Træning med Lasse

- I dag, har vi haft juleklippedag, på HTX. Jeg har bare ædt vildt mange pebernødder, bolcher osv.. Så det har ikke lige været den sundeste dag.

Bænkpres:

10x stangen
5x 70 kg
5x 70 kg

5x 90 kg
5x 90 kg
4x 95 kg
4x 95 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
2x 105 kg
5x 90 kg
5x 90 kg

Squat:

Lasse, lærte mig at jeg skal få mine albuer mere ind understangen. Vi prøvede også at jeg skulle vende den hurtigere. Det blev ikke helt godt, men gav det da et forsøg !

10x stangen
5x 70 kg
5x 70 kg

5x 90 kg
5x 90 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
3x 110 kg
3x 110 kg
3x 110 kg

Skulle så tage nogen lette kg på, for at vende den hurtigt

3x 90 kg
3x 90 kg
3x 90 kg

- Tager disko imorgen, regner jeg med.

Da jeg kom hjem , havde min far lavet dansk bøf ! .. mmm
Senere i aften. gælder det godt 2 timers badminton

Dagens træning var her for nogle timer timer siden. Har haft en lidt dårlig dag, og der var lige nogen aggressioner, der skulle ud !

T-bar row

15x 20 kg
15x 20 kg
12x 40 kg
12x 40 kg
12x 40 kg
12x 35 kg
15x 20 kg

Cable Pulldown:

20x 40 kg
20x 45 kg
20x 50 kg
20x 55 kg
15x 60 kg
3x 75 kg
15x 40 kg

Dips:

10x bw
10x bw
10x bw
10x bw

Triceps Pushdown:

15x 40 kg
15x 50 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg

BB Biceps curl:

10x 20 kg + ez stang
10x 20 kg + ez stang
10x 20 kg + ez stang
10x 20 kg + ez stang

Mave og læg til sidst

- Imorgen, skal Jacob, Lasse, jeg og en nogen andre, stille op ti DM i Bænkpres. Det skal nok blive godt !
Vi håber der kommer mange forbi, i weekenden.

Det blev ikke lige den træning, jeg havde regnet med.

Dødløft med bånd - 65 kg ca.

kørte alt fra 70-220 kg, men kunne ikke rigtig få det til at fungere. Mine hænder har det også meget dårligt, får nogen meget slemme vabler.
Jeg har aftalt med Lasse, at jeg skal have mine hænder, i vandbad. Så kan det opløse det hele lidt. Derefter skal jeg file det meste af.
Jeg håber det kommer til at hjælpe på det. Fordi det er ret slemt med mine hænder, når jeg dødløfter.
Generelt gik det bare dårligt, så jeg fik ikke kørt mere end det dødløft :/

Jeg må bare op på hesten og gi den gas, næste gang !

Squat bænkpres dag. Har ikke rigtig haft så mange gode træninger, da jeg har været meget træt, men idag, blev en god træning

Squat:

10x stangen
5x 70 kg
3x 70 kg

5x 90 kg
5x 90 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
3x 110 kg
3x 110 kg
3x 110 kg
2x 120 kg
5x 95 kg
5x 95 kg


Alt sammen gik godt !


Bænkpres:

10x stangen
5x 70 kg
5x 75 kg

5x 95 kg
5x 95 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
3x 105 kg
3x 105 kg
3x 105 kg
2x 110 kg
5x 92½ kg
5x 92½ kg

Fine pauser

Disko !!:

T-bar row

15x 20 kg
10x 35 kg
10x 35 kg
10x 35 kg

Cable Pulldown

10x 45 kg
10x 50 kg
10x 55 kg
10x 60 kg
8x 65 kg
8x 70 kg
6x 75 kg
5x 80 kg


Dips:

10x bw
8x bw + 15 kg
8x bw + 20 kg
8x bw + 25 kg

Triceps Pushdown:

12x 60 kg
12x 80 kg

Fransk pres m. håndvægte:

12x 14 kg
12x 14 kg
12x 16 kg

Biceps curl

3 sæt med passende vægt

Mave + benpres til sidst !

Træning idag, med Lasse. Lasse, fik vidst ikke helt den dag han havde håbet på :/ men intet er så skidt, at det ikke gør godt for noget ! Jeg fik kigget på min teknik i squat TAK, Lasse !

Bænkpres:

10x stangen
5x 70 kg
5x 70 kg

5x 90 kg
5x 90 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
3x 105 kg
3x 105 kg
4x 95 kg
4x 95 kg

Squat:
- Havde noget ømhed, fra sidste træning. Jeg kørte lidt let så teknikken også kom med.

10x stangen
5x 50 kg
5x 50 kg
4x 70 kg

5x 90 kg
5x 90 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
2x 110 kg
3x 92½ kg
3x 92½ kg
3x 92½ kg
3x 92½ kg
3x 92½ kg
3x 92½ kg

Tror det var sån, kan bare huske at det var mange sæt !

Tak, for videoen, Lasse !

Dagens træning, med Lasse. Min dødløft gik bare af lort, da jeg ikke har fået kørt det i lang tid pga. min hånd. Jeg skal snart ha den i noget vandt, i lang tid og derefter have filet det af.

Dødløft..

fik taget lidt opvarmning, og da jeg nåede 140 kg ville min hånd ikke mere. Stoppede, og fokuserede på Bænk og Military pres ..

Bænkpres og Squat:

Bænkpres:

- Det er faktisk den eneste øvelse, jeg kan se fremgang i nu.

10x stangen
5x 50 kg
5x 70 kg

5x 95 kg
5x 95kg
4x 100 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
3x 105 kg
3x 105 kg
2x 110 kg
5x 80 kg

Squat:

- Det er nu ikke noget at prale af ....

10x stangen
3x 50 kg
4x 70 kg

5x 100 kg
5x 100 kg
3x 105 kg
3x 105 kg
3x 105 kg
3x 105 kg
2x 90 kg
2x 90 kg

I dag, stod den på disko.

Jeg fik kørt Rows, Pulldowns, skulder, triceps, biceps og lidt nakke

Så fik jeg langt om længe, end GOD træning !

Dødløft:

5x 70 kg
5x 100 kg
3x 120 kg

5x 140 kg
4x 150 kg
3x 170 kg
3x 170 kg
3x 170 kg
3x 170 kg
2x 200 kg REP PR ! - De gik meget nemmere end jeg troede !
3x 150 kg
3x 150 kg
3x 120 kg

Bænkpres:

?x stangen
10x 50 kg
5x 70 kg

6x 90 kg
6x 90 kg
5x 95 kg
5x 95 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
3x 105 kg
3x 105 kg
2x 110 kg
5x 70 kg
5x 70 kg

Military Pres:

10x stangen
6x 50 kg
6x 50 kg
6x 60 kg
5x 60 kg
1x 70 kg

Sidste træning, i noget tid. Får først trænet, den 28. dec

Men Det blev en dag med disko:

Front Squat,T-bar row, pulldown, latearl raise, dips, tricps pushdown og biceps

Squat og Bænkpres

Squat:

10x stangen
5x 50 kg
5x 70 kg

5x 90 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
3x 110 kg
3x 110 kg
3x 110 kg
2x 120 kg
3x 95 kg
3x 95 kg
3x 95 kg

Bænkpres:

10x stangen
5x 50 kg
5x 70 kg

5x 95 kg
5x 95 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
3x 105 kg
3x 105 kg
3x 105 kg
8x 80 kg
8x 80 kg

Derefter Pulldown og shrugs

Sen træning igår, efter en god skitur med htx. Det er ikke blevet til den sundeste kost på turen, men sådan skal det jo også være nogen gange ;)

Kørte en omgang let fullboddy. Lige for at komme igang efter den lange pause.

Squat:

10x stangen
5x 60 kg
5x 70 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg

Bænkpres:

10x stangen
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 80 kg
8x 80 kg

T-bar row:

12x stangen
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 35 kg
10x 35 kg

Cable Pulldown:

10x 50 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg

Triceps pushdown:

12x 60 kg
12x 70 kg
12x 70 kg

Biceps curl:

3x 10 m. 22 kg


Det var dejligt at komme igang igen

Hej Lars
Hvad bliver dit næste stævne?

Hej

Det er svært at sige. Jeg har kun været i bænkpres trøje 3-4 gange, med Lasse og Jakob's hjælp. Udover det, har jeg ikke prøvet andet udstyr.
Vi snakker noget om nogen divisions turneringer, Lasse, Jakob, en anden fra klubben og jeg. Jeg tror det bliver det næste, men lige her i tiden er det ikke konkurrence, som står højest på listen.
Jeg syntes bare det er rigtig sjovt at træne her i tiden !
Jeg syntes konkurrencerne skal komme når jeg har lysten til det igen, og jeg får mere forstand på det udtyr der. Lige her i tiden, vil jeg helst bare træne raw i Dødløft og Squat og køre trøje bænk, når Jakob, Lasse og jeg har god tid til at "hygge" os med det

Jiha !
Nu har jeg nået det jeg gerne ville, nemlig en bw på 220.4622476 lbs. Også kendt som en BW på 100 kg ;)
Nu skal der skæres ned til omkring 93, her over det næste lange stykke tid. Jeg har Lasse, til at give kyndig vejledning, så det bliver de rigtige ting, der bliver smidt af

Det er ved at være lang tid siden, jeg har opdateret loggen. Jeg har ikke rigtig lige kunne overskue det. Nu vil jeg så igang igen !
Den næste tid går med at smide fedt på kroppen. Lasse, hjælper mig med kosten så det bliver gjort ordentligt !
Jeg skal lige komme i form igen, efter ferien og sån. Derefter begynder jeg på Sheiko beg. 1

Træning igår: Dødløft & Bænkpres:

Dødløft:
Det var nok 2 uger siden jeg sidst har kørt dødløft. Så jeg lagde ligeså stille ud.

3x 70 kg
3x 70 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 150 kg
3x 150 kg
3x 150 kg
3x 170 kg

Bænkpres:

5x 50 kg
5x 70 kg

6x 90 kg
6x 90 kg
6x 90 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
3x 85 kg
3x 85 kg


Og Disko træning i dag:

BOR:

10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg

Cable Pulldown:

15x 40 kg
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg

Dips:

10x bw
10x bw
10x bw

Cable pulldown:

12x 50 kg
12x 60 kg
12x 60 kg

Biceps til sidst

Har ikke haft nogen computer hele ugen. Grundet at min gamle harddisk gik i stykker, men nu er jeg stærkt tilbage!
Jeg vil lige opdatere loggen fra onsdag og torsdag.

Onsdag:
Dødløft/squat dag:

Dødløft:
5x 70 kg
5x 100 kg
5x 120 kg

11x 3 140 kg - Jeg fik set på en masse teknik. Lasse, prøvede at lære mig forspænd, men det har jeg lidt svært ved. De næste gange med dødløft, kommer til at handle om at få teknikken i orden igen. De 140 var ikke tunge, men min teknik var bare så dårlig så det føltes lidt tungt

Bænkpres:

10x 50 kg
5x 70 kg
5x 80 kg

6x 90 kg
6x 90 kg
6x 90 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
4x 105 kg
4x 105 kg
8x 85 kg
8x 85 kg
8x 85 kg
_________________________________________

Og gårsdagens træning, med Lasse. Det blev nu til en meget hyggelig træning. Jeg fik kørt en masse disko.

T-bar Row:

12x stangen
12x 20 kg
12x 20 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
20x 20 kg

Cable Pulldown:

10x 50 kg
10x 55 kg
10x 55 kg
10x 60 kg
10x 65 kg
8x 70 kg
8x 70 kg

Latearl raises:

Jeg kan ikke præcis huske kg, men det var omrkign 5-6x 12

Dips:

5x10 m. bw
10x bw + 15 kg
12 x bw

Triceps pushdown:

kan ikke huske kg, men omkring 4x10

BB Biceps curl:

4x10 men 40 kg

Hvordan går det med cuttet?

Det går ligeså stille fremad. Jeg glemte at veje mig i mandags, men jeg skal prøve at huske det, på næste mandag.
Jeg har været i gang i 11 dage, så der er stadig ikke sket det store, men jeg følger det, Lasse, har sagt jeg skal spise 100 %. Det skal nok blive godt, men jeg har jo en del fedt, som skal smides, så det bliver en lidt lang proces, men det skal jo til, hvis det skal blive godt ;)

Så fik jeg trænet noget let squat og bænkpres:

Squat:

6x 50 kg
5x 70 kg
5x 90 kg

10x3 m. 100 kg

Bænkpres:

8x 50 kg
5x 70 kg

10x3 m. 90 kg

Regner med disko imorgen + update på vægten

Havde ikke lige tid til at opdatere loggen i går. Det blev til en omgang disko træning.
Vægten er pt= 95 kg dvs. det går den rigtige vej.

Fik kørt:

T-bar rows, pull downs, og arme

Updaten på træningen, går lidt sløvt her i tiden. Jeg har mange andre ting at tænke på her i tiden, så det er ikke lige at føre log, der er vigtigst.

Vægten var til morgen 94,5 kg. Det går fremad
Jeg får også trænet regelmæssigt, selvom jeg ikke logger.
Jeg begynder på Sheiko beg. 1, når jeg har fået lidt mere styrke igen. Det er ikke altid at energien er så høj, nu når jeg er ved at tabe kg, men jeg gør alt få at tage hvad jeg kan !

Fik kørt en dejlig omgang disko i dag.

i overmorgen, står den på Dødløft og Bænkpres

Super god dag + træning i dag (med Lasse)

Dødløft:

Fik lært ny teknik. Jeg skal ikke holde så lange pause mellem repsene. Jeg fik vennet mig lidt til at holde smallere og selv styre det lidt i den excentriske fase. Det er nu noget der kommer med tiden! Det er sq svært !

5x 70 kg
5x 90 kg
5x 90 kg

4x 120 kg
4x 120 kg
4x 120 kg
3x 140 kg
3x 140 kg
3x 140 kg
3x 150 kg
3x 150 kg
3x 150 kg
2x 160 kg

Bænkpres:

Lasse, sagde det gik fint i dag ! wiii !!!

10x stangen
5x 50 kg
5x 70 kg
5x 80 kg

5x 95 kg
5x 95 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
2x 105 kg - skulle ha været 3 reps !
3x 105 kg - Lasse, spottede lidt, så jeg fik den op, 3 gange ! Ville sempelthen ikke gi op !
2x 110 kg
5x 85 kg
5x 85 kg
5x 85 kg

Military Pres:

10x stangen
5x 50 kg
5x 50 kg
4x 60 kg
5x 60 kg
5x 50 kg
5x 50 kg

T-bar row:

15x stangen
15x 20 kg
15x 40 kg
12x 40 kg

Cable Pulldown:

15x 50 kg
15x 60 kg
15x 60 kg
15x 60 kg

Til sidst noget mave

Næste stævne bliver Division, i vores egen klub i Videbæk, den 19. feb.
Jeg skal dødløfte.

Træning med Peter og Lasse. + Vinterferie !!!

Squat:

5x 50 kg
5x 70 kg

3x 90 kg
3x 90 kg
3x 90 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 70 kg - Skulle tage kg af, da Lasse, fik mig til at holde mig oprejst, altså sån jeg ikke bøjer forover.Det fik jeg gjort lidt bedre. Derefter skulle jeg gøre det mere kontrolleret, så jeg kan mærke et stræk i baglåret. Det fik jeg lidt til at virke ved at lave høje squats. Det gør jeg så resten af squat serien.
4x3 70 kg - Det blev noget bedre, sagde Lasse, men stadig ikke helt godt, men sådan noget tager jo lang tid ;)

Bænkpres:

5x 50 kg
5x 70 kg

5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
5x 85 kg
5x 85 kg
8x 80 kg
8x 80 kg

Disko:

DB row, pulldown, triceps, nakke, biceps

Dødløft/squat

Den her dag, med henhold til træningen skal bare glemmes! nøøjj en omgang møj -.-

3x3 70 kg
3x3 100 kg
5x3 120 kg
2x 140 kg ..

Slet ikke noget at prale af :/ Kunne slet ikke få mit opspænd til at funke uanset, hvor meget jeg end prøvede..

Bænkpres:
Kørte bare let, for at få en lille succes oplevelse

10x 3 m.90 kg

Derefter hjem ..

Jeg tror jeg ved , hvad jeg kan gøre bedre. Jeg skal ikke tage ned og træne, før middagstid.

Vægt update: 94 kg (morgen)