Det blev en rigtig god og lang (2,5 time) træning i dag, med Lasse, DJ Phillimuz og Anneberg

Squat

x stangen
5x 60 kg
3x 90 kg
1x 105 kg

+ bælte

2x6 120 kg
2x5 125 kg
2x4 130 kg
2x3 135 kg
2x2 140 kg
1x 147,5 kg - Video kommer*

Rigtig god omgang!!!!

Bænkpres

x stangen
6x 50 kg
4x 80 kg

2x6 100 kg
2x5 105 kg
1x4 110 kg
1x3 110 kg - Failede på den sidste
Når ned i kg..
1x3 90 kg
2x2 95 kg
1x 102,5 kg

Military pres let

5x5 50 kg

ss

Front løft hv

5x10 11-16 kg

150 kg næste gang!!

Man er jo tryg som en glad nisse, i julemandensværksted, når Lasse spotter

Træning Lørdag:

Dødløft

2x5 70 kg
4x 120 kg

+ bælte

2x6 150 kg
2x5 155 kg
2x4 160 kg
2x3 165 kg
2x2 170 kg
1x 180 kg

Fin omgang

BB Lunges

5x5 40 kg

Chin-ups

6
4
4
3
3
3
5

DB row

3x15 38,5 - 41 kg

Kabel træk

5x mange relativ tung kg

Pulldown

6x15 moderat kg

ss

Pulldown m. reb

6x10 let

Biceps

Squat

x stangen
2x4 60 kg
1x 90 kg

+ bælte

3x 105 kg
3x 110 kg
3x 115 kg
3x 120 kg
3x 125 kg
3x 130 kg

Nem nok omgang

Bænkpres Mod grønne bånd

x stangen
5x 40 kg

4x 50 kg
4x 55 kg
4x 60 kg
4x 65 kg
4x 70 kg
4x 75 kg

God og nem omgang * Rettet .. Glemte lige, at bogføre nogle sæt

Triceps + Baglår

Dødløft Kv.

2x5 70 kg
3x 110 kg

3x 135 kg
3x 140 kg
3x 145 kg
3x 150 kg
3x 155 kg
3x 140 kg

Alle fokus på teknik og få røven ned + rette ryggen.

BB Lunges

2x5 50 kg
2x5 55 kg

Hyperextentions

10x bw
2x10 + 15 kg

Kabel træk

5x20 lidt tunge kg

Pulldown

6x12 lidt tunge kg

Shrugs

BB Shrug 5x20 70-110 kg
ss
DB Shrug 5x12 21 kg
BB Shrug 4x12 110 kg

DB latearl raise Siddende på bænk

5x15 6 kg
4x15 8,5 kg

DB rear lateral raise

5x10 8,5 kg

Mave


FIn omgang

En rigtig hyggelig træning i dag med Lasse & Anneberg. Lasse og jeg, har besluttet, at starte med noget mobilitetstræning. Vi følger Beermans video fra Maxer.dk. Det bliver permanent, samt noget udstrækning, efter træning. Det var nu ret sjovt, at prøve i dag

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
Mountain climbers (Den glemte vi i dag..)
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Alt kørt 1x8

Front squat

x stangen
5x 60 kg
2x 80 kg

+ bælte

4x 95 kg
4x 100 kg
4x4 105 kg - volume PR!
4x 100 kg
4x 70 kg - Uden bælte.

Bænkpres Smalt greb

5x 40 kg
5x 70 kg

8x3 90 kg - Ligger meget skævt på bæken.. Det blev dog rettet lidt op. Jeg skal lige ha ændret noget her..

En masse leg curl ss. Calf raise.

Udstrækning

1x 40 sek ca. (hvert ben for sig) af PNF-stræk baglår.
2x 40 sek ca. af The Frog.

En rigtig god træning i selskab med Lasse og Anneberg!!

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Alt 1x8

Squat

x stangen
5x 60 kg
3x 95 kg
1x 107,5 kg

+ bælte

2x6 122,5 kg - Volume og rep PR!
2x5 127,5 kg - Volume og rep PR!
2x4 132,5 kg - Volume og rep PR!
2x3 137,5 kg - Volume og rep PR!
2x2 142,5 kg - Volume og rep PR * Video kommer
1x 150 kg - * Video kommer

Squat Box - 3 cm under godkendt dybde ca.

5x 75 kg
2x5 85 kg* Video kommer af den første 5'er.

Bænkpres

x stangen
5x 50 kg
4x 70 kg

2x6 85 kg
2x5 90 kg
2x4 95 kg
2x3 100 kg
2x2 105 kg
1x 110 kg

- Nemt

Military Pres

6x5 47,5 - 57,5 kg

- Let

ss

DB front raise

6x10 6-11 kg

Udstrækning

1x 40 sek ca. (hvert ben for sig) af PNF-stræk baglår.
1x? Sek af en udstrækningsøvelse til hoften.

Kommentar

Kæmpe stor fremgang i squatten samt 3 videoer!

Stærkt bøjet Lars! Må hellere tage mig sammen ellers henter du mig jo

Gormez skrev:Stærkt bøjet Lars! Må hellere tage mig sammen ellers henter du mig jo

Tak, Gorm!
Ja, det ender det vel med

Jeg blir faktisk nødt til at få godkendt 170+ til division nu

Gormez skrev:Jeg blir faktisk nødt til at få godkendt 170+ til division nu

Jae Det skal du nok få

Det blev til en rigtig god omgang i dag. Dødløften spillede virkelig! De der mobilitetsøvelser er dæleme rare
Ellers var træningen alene.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Dødløft

5x 70 kg
3x 120 kg

+ bælte

2x6 150 kg
2x5 157,5 kg
2x4 165 kg
2x3 172,5 kg
2x2 180 kg
1x 190 kg

Har adderet 2,5 kg til intervallerne. Dog var det hele stadig godt og forholdsvis let Jeg fik stangen ind til mit venstre ben. Stangen har det med, at ville væk fra mit venstre ben

BB Lunges

3x5 40 kg

Rigtig god føling og teknik!

Chin-ups

5x3 BW

Ryg

DB row ss. Kabel row 7 omgange med både høje og lave gentagelser.
Stivarmet Pulldown ss. Alm. Pulldown 7x10 af begge.

Biceps

EZ-curls ss. DB Hammer curls 5x10

2 udstræknings øvelser: PNF-baglår og The frog

Koncentrationen idag, var lidt for sig. Måtte hjælpe et par stykker med deres træning, det gav lidt for lange pauser, og for meget snak, men sådan går det jo engang imellem

Den normale mobilitetsopvarmning*

Squat

x stangen
5x 50 kg
2x 70 kg
1x 90 kg

+ bælte

3x 110 kg
3x 115 kg
3x 120 kg
3x 125 kg
3x 130 kg

God omgang!

Bænkpres Mod grønne bånd

x stangen
4x 50 kg

4x 60 kg
4x 65 kg
4x 70 kg
4x 75 kg
4x 80 kg
4x 85 kg - PR med de her bånd

Baglår + triceps

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Dødløft Konventionel

5x 70 kg
4x 110 kg

3x 130 kg
3x 135 kg
3x 140 kg
3x 145 kg
3x 150 kg
3x 160 kg

Nemt nok Teknikken er noget bedre!

BB lunges

4x5 50 kg

Hyperextentions

3x20 BW

Pull-ups

3
5
5
5
5
5

Sikke en fremgang! 3 har været mit max for kort tid siden..

Kabel row

4x20 medium kg

BB Shrugs

7x20 70-110 kg

ss

DB Shrugs

4x12 21 kg

DB Lateral raise Siddende

7x15 7-10 kg

Mave

______________
Det blev til en rigtig hyggelig træning med hele banden!

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Front squat

x stangen
5x 60 kg
2x 85 kg

7x4 100 kg + bælte. Første gang jeg ikke var under 100 kg i de første 7 sæt
3x 70 kg

Bænkpres Smal

x stangen
5x 40 kg
3x 70 kg

7x3 100 kg - nem

Leg curl ss. Calf raise

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat

x stangen
5x 70 kg
2x 105 kg

+ bælte

2x6 125 kg - Rep og volume PR
2x5 130 kg - Rep og volume PR
2x4 135 kg - Rep og volume PR
2x3 140 kg - Rep og volume PR
2x 145 kg .. Det var også rep og volume pr, men 2. rep var den sidste energi til squatten.. Der var tømt ud

Bænkpres

x stangen
5x 50 kg
3x 70 kg

2x6 90 kg
2x5 95 kg
2x4 100 kg
2x3 105 kg
2x2 110 kg
1x 115 kg

- God omgang!

Støtte

Military ss. DB front raises

Udstræk

Udstræk med Lasse: Hofte, hoftebøjer og balle/baglår

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Dødløft u. bælte

5x 70 kg
4x 110 kg

2x6 130 kg
2x5 137,5 kg
2x4 145 kg
2x3 152,5 kg
2x2 160 kg
1x 170 kg

- Easy mode!!!! Rigtig, rigtig god omgang.. Teknikken spillede max, og det var vildt let Jeg havde lige brug for en let omgang.

BB Lunges

4x5 50 kg

Chin-ups

5x3-4

Kabel row

6x12 55-95 kg

DB row

4x10 38,5 kg

Pulldown m. reb, stivarmet

4x10 30-40 kg

ss

Pulldown

4x10 55 kg

DB Curls

2x10 11 kg

EZ-curs

4x10 15 kg

ss

DB Curl Hammer

4x10 13,5 kg

ss

Calf raise

4x10 20 kg

Udstræk

1x PNF-udstærk baglår
2x the frog
1x udstærk af balle

_________
Rigtig god omgang!

Opstart på nyt program. Det er meget lig det Lasse han har gang i nu

Mobilitets øvelser
Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat

x stangen
5x 70 kg
3x 100 kg

+ bælte

2x4 120 kg
4x3 125 kg

Bænkpres

x stangen
5x 50 kg
3x 70 kg

2x5 100 kg
4x4 105 kg

Dødløft

5x 70 kg
3x 120 kg
1x 150 kg

+ bælte

2x3 170 kg
3x2 180 kg
2x 185 kg
2x 180 * Havde hoften alt for langt oppe i startposition.. Det blev der lige rettet på!

Goodmornings

4x5 50 kg

Military pres

5x5 50-55 kg

Chin-ups

5x3

ss

DB rear lateral raises

5x10

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Front squat

x stangen
5x 50 kg
3x 70 kg

2x5 85 kg
6x3 87,5 kg
3x 95 kg

Bænkpres Pinky, medium

x stangen
5x 50 kg
4x 70 kg

2x5 95 kg
* De første 4 sæt er ss. med flies 13,5 kg 4x10
6x4 100 kg

Jeg burde nok have været højere oppe igår, men skal lige finde grænserne for tung,medium og let.

Step-ups

5x8 13,5 kg

Dips

6x4 BW

ss

Pushdown

6x15

Calf

15x 20 kg
17x 40 kg
15x 60 kg

Udstræk Sammen med Lasse

2x The Frog
1x PNF-baglår
1x Rotator manchet

Fin omgang på godt 3 timer .. Det er vidst det jeg må sætte af til træningerne nu.

Lidt videoer fra ugen etv.. Dødløften blev ikke så god, det står også beskrevet i loggen. Ellers fint!

Træning idag med Lasse & Sara

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Dødløft Konventionel, fra 1x 25 kg''s gummiskive i hver side

5x 70 kg
3x 100 kg
2x 120 kg

4x 140 kg
3x 140 kg
+bæte herfra
3x 145 kg
4x 145 kg
4x 150 kg
4x3 160 kg

Tror det var sådan.. Kan ikke helt huske, hvor mange sæt, da jeg bare kørte efter Lasse

BB Lunges

3x8 45 kg

Hyperextentions

3x15 + 5 kg

Hanging power clean

3x5 50 kg

Pulldown Smal

6x10 50-60 kg

ss.

Band pull

3x20 * på de 3 sidste sæt

DB latearl raise

5x15 7-10 kg

Biceps Reverse & normal, skiftevis

4x10

Udstræk

1x baglår
1x hofte

__
Kørte alt lige efter Hr. Ahrendsen, så det der står i hans log er altså faict listen, hvis jeg ikke lige har opgivet sæt og kg rigtig ;) hehe.
Ellers super træning

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat

x stangen
5x 60 kg
4x 80 kg

5x 105 kg + bælte ss. 3x 100 kg u. bælte
5x 110 kg + bælte ss. 3x 100 kg u. bælte
5x 110 kg + bælte ss. 3x 100 kg u. bælte
4x 112,5 kg + bælte
4x 112,5 kg + bælte
4x 112,5 kg + bælte
4x 112,5 kg + bælte
3x 115 kg + bælte

Bænkpres

x stangen
5 x 50 kg
4x 70 kg

5x 85 kg
4x 90 kg
4x 90 kg ss. 10 reps flies 13,5 kg
4x 90 kg ss. 10 reps flies 13,5 kg
4x 90 kg ss. 10 reps flies 13,5 kg
4x 90 kg ss. 10 reps flies 13,5 kg
4x 92,5 kg
4x 92,5 kg

Baglår og DB front raise

Udstræk

1x PNF-baglår
2x The Frog
1x Skulder med elastik

_____
Rigtig god træning!

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat

x stangen
5x 60 kg

7x2 80 kg - 1 min. pause mellem sæt.

Bænkpres

x stangen
6x 50 kg

7x2 75 kg - ca. et minunts pause mellem sæt.

ss

Row "Awesome" - Som Lasse kaldte dem i sjov En eller anden øvelse Lasse også kørte. Den foregår såleds: Det er i power racket, ens ben hviler på en stol, mens man trækker sig op ligesom pull-up, bare overkroppen er mere vandret, mens man holder i en af de stænger der "safety-pins" i power racket.

7x8

Dødløft

2x5 70 kg

7x2 115 kg ca. et minuts pause mellem sæt.

Leg raise

3x10

Udstræk

2x The Frog
1x Hvor man ligget på ryggen, med røven inde ved væggen. ens ben går så nærmest ned i et split (V).
1x Forlår

__
Super god træning i godt selskab!!

Lyder som vandret/horisontal pull-ups?

Mekster skrev:Lyder som vandret/horisontal pull-ups?

Den hedder vist inverted row eller suppine row.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat

x stangen
5x 70 kg
3x 100 kg
1x 120 kg + bælte

5x3 130 kg + bælte
3x2 135 kg + bælte

Bænkpres

x stangen
5x 50 kg
4x 70 kg
1x 100 kg

4x 110 kg
4x 110 kg
4x 110 kg ss. Flies 10x 13,5 kg
4x 110 kg ss. Flies 10x 13,5 kg
4x 110 kg ss. Flies 10x 13,5 kg
4x 110 kg ss. Flies 10x 13,5 kg
4x 110 kg ss. Flies 10x 13,5 kg
4x 110 kg

Dødløft Fra box - 3 stk 25 kg jernskive under, hvor ende..

5x 70 kg
5x 70 kg
3x 120 kg
1x 150 kg

8x3 170 kg + bælte

Goodmornings

4x3 50 kg

DB Skulderpres

5x8 21 kg

ss

DB Lateral raise

5x15 6 kg

Pull-ups

5x3 BW

_____
Super træning!

Funky træninger du får fyret af Lars.

Kommer du med til liga på lørdag?

Johannes skrev:Funky træninger du får fyret af Lars.

Kommer du med til liga på lørdag?

Hehe jo tak

Ja, jeg skal dødløfte du ?

Gårsdagens træning kommer lige ind igen

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Front Squat

x stangen
5x 60 kg
3x 70 kg

3x6 90 kg + bælte
2x4 95 kg + bælte
3x2 100 kg + bælte

Bænkpres Close grip, til klods 4

x stangen
5x 50 kg
3x 70 kg

3x8 100 kg
1x7 100 kg
1x6 90 kg

Lagde mega skævt på bænken, men det blev dog bedre

Step-up 3 stk minipalle

8x mig selv
6x 13,5 kg
3x8 8,5 kg

Dips

5x5 BW

ss.

Pushdown

5x15 25 kg

Udstræk

1x PNF-baglår
2x The Frog
1x Hofte