sat ned den næste uges tid, da jeg skal knokle med den SRP

Front Squat

2x4 stangen
4x 50 kg
3x 70 kg

+ bælte

4x4 100 kg
3x4 90 kg

Bænkpres Smal grip

x stangen
5x 40 kg
4x 70 kg

3x70 kg
6x3 95 kg - let

Noget stivbenet DL med låsbgreb

Squat

x stangen
5x 60 kg
3x 90 kg

+ bælte

2x6 112,5 kg
2x5 117,5 kg
2x4 122,5 kg
2x3 127,5 kg
2x2 132,5 kg
1x 140 kg

Bænkpres

x stangen
5x 50 kg
4x 70 kg

2x6 97,5 kg
2x5 102,5 kg
2x4 107,5 kg
2x3 112,5 kg
2x2 117,5 kg
1x 122,5 kg
1x 125 kg

Millitary pres

x stangen
5x 50 kg
2x5 60 kg
2x4 62,5 kg

let

Hyggelig træning med alle de kendte mennesker

Dødløft

2x5 70 kg
4x 120 kg

+ bælte

2x6 155 kg
2x5 160 kg
2x4 165 kg
2x3 170 kg
2x2 175 kg
1x 190 kg
1x 200 kg

God og forholdsvis nem omgang!

BB Glute bridges

10x 70 kg
2x10 100 kg

Pull ups bw

3
3
3
3
+ elastik:
5
5
5

Kabel træk

12x 55 kg
12x 60 kg
12x 70 kg
12x 80 kg

DB row

10x 38,5 kg
12x 38,5 kg
12x 38,5 kg

Pulldown i kabeltårn, m. reb og stivarmet

4x10 25 kg

ss

Pulldown

4x10 55 kg

Til sidst noget biceps

Squat

x stangen
2x5 60 kg
3x 100 kg

+ bælte

3x 110 kg
3x 115 kg
3x 120 kg
3x 125 kg
3x 130 kg
3x 132,5 kg

God omgang!

Bænkpres Mod bånd

x stangen
6x 40 kg
4x 70 kg

2x 75 kg
2x 80 kg
2x 85 kg
2x 90 kg
2x 95 kg
2x 100 kg

Det var med pause på brystet..

Triceps pushdown

5x20

Dødløft Stivbenet, stående på 25 kg gummi-skive

5x5 70 kg - Skivernes bund, kyssede gulvet

Hack squat

12x 20 kg
3x12 40 kg

Ved ikke lige, hvorfor stangen ikke ligger helt vandret.. men syntes det gik godt. Psyken er snart klar til flere skiver!

Dødløft mod bånd

2x5 70 kg
3x 120 kg

3x 150 kg
3x 155 kg
3x 160 kg
3x 165 kg
3x 170 kg

Hyperextentions

3x30 BW

BOR

4x10 60-70 kg

Pulldown

5x10 50 kg

Power Clean Øvelse af træk: Det med, at få den til at ramme låret og lave noget allá et upright row

?x5 stangen, senere smed jeg 20 kg på

BB Shrugs

6x mange 70-105 kg

Upright row Kabel

8x10 45-70 kg

ss

[b]Latarl raise[/b Først ståene senere siddene

8x10 6-11 kg

Noget bagskulder og mave

Lige en note Lars, husk er det netop IKKE skal være et up right row. Du skal have så meget fart i stangen fra trækket at armene kun agerer som tove der forbinder dig til stangen. Pas på du ikke begynder at løfte med armene!

Gormez skrev:Lige en note Lars, husk er det netop IKKE skal være et up right row. Du skal have så meget fart i stangen fra trækket at armene kun agerer som tove der forbinder dig til stangen. Pas på du ikke begynder at løfte med armene!

Tak Det husker jeg lige!.. Jeg er nemlig ivrig efter,at lærer løftet bare nogenlunde