lassah skrev:

Sagat skrev:

lassah skrev:

Sagat skrev:Både din squat og dødløfts teknik ser sku ganske fornuftig ud..
Du kommer fint ned under 90grader i squat...
Og i dødløft holder du ryggen pænt ret.. Det ser fint ud på mig hvert fald... =D>

Takker! Jeg synes også selv det ser nogenlunde fint ud. Men måske kommer min ryg lidt for langt ned i squat. Altså den kommer måske til at bære for meget?!

Ryggen for langt ned i squat? Altså at du læner dig for meget forover eller hva?

Ja, nemlig. Altså den ligger jo nærmest vandret i bunden af løftet.

Det har jeg også en tendens til når jeg løfter rimelig tungt i squat eller når jeg tester max... Men prøv at væn dig til at suge lidt luft ind, og spænde godt op i maven.. Det burde give det spænd i maveregionen, som gør at du får lettere ved at holde dig ret...

Sagat skrev:

lassah skrev:

Sagat skrev:

lassah skrev:

Sagat skrev:Både din squat og dødløfts teknik ser sku ganske fornuftig ud..
Du kommer fint ned under 90grader i squat...
Og i dødløft holder du ryggen pænt ret.. Det ser fint ud på mig hvert fald... =D>

Takker! Jeg synes også selv det ser nogenlunde fint ud. Men måske kommer min ryg lidt for langt ned i squat. Altså den kommer måske til at bære for meget?!

Ryggen for langt ned i squat? Altså at du læner dig for meget forover eller hva?

Ja, nemlig. Altså den ligger jo nærmest vandret i bunden af løftet.

Det har jeg også en tendens til når jeg løfter rimelig tungt i squat eller når jeg tester max... Men prøv at væn dig til at suge lidt luft ind, og spænde godt op i maven.. Det burde give det spænd i maveregionen, som gør at du får lettere ved at holde dig ret...

Okay, det må jeg prøve næste gang. Jeg har også en teori om at det er mine hasemuskelmuskel, arkillesene og min lægmuskel der ikke er smidig nok. Men det arbejder på.

Træning d. 30. Januar

Dagformstræning-Cyklus: 3 uger indtil dekonditionering

Jeg var igår til en slags boksetræning sammen med fodboldholdet. Ikke sådan hvor man kæmper mod hinande. Men bare konditions-boksning, med en masse armbøjninger osv. Det var sgu hårdt, men også meget sjovt!

Squat

5 x 40 kg

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Military

9 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg

Yates Row

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

PR

Er det egentlig normalt at kører med underhånds eller overhåndsgreb i yates row?

Incline DB bænkpres

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Også PR tror jeg

Cabel Tricep Pulldown

10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Lægpres

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Tog ikke så mange øvelser idag, fordi jeg skal træne sammen med en fra min klasse imorgen. OTTE herinde fra. Så jeg sparede lige lidt kræfter

lassah skrev:Yates Row
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
PR
Er det egentlig normalt at kører med underhånds eller overhåndsgreb i yates row?

Yates row foretages med underhåndsgreb, ellers er det bent over row
Du kan se et billede af Yates selv der laver den her :
http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=23310

Det er BB row med underhåndsgreb, hvor du står lidt mere oprejst.

Bimmer skrev:

lassah skrev:Yates Row
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
PR
Er det egentlig normalt at kører med underhånds eller overhåndsgreb i yates row?

Yates row foretages med underhåndsgreb, ellers er det bent over row
Du kan se et billede af Yates selv der laver den her :
http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=23310

Det er BB row med underhåndsgreb, hvor du står lidt mere oprejst.

Okay. Så er det faktisk BOR jeg har lavet. Men bare ligeså oprejst som i yates. Det er vel også fint nok? Eller hvad?

Nu bliver jeg da også forvirret :'D

Det må du forklare mig Lasse!
Det vi kørte i onsdags, er det så forkert eller ?

OTTE skrev:Nu bliver jeg da også forvirret :'D

Det må du forklare mig Lasse!
Det vi kørte i onsdags, er det så forkert eller ?

Ja, vi har kørt en øvelse der hedder Bent over row istedet for. Det er det samme som yates row, bare med omvendt greb.

Træning d. 2. Februar

Dagformstræning-Cyklus: 3 Uger til dekontionering

Bænkpres

10 x 40 kg

5 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 95 kg - PR!!!
0 x 97,5 kg (Failure)

Kan i sige PR?! Næste gang jeg tester max hedder det klub 100.

Incline DB Bænkpres

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB Skulderpres

10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

[i]PR!

Chins med OH-Greb

5 x BW
5 x BW
7 x BW

PR!

Lying Tricep Extensions

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Lægpres

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

PR!

Cabel Preacher Curl

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Rigtig god træning og gode PR's!

Nu går det løs i bysse i aften!

God weekend drenge og piger!

RIIIIIGTIG stort tillykke med din PR i bænk... Du skal nok snart komme i Klub100 :twisted:

Ellers en go træning idag... =D>

Håber du får en go bytur...

Sagat: Takker! Jeg glæder mig også til at komme i klub 100 da

Nye mål

Mål som skal indfries i løbet af min næste progressions-cyklus

Vægt - 80 kg
Bænkpres - Jeg skal klare 1 rep x 102,5 kg.
Squat - Op og kører sæt med 85 kg cirka.
Dødløft - Op og kører sæt med 90 kg cirka.

Jeg har ca. 2½ måned til at nå disse mål.
Jeg begynder på dekonditionering idag, og så cirka 6 dage frem, hvis jeg kan klare det.

Træning d. 4. Februar

Dagformstræning-Cyklus: DEKONDITIONERING STARTER NU!

Squat

5 x 60 kg

5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Bænkpres

10 x 40 kg

5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg - PR!!!
5 x 80 kg - Forced på den sidste! :oops:

BOR

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Det er BOR jeg kører, men lidt mere oprejst end normalt. Altså Yates row med overhåndsgreb :wink:

Military

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

PR!

Chins med UH-Greb

9 x BW
9 x BW
7 x BW

PR!

Lying Tricep Extensions

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Lægpres

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

PR!

Cabel Preacher Curl

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Jeg har fået noget muskelinfiltration i min ryg. Så jeg starter dekonditionering idag og så 6 dage frem. Og så begynder jeg på en ny progressions-cyklus. Stadig fullbody! Jeg har lige bestilt 6 kg WG, straps og smagsprøver på proteinpulver =D>

BACK IN ONE WEEK BB.dk!

Jeg har fået noget muskelinfiltration i min ryg.

Hvad skal det sige?

Med hensyn til din squat teknik, synes jeg der er alt for meget vandring på dine knæer.
Du kunne evt. prøve at stå noget bredere med fødderne.

MO skrev:

Jeg har fået noget muskelinfiltration i min ryg.

Hvad skal det sige?

Med hensyn til din squat teknik, synes jeg der er alt for meget vandring på dine knæer.
Du kunne evt. prøve at stå noget bredere med fødderne.

Jeg kan ikke ligefrem definere det. Men min far er rimelig god til at masere og sidst han gjorde det, kunne han mærke det i min ryg.

Hvad mener du med vandring på mine knæ?

lassah skrev:

MO skrev:

Jeg har fået noget muskelinfiltration i min ryg.

Hvad skal det sige?

Med hensyn til din squat teknik, synes jeg der er alt for meget vandring på dine knæer.
Du kunne evt. prøve at stå noget bredere med fødderne.

Jeg kan ikke ligefrem definere det. Men min far er rimelig god til at masere og sidst han gjorde det, kunne han mærke det i min ryg.

Hvad mener du med vandring på mine knæ?

Han mener dine knæ vandrer/bevæger sig for meget frem af og knæet er endda ud over føderne - hvilket ikke er så fandens sundt

Bay skrev:

lassah skrev:

MO skrev:

Jeg har fået noget muskelinfiltration i min ryg.

Hvad skal det sige?

Med hensyn til din squat teknik, synes jeg der er alt for meget vandring på dine knæer.
Du kunne evt. prøve at stå noget bredere med fødderne.

Jeg kan ikke ligefrem definere det. Men min far er rimelig god til at masere og sidst han gjorde det, kunne han mærke det i min ryg.

Hvad mener du med vandring på mine knæ?

Han mener dine knæ vandrer/bevæger sig for meget frem af og knæet er endda ud over føderne - hvilket ikke er så fandens sundt

Nej, det har jeg godt hørt før. Men hvis mine knæ ikke må gå ud over mine fødder, så kan jeg slet ikk komme langt ned. Ikke i nærheden af 90 grader.

Jo, du skal bare lære at stå lidt bredere og så "sætte" dig mere ned - du kan f.eks. lege lidt med noget box squat. Squattede selv på samme måde som dig engang, hvilket førte til knæproblemer - men med den nye stil, så bevæger mine knæ næsten ingen steder og har ingen knæproblemer + jeg kan løfte mere...

Bay skrev:Jo, du skal bare lære at stå lidt bredere og så "sætte" dig mere ned - du kan f.eks. lege lidt med noget box squat. Squattede selv på samme måde som dig engang, hvilket førte til knæproblemer - men med den nye stil, så bevæger mine knæ næsten ingen steder og har ingen knæproblemer + jeg kan løfte mere...

Kunne godt forestille mig, at det ville hjælpe at stå bredere. Har smidighed ikke også en stor betydning i squat? Fordi jeg er meget "stiv" i mine ben.

lassah skrev:

Bay skrev:Jo, du skal bare lære at stå lidt bredere og så "sætte" dig mere ned - du kan f.eks. lege lidt med noget box squat. Squattede selv på samme måde som dig engang, hvilket førte til knæproblemer - men med den nye stil, så bevæger mine knæ næsten ingen steder og har ingen knæproblemer + jeg kan løfte mere...

Kunne godt forestille mig, at det ville hjælpe at stå bredere. Har smidighed ikke også en stor betydning i squat? Fordi jeg er meget "stiv" i mine ben.

Jo, smidighed og teknik betyder virkelig meget - så der er ikke andet at træne noget smidighed og så lege med noget bredere stand - så skal du nok lære det

Bay skrev:

lassah skrev:

Bay skrev:Jo, du skal bare lære at stå lidt bredere og så "sætte" dig mere ned - du kan f.eks. lege lidt med noget box squat. Squattede selv på samme måde som dig engang, hvilket førte til knæproblemer - men med den nye stil, så bevæger mine knæ næsten ingen steder og har ingen knæproblemer + jeg kan løfte mere...

Kunne godt forestille mig, at det ville hjælpe at stå bredere. Har smidighed ikke også en stor betydning i squat? Fordi jeg er meget "stiv" i mine ben.

Jo, smidighed og teknik betyder virkelig meget - så der er ikke andet at træne noget smidighed og så lege med noget bredere stand - så skal du nok lære det

Super! Jeg er igang med at gøre min læg og forreste lår-muskler mere smidigere, men jeg synes ikke rigtig jeg kan ramme mine baglår, hvor jeg faktisk tror problemet er størst.

lassah skrev:

Bay skrev:

lassah skrev:

Bay skrev:Jo, du skal bare lære at stå lidt bredere og så "sætte" dig mere ned - du kan f.eks. lege lidt med noget box squat. Squattede selv på samme måde som dig engang, hvilket førte til knæproblemer - men med den nye stil, så bevæger mine knæ næsten ingen steder og har ingen knæproblemer + jeg kan løfte mere...

Kunne godt forestille mig, at det ville hjælpe at stå bredere. Har smidighed ikke også en stor betydning i squat? Fordi jeg er meget "stiv" i mine ben.

Jo, smidighed og teknik betyder virkelig meget - så der er ikke andet at træne noget smidighed og så lege med noget bredere stand - så skal du nok lære det

Super! Jeg er igang med at gøre min læg og forreste lår-muskler mere smidigere, men jeg synes ikke rigtig jeg kan ramme mine baglår, hvor jeg faktisk tror problemet er størst.

Prøv at kigge på denne side - der er et par øvelser http://dragoerhb.dk/traner/bevag.html

Bay skrev:

lassah skrev:

Bay skrev:

lassah skrev:

Bay skrev:Jo, du skal bare lære at stå lidt bredere og så "sætte" dig mere ned - du kan f.eks. lege lidt med noget box squat. Squattede selv på samme måde som dig engang, hvilket førte til knæproblemer - men med den nye stil, så bevæger mine knæ næsten ingen steder og har ingen knæproblemer + jeg kan løfte mere...

Kunne godt forestille mig, at det ville hjælpe at stå bredere. Har smidighed ikke også en stor betydning i squat? Fordi jeg er meget "stiv" i mine ben.

Jo, smidighed og teknik betyder virkelig meget - så der er ikke andet at træne noget smidighed og så lege med noget bredere stand - så skal du nok lære det

Super! Jeg er igang med at gøre min læg og forreste lår-muskler mere smidigere, men jeg synes ikke rigtig jeg kan ramme mine baglår, hvor jeg faktisk tror problemet er størst.

Prøv at kigge på denne side - der er et par øvelser http://dragoerhb.dk/traner/bevag.html

Tak! Så må jeg bare igang jo.

Ny levering fra Bodylab

Den bestod af:

6 kg Weight-Gainer
1 sæt straps
Smagsprøver på whey 80
En shaker

Og jeg har lige et par spørgsmål:

1. De der straps, hvordan bruges de? Altså jeg ved hvilken nytte de har. Men er faktisk ikke klar over hvordan de skal anvendes?

2. Jeg holder lige nu dekonditionering indtil i weekenden regner jeg med. Jeg har nu kørt med kreatin i 2 måneder cirka. Kan det betale sig at holde pause med kreatin i cirka. en uge nu, eller skal jeg holde EN HEL måned? Fordi jeg vil helst undgå at holde pausen midt i en cyklus. Nogen gode råd?


PS. Tak til Bodylab for den gode service og den hurtige levering!

Du laver nærmest en løkke med strapsene og strammer løkken om håndleddet. Så vikler du det restende stramt rundt om stangen og holder dit greb derpå

Nej, en uges kreatin pause betyder ingenting, så jeg ville tage en måned uden eller udskyde din pause til efter cyklussen.

Bay skrev:Du laver nærmest en løkke med strapsene og strammer løkken om håndleddet. Så vikler du det restende stramt rundt om stangen og holder dit greb derpå

Nej, en uges kreatin pause betyder ingenting, så jeg ville tage en måned uden eller udskyde din pause til efter cyklussen.

Okay.. Altså "strapen" behøves ikke være sat fast til stangen? Det skal bare være viklet rundt om?

Okay, så udskyder jeg min pause til efter næste cyklus.

lassah skrev:

Bay skrev:Du laver nærmest en løkke med strapsene og strammer løkken om håndleddet. Så vikler du det restende stramt rundt om stangen og holder dit greb derpå

Nej, en uges kreatin pause betyder ingenting, så jeg ville tage en måned uden eller udskyde din pause til efter cyklussen.

Okay.. Altså "strapen" behøves ikke være sat fast til stangen? Det skal bare være viklet rundt om?

Okay, så udskyder jeg min pause til efter næste cyklus.

Præcis, den skal sidde fast om dit håndled og så vikler du enden stramt rundt om stangen og holder dit greb på sammenrulningen

Bay skrev:

lassah skrev:

Bay skrev:Du laver nærmest en løkke med strapsene og strammer løkken om håndleddet. Så vikler du det restende stramt rundt om stangen og holder dit greb derpå

Nej, en uges kreatin pause betyder ingenting, så jeg ville tage en måned uden eller udskyde din pause til efter cyklussen.

Okay.. Altså "strapen" behøves ikke være sat fast til stangen? Det skal bare være viklet rundt om?

Okay, så udskyder jeg min pause til efter næste cyklus.

Præcis, den skal sidde fast om dit håndled og så vikler du enden stramt rundt om stangen og holder dit greb på sammenrulningen

Okay. Super! Tak for hjælpen.

Nyt program

Om lidt under en uge begynder jeg på min nye progressionscyklus. Det bliver et fullbody program, som jeg kører 3-4 gange om ugen.

Jeg har besluttet størstedelen af de øvelser jeg vil kører, men er lidt i tvivl om følgende muskelgrupper:

Øvre ryg: Det smarteste at kører er jo nok en row-variant. Men hvilken?

Skulderpres: Jeg er tvivl om jeg skal kører military press eller siddende DB pres? Eller begge?

Triceps: Tricep extension, tricep pulldown eller hvad synes i?

Bicep: Jeg har indtil nu kørt Cabel Preacher Curl. Er det fint nok eller skal jeg igang med en anden curl-variant?

Håber i vil hjælpe

lassah skrev:Nyt program

Om lidt under en uge begynder jeg på min nye progressionscyklus. Det bliver et fullbody program, som jeg kører 3-4 gange om ugen.

Jeg har besluttet størstedelen af de øvelser jeg vil kører, men er lidt i tvivl om følgende muskelgrupper:

Øvre ryg: Det smarteste at kører er jo nok en row-variant. Men hvilken?

Skulderpres: Jeg er tvivl om jeg skal kører military press eller siddende DB pres? Eller begge?

Triceps: Tricep extension, tricep pulldown eller hvad synes i?

Bicep: Jeg har indtil nu kørt Cabel Preacher Curl. Er det fint nok eller skal jeg igang med en anden curl-variant?

Håber i vil hjælpe

Lyder da spændende mate, bare en skam jeg så ikke lige kan give dig et tip :'D

OTTE skrev:

lassah skrev:Nyt program

Om lidt under en uge begynder jeg på min nye progressionscyklus. Det bliver et fullbody program, som jeg kører 3-4 gange om ugen.

Jeg har besluttet størstedelen af de øvelser jeg vil kører, men er lidt i tvivl om følgende muskelgrupper:

Øvre ryg: Det smarteste at kører er jo nok en row-variant. Men hvilken?

Skulderpres: Jeg er tvivl om jeg skal kører military press eller siddende DB pres? Eller begge?

Triceps: Tricep extension, tricep pulldown eller hvad synes i?

Bicep: Jeg har indtil nu kørt Cabel Preacher Curl. Er det fint nok eller skal jeg igang med en anden curl-variant?

Håber i vil hjælpe

Lyder da spændende mate, bare en skam jeg så ikke lige kan give dig et tip :'D

Takker! Du kan jo altid skrive hvad du synes er bedst. Men det tror jeg godt jeg ved

lassah skrev:

OTTE skrev:

lassah skrev:Nyt program

Om lidt under en uge begynder jeg på min nye progressionscyklus. Det bliver et fullbody program, som jeg kører 3-4 gange om ugen.

Jeg har besluttet størstedelen af de øvelser jeg vil kører, men er lidt i tvivl om følgende muskelgrupper:

Øvre ryg: Det smarteste at kører er jo nok en row-variant. Men hvilken?

Skulderpres: Jeg er tvivl om jeg skal kører military press eller siddende DB pres? Eller begge?

Triceps: Tricep extension, tricep pulldown eller hvad synes i?

Bicep: Jeg har indtil nu kørt Cabel Preacher Curl. Er det fint nok eller skal jeg igang med en anden curl-variant?

Håber i vil hjælpe

Lyder da spændende mate, bare en skam jeg så ikke lige kan give dig et tip :'D

Takker! Du kan jo altid skrive hvad du synes er bedst. Men det tror jeg godt jeg ved

Øvre ryg: BOR og dine lockouts i DL

Skulder: Det er en smagssag - kan klart selv bedst lide DB Shoulder Press, men det er op til dig selv - men du skal kun køre en af øvelserne

Triceps: Dips

Biceps: Man behøver ingen iso øvelse til biceps i et FB, da den lille muskel får nok tæsk af rows og chins

Håber det hjalp