rallen skrev:Hvis man bruger cykel eller gå ben som transport, har et semi-hårdt arbejde, går i skole, kan man gå forvente at skulle spise rigtig store mængder. Kan selv huske hvor umuligt det var at gaine, dengang jeg arbejdede optil 30 timer om ugen plus skole. :O)

Jeg ved hvertfald at der ryger et par hundre kcals om dagen på cykeltransport, arbejde(som jo er rimelig hårdt) og træningen.

Ibody skrev:

Ahrendsen skrev:Bænk/militær pres dag


Bænkpres, sheiko med egne modifikationer Ændrer efterhånden så meget i det at det ikke er sheiko. Så fremover er det vist bare mange sets, low reps sheiko inspireret :D
Ingen pause idag
1*5 50 kg
2*4 60 kg
2*3 70 kg
6*2 80 kg Set PR Bælte
1*1 85 kg, rigtig pæn endda. Bælte
1*0 90 kg, skulle lige prøve men ville ikke. Den er der snart! Bælte

tror da allerede du har til en 92,5kg-95kg måske mere, hvis ikke du havde kørt dig træt inden.

vil da endda tro du kan trykke 100kg efter dit modificerede sheiko,

ihvertfald held og lykke herfra, jeg læser ofte din log.

håber sku du kan presse de 100 kg om de par uger.

Taaaaak. Lurer skam også i din log Jooh, altså det var som sådan et close miss på den 90'er der, fik overhovedet ikke nok fart fra bunden af (bare rolig, jeg kender slet ikke det er bouncing ) og det var nok lidt skyld i det, for den 85'er jeg lavede jeg RIGTIG pæn og ikke så hård endda. Men jeg kan helt klart mærke at jeg har brug for en deload/dekon. Skal til Tenerife i uge 45 så der bliver den nok holdt, der er vist et trænings center dernede, så et par lette træninger bliver der nok også. Men ja +90 kg skal der være til !!!

Fri idag. Kosten betyder intet idag, der skal bare hygges! SKal i biograf i aften og på McD.


Mandag: Squat (Sheiko - modificeret)
Tirsdag: Bænkpres (Sheiko - modificeret)
Onsdag: Dødløft (hjemmestrik)
Torsdag: FRI
Fredag: Squat
Lørdag: Bænkpres
Søndag: Dødløft
Mandag: Squat i Videbæk styrkesport med Jakob Mainz.

Squat-dag, Sheiko med modifikationer


Squat Kørte ikke særlig godt idag, kunne slet ikke reppe, men singles kørte ret godt. Skulle også lige vænne mig til bæltet, men det er rigtig godt.
1*4 @ 60 kg
1*4 @ 70 kg
2*3 @ 80 kg
2*3 @ 90 kg de kørte ikke så godt, bælte
3*3 @ 95 kg de kørte ikke så godt, bælte
1*1 @ 100 kg Let, bælte
1*1 @ 110 kg, let, bælte PR med 5 kg
1*1 @ 120 kg, hårdt, men rigtigt god faktisk, bælte og PR med 15 kg
1*1 @ 125 kg, Mega hård og ikke nok fart fra bunden af, den var grim! Bælte og PR med 20 kg
1*3 @ 90 kg, var totalt smadret.

Goodmornings Kørte heller ikke så godt idag
5*5 @ 38 kg

Calves raise på benpres
1*15 @ 80 kg
1*15 @ 85 kg
1*15 @ 85 kg
1*? @ 60 kg, puha!

Færdig. Rigtig dårlig træning, bort set fra single'sene i squat, de kørte faktisk.

Så kommer der billeder snart!

Bænkpres-dag


Fucking nul energi lorte træning!! Har virkelig brug for den dekon/deload. Tager den i uge 45!


Bænkpres Ingen energi, den spillede heller ikke idag. Men fik en rep pr, men missede en 90'er igen. Men jeg ved jeg har til 90-95 kg
1*5 @ 70 kg Ingen pause idag overhovedet
1*4 @ 75 kg
1*2 @ 80 kg Bælte herfra
1*3 @ 80 kg Rep pr
2*2 @ 80 kg
1*0 @ 90 kg, fuck nu fucking af man!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
1*1 @ 80 kg, kunne slet ikke mere
1*3 @ 70 kg, helt færdig. Lorte bænktræning idag, akkumuleret træthed og ingen energi er nok skyld i dagens lorte træning.

DB militærpres
1*10 @ 16 kg PR
1*8 @ 18 kg Pr
1*8 @ 16 kg Set pr
1*6 @ 20 kg PR
Haha


Close grip bænkpres
2*12 @ 40 kg, let men syre
1*15 @ 40 kg SYRE
1*12 @ 40 kg SYRE

Havde ingen energi eller motivation, så en fucking dårlig dag, den skal bare glemmes, jeg skal fucking ikke faile flere 90 kg max forsøg, der er ikke noget værre end at faile max forsøg.

Skulle hjælpe Sara med teknik træning Så tog lidt forskelligt også bla decline db pres, kan bla nævne 20 kg 15 reps som er PR

Men denne dag er allerede gravet ned i et hul og fyldt med beton. Ser frem til en helvedes tung dødløft træning i morgen!!!!

Dødløft-dag


Dødløft Gik rigtig godt idag og rigtig god teknik.
Opvarm
1*5 @ 90 kg
1*3 @ 110 kg Bælte herfra
1*3 @ 120 kg
1*3 @ 130 kg
1*1 @ 140 kg
1*3 @ 130 kg
1*3 @ 120 kg
1*12 @ 90 kg, fuck den brændte også mine baglår. Ingen bælte.

3*12 Hyperextensions BW

Pull/chinups
4*6 BW Pullups
1*6 BW Chins
1*6 8 kg + BW Chinss

Yates row
1*8 60 kg PR
3*6 70 kg PR

3 sæt bent over side raise

Hammer curl
1*8 @ 14 kg
1*6 @ 16 kg
1*6 @ 18 kg
1*6 @ 20 kg lidt cheat på dem her

Wide grip EZ curl
1*12 @ 10 kg på hver side
1*6 @ 15 kg på hver side
1*15 @ 10 kg på hver side, PUUUUMP

2 sæt reverse grip curl

Shrugs 3*10 med 60-70 kg

1 sæt wrist curl og 1 sæt reverse wrist curl

God og dejlig træning idag!!!!

Jeg tager fri idag. Skal dog derned i aften og hjælpe nogle venner. Regner med at tage lidt iso til triceps, DISCO!

Kunne ikke lade være med at tage hele omgangen alligevel

Squat dag

Squat
1*1 @ 100 kg let
3*1 @ 105 kg let, men 1 sæt med 105 fik jeg dårligt tryk i hælen
1*1 @ 110 kg, ikke så god fart.
5*5 @ 90 kg HÅRDT

5 sæt semitunge goodmornings

5 sæt tunge lunges

5 sæt calves raise

3 sæt mave med ekstra vægt


Fri idag. Jeg er syg.

Du sød.

Monkeyjuice skrev:Du sød.

Tak.

Jeg har en omgang influenza, den er ikke særlig slem, men den er der stadig. Regner med at være frisk igen midt på ugen. Skal til Tenerife og holde deload i hele uge 45, det er godt nok tiltrængt. Håber på hurtigt at blive fit for fight og nå et par tunge træninger inden deloaden.

På mandag nupper jeg en omgang bænkpres i Videbæk styrkesport med Mainz og køber nok også et års kort derudtil!! Glæder mig som et lille barn!

God log med nogle solide træningspas, og flot form på billederne.
Stærkt efter så kort træningstid.

Hvor på Tenerife skal du være ?
Vi har været i det sydlige i Las Americas og Los Christianos flere gange,
der er lækkert.
I december skal vi til den nordlige del og prøve det.
God bedring.
Henning

henning skrev:God log med nogle solide træningspas, og flot form på billederne.
Stærkt efter så kort træningstid.

Hvor på Tenerife skal du være ?
Vi har været i det sydlige i Las Americas og Los Christianos flere gange,
der er lækkert.
I december skal vi til den nordlige del og prøve det.
God bedring.
Henning

Tusinde tak med de rosende ord, det motiverer helt klart

Vi skal vist være i Costa Adeje, på et rigtigt fint 5-stjernet hotel (ikke for at lyde for fin). Det er mormor der inviterer Costa Adeje ligger mere nord for Las Americas. Jeg kender nogle som skal til Las Americas i samme uge som mig selv (tilfældigvis min chef ).

Prøver på at blive rask!

Trænede lidt idag, og det viste dig faktisk og blive en ganske udemærket trænings. Ryg og biceps


Yates row
4*8 60 kg strickt!! PUMP!

Pulldown med neutral tæt greb
3*12 100 kg, PUMP.

Lidt curls med bb og db, PUMP endnu mere!!

Bænkpres dag


Dagens udemærkede træning i Videbæk styrkesport med Mainz, er lidt syg dog!

Bænkpres
2 reps @ 75 kg
1 @ 80 kg
1 @ 80 kg
1 @ 82,5 kg
1 @ 82,5 kg
1 @ 85 kg, alle med pause på bryst. Den var hård og der kom ikke så meget fart og den blev lidt skæv eller var resten fino!
5*5 70 kg uden pause!

Inc db press
8 @ 23,5 kg
8 @ 21 kg
8 @ 19 kg

Siddende military
5 @ 40 kg
5*5 50 kg uden pause PR

3 sæt lateral raise

CG BP
1*5 50 kg
1*5 60 kg, fail på sidste
3*5 55 kg fail på sidste i sidste sæt

5*5 dips med 10 kg ekstra, første sæt uden ekstra vægt. HÅRDT!

Lidt pushdown!!


De har bare grejet ude i Videbæk!!

Ahrendsen skrev:Bænkpres dag


Dagens udemærkede træning i Videbæk styrkesport med Mainz, er lidt syg dog!

Bænkpres
2 reps @ 75 kg
1 @ 80 kg
1 @ 80 kg
1 @ 82,5 kg
1 @ 82,5 kg
1 @ 85 kg, alle med pause på bryst. Den var hård og der kom ikke så meget fart og den blev lidt skæv eller var resten fino!
5*5 70 kg uden pause!

Inc db press
8 @ 23,5 kg
8 @ 21 kg
8 @ 19 kg

Siddende military
5 @ 40 kg
5*5 50 kg uden pause PR

3 sæt lateral raise

CG BP
1*5 50 kg
1*5 60 kg, fail på sidste
3*5 55 kg fail på sidste i sidste sæt

5*5 dips med 10 kg ekstra, første sæt uden ekstra vægt. HÅRDT!

Lidt pushdown!!


De har bare grejet ude i Videbæk!!

Det var sgu en fin træning vi fik idag

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:Bænkpres dag


Dagens udemærkede træning i Videbæk styrkesport med Mainz, er lidt syg dog!

Bænkpres
2 reps @ 75 kg
1 @ 80 kg
1 @ 80 kg
1 @ 82,5 kg
1 @ 82,5 kg
1 @ 85 kg, alle med pause på bryst. Den var hård og der kom ikke så meget fart og den blev lidt skæv eller var resten fino!
5*5 70 kg uden pause!

Inc db press
8 @ 23,5 kg
8 @ 21 kg
8 @ 19 kg

Siddende military
5 @ 40 kg
5*5 50 kg uden pause PR

3 sæt lateral raise

CG BP
1*5 50 kg
1*5 60 kg, fail på sidste
3*5 55 kg fail på sidste i sidste sæt

5*5 dips med 10 kg ekstra, første sæt uden ekstra vægt. HÅRDT!

Lidt pushdown!!


De har bare grejet ude i Videbæk!!

Det var sgu en fin træning vi fik idag

Det var det satme!

Dødløft dag


Dødløft
Opvarm
1*3 @ 100 kg
1*1 @ 120 kg Resten med bælte undtagen 5*5'ern
1*1 @ 140 kg
1*1 @ 150 kg PR! Overskud endda
1*1 @ 155 kg PR!!!!! Meget hårdt, lidt round back, men ellers udemærket.
1*1 @ 140 kg Mega hård kom næsten ikke op
1*1 @ 130 kg kom næsten heller ikke op
1*5 @ 110 kg, hård med bælte
4*5 @ 100 kg uden bælte!!
Hård omgang kunne ingenting efter de tunge!!

Pullups
8 @ BW
8 @ BW +6 kg
2*6 @ BW + 6 kg

Yates row kørte dårligt idag!
1*8 60 kg
2*6 70 kg
1*8 60 kg

3 sæt hammercurls med 16 kg af 8 reps


PR på 155 kg i død!!!!! På en god dag uden alt for tunge løft inden er der til 160 kg!!!

Flot PR!

Men pas nu på teknikken, der er ingen grund til at gå på kompromis

Lærling skrev:Flot PR!

Men pas nu på teknikken, der er ingen grund til at gå på kompromis

Tusinde tak. Nej det har du hvertfald ret i!! 150'ern var PERFEKT. Derefter følte jeg lige for at prøve 155 kg og den var ikke helt så god, lidt langsom og lidt roundback men op kom den! Det er utroligt hvad 5 kg kan gøre, men 150'ern tog jo også sit hvis du forstår

Jeg passer også på teknikken, da jeg før har haft problemer med ryggen og dødløft, men det mærker jeg intet til mere.

Ahrendsen skrev:

Lærling skrev:Flot PR!

Men pas nu på teknikken, der er ingen grund til at gå på kompromis

Tusinde tak. Nej det har du hvertfald ret i!! 150'ern var PERFEKT. Derefter følte jeg lige for at prøve 155 kg og den var ikke helt så god, lidt langsom og lidt roundback men op kom den! Det er utroligt hvad 5 kg kan gøre, men 150'ern tog jo også sit hvis du forstår

Jeg passer også på teknikken, da jeg før har haft problemer med ryggen og dødløft, men det mærker jeg intet til mere.

Sådan Lasse! Fin PR! kommer nok ikke med på lørdag, men så må du jo lige sætte en squat PR der

Tillykke med din PR. i dødløft, og i military forleden.
Det er da helt vildt som du løfter og presser.
...og god tur til Tenerife - lækkert.
Henning

Jakob: Jeg tror jeg tager derud selv så. tak hehe.


Henning: Ja det kan du tro! Når man er entusiastisk, æder og træner ordentlig så sker der noget!

Tusind tak, det bliver så lækkert:D

Dagens lette squat træning,eller lidt


Squat
4*1 @ 90 kg let
1*1 @ 100 kg heller ikke det vilde da
5*5 @ 75 kg hårdere end jeg regnede med.


5*5 goodmorning og 3 sæt mave færdig


Er ret træls over at influenzaen stadig ikke er væk. Har ingen appetit så æder næsten ingenting, hvilket har resulteret i et vægttab fra de der 73-74 kg til idag 71 kg
Hvis jeg prøver at fylde mad i mig (ikke engang særligt meget) så får jeg det mega dårligt!!!!!
Fuck jeg hader det!

godt musik har lige i dette øjeblik motiveret mig til at æde som et svin i morgen!! Jeg ignorerer sygdommen og lader som alting er normalt!

Der venter en dejlig bænktræning i morgen!!

[/b]Bænk dag!

Appetitten er vendt tilbage!!!

Dagens ganske onde træning, til god musik!


Bænkpres
1 @ 80 kg pause
2*1 @ 82,5 kg pause
2*1 @ 85 kg pause og bælte, den første var rigtig god!!! Den sidste var knaaap så god, den var for tung og pressede skævt. Skal arbejde med farten og få pauserne til at fungere bedre samt at ikke presse skævt
5*3 @ 70 kg med pause nemt! Eksplosive reps

Decline bb benchpress
6 reps @ 60 kg PR
8 reps @ 60 kg PR

Militærpres
5 @ 50 kg
5 @ 40 kg med pause og eksplosivitet
2*5 @ 45 kg med pause og eksplosivitet
5 @ 47,5 kg
3 @ 50 kg

3 sæt tunge upright rows 8 reps 40 kg.

Close grip bænk
5 @ 50 kg med pause og eksplosivitet
3*5 @ 55 kg med pause og eksp. Let!

Dips
10 @ BW
8 @ BW
6 @ BW + 10 kg
8 @ BW + 10 kg

3 sæt halv rimelige tunge fransk press!

MAd mad mad mad!!!

Bælte under bænk?

Xiva skrev:Bælte under bænk?

Ja, den kan godt hjælpe mig med at holde opspændet noget bedre, den skal bare strammes godt så kører det. Har du aldrig selv prøvet det?

Ahrendsen skrev:

Xiva skrev:Bælte under bænk?

Ja, den kan godt hjælpe mig med at holde opspændet noget bedre, den skal bare strammes godt så kører det. Har du aldrig selv prøvet det?

Nej, jeg syntes sq der går lidt for meget udstyr i den så

Lidt ligesom når folk bruger straps i chinups/pullups, incline bænk pres i smith, dumbell curl, dumbell lateral raises, dumbell shoulder press og incline/flat db press. >> Ja det gør nogen der hvor jeg træner.