Det er så i orden Jeg er bare nysgerrig fordi jeg helt bevidst kører med en mere VL'ish stand og mere knævandring for at involvere quads mest muligt:b

Gormez skrev:Det er så i orden Jeg er bare nysgerrig fordi jeg helt bevidst kører med en mere VL'ish stand og mere knævandring for at involvere quads mest muligt:b

Super Det er jo også det vi bl.a. lader os inspirere af i vores back - og front squat stil

Mjaeh uden at kloge for meget i det vil jeg nu mene hofteåbningen og den brede stand begrænser knævandringen en del sammenlignet med VL'ernes generelle stil

Gormez skrev:Mjaeh uden at kloge for meget i det vil jeg nu mene hofteåbningen og den brede stand begrænser knævandringen en del sammenlignet med VL'ernes generelle stil

Tjae.. Det kan også godt være Jeg tænker ikke lige så meget over det, men fint du spørger

Så kom den med de 120 kg

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Dødløft Konventionel, stående på 25 kg's jern-skive

2x5 70 kg
4x 110 kg

10x1 145 kg - 1 minut mellem sæt.

Dødløft Snatch grip

8x 85 kg
8x 95 kg
8x 105 kg
8x 110 kg

Squat Box, 4 røde 25 kg gummi skiver og 1x 10 kg's gummiskive (højde)

x stangen
5x 60 kg
3x 80 kg

+bælte

5x5 105 kg
3x 110 kg

Støtte:
Ryg, nakke, let skulder og biceps.

Udstræk:
2x The frog
1x balle

_____
Det blev lidt en sammenblandet omgang. Har virkelig meget jeg skal i denne uge + min skulder har været en plage, så det var en blandig af igår og i dag.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Let, u. bælte

x stangen
5x 60 kg

7x2 90 kg

ss

Benspark Et ben ad gangen

7x10 40 kg

Bænkpres Let

x stangen
5x 50 kg

7x2 77,5 kg

ss

Inverted row

7x8 BW

Dødløft Let, sumo

2x5 70 kg
2x 120 kg

7x2 125 kg

ss

Calf pres

7x10 20 kg

Support:
Hanging power cleans, en masse forskelligt skulder og nake + Biceps


________'
Super omgang! Min skulder er sig selv igen, så rykker i et højere gear fra imorgen af

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Tung, u. bælte

x stangen
5x 70 kg
3x 100 kg
1x 120 kg

5x3 127,5 kg - Rep PR+1

Bænkpres Tung

x stangen
5x 60 kg
3x 80 kg

5x5 105 kg - Let nok, men min skulder skal lige kunne følge med. Der var dog ingen problemer

ss

DB Flies

5x10 6-10 kg

Dødløft Tung, Fra 25 kg's gummiskive

2x5 70 kg
4x 120 kg
1x 150 kg

+bælte

2x6 175 kg
2x3 195 kg
1x 210 kg - Nem * video

Support:
Baglår, skulder og lats

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Front Squat Medium

x stangen
5x 60 kg
3x 80 kg

+ bælte

3x6 90 kg
2x4 95 kg
2x2 100 kg

Bænkpres [i]MediumCG, til klods 4/i]

x stangen
5x 60 kg
3x 80 kg

8x 90 kg
4x8 95 kg

Support:
Step-ups, triceps og læg

Udstræk:
2x The frog
1x balle

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Dødløft Medium, stående på 25 kg's jernskive, db overhånd + straps

2x5 70 kg
3x 110 kg
2x 140 kg

+ bælte

10x1 170 kg - på 10 minutter. Kæft det var let! .. Der skal sq flere kg på næste gang

Dødløft Snatch grp + straps, langsom excentrisk fase

8x 70 kg
8x 100 kg
8x 120 kg - Pr +10 kg
8x 130 kg - Pr+ 20 kg



BB Lunges

x stangen
8x 50 kg
5x 60 kg
5x 65 kg - PR + 5 kg !!

Support:
Kabel row, BOR, Pulldown, BB Shrugs, en masse biceps (reverse, hammer og normal), reverse band-pull og udstræk af rotater, med Lasse

Det er vidst første gang VSS, har set Lasse og jeg, curle i kor

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Semi-tung, to the box! til 4 røde og 1 grøn gummiskive

x stangen
5x 60 kg
3x 80 kg

+ bælte

5x5 110 kg
2x3 90 kg

Bænkpres Semi-tung, Pinky, med lang pause på bryst

x stangen
5x 60 kg
3x 80 kg

3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 105 kg PR
3x 90 kg
3x 90 kg

Støtte:
Stifflegd dødløft ss. legcurl ss. DB Skulder pres. Derefter noget front raise.

Udstræk:
2x The Frog
1x Hofte

_______
Generelt en rigtig god træning

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Let, u. bælte

x stangen
5x 60 kg

9x2 80 kg

ss

Benspark Et ben ad gangen

9x12 35 kg

Bænkpres Let

x stangen
5x 50 kg

9x2 80 kg

ss

Inverted row

9x8 BW

Dødløft Let, sumo, u. bælte

2x5 70 kg

9x2 130 kg

______
Super let og god træning. Havde tidligt fri idag, så jeg tog træningen i dag. Imorgen står den på gymnastik opvisning med de små unger. Søndag bliver en support dag.

Lille support omgang:

Ryg (ver - hori), nakke, skulder og biceps

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Tung, u. bælte

x stangen
5x 70 kg
3x 100 kg
1x 115 kg

6x3 125 kg

Bænkpres Tung, normal grip

x stangen
8x 60 kg
3x 80 kg
1x 100 kg

3x 120 kg
3x 120 kg
3x 120 kg
2x 120 kg - Skulle ha' været en 3'er .. Failede ikke, men troede bare ikke lige på den -.-
3x 120 kg

Rep og volume PR hele bundet!!!

ss (de første 3 sæt)

Flies

3x10 11 kg

Dødløft Tung, sumo fra 25 kg's gummi-skiver

5x 70 kg
3x 120 kg
1x 150 kg

+ bælte

2x5 185 kg
2x3 200 kg
1x 215 kg * video kommer

Støtte:

Leg curl, DB skulderpres og chin-ups.

Udstræk:
2x The frog

______________
Proportionerne mellem min squat uden bælte og mit bænkpres, er ikke til, at blive kloge på!

Nice n' Easy!

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Front Squat medium

x stangen
5x 60 kg
1x 90 kg

+ bælte

2x5 102,5 kg - Rep PR
2x3 107,5 kg
2x1 115 kg - Nem nok, stod bare lidt for bredt på den første, det gjorde sættet dårligt.

Bænkpres Medium, CG til klods 4

x stangen
4x 60 kg
1x 80 kg

4x8 90 kg
8x 92,5 kg

God power. Mange af dem var ultra lette, dog var der sæt jeg lagde skævt på.

Støtte:

Benspark, dips ss pushdown

Udstræk:
2x ligge-på-gulvet-med-benene-i-et-V-form- op-ad væggen

Kender du den der udstrækningsøvelse 'ligge-på-gulvet-med-benene-i-et-V-form- op-ad væggen'?

Ahrendsen skrev:Kender du den der udstrækningsøvelse 'ligge-på-gulvet-med-benene-i-et-V-form- op-ad væggen'?

Ja.. Det var lige det første, som kom i mine tanker. Jeg strækker jo ud - er ikke typen, der glemmer det ;) hehe
Hvad hedder den da?

Skal du træne i weekenden? Jeg kommer ned i kælderen og træner kl.13 lørdag og kl.10 søndag:)

Mekster skrev:Skal du træne i weekenden? Jeg kommer ned i kælderen og træner kl.13 lørdag og kl.10 søndag:)

Hey Mick.
Lørdag skal jeg også træne kl.13, så det passer perfekt. Træner måske også søndag, det afhænger lidt af om jeg lyster "disko" om lørdagen

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Dødløft Konventionel, stående på 25 kg's jern-skive

2x5 70 kg
3x 110 kg
1x 140 kg

10x1 165 kg - + bælte, på 10 minutter. Nemme, men der er ikke så meget fart . Ellers eksperimenterede jeg med straps, skiftevis på venstre og højre hånd. Det fungerede fint

Dødløft Snatch grip, langsom excentrisk

8x 70 kg
8x 100 kg
8x 120 kg
8x 120 kg
8x 125 kg
8x 135 kg - PR + 5 kg

BB lunges

3x8 50 kg

Støtte:
Kabel træk
BOR
Pulldown
Shrugs
Biceps

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg'

Squat Semi-tung,To the box

x stangen
5x 60 kg
2x 80 kg
1x 100 kg

+ bælte

5x 115 kg
4x5 117,5 kg - PR + 2,5 kg
3x3 105 kg

- Havde ikke lige de skiver jeg plejer til rådighed, så den blev reduceret i dybden. Dog gik det meget godt!

Opvarmning af skulder:
5 kg's DB:
Lateral raise 8 reps
Dumbel pres 8 reps
Rear lateral raise 8 reps - Det bliver fast, har dog glemt at skrive det ind de sidste par gange jeg har gjort det.

Bænkpres Semi-Tung, Pinky grip, lang pause på bryst

x stangen
5x 50 kg
3x 70 kg

8x3 100 kg

Støtte:
DB Bænk
Rear lateral raise
Front raise
Baglår

Udstræk:
2x The frog
1x PNF-baglår

________
Generelt en rigtig god træning. Fik mine nye håndledsbind i dag. De er godt nok dejlige når man squatter og bænker

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Let, u. bælte

x stangen
5x 60 kg

8x2 90 kg

ss

Benspark

8x10

Bænkpres Let, normal greb

x stangen
4x 50 kg

8x2 75 kg

ss

Inverted row

8x8 BW

Dødløft Let, sumo, u. bælte

2x5 70 kg

8x2 135 kg

Støtte:
Triceps

Køre ryg, skulder, nakke, biceps og div. små ting imorgen.

_____________
Træningen var i selskab med Mick. Det var rigtig hyggeligt

Disko-dasko-hjælpe-lasse-i -bænkprestrøje-dag:

Kabelrow
BOR
Power hang clean
BB Shurgs
Biceps

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Tung, langsom excentrisk og koncentrisk + bælte

x stangen
2x5 70 kg
3x 100 kg

3x3 115 kg
6x2 105 kg * video kommer

Bænkpres Tung

x stangen
8x 60 kg
4x 80 kg
3x 100 kg
1x 110 kg

4,3 x 120 kg - Fail på sidst *Video - Det skulle ha været en 5'er
4x 120 kg - Fail på sidste *Video - Det skulle ha været en 5'er
5x2 105 kg - Rettelser .. For det første var min bane ikke som den skulle være. Det var bl.a. det, som gjorde at jeg failede. For det andet havde jeg ikke samme vinkel på mine håndled - Det er igang med at blive bedre nu!

Dødløft Tung, Sumo, fra 25 kg's gummiskiver

2x8 70 kg
5x 120 kg
1x 150 kg

2x4 200 kg
2x2 210 kg
1x 220 kg * Video

Støtte:

Goodmornings
DB Skulder pres
Front raise -> Lateral -> bagskulder
Læg
Lats

Videoer!

Den nye tiltag til en større styrke i squat:



1. bænkforsøg. Jeg VILLE bare have de 5 gentagelser, men det ville mine krop ikke.....



2. Forsøg.. Jeg VILLE ikke give op.. Den skulle lige have et forsøg til, men det var samme resultat. Banen på den sidste blev ikke god. Det resltuerede igen i et fail. Samtidig er mine håndled ikke i samme vinkel - det var dog noget, som blev rettet op på!.. Bare vent!!! Det er et spørgsmål om tid



Dødløften gik også super godt i dag. Det går i jhvert fald frem ad!



Glemte lige, at skrære alt det unødvændige fra...

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Front squat Medium, m. bælte

x stangen
8x 60 kg
5x 60 kg
1x 80 kg

3x3 100 kg
2x2 105 kg
1x1 110 kg

Bænkpres Medium, CG til klods 3

x stangen
8x 60 kg
8x 80 kg

5x6-8 100 kg

- Fint, men der var dog en del der skulle rettes. Lagde så skævt som overhovedet muligt på bænken - alt var skævt. Det blev der dog rettet noget op på

Støtte:

Step ups ss. Ben spark
Dips ss. DB Triceps pres

Udstræk:

2x The frog
1x PNF-forlår

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

DødløftMedium, kv, på 25 kg jernskive + bælte

2x8 70 kg
5x 110 kg

10x1 155 kg - På 10 minutter

Dødløft Snatch grip

5x5 70-110 kg

BB lunges

3x8 40 kg

Støtte:
Ryg, skulder, nakke og biceps..


____________
Var ikke rigtig i mode til, at træne i dag. Dog kom jeg da igennem

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat 6 kg

Squat Semi-tung, BOX

x stangen
8x 60 kg
5x 80 kg
3x 100 kg

+ bælte

5x 115 kg
5x 120 kg PR
3x 120 kg PR
3x 125 kg
3x 130 kg PR
2x 130 kg PR
2x 135 kg PR * Video

Bænkpres Semi-tung, Pinky grip, lang pause på bryst

x stangen
8x 60 kg
6x 80 kg

7x3 100 kg - Fokuserede på alle de ting jeg har haft problemer med tidligere i denne uge.

DB pres

12x 26 kg
4x10 28,5 kg

Leg curl, triceps og front skulder.

Udstræk:

1x PNF-baglår
2x The Frog
1x Balle

________
Super god omgang! Squattet overraskede mig meget