Velkommen til loggen Lasse,

Godt at se du fik taget dig sammen til at lave en log - tror du bliver glad for dette

Hvad tager du i bænken nu ? Og hvorfor lige 3 x 9 x 60 kg som mål ???

jbh0007 skrev:Velkommen til loggen Lasse,

Godt at se du fik taget dig sammen til at lave en log - tror du bliver glad for dette

Hvad tager du i bænken nu ? Og hvorfor lige 3 x 9 x 60 kg som mål ???

Tak!

Fordi at jeg godt kan lide mål som ikke er så langt fra nuværende styrke, fordi lige så snart et mål bliver indfriet så stiger moralen og selvtilliden også.

Jeg tager lige nu 3 x 9 50 kg ca.

Forestår ikk helt dit spørgsmål? Er det dumt at køre 3 x 9 i bænk eller?

Fredag d. 18 August

Bænkpres

9 x 45 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg

Dødløft

9 x 40 kg
9 x 40 kg Teknik træning
9 x 40 kg


Biceps barbell curls

9 x 10 kg
9 x 5 kg Vægt eksl. stang
9 x 5 kg

Lateral Raise

9 x 6 kg
9 x 5 kg
9 x 5 kg

Tricep Extension

9 x 15 kg
9 x 17,5 kg
9 x 17,5 kg

En masse mave-lir


Udemærket træning idag! Men nåede langt fra hele programmet fordi min ven ikke havde tid til mere.

Tirsdag 22. August

Bænkpres

9 x 45 kg
9 x 50 kg
5 x 60 kg - Kunne bare ikk mere !
9 x 50 kg

Dødløft

3 x 9 x 50 kg (Teknik træning)

Biceps curl DB

3 x 9 x 12,5 kg

Biceps curl Barbell

9 x 10 kg
9 x 12,5 kg (Vægt eksl. stang)
9 x 12,5 kg

Lateral Raise

3 x 9 x 7 kg

Dips 3 x 5 x BW

Triceps extension Barbell

3 x 9 x 10 kg (Vægt eksl. stang)



Bentræning i maskiner da jeg ikke kunne få lavet squat!


En masse mave-lir ;D

Pause!

Jeg er kun lige startet på min log, men jeg holder allerede nu en log-pause.

Grunden til dette er at jeg om ca. 4 uger nok springer over på et 2-splits program som er lidt mere spændende. Så indtil da holder jeg lige en lille pause med loggen. Men bare rolig, der vil blive kørt Fullbody som aldrig før!!

Hey lasse ...

så fik du alligevel taget dig sammen !!!!Ser jo godt ud!!

keep it up

Vognbjerg. skrev:Hey lasse ...

så fik du alligevel taget dig sammen !!!!Ser jo godt ud!!

keep it up

Det er et stykke tid siden jeg oprettede den. Men jeg gik hurtigt i stå!

Men må hellere komme igang med den engang i den nærmeste fremtid ;D

Gået helt istå her med loggen mester ??

Ja, ærlig talt! - Jeg kan ikk tage mig sammen

Men mon ikke jeg begynder ordentligt snart

Hvordan går din træning?

GODT

Tjek min log

Så skal jeg igang igen!:D

Mine stats er nu:

Navn: Lasse
Alder: 17 år
Vægt: 72 kg
Højde: ca. 180
Træningserfaring: ca 4 måneds seriøs træning.

Mit mål med træningen er at blive større(muskelmasse) og selvfølgelig blive lidt stærkere

Jeg har et par nye mål, som jeg skal nå inden 1. Februar 2007:

Vægten skal op på 78 kg.
Bænkpres - 5 sæt x 5 reps 80 kg.
Dødløft - 5 sæt x 5 reps 90 kg.
Squat - 5 sæt x 5 reps 80 kg.

Mit fullbody program som jeg træner 3 gange om ugen ser sådan her ud:

Opvarming 10 min.
Squat 5 x 5(Hver anden gang)
Bænkpres 5 x 5
Dødløft 5 x 5(Kun en gang i ugen)
Bent over row 3 x 9
Military 3 x 9
Chins 3 x 9(Kan jeg ikke helt endnu, men det kommer!)
Dips 3 x 9
Preacher curl 3 x 9/Drop sets.
Læg 3 x 9
Mave.

Jeg har ikke nogen kostplan, men spiser en masse og ved også godt hvad det er jeg skal spise

Kosttilskud:

Bodylab Weight Gainer
Kreatin
Omnimin Vitaminpiller
Fiskeolie

Første nye træning i loggen, bliver imorgen, onsdag

LETS GET BUSY!

Sådan Lasse..

Ser sgu da godt ud... Og godt at se at du er igang igen!!!

Og du lader til at ha kosttilskudende og programmet på plads

BLir spændende at følge din træning mester...

Træning d. 6 December

Vognbjerg - Tak for de fine ord! Nu skal der sgu trænes!

Jeg var til fodbold/vintertræning hvor vi er i styrkecenter i en halv time ca. Jeg nåede lige at tage lidt benpres og bænk. Grunden til jeg trænede 3 x 15 var at træneren derude, mener det er bedst

Bænkpres

15 x 57
15 x 57
15 x 57

Kan godt mærke jeg er vant til at træne 5x5 da

Benpres

15 x 170 kg
15 x 170 kg

Og så var der ikke mere tid

Træning d. 7 December

Første rigtige træning siden søndag. Så der skulle gives gas!

5min/1km løbebånd

Squat

5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

[i]Easy PR!!

Bænkpres

5 x 70 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg

PR!! Og Overraskende let faktisk!

Yates Row

9 x 40 kg
9 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg

Chins

7 x BW
8 x BW
6 x BW

Dips

9 x BW+5 kg
9 x BW+5 kg
9 x BW+5 kg

PR!!

Preacher Cabel Curl

9 x 45(kg)
9 x 45(kg)
9 x 45(kg)

PR!!


Læg i benpres

9 x 100 (kg)
9 x 100 (kg)
9 x 100 (kg)

Skulderpres

9 x 17,5 kg
9 x 17,5 kg
9 x 20 kg

IGEN PR!

mave lir


Rigtig god træning fuld af energi! Og en masse PR's!! Det er sådan det skal være

Need help!

Jeg skal til julefrokost i aften med klassen. Det bliver sindsygt sjovt, men der er måske et problem - Jeg er igang med min kreatin loading fase.

Mit spørgsmål: Er det dumt at drikke alcohol når man er igang med loading fasen? - er det dumt at drikke alcohol i det hele taget når man indtager kreatin?


Håber på hurtig hjælp, da jeg skal afsted om et par timer

På forhånd tak.

Træning d. 9 December

Kl. 11 var jeg dernede og det er meget tidligt i forholdet til hvad jeg plejer, så energien var ikke så god.

5min/1km løbebånd

Squat

5 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Gik fint nok

Bænkpres

5 x 60 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Ingen problemer der

Yates Row

9 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg

Den føles rigtig god!

Military

9 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg
w
Chins

8 x BW
8 x BW
8 x BW

PR!

Cabel Preacher Curl

9 x 45 kg
9 x 45 kg
9 x 45 kg

Dips

9 x BW + 5 kg
9 x BW + 5 kg
9 x BW + 5 kg

Læg i benpres

9 x (Så ikke hvor mange kilo der på )
9 x (Så ikke hvor mange kilo der på )
9 x (Så ikke hvor mange kilo der på )



Alt i alt en god træning, på trods af tidspunktet [/i]

Udemærket Mester... godt at se du er kommet ordenligt igang

Hold det nu kørende

Gode træninger btw...

Vognbjerg. skrev:Udemærket Mester... godt at se du er kommet ordenligt igang

Hold det nu kørende

Gode træninger btw...

Tak tak ! Ja, nu holder jeg den sgu kørende

Træning d. 12 December

5min på steppemaskine

Squat

5 x 40 kg
5 x 70 kg
9 x 70 kg

Gad ikke mere


Bænkpres

5 x 60 kg
5 x 72,5 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg


PR!

Dødløft

5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

PR!


Military

9 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg

PR!


Chins

8 x BW
8 x BW
8 x BW


Cabel Preacher Curl

9 x 45 kg
9 x 45 kg
9 x 45 kg

Dips

9 x BW + 5 kg
9 x BW + 5 kg
9 x BW + 5 kg

Læg i benpres

9 x 105 kg
9 x 105 kg
9 x 105 kg

Shrugs

9 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg

Mave lir



God træning!! Men lidt for meget snak!

Træning d. 14 December

5 min i høj-tempo-løb

Squat

5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Jeg prøvede med lidt mindre kilo end normalt. Og så ass to the grass. Det lykkedes meget fint og kunne godt mærke det i lårene. Men jeg har en tendens til at komme så langt ned med min ryg, at den næsten er vandret. Jeg ved ikke hvorfor jeg ikke kan normalt? :S


Bænkpres

5 x 60 kg

5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg



Alt for nemt! Stiger næste gang

Yates Row

9 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg

Prøvede med underhåndsgreb(tror jeg nok det hedder, sådan som Jay Cutler kører den) Det gik rigtig godt!


Military

9 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg



Chins

5 x BW
8 x BW
8 x BW


Cabel Preacher Curl

9 x 45 kg
9 x 45 kg
9 x 45 kg

Tricep extensiens

9 x 22,5 kg
9 x 25 kg
9 x 25 kg

Læg i benpres

9 x 110 kg
9 x 110 kg
9 x 110 kg





Rigtig god træning!!

Træning d. 15 December

5 min cykel

Squat

9 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg


Prøvede igen med ass to the grass, gik fint nok


Incline DB pres

9 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg


Nemt

Yates Row

9 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg

Igen med underhånds


Dips

9 x BW + 5 kg
9 x BW + 5 kg
9 x BW + 5 kg

Shrugs

9 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg

Mave-lir



Udemærket træning, men nåede ikke så meget idag

Det ser godt ud Lasse !

Hvis du bare fortsætter med at bulke og træne, skal kroppen nok blive rigtigt ond at se på

lassah skrev:Yates Row

9 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg

Prøvede med underhåndsgreb(tror jeg nok det hedder, sådan som Jay Cutler kører den) Det gik rigtig godt!

lassah skrev:Yates Row
9 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg

Igen med underhånds

Ja selvfølgelig kører du den med underhåndgreb... Ellers bliver det jo til BOR, og så rammer den jo nogen andre muskler...
Begge øvelser går mog ryggen, men de rammer hverisær nogen muskler som den anden ikke rammer så meget...

Sagat skrev:

lassah skrev:Yates Row

9 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg

Prøvede med underhåndsgreb(tror jeg nok det hedder, sådan som Jay Cutler kører den) Det gik rigtig godt!

lassah skrev:Yates Row
9 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg

Igen med underhånds

Ja selvfølgelig kører du den med underhåndgreb... Ellers bliver det jo til BOR, og så rammer den jo nogen andre muskler...
Begge øvelser går mog ryggen, men de rammer hverisær nogen muskler som den anden ikke rammer så meget...

Nåh okay.. Jeg har nok misforstået det så. Men den er i hvert fald god

TheCzech skrev:Det ser godt ud Lasse !

Hvis du bare fortsætter med at bulke og træne, skal kroppen nok blive rigtigt ond at se på

Jeps. Er også først begyndt at bulke ordentligt her for en uge siden! Så nu giver jeg den gas

lassah skrev:

Sagat skrev:

lassah skrev:Yates Row

9 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg

Prøvede med underhåndsgreb(tror jeg nok det hedder, sådan som Jay Cutler kører den) Det gik rigtig godt!

lassah skrev:Yates Row
9 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg

Igen med underhånds

Ja selvfølgelig kører du den med underhåndgreb... Ellers bliver det jo til BOR, og så rammer den jo nogen andre muskler...
Begge øvelser går mog ryggen, men de rammer hverisær nogen muskler som den anden ikke rammer så meget...

Nåh okay.. Jeg har nok misforstået det så. Men den er i hvert fald god

Ja den er bestemt gooo...
Jeg ville også bare informere dig, så du fik tingene på plads...

Sagat skrev:

lassah skrev:

Sagat skrev:

lassah skrev:Yates Row

9 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg

Prøvede med underhåndsgreb(tror jeg nok det hedder, sådan som Jay Cutler kører den) Det gik rigtig godt!

lassah skrev:Yates Row
9 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg

Igen med underhånds

Ja selvfølgelig kører du den med underhåndgreb... Ellers bliver det jo til BOR, og så rammer den jo nogen andre muskler...
Begge øvelser går mog ryggen, men de rammer hverisær nogen muskler som den anden ikke rammer så meget...

Nåh okay.. Jeg har nok misforstået det så. Men den er i hvert fald god

Ja den er bestemt gooo...
Jeg ville også bare informere dig, så du fik tingene på plads...

Det skal du ha tak for

Så lidt da... Vi er jo her for at hjælpe hinanden... =D>

Sagat skrev:Så lidt da... Vi er jo her for at hjælpe hinanden... =D>

Det er fuldstændig rigtig