Lasse Ahrendsen's tidligere log

Straps i et smith-stativ bænkpres? :shock:

Hihihi

Haha, det er også helt klart overflødigt! Jeg tog 12 sæt bænk incl decline bb bp kun på de 2 tungeste singles havde jeg det på, og det var som sagt fordi jeg kan få lavet et lidt bedre opspænd. Det er jo de små detaljer der gør forskellen :dance:

Stoppede med kreatin d. 25 oktober.

Lærling skrev:Straps i et smith-stativ bænkpres?

Hihihi

Yep, en krudtet fyr gjorde det idag

Xiva skrev:
Lærling skrev:Straps i et smith-stativ bænkpres?

Hihihi

Yep, en krudtet fyr gjorde det idag

Forstår ikke helt hvorfor han bruger (jeg går ud fra lifting straps) i en presseøvelse? :lol:

Ahrendsen skrev:
Xiva skrev:
Lærling skrev:Straps i et smith-stativ bænkpres?

Hihihi

Yep, en krudtet fyr gjorde det idag

Forstår ikke helt hvorfor han bruger (jeg går ud fra lifting straps) i en presseøvelse?

Ja, det er en gåde

Men ser sjovt ud når han ligger på bænken under smith stativet og sætter straps rundt om stangen hvorefter han løfter

Xiva skrev:
Ahrendsen skrev:
Xiva skrev:
Lærling skrev:Straps i et smith-stativ bænkpres?

Hihihi

Yep, en krudtet fyr gjorde det idag

Forstår ikke helt hvorfor han bruger (jeg går ud fra lifting straps) i en presseøvelse?

Ja, det er en gåde

Men ser sjovt ud når han ligger på bænken under smith stativet og sætter straps rundt om stangen hvorefter han løfter

Han må jo have et formål med det åbenbart :s

Dagens lette tekniktræning med Jørgen Krog i Videbæk Styrkesport

Jørgen ville have mig til at lave Sumo, og min bagkæde/inderlår er brændt helt færdig. Fremover vil jeg lave noget mere af det, han sagde god for min teknik

Sumo DL
4*4 100 kg + et par lette sæt.

Bænkpres
4*3 70 kg med pause, tekniktræning

Han sagde det så godt ud, men der skal stadig arbejdes.

Lidt squat ikke så særlig meget.

Bla, hack squat med slæde, benpres, chest supported T-bar rows med Neutral greb. Pullups og pulldown. DB rows. lidt af hvert.

Fint Fint

Så er jeg snart licensløfter i Sub-junior - 75 kg klassen :twisted:

Deload 1/11/09, Tenerife i morgen tidlig :dance:

Aaaaaah, det er dejligt på Tenerife.

Har foreløbigt trænet Mandag (trænede sidst tungt lørdags) og regner med at træne onsdag og fredag
også. Derefter tungt på mandag igen.

Deload træningen er bare et normal fullbody program med 50% af normal vægt, med ca samme antal reps og lavere volume.

Spiser maaaaaaajet usundt hernede og drikker en del øl :whistle:

Glæder mig til at komme hjem igen og træne tungt, for de faciliteter der er hernede er fanme til at lukke direkte op at skide i !!!!

Saa er sidste deload "slap af traening" faerdig. Traener tungt naeste gang paa mandag, og regner med at det bliver i Styrkesporten.

Deload ended!

Ahrendsen skrev:Saa er sidste deload "slap af traening" faerdig. Traener tungt naeste gang paa mandag, og regner med at det bliver i Styrkesporten.

Deload ended!

Så ses vi vel i videbæk imorgen

Jae måske, hvad kl er du der? Jeg skal træne bænk?

Ahrendsen skrev:Jae måske, hvad kl er du der? Jeg skal træne bænk?

halv 4 tror jeg, skal også træne bænk

men skal måske have jørgen til at give et par tricks til dødløft og squat!

mainz skrev:
Ahrendsen skrev:Jae måske, hvad kl er du der? Jeg skal træne bænk?

halv 4 tror jeg, skal også træne bænk men skal måske have jørgen til at give et par tricks til dødløft og squat!

jeg kommer nok også halv 4 hvis det er. Jørgen sagde at vi bare skulle skrive når vi kom derned. Så han kommer sikkert også i morgen

Idag da jeg vågnede op havde jeg det virkelig underligt i venstre knæ, jeg lavede lidt halløg og squat med BW for at se til.
Min konklusion er at det er en overbelastning i knæet efter alt det svømning

Såe, jeg går og halter lidt og prøver med noget let squat/dødløft når det føles godt i knæet igen.

Håber satme jeg skal til Styrkesporten i morgen med Mainz til en omgang hardcore benchpress efter en DELOAD!!!

Ahrendsen skrev:
mainz skrev:
Ahrendsen skrev:Jae måske, hvad kl er du der? Jeg skal træne bænk?

halv 4 tror jeg, skal også træne bænk men skal måske have jørgen til at give et par tricks til dødløft og squat!

jeg kommer nok også halv 4 hvis det er. Jørgen sagde at vi bare skulle skrive når vi kom derned. Så han kommer sikkert også i morgen

Super

vi må da håbe du ikke skal have pause i knæet

mainz skrev:
Ahrendsen skrev:
mainz skrev:
Ahrendsen skrev:Jae måske, hvad kl er du der? Jeg skal træne bænk?

halv 4 tror jeg, skal også træne bænk men skal måske have jørgen til at give et par tricks til dødløft og squat!

jeg kommer nok også halv 4 hvis det er. Jørgen sagde at vi bare skulle skrive når vi kom derned. Så han kommer sikkert også i morgen

Super vi må da håbe du ikke skal have pause i knæet

Jeg tror ikke det er noget slemt. Det får sgu bare noget hvile :whistle:

Mainz: Jeg kommer i Styrkesporten i morgen kl 16.30

Ahrendsen skrev:Mainz: Jeg kommer i Styrkesporten i morgen kl 16.30

AHRENDSEN: SÅ SES VI DER!

Dagens tunge bænkpres træning! 20 min med Mainz

Godt med noget deload, der er masser af overskud til løftene!

Bænkpres
3 @ 60 kg pause på alle undtagen sidste sæt
3 @ 70 kg
3 @ 75 kg let!!!
4 singles @ 80 kg let!
5 @ 70 kg let
3 eller 5 :roll:

@ 75 kg lidt overskud
5 @ 70 kg
12 @ 60 kg Reps PR

Tror vist det var sådan

2 sæt lette flies

Militær pres
4*5 45 kg HÅRDT, var total færdig af bænken!!!
1*6 35 kg, helt færdig!!

3 sæt lateral raise med 12 kg 8 reps

5 sæt tunge CG BP af 5 reps

3 sæt dips BW, 6 reps og sidste sæt 10 reps

Lidt pushdown

Herefter noget letlet squat og noget lidt tungere SUMO død teknik og leg træning + 6 sæt mave.

Fin fin træning, godt at komme igang igen!

EDIT: Jeg tror godt nok snart der er til en PR i bænkpres! Teknikken går fremad og jeg have masser af power idag, de singles fløj nærmest op!!!
Har lyst til at gøre noget vildt i morgen til træning? Nogen ideér?

Ahrendsen skrev:Dagens tunge bænkpres træning! 20 min med Mainz

Godt med noget deload, der er masser af overskud til løftene!

Bænkpres
3 @ 60 kg pause på alle undtagen sidste sæt
3 @ 70 kg
3 @ 75 kg let!!!
4 singles @ 80 kg let!
5 @ 70 kg let
3 eller 5 @ 75 kg lidt overskud
5 @ 70 kg
12 @ 60 kg Reps PR

Tror vist det var sådan

2 sæt lette flies

Militær pres
4*5 45 kg HÅRDT, var total færdig af bænken!!!
1*6 35 kg, helt færdig!!

3 sæt lateral raise med 12 kg 8 reps

5 sæt tunge CG BP af 5 reps

3 sæt dips BW, 6 reps og sidste sæt 10 reps

Lidt pushdown

Herefter noget letlet squat og noget lidt tungere SUMO død teknik og leg træning + 6 sæt mave.

Fin fin træning, godt at komme igang igen!

EDIT: Jeg tror godt nok snart der er til en PR i bænkpres! Teknikken går fremad og jeg have masser af power idag, de singles fløj nærmest op!!!
Har lyst til at gøre noget vildt i morgen til træning? Nogen ideér?

Prøv at fyr den af med noget power squat!

mainz skrev:
Ahrendsen skrev:Dagens tunge bænkpres træning! 20 min med Mainz

Godt med noget deload, der er masser af overskud til løftene!

Bænkpres
3 @ 60 kg pause på alle undtagen sidste sæt
3 @ 70 kg
3 @ 75 kg let!!!
4 singles @ 80 kg let!
5 @ 70 kg let
3 eller 5 @ 75 kg lidt overskud
5 @ 70 kg
12 @ 60 kg Reps PR

Tror vist det var sådan

2 sæt lette flies

Militær pres
4*5 45 kg HÅRDT, var total færdig af bænken!!!
1*6 35 kg, helt færdig!!

3 sæt lateral raise med 12 kg 8 reps

5 sæt tunge CG BP af 5 reps

3 sæt dips BW, 6 reps og sidste sæt 10 reps

Lidt pushdown

Herefter noget letlet squat og noget lidt tungere SUMO død teknik og leg træning + 6 sæt mave.

Fin fin træning, godt at komme igang igen!

EDIT: Jeg tror godt nok snart der er til en PR i bænkpres! Teknikken går fremad og jeg have masser af power idag, de singles fløj nærmest op!!!
Har lyst til at gøre noget vildt i morgen til træning? Nogen ideér?

Prøv at fyr den af med noget power squat!

Okay det prøver jeg så

+ sumo

Dagen lette power squat og sumo død træning

Low bar power squat 5 reps sæt
4 set á 50 kg, let og teknik. Video af 3 sæt tror jeg nok det var.
1 set á 70 kg, let let og teknik.

Sumo dødløft 5 reps sæt
5 set á 65 kg, let og teknik. Video af det 3 sæt., kommer op lidt senere.

Knæet brokkede sig ikke, men det er stafig lidt svagt, men store fremgang i knæet =D>

Så tog jeg lidt stivbenet dødløft med en 20kg db i hver arm, 3 sæt, 10-12 reps

Derefter 3 sæt calves raise og så var jeg færdig for idag. Så skulle jeg hjælpe nogle andre med teknik og sådanne ting.

EDIT: Nå ja, extra note. VOLDSOMME DOMS I PATTER OG SKULDRE!!!!!!

Kritik modtages gerne

Hvad så Jakob, kan du komme lige så langt ned? =P~

Sumoen ser umiddelbart ganske fin ud, dog err den jo også meget let.

Squatten - få dig et squatstativ. Ind med den hage, og knæene falder indad.

Bnaz skrev:Sumoen ser umiddelbart ganske fin ud, dog err den jo også meget let.

Squatten - få dig et squatstativ. Ind med den hage, og knæene falder indad.

Det er let ja :whistle:

Synes også det går bedre med at holde knæene ude i sumo end i squat. Men vil helt klart arbejde på det altså også når det bliver tungt

Hvad mener du med ind med hagen :Â´)

Haha ja, i Felding er der intet squat stativ. Men de har en i Videbæk

Ahrendsen skrev:
Bnaz skrev:Sumoen ser umiddelbart ganske fin ud, dog err den jo også meget let.

Squatten - få dig et squatstativ. Ind med den hage, og knæene falder indad.

Det er let ja Synes også det går bedre med at holde knæene ude i sumo end i squat. Men vil helt klart arbejde på det altså også når det bliver tungt

Hvad mener du med ind med hagen

Haha ja, i Felding er der intet squat stativ. Men de har en i Videbæk

Ikke textbook eksempel, men altså, du holder nemmere et ordentligt spænd i din øvre ryg, hvis du holder hagen inde - forestil dig, at du skal lave dobbelthage - og det samme i dødløften. Der er lidt delte meninger, men det er min.

Bnaz skrev:
Ahrendsen skrev:
Bnaz skrev:Sumoen ser umiddelbart ganske fin ud, dog err den jo også meget let.

Squatten - få dig et squatstativ. Ind med den hage, og knæene falder indad.

Det er let ja Synes også det går bedre med at holde knæene ude i sumo end i squat. Men vil helt klart arbejde på det altså også når det bliver tungt

Hvad mener du med ind med hagen

Haha ja, i Felding er der intet squat stativ. Men de har en i Videbæk

Ikke textbook eksempel, men altså, du holder nemmere et ordentligt spænd i din øvre ryg, hvis du holder hagen inde - forestil dig, at du skal lave dobbelthage - og det samme i dødløften. Der er lidt delte meninger, men det er min.

haha, lyder umiddelbart lidt underlig men det er værd at prøve sys jeg.

Det billede der er virkelig godt. (PS, det er Jørgen Krog fra styrkesporten der har taget det)

Ahrendsen skrev:haha, lyder umiddelbart lidt underlig men det er værd at prøve sys jeg.

Det billede der er virkelig godt. (PS, det er Jørgen Krog fra styrkesporten der har taget det)

Du vil forstå det, når du prøver, men få først og fremmest et ordentligt sted at squatte.

PS. Det ved jeg godt.

Bnaz skrev:
Ahrendsen skrev:haha, lyder umiddelbart lidt underlig men det er værd at prøve sys jeg.

Det billede der er virkelig godt. (PS, det er Jørgen Krog fra styrkesporten der har taget det)

Du vil forstå det, når du prøver, men få først og fremmest et ordentligt sted at squatte.

PS. Det ved jeg godt.

Jeg træner 5-6 gange i ugen. Jeg prøver at kunne komme til Videbæk 1-2 gange i ugen. Indtil videre er jeg nød til at fortsætte sådan, altså lang de fleste træninger i Sdr. Felding stadig :verysad:

Det er Jørgen der hjælper mig med teknik og at få licens osv stævner.. Han sendte min ansøgning til licens ind igår :wink:

Det bliver i - 75 kg klassen.

Han vil også have mig til at squatte med knæbind? Hvordan er det, det ved du hvertfald?

Lasse Ahrendsen's tidligere log

Brugere online