damn syge preacher curls og tung vægte generelt =D>

btw bundesliga fodbold stinker

God dødløft og squat. =D>
Som jokeren sige preacher curls FTW!

Jokeren16 skrev:damn syge preacher curls og tung vægte generelt =D>

Jo tak! Det kører godt for tiden! :wink:

Jokeren26 skrev:btw bundesliga fodbold stinker :mrgreen:

Den eneste grund til du lukker sådan en påstand ud, må da være at du aldrig har set Dortmund spille? Det er da noget af det mest underholdende verden har set! =D> =D> =D> =D> =D>

Bjørnen skrev:God dødløft og squat. =D>
Som jokeren sige preacher curls FTW!

Mange tak! Ja preacher curl er lækker.. Nu er det godt nok cabel, men jeg kan godt li' den stabilitet den giver..

Træning onsdag den 16. Maj

Idag er en god dag!
Vi fik idag udleveret et brev i skolen, hvor der står hvilke eksaminer og årsprøver vi skulle op i. Vi fik også standpunktskaraktere.
Jeg skal IKKE op i nogle eksaminer =D> Dvs. jeg skal ikke op i nogle fag jeg afslutter.
Jeg skal kun op i to interne årsprøver. En skriftlig og en mundtlig. Dvs jeg har over en måneds læseferie, og jeg skal kun op 2 gange =D> =D>
Mine karaktere var også rimelig gode!

Det skulle fejres med en omgang BRYST/SKULDER/TRICEP/MAVE træning.

Here goes:

Bænkpres
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
______________________________________________
5 x 50) kg
5 x 50) kg - Kørte hver rep EKSTREMT LANGSOMT! omkring 16 sekunder pr. rep
En "teknik" jeg har læst om i "Muscle and fitness" fra april mener jeg

DB Skulderpres
10 x 15 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Dips
6 x BW+15 kg
6 x BW+15 kg
6 x BW+15 kg
6 x BW+15 kg

Tricep pushdown??
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg

Lidt ekstra triceps og en solid omgang mave-træning

Tak for idag!

TRÆNING TORSDAG DEN 17. MAJ!!

Helligdag = Fridag = Ædedag = PERFEKT TRÆNINGSDAG! = FILM TIL FOLKET!

RYG/BEN/BICEPS

Here we go:


Squat
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg - VIDEO http://youtube.com/watch?v=yKTF22lxRbY
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Kommentar: Rimelig hårdt!

BOR/Yates
10 x 60 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg

Chins med OH-greb
7 x BW
7 x BW
7 x BW

DB Rows
7 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg

Cabel Preacher Curl
8 x 56 kg
8 x 56 kg
8 x 56 kg

Kommentar: Nice and slow! =D>

DB Hammercurl
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 12,5 kg

Kommentar: Meget fokus på teknikken!

God træning =D>

Rigtige pæne squat - god dybde, holdning og teknik =D>

Lækker træning og flot flot form =D>

jbh0007 skrev:Rigtige pæne squat - god dybde, holdning og teknik =D>

Lækker træning og flot flot form =D>

Mange tak!:oops:
Min teknik er helt klart blevet bedre.. Har dog stadig lidt for meget knævandring.. Men tror ikke det betyder så meget?!

lassah skrev:

jbh0007 skrev:Rigtige pæne squat - god dybde, holdning og teknik =D>

Lækker træning og flot flot form =D>

Mange tak!:oops:
Min teknik er helt klart blevet bedre.. Har dog stadig lidt for meget knævandring.. Men tror ikke det betyder så meget?!

Vil nok mene du skal arbejde på at komme dybere det jo ikke engang vandret, tror du vil kunne drage rimlig god nytte af den her: http://thefitcast.com/?p=108 :wink:

Men bliv ved med at gå hårdt! =D>

charlie t skrev:

lassah skrev:

jbh0007 skrev:Rigtige pæne squat - god dybde, holdning og teknik =D>

Lækker træning og flot flot form =D>

Mange tak!:oops:
Min teknik er helt klart blevet bedre.. Har dog stadig lidt for meget knævandring.. Men tror ikke det betyder så meget?!

Vil nok mene du skal arbejde på at komme dybere det jo ikke engang vandret, tror du vil kunne drage rimlig god nytte af den her: http://thefitcast.com/?p=108 :wink:

Men bliv ved med at gå hårdt! =D>

Min dybde er meget ringe! Det har den altid været.. Problemet er at jeg er meget usmidig/stiv i mine ben pga meget fodbold og ingen udstrækning igennem min barndom.. Men vil lige kigge på dit link, tak for det!

Hey.. Kiggede lige forbi..

Lækker squat video, det ser nice ud

God træning og god weekend herfra!

Træning fredag den 18. maj

Jeg fik ikke lige skrevet min træning ind igår, da jeg skulle skynde mig videre til en fest efter træningen. Det er også grunden til jeg ikke nåede at træne skulder og mave.

Så der blev kun trænet: BRYST OG TRICEPS


Bænkpres
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Incline DB pres
10 x 22,5 kg
9 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg

Tricep cable pulldown
10 x 20 kg
10 x 20 kg
20 x 20 kg

2 andre triceps øvelser

God træning så længe den varede =D>

lassah skrev:Træning fredag den 18. maj

Jeg fik ikke lige skrevet min træning ind igår, da jeg skulle skynde mig videre til en fest efter træningen. Det er også grunden til jeg ikke nåede at træne skulder og mave.

Så der blev kun trænet: BRYST OG TRICEPS


Bænkpres
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Incline DB pres
10 x 22,5 kg
9 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg

Tricep cable pulldown
10 x 20 kg
10 x 20 kg
20 x 20 kg

2 andre triceps øvelser

God træning så længe den varede =D>

Way to go discopumping!

Hvorfor tager du 20 reps i tricep? Brænder det ikke godt efter de reps?

Rommy skrev:

lassah skrev:Træning fredag den 18. maj

Jeg fik ikke lige skrevet min træning ind igår, da jeg skulle skynde mig videre til en fest efter træningen. Det er også grunden til jeg ikke nåede at træne skulder og mave.

Så der blev kun trænet: BRYST OG TRICEPS


Bænkpres
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Incline DB pres
10 x 22,5 kg
9 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg

Tricep cable pulldown
10 x 20 kg
10 x 20 kg
20 x 20 kg

2 andre triceps øvelser

God træning så længe den varede =D>

Way to go discopumping!

Hvorfor tager du 20 reps i tricep? Brænder det ikke godt efter de reps?

Det er 2-split jeg kører.. Så Dag 1 er altid discotræning - Det er naaaajjjsss

Jeg har ingen fornuftig forklaring på hvor jeg lige kørte med 20 reps der.
Jeg fik lige lyst til et ordentligt pump inden byturen!

Feed form! =D>
Du er jo strandklar!

Pæn teknik på videoen, men jeg havde gået noget dybere, bare for at få lidt mere ROM på. Ved godt der var mange kilo på men alligevel.

Bjørnen skrev:Feed form! =D>
Du er jo strandklar!

Pæn teknik på videoen, men jeg havde gået noget dybere, bare for at få lidt mere ROM på. Ved godt der var mange kilo på men alligevel.

Jeg takker!
Personligt tror jeg først jeg er strandklar om 3-4 år, men nu må vi se
- Ej, det er sgu okay, i forholdet til jeg har trænet et år.

Mht. squatten så er jeg 100% enig i at dybden stinker! Jeg kan virkelig ikke komme længere ned.. Ligemeget om jeg har 60 eller 120 kg på
Jeg tror ganske enkelt ikke jeg er smidig nok. Men det må jeg ha lavet om på jo..

Tak for kommentaren big-baby-bear

Træning lørdag den 19. Maj

Jeg var i byen igår, så var rimelig træt idag. Ikke fordi jeg overdrevet fuld, mere fordi jeg aldrig rigtig faldt i søvn i nat. Kun sådan halvt :(

Men dagens træning: BEN/RYG/BICEPS

Squat-Teknik-Træning
Jeg skal blive mere smidig. Og så skal jeg ha kigget på nogle videoer hvor de viser hvordan squat udføres helt korrekt. Fordi min dybde er ganske enkelt ikke god nok!

Dødløft
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg

Kommentar: Jeg glæder mig til at teste max! :twisted:

Chins med OH-greb
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

DB ROWS
8 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Lægpres
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg

DB Hammercurl
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Så står den på fridag imorgen! =D>

Disko 2-split mandag den 21. Maj

Jeg regner med at kører mit full-split færdig den her uge. Og så holder jeg måske en lille pause i nogle dage, hvorefter jeg starter forfra! Intet er sikkert

BRYST/SKULDER/TRICEPS/MAVE

Dagens træning:

Bænkpres
10 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg

DB siddende skulderpres
5 x 17,5 kg
6 x 25 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Dips
6 x BW+17,5 kg
6 x BW+17,5 kg
6 x BW+17,5 kg
6 x BW+17,5 kg

Triceps Cable pushdown
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB Lateral raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Mave tam tam

Tak for kaffe!

God dødløft salve i lørdags =D>

Squat-Teknik-Træning
Jeg skal blive mere smidig. Og så skal jeg ha kigget på nogle videoer hvor de viser hvordan squat udføres helt korrekt. Fordi min dybde er ganske enkelt ikke god nok!

Og godt at se Kan lige PM'e dig med noget materiale omkring lidt smidighed, hvis det har interesse

charlie t skrev:God dødløft salve i lørdags =D>

Squat-Teknik-Træning
Jeg skal blive mere smidig. Og så skal jeg ha kigget på nogle videoer hvor de viser hvordan squat udføres helt korrekt. Fordi min dybde er ganske enkelt ikke god nok!

Og godt at se Kan lige PM'e dig med noget materiale omkring lidt smidighed, hvis det har interesse

Det må du meget gerne! Jeg kan bruge alt hjælp

Ser RIGTIGT godt ud med træningen. Du er ved at kører halv HEAVY

JBH skrev:Ser RIGTIGT godt ud med træningen. Du er ved at kører halv HEAVY

THANKS
Ja, det er ved at være tungt.. Eller kan godt mærke på mine muskler de synes det er mere end HEAVY allerede, men fuck det

GOD, MEN KORT TRÆNING TIRSDAG DEN 22. MAJ

Dagens træning er ikke rigtig værd at skrive hjem om.. Jeg trænede LÆG, ØVRE RYG og BICEPS..
Jeg skar drastisk ned på øvelserne idag, da jeg render rundt med rimelig slem hovedpine.. Så nu skal jeg bare slappe af og tidligt i seng..

IM OUT!

RIMELIG VILD TRÆNING ALLIGEVEL! ONSDAG DEN 23. MAJ

Siden jeg får sommerferie imorgen, troede jeg ikke jeg kunne blive mere glad, men det ændrede denne træning på
Lad os bare komme til det spændende!

Bænkpres
10 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 87,5 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Kommentar: Lurer jeg en lille pr?

DB Incline bænk
6 x 27,5 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Dips
6 x BW+17,5 kg
6 x BW+17,5 kg
6 x BW+17,5 kg
6 x BW+17,5 kg

Tricep cabel pushdown
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Mave tam tam

Eneste minus ved træningen var at min skulder stadig ikke er tip top, så jeg lader den slippe lidt let for tiden

Lasses kommentar til verden: Hvem gider se en champions league finale, hvor ingen af holdende hedder BORUSSIA DORTMUND 09?!!

Dagens Cardio

Løb

Distance: 3 km
Tid: cirka 16 minutter

God bænk, skulle det være en rep PR eller stiger du i vægt?

Bjørnen skrev:God bænk, skulle det være en rep PR eller stiger du i vægt?

Jo tak.. Ja, det var en rep/sæt pr. Har aldrig taget sæt med 90 kg før. Men min 1rm er selvfølgelig højere

Udemærket start på læseferieprogram den 29. Maj

Jeg var idag tilbage efter en dekonditionering på 5 dage cirka. Programmet jeg kører poster jeg lige senere. Men det er et nogenlunde normalt 2-split, som kommer til at kører over 6 uger.

Jeg startede let op idag, for ikke at overreache i løbet af de 6 uger. Jeg kører efter dagsform, så tror det er farligt at starte med mit max.

Nå men til dagens træning:

Bænkpres
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

DB siddende skulderpres
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg

Dips
10 x BW+10 kg
10 x BW+10 kg
10 x BW+10 kg

Tricep cabel pushdown
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Den sædvanlige mave-lir bestående af crunches og lying hip-rotations.

God start på programmet. Dog en rimelig let omgang!

Lasses kommentar til verden: Læseferie er rart!

LASSES SOMMERSPLIT - STRANDKLAR

Varighed: 6 Uger

2 split

Dag 1 – BRYST, SKULDER, TRICEPS og MAVE
Dag 2 – BEN, RYG og BICEPS
OFF
Dag 1
Dag 2
Off

Øvelsesvalg

Dag 1 – Bænkpres, DB Incline pres, DB siddende skulderpres, lateral raise, dips og Cabel pushdown.

Dag 2 – Squat, Dødløft, BOR, CHINS, DB rows, Barbell Curl eller DB Hammer curl.

Kost

Jeg kører ikke med nogen kostplan, men sørger for at ligge i et lille kalorieoverskud sommeren igennem.

Kosttilskud: Whey 80, Carbs, Kreatin, Omnimin vitamin tabletter, Fisketabletter, oliven olie.


REP/SÆT Kombinationer

5 x 5 – Bænkpres og Dødløft
3 x 9 – Resterende
3 x 10-15 – Arme

Tak Tak... Du gir den da også max gas med nogle solide løft der..