Ahrendsen skrev:

Xiva skrev:

Ahrendsen skrev:

Xiva skrev:Du får ca. 40-50g sundt fedt (Hovedsageligt Nutella og valnød, derudover lidt fra havregrynen.)

Det er slet ikke nok, jeg ville sige som MINIMUM 1g per kropskilo og gerne mere, eftersom du indtager relativt store mængder kcals.

Ja, det er Desværre kun ca 50% af mit fedtindtag der er sundt fedt (kostplan 12 okt). Mener du så at jeg bare skal indtage endnu mere fedt. Får ca 100 gram om dagen, hvoraf de ca 50 g er sundt. Skal jeg bare øge indtaget af sundt fedt.
Prøv evt at se den her kostplan. Der er da ikke så meget af det der er usund fedt i forhold til den fra idag.

Er det ikke passende i forhold til sundt fedt?

[Link dur ikke] Se kostplanen lidt længere oppe af siden fra den 6 okt.

Jeg ville øge dit fedt indtag, så det passer med 1g sundt fedt pr. kropskilo

Ja, det tror jeg at jeg vil kigge lidt nærmere på. Tak for at påpege det

Så lidt champ

Hvilket bælte får du forresten snart?

Xiva skrev:

Ahrendsen skrev:

Xiva skrev:

Ahrendsen skrev:

Xiva skrev:Du får ca. 40-50g sundt fedt (Hovedsageligt Nutella og valnød, derudover lidt fra havregrynen.)

Det er slet ikke nok, jeg ville sige som MINIMUM 1g per kropskilo og gerne mere, eftersom du indtager relativt store mængder kcals.

Ja, det er Desværre kun ca 50% af mit fedtindtag der er sundt fedt (kostplan 12 okt). Mener du så at jeg bare skal indtage endnu mere fedt. Får ca 100 gram om dagen, hvoraf de ca 50 g er sundt. Skal jeg bare øge indtaget af sundt fedt.
Prøv evt at se den her kostplan. Der er da ikke så meget af det der er usund fedt i forhold til den fra idag.

Er det ikke passende i forhold til sundt fedt?

[Link dur ikke] Se kostplanen lidt længere oppe af siden fra den 6 okt.

Jeg ville øge dit fedt indtag, så det passer med 1g sundt fedt pr. kropskilo

Ja, det tror jeg at jeg vil kigge lidt nærmere på. Tak for at påpege det

Så lidt champ

Hvilket bælte får du forresten snart?

Wahlanders bælte - du kan tro jeg glæder mig som et lille barn til at få den::D

http://www.wahlanders.se/shop/catalog/p ... ucts_id=40

Det skulle være noget af de bedst

Squat dag, Sheiko


Squat, Sheiko week 2 day 1, modificeret lidt
1*5 62,5 kg
2*4 75 kg
2*3 85 kg
5*2 97,5 kg
1*3 70 kg
1*3 80 kg
4*3 92,5 kg

Kørte godt idag. Der kunne nok godt have været lidt flere kg på de tunge sæt

Goodmornings
2*5 30 kg
3*5 40 kg
De bliver sgu bedre og bedre !!

DB walking lunges
5*5 20 kg

Calves raise på benpres
5*15 75 kg


Ben er MEEEEEGA smadret! Bæltet er ankommet og skal hente det i morgen. Skal bænke i morgen
Goood træning, dog for lang i forhold til hvor meget jeg skulle lave.

Masser af DOMS i benene. Bæltet er ankommet og det er mega voldfed !

Bænk/militær pres dag


Bænkpres, sheiko med egne modifikationer Ændrer efterhånden så meget i det at det ikke er sheiko. Så fremover er det vist bare mange sets, low reps sheiko inspireret :D
Ingen pause idag
1*5 50 kg
2*4 60 kg
2*3 70 kg
6*2 80 kg Set PR Bælte
1*1 85 kg, rigtig pæn endda. Bælte
1*0 90 kg, skulle lige prøve men ville ikke. Den er der snart! Bælte

Decline bb bænkpres Tog det lidt som en slags backoff set
2*4 65 kg
1*6 65 kg, skulle lige have øvelsen ind, det er virkelig længe siden jeg har lavet det.

8 reps incline flies
8 reps decline flies
8 reps flad flies
Tog det lidt som udstrækning med lav vægt

Mili/pushpres Bælte på pushpres idag
4*4 59 kg, det var med Ez-bar idag Første sæt dog 54 kg,andet sæt var jeg ved at vælte
2*5 Mili, 46,5 kg, andet sæt 49 kg strikt uden pause

3 sæt semi tunge upright rows 6-7 reps, skulderbredt greb

Close grip bænkpres
1*5 50 kg let
2*5 55 kg stadig let
1*4 65 kg med 8-10 cm board vil jeg tro
2*4 60 kg board.

Dips
1*8 BW 72 kg ca
2*6 BW + 12 kg de var okay idag

3 sæt fransk pres, gik af helvede til

Træningstid, lidt over 2 timer. God træning, selvom venstre albue brokkede sig rigtig meget

For at gøre loggen lidt mere spændende vil jeg fremover lægge lidt videoer og billeder ind af og til, så i får lidt fornemmelse af hvordan jeg træner og hvordan vores udstyr er osv.

Okay,jeg har fucking ingen idé om hvordan man ligger billeder/videoer indi loggen

Dødløft dag


Dødløft
Opvarming 3 sæt af 5-6 reps
1*5 110 kg med bælte herfra
3*5 120 kg
1*4 130 kg REPS PR!!!
1*2 140 kg REPS PR!!!

2*12 hypers


Færdig!! Og jeg mener sgu færdig, det var så ufattelig hårdt at jeg måtte side ned i et kvarter!!

Tager ryg i morgen.

Fed og virkelig hård træning!

Ahrendsen skrev:Okay,jeg har fucking ingen idé om hvordan man ligger billeder/videoer indi loggen

Under tekstboksen skal du klikke på "Upload af vedhæftede filer"

Wazza skrev:

Ahrendsen skrev:Okay,jeg har fucking ingen idé om hvordan man ligger billeder/videoer indi loggen

Under tekstboksen skal du klikke på "Upload af vedhæftede filer"

Prøver lige, tak. D

Wazza skrev:

Ahrendsen skrev:Okay,jeg har fucking ingen idé om hvordan man ligger billeder/videoer indi loggen

Under tekstboksen skal du klikke på "Upload af vedhæftede filer"

Når jeg prøver siger den bare "Den billedfil du forsøgte at vedhæfte er ugyldig" ?? Hvad skal jeg så gøre?

Hvis det ikke virker, så tror jeg det er fordi bb.dk ikke understøtter filen. Men spørg en admin, han kan helt sikkert hjælpe dig

Wazza skrev:Hvis det ikke virker, så tror jeg det er fordi bb.dk ikke understøtter filen. Men spørg en admin, han kan helt sikkert hjælpe dig

Ja. Men det er en JPEG fil, taget med et normalt digital kamera :S Den burde da understøtte filen?

Upload på youtube først, derefter her

Xiva skrev:Upload på youtube først, derefter her

Prøver så. Men hvad med billeder?

Ahrendsen skrev:

Xiva skrev:Upload på youtube først, derefter her

Prøver så. Men hvad med billeder?

Imageshack.us

Xiva skrev:

Ahrendsen skrev:

Xiva skrev:Upload på youtube først, derefter her

Prøver så. Men hvad med billeder?

Imageshack.us

Tak:)

Ryg, biceps og nakke


Pullups OH Kørte ok, det skulle heller ikke være for hårdt idag
1*8 @ BW
7*6 @ BW

Yates row Rimelig strickt
4*8 @ 60 kg
4*6 @ 60 kg

3 sæt bent over side raise til bagskulder

3 sæt hammer curls, strickt, PUMP. 10 reps ca

2 sæt Ez bar curls, 1. sæt strickt andet sæt med lidt cheat, PUUUMP 10 reps ca.

1 sæt kabel curls 12-15 reps, pump again.

Lidt disco biceps skal der til ind imellem

5 sæt shrugs, de sidste 2 sæt var næsten power shrugs, der var hvertfald en del kg og cheat.


Semi hårdt, Perfekt.

Der bliver kørt 5000 kcal ned idag ca vil jeg tro. Sys ikke rigtig jeg stiger på de der 4000-4300, så prøvede jeg lidt med 4500 kcal, men jeg skal nok op og æde lidt mere end 4500 kcal om dagen :D

Ahrendsen skrev:Ryg, biceps og nakke


Pullups OH Kørte ok, det skulle heller ikke være for hårdt idag
1*8 @ BW
7*6 @ BW

Yates row Rimelig strickt
4*8 @ 60 kg
4*6 @ 60 kg

3 sæt bent over side raise til bagskulder

3 sæt hammer curls, strickt, PUMP. 10 reps ca

2 sæt Ez bar curls, 1. sæt strickt andet sæt med lidt cheat, PUUUMP 10 reps ca.

1 sæt kabel curls 12-15 reps, pump again.

Lidt disco biceps skal der til ind imellem

5 sæt shrugs, de sidste 2 sæt var næsten power shrugs, der var hvertfald en del kg og cheat.


Semi hårdt, Perfekt.

Der bliver kørt 5000 kcal ned idag ca vil jeg tro. Sys ikke rigtig jeg stiger på de der 4000-4300, så prøvede jeg lidt med 4500 kcal, men jeg skal nok op og æde lidt mere end 4500 kcal om dagen :D

Utroligt du ikke tager på med så mange kcals For din kampvægt er da ellers ikke så stor?

Xiva skrev:

Ahrendsen skrev:Ryg, biceps og nakke


Pullups OH Kørte ok, det skulle heller ikke være for hårdt idag
1*8 @ BW
7*6 @ BW

Yates row Rimelig strickt
4*8 @ 60 kg
4*6 @ 60 kg

3 sæt bent over side raise til bagskulder

3 sæt hammer curls, strickt, PUMP. 10 reps ca

2 sæt Ez bar curls, 1. sæt strickt andet sæt med lidt cheat, PUUUMP 10 reps ca.

1 sæt kabel curls 12-15 reps, pump again.

Lidt disco biceps skal der til ind imellem

5 sæt shrugs, de sidste 2 sæt var næsten power shrugs, der var hvertfald en del kg og cheat.


Semi hårdt, Perfekt.

Der bliver kørt 5000 kcal ned idag ca vil jeg tro. Sys ikke rigtig jeg stiger på de der 4000-4300, så prøvede jeg lidt med 4500 kcal, men jeg skal nok op og æde lidt mere end 4500 kcal om dagen :D

Utroligt du ikke tager på med så mange kcals For din kampvægt er da ellers ikke så stor?

Det er bare ud fra hvad vægten siger uge efter uge (jeg vejer mig efter samme forhold), jeg erfarer at jeg skal have så mange kcal's og det forvirrer mig virkeligt også Men jeg cykler en del + træningen tager vel nogle kcals og mit arbejde kan også være ret hårdt fysisk nogen gange, ret ofte faktisk, så giver det lidt mere mening. Men ja, det er vildt.

Vejer du alt din mad?

Smider nok et par billeder op i løbet af nogle timer

Poliquin skrev:Vejer du alt din mad?

Nej langtfra, men jeg er meget nøjagtigt for jeg vejede ALT min mad engang. Så det har jeg sgu styr på

Jeg prøver at ligge på de der 4500 kcal ca, det burde sgu være dét, vil jo heller ikke ud i et overbulk!

Ahrendsen skrev:

Poliquin skrev:Vejer du alt din mad?

Nej langtfra, men jeg er meget nøjagtigt for jeg vejede ALT min mad engang. Så det har jeg sgu styr på

Sorry men det er der ingen der kan. Vej din mad og tast det ind. Jeg tror ærlig talt ikke på at du får 5000 kcal. (4500) og ikke gainer.

Poliquin skrev:

Ahrendsen skrev:

Poliquin skrev:Vejer du alt din mad?

Nej langtfra, men jeg er meget nøjagtigt for jeg vejede ALT min mad engang. Så det har jeg sgu styr på

Sorry men det er der ingen der kan. Vej din mad og tast det ind. Jeg tror ærlig talt ikke på at du får 5000 kcal. (4500) og ikke gainer.

Idag har jeg fået omkring 5000 kcal, tjek evt kostplanen (der er aftensmaden ikke med, men der ryger nok en del kcals ned).
Jeg gainer nok helt klart også, men det er så lidt at vægten trods alt står næsten stille. Det er lidt mystisk ja, for 4500 kcal til en på 72 kg er MEGET voldsomt, men det er det jeg erfarer bedst. Mit lige vægts indtag ligger på 3600-3800 kcal ifølge en her på sitet, så har længe lagt på de der 4000-4300 kcal, men det skete for lidt , så prøver lige at hæve den lidt endnu og så tror jeg også den er ved at være der. Som nævnt i et lidt tidligere indlæg, cykler jeg en del (ikke som sport, kun som transport), arbejder hårdt fysisk og træner 8-12 timer i ugen ca.

EDIT: Og jo, tro mig, jeg ved hvad min mad vejer, jeg vejer altid kød og ris/pasta/havregryn/rugbrød

Ahrendsen skrev:

Poliquin skrev:

Ahrendsen skrev:

Poliquin skrev:Vejer du alt din mad?

Nej langtfra, men jeg er meget nøjagtigt for jeg vejede ALT min mad engang. Så det har jeg sgu styr på

Sorry men det er der ingen der kan. Vej din mad og tast det ind. Jeg tror ærlig talt ikke på at du får 5000 kcal. (4500) og ikke gainer.

Idag har jeg fået omkring 5000 kcal, tjek evt kostplanen (der er aftensmaden ikke med, men der ryger nok en del kcals ned).
Jeg gainer nok helt klart også, men det er så lidt at vægten trods alt står næsten stille. Det er lidt mystisk ja, for 4500 kcal til en på 72 kg er MEGET voldsomt, men det er det jeg erfarer bedst. Mit lige vægts indtag ligger på 3600-3800 kcal ifølge en her på sitet, så har længe lagt på de der 4000-4300 kcal, men det skete for lidt , så prøver lige at hæve den lidt endnu og så tror jeg også den er ved at være der. Som nævnt i et lidt tidligere indlæg, cykler jeg en del (ikke som sport, kun som transport), arbejder hårdt fysisk og træner 8-12 timer i ugen ca.

Hvis du vejer 72 kg og ikke gainer på 4500-5000 kcal. skal du søge lægehjælp.

Men ville nu starte med at veje alt mad inden og reelt tjekke om det passer, jeg tvivler

Hvis man bruger cykel eller gå ben som transport, har et semi-hårdt arbejde, går i skole, kan man gå forvente at skulle spise rigtig store mængder. Kan selv huske hvor umuligt det var at gaine, dengang jeg arbejdede optil 30 timer om ugen plus skole. :O)

Poliquin skrev:

Ahrendsen skrev:

Poliquin skrev:

Ahrendsen skrev:

Poliquin skrev:Vejer du alt din mad?

Nej langtfra, men jeg er meget nøjagtigt for jeg vejede ALT min mad engang. Så det har jeg sgu styr på

Sorry men det er der ingen der kan. Vej din mad og tast det ind. Jeg tror ærlig talt ikke på at du får 5000 kcal. (4500) og ikke gainer.

Idag har jeg fået omkring 5000 kcal, tjek evt kostplanen (der er aftensmaden ikke med, men der ryger nok en del kcals ned).
Jeg gainer nok helt klart også, men det er så lidt at vægten trods alt står næsten stille. Det er lidt mystisk ja, for 4500 kcal til en på 72 kg er MEGET voldsomt, men det er det jeg erfarer bedst. Mit lige vægts indtag ligger på 3600-3800 kcal ifølge en her på sitet, så har længe lagt på de der 4000-4300 kcal, men det skete for lidt , så prøver lige at hæve den lidt endnu og så tror jeg også den er ved at være der. Som nævnt i et lidt tidligere indlæg, cykler jeg en del (ikke som sport, kun som transport), arbejder hårdt fysisk og træner 8-12 timer i ugen ca.

Hvis du vejer 72 kg og ikke gainer på 4500-5000 kcal. skal du søge lægehjælp.

Men ville nu starte med at veje alt mad inden og reelt tjekke om det passer, jeg tvivler :wink:

Tror mig, jeg har styr på vejningen osv!!

Jo selvfølgelig gainer jeg på 4500-5000 kcal, også på 4000-4500, sys måske bare det gik for langsomt, eller er jeg bare ved at få noget megareksi af en slags (selvfølgelig ikke)

Jeg har styr på indvejninger af maden, så det passer meget godt. Fortsætter nok på de der 4000-4500 kcals da det nok er mest optimalt, så jeg heller ikke ryger ud i et overbulk for det er jeg ikke interesseret i.

Ahrendsen skrev:Bænk/militær pres dag


Bænkpres, sheiko med egne modifikationer Ændrer efterhånden så meget i det at det ikke er sheiko. Så fremover er det vist bare mange sets, low reps sheiko inspireret :D
Ingen pause idag
1*5 50 kg
2*4 60 kg
2*3 70 kg
6*2 80 kg Set PR Bælte
1*1 85 kg, rigtig pæn endda. Bælte
1*0 90 kg, skulle lige prøve men ville ikke. Den er der snart! Bælte

tror da allerede du har til en 92,5kg-95kg måske mere, hvis ikke du havde kørt dig træt inden.

vil da endda tro du kan trykke 100kg efter dit modificerede sheiko,

ihvertfald held og lykke herfra, jeg læser ofte din log.

håber sku du kan presse de 100 kg om de par uger.