Knæbind gør ondt. Jo mere des bedre. Held og lykke.

Bnaz skrev:Knæbind gør ondt. Jo mere des bedre. Held og lykke.

Scheisse

Glæder mig endnu mere til at prøve så!

Lasse: Nej kan sgu ikke komme helt derned endnu i sumo
Teknikken ser fin ud, men synes du skal skyde hoften mere bagud, når du sætter stangen ned i dødløft. Du bruger ryggen rimelig meget ser det ud til, men det er svært at vurdere på videoen

Bnaz: Det med hagen kommer vel meget an på hvilken squat variation der er tale om, for i fx power squat synes jeg det er næsten umuligt at holde hagen inde. Er i hvertfald min erfaring.

Ahrendsen skrev:

Bnaz skrev:Knæbind gør ondt. Jo mere des bedre. Held og lykke.

Scheisse

Glæder mig endnu mere til at prøve så!

De knæbind der, fik du dem gratis af ham?

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

Bnaz skrev:Knæbind gør ondt. Jo mere des bedre. Held og lykke.

Scheisse

Glæder mig endnu mere til at prøve så!

De knæbind der, fik du dem gratis af ham?

nej det er hans egne, skal bare låne/prøve det var hans idé ? Du skal da også prøve!

mainz skrev:Lasse: Nej kan sgu ikke komme helt derned endnu i sumo
Teknikken ser fin ud, men synes du skal skyde hoften mere bagud, når du sætter stangen ned i dødløft. Du bruger ryggen rimelig meget ser det ud til, men det er svært at vurdere på videoen

Bnaz: Det med hagen kommer vel meget an på hvilken squat variation der er tale om, for i fx power squat synes jeg det er næsten umuligt at holde hagen inde. Er i hvertfald min erfaring.

Mainz: Ikk kig på den excentriske del af løftet, normal (tungt) smadrer jeg den bare ned. Gjorde det ikke der for vil ikke lave hul i gulvet.

Jeg skal hvertfald prøve det med hagen.

Bnaz har også ret i at mine knæ går indad i Power squat, men der bliver arbejdet på at holde dem ude

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Lasse: Nej kan sgu ikke komme helt derned endnu i sumo
Teknikken ser fin ud, men synes du skal skyde hoften mere bagud, når du sætter stangen ned i dødløft. Du bruger ryggen rimelig meget ser det ud til, men det er svært at vurdere på videoen

Bnaz: Det med hagen kommer vel meget an på hvilken squat variation der er tale om, for i fx power squat synes jeg det er næsten umuligt at holde hagen inde. Er i hvertfald min erfaring.

Mainz: Ikk kig på den excentriske del af løftet, normal (tungt) smadrer jeg den bare ned. Gjorde det ikke der for vil ikke lave hul i gulvet.

Jeg skal hvertfald prøve det med hagen.

Bnaz har også ret i at mine knæ går indad i Power squat, men der bliver arbejdet på at holde dem ude

Okay, du kan da bare lave dem ovre på træpladen? det går også lidt nemmere, når man bare hamrer den i gulvet jo mere jeg tænker på at sænke den rigtigt i langsomt tempo, jo ringere blir det
Ja, jeg skal da have lånt de knæbind, men skal alligevel ud og have nogle selv snart

mainz skrev:Bnaz: Det med hagen kommer vel meget an på hvilken squat variation der er tale om, for i fx power squat synes jeg det er næsten umuligt at holde hagen inde. Er i hvertfald min erfaring.

Det er svært, helt bestemt, ja.

Mainz: Ja men filmen skulle lige være fra en god vinkel også

Ryg, biceps

Dagens ryg og biceps, bænktræning i morgen, så håber DOMS er væk for de er der både i bryst og skulder stadig


Pullups bred overhånd Kørte ad fuck til idag
3*8 @ BW

Pullups UH MEget hårde, ved ikke lige hvad der sker for de 2 idag. De var mega hårde og ringe!!
3*8 @ BW

DB Rows Cheat på 4 sæt og en del cheat på 5 sæt
8 @ 35 kg, let
8 @ 37,5 kg, let med højre og svær med venstre
8 @ 37,5 kg ------------|---------------
6 @ 40 kg
5 @ 45 kg
Det der egentlig ødelægger det hele er grebet:( Håndtaget er mega tynd og rillerne på håndtaget bare dårlige!

Close parralel grib pulldown Pulldown Hell!!!
10 @ 80 kg
10 @ 70 kg
10 @ 60 kg
10 @ 50 kg
10 @ 40 kg
10 @ 30 kg
10 @ 20 kg
10 @ 10 kg
10 @ 20 kg
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
FUUUUCK et pump man!!

3 sæt bagskulder, upright row behind back
3*10 70 kg shrugs, første sæt var godt nok 60 kg

4 sæt db hammer curl. 1 sæt 14 kg 10 reps, resten 16 kg 8 reps

3 sæt tunge bred bb curl med 40 kg af 6 reps

Ikke særlig god træning. For meget snak også.

Glemte lige at skriv det her. Jeg lavede nok bænkpres teknik 5'ere op til 50 kg og nogle singler på 60 kg. Er helt øm i lænden idag af det opspænd.

DOMS i lats og biceps!

Bænkpres-dag

2 timer, lidt længere end normalt, mange mennesker og snak!


Bænkpres Teknikken er officielt (ifølge mig) trådt 1 step op af "god teknik" stigen, har lært noget i videbæk, sørme.
Men noget der kan ødelægge det lidt idag er at mine hænder glider virkelig meget på den stang her!
Opvarming 3-4 sæt
3 reps @ 70 kg LIGHT WEIGHT
2*3 @ 75 kg LIGHT!!
2*2 @ 80 kg føltes ikke tung, kørte bare. Hænder glider dog på alle sæts
4*1 @ 85 kg, første sæt skidt! De 3 andre faktisk rigtige gode, tungt men alligevel light weigt! 3 sæt var ultimativt den bedste. Samtidig er det Set PR
3 @ 70 kg håbede på 5 men det var der sgu ikke til, et rigtig skidt sæt
3 @ 70 kg måtte lige gøre det godt igen og det blev det!
UDEMÆRKET BÆNK IDAG!!!! Selvfølgelig stop på ALLE sæt, Jakob!! 23 reps i alt på 11 sæt!

Db inc bænk
4*8 21,5 kg, mega let yes yes

Militærpres med EZ ingen pause eller eksplosivitet idag
4*5 44 kg ca tror jeg, det køre som regel dårligt når jeg bruger EZ.
1*6 44 kg -----|------ Skidt!

3 sæt lateral raise, 12 kg'erne er slet ikke tunge længere = fremgang!

Close grip bænkpres ingen pause eller speed/eksplosivitet idag
2*5 60 kg tungt ja
3*5 55 kg også tungt

3*10 BW dips

3-4 sæt fransk pres 8 reps ca, albuerne inde!

4 sæt mavebøjninger 12 reps, sidste sæt med 15 kg ekstra
3 sæt benløft af 12 reps

Er ret stolt af min bænkpres idag, især når teknikken også var rigtig fin!

Update af mine knæ

Kan fint lave BW squat, dog siger det et lille knæk hver gang jeg kører op.
Når jeg cykler gør det lidt ondt i det hvis jeg træder til.
Prøver så småt at begynde med noget lidt tungere squat og dødløft igen, så ser vi hvordan det står til, tror ikke der bliver nogle problemer.

I morgen, skal der trænes squat og dødløft only, evt eksperimentere lidt. Derefter skal jeg i sommerhus hele weekenden, så der ryger en del alkohol ned, desværre kan man sige. Nu er det egentlig ikke så ofte jeg drikker alkohol alligevel.
Kommer hjem og fyrer en omgang back and biceps af på søndag, og på mandag en omgang bænkpres!

Ahrendsen skrev:Bænkpres-dag

2 timer, lidt længere end normalt, mange mennesker og snak!


Bænkpres Teknikken er officielt (ifølge mig) trådt 1 step op af "god teknik" stigen, har lært noget i videbæk, sørme.
Men noget der kan ødelægge det lidt idag er at mine hænder glider virkelig meget på den stang her!
Opvarming 3-4 sæt
3 reps @ 70 kg LIGHT WEIGHT
2*3 @ 75 kg LIGHT!!
2*2 @ 80 kg føltes ikke tung, kørte bare. Hænder glider dog på alle sæts
4*1 @ 85 kg, første sæt skidt! De 3 andre faktisk rigtige gode, tungt men alligevel light weigt! 3 sæt var ultimativt den bedste. Samtidig er det Set PR
3 @ 70 kg håbede på 5 men det var der sgu ikke til, et rigtig skidt sæt
3 @ 70 kg måtte lige gøre det godt igen og det blev det!
UDEMÆRKET BÆNK IDAG!!!! Selvfølgelig stop på ALLE sæt, Jakob!! 23 reps i alt på 11 sæt!

Db inc bænk
4*8 21,5 kg, mega let yes yes

Militærpres med EZ ingen pause eller eksplosivitet idag
4*5 44 kg ca tror jeg, det køre som regel dårligt når jeg bruger EZ.
1*6 44 kg -----|------ Skidt!

3 sæt lateral raise, 12 kg'erne er slet ikke tunge længere = fremgang!

Close grip bænkpres ingen pause eller speed/eksplosivitet idag
2*5 60 kg tungt ja
3*5 55 kg også tungt

3*10 BW dips

3-4 sæt fransk pres 8 reps ca, albuerne inde!

4 sæt mavebøjninger 12 reps, sidste sæt med 15 kg ekstra
3 sæt benløft af 12 reps

Er ret stolt af min bænkpres idag, især når teknikken også var rigtig fin!

Det går fremad med bænken, Lasse! og ja, jeg ender tit med bare at fyre nogle reps af, når vægten føles let, i stedet for at øve speed og teknik

Står den på STYRKESPORTEN på mandag?

Lasse: Kender en, som vi måske kan få lokket til at stille op engang. Han går i min klasse og bor i videbæk. Han er først lige begyndt at træne lidt seriøst, og han er steget helt vildt efter jeg har givet ham et par cyklusser Han hedder Laaarrrsss herinde..

Ja Jakob, tag dig sammen Det håber jeg på, at jeg kommer derud på mandag. Jeg skal måske derud i morgen:D

Har godt set at der en en der hedder larssss herinde.

Hvad ligger hans stats på? Giv mig hele omgangen!

Ahrendsen skrev:Ja Jakob, tag dig sammen Det håber jeg på, at jeg kommer derud på mandag. Jeg skal måske derud i morgen:D

Har godt set at der en en der hedder larssss herinde.

Hvad ligger hans stats på? Giv mig hele omgangen!

Køn Mand
Vægt 90 kg.
Højde 178 cm.
Alder 17 år

Bænkpres 100 kg.
Squat 130 kg.
Dødløft 120 kg.

Ikke det helt vilde på point, men når man tænker på han lige er startet, synes jeg det er okay

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:Ja Jakob, tag dig sammen Det håber jeg på, at jeg kommer derud på mandag. Jeg skal måske derud i morgen:D

Har godt set at der en en der hedder larssss herinde.

Hvad ligger hans stats på? Giv mig hele omgangen!

Køn Mand
Vægt 90 kg.
Højde 178 cm.
Alder 17 år

Bænkpres 100 kg.
Squat 130 kg.
Dødløft 120 kg.

Ikke det helt vilde på point, men når man tænker på han lige er startet, synes jeg det er okay

Det er rigtig flot, han er heller ikke en helt lille dreng da!!!. Sys det er godt gået.

Jo, jeg sys da vi skal have ham til videbæk og få trænet noget rigtigt styrkeløft!!

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:Ja Jakob, tag dig sammen Det håber jeg på, at jeg kommer derud på mandag. Jeg skal måske derud i morgen:D

Har godt set at der en en der hedder larssss herinde.

Hvad ligger hans stats på? Giv mig hele omgangen!

Køn Mand
Vægt 90 kg.
Højde 178 cm.
Alder 17 år

Bænkpres 100 kg.
Squat 130 kg.
Dødløft 120 kg.

Ikke det helt vilde på point, men når man tænker på han lige er startet, synes jeg det er okay

Det er rigtig flot, han er heller ikke en helt lille dreng da!!!. Sys det er godt gået.

Jo, jeg sys da vi skal have ham til videbæk og få trænet noget rigtigt styrkeløft!!

Neej han er ikke helt lille, han æder ogs dobbelt så meget som dig, og det siger ikke så lidt
Lige nu træner han i det der fitness i videbæk hallen, men han starter i kælderen når hans abonnement udløber.

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:Ja Jakob, tag dig sammen Det håber jeg på, at jeg kommer derud på mandag. Jeg skal måske derud i morgen:D

Har godt set at der en en der hedder larssss herinde.

Hvad ligger hans stats på? Giv mig hele omgangen!

Køn Mand
Vægt 90 kg.
Højde 178 cm.
Alder 17 år

Bænkpres 100 kg.
Squat 130 kg.
Dødløft 120 kg.

Ikke det helt vilde på point, men når man tænker på han lige er startet, synes jeg det er okay

Det er rigtig flot, han er heller ikke en helt lille dreng da!!!. Sys det er godt gået.

Jo, jeg sys da vi skal have ham til videbæk og få trænet noget rigtigt styrkeløft!!

Neej han er ikke helt lille, han æder ogs dobbelt så meget som dig, og det siger ikke så lidt
Lige nu træner han i det der fitness i videbæk hallen, men han starter i kælderen når hans abonnement udløber.

Lyder godt. Men håber ikke for han sundhed og fremtidsplaner at han æder 9000 kcal om dagne

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:Ja Jakob, tag dig sammen Det håber jeg på, at jeg kommer derud på mandag. Jeg skal måske derud i morgen:D

Har godt set at der en en der hedder larssss herinde.

Hvad ligger hans stats på? Giv mig hele omgangen!

Køn Mand
Vægt 90 kg.
Højde 178 cm.
Alder 17 år

Bænkpres 100 kg.
Squat 130 kg.
Dødløft 120 kg.

Ikke det helt vilde på point, men når man tænker på han lige er startet, synes jeg det er okay

Det er rigtig flot, han er heller ikke en helt lille dreng da!!!. Sys det er godt gået.

Jo, jeg sys da vi skal have ham til videbæk og få trænet noget rigtigt styrkeløft!!

Neej han er ikke helt lille, han æder ogs dobbelt så meget som dig, og det siger ikke så lidt
Lige nu træner han i det der fitness i videbæk hallen, men han starter i kælderen når hans abonnement udløber.

Lyder godt. Men håber ikke for han sundhed og fremtidsplaner at han æder 9000 kcal om dagne

Hehe nej, det er vist også 6-7 stykker, men det er fandme også meget!

Det er sgu da også et seriøst overbulk! Det nægter jeg sgu at tro på, så meget kan drengen sgu da ikke æde. Kim Kold, DK BB 130-140 kg, off season 5000-6000 kcal.

Lyder lidt mystisk.




Jeg kommer i Styrkesporten i morgen!

Dagen squat/dødløft i Styrkesporten!


Sumo dødløft kørte tungt idag så godt jeg kunne.
3*3 @ 100 kg nemt nok
2*2 @ 110 kg begyndt at knibe PR
1 @ 120 kg PR, video
1 @ 120 kg skidt!
1 @ 115 kg
1 @ 115 kg
lidt konventionel men det gik af lort det er også over 2 uger siden jeg har kørt tungt, øvelsen er næsten helt ude af kroppen

Power Squat gflemte det med hagen !
3*3 90 kg
5 singels på 100 kg
1 single på 105 kg, var godt ude med knæene de stod næsten helt stille.
Kan ikke huske det andet.

En masse ryg træning! Ses smutter i sommerhus

Konventional deadlift revenge! Bænkpres dag!


KVDL
3 @ 110 kg Fuck det var skidt, kunne næsten ikke trække skidtet op.
3 @ 110 kg med straps, gjorde jeg kunne trække lidt bedre
Resten med bælte, hvilket hjalp godt!
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
Fatter seriøst ikke hvordan jeg er blevet så slap i Konventionel DL. Det vil jeg sgu lave noget mere af nu, men stadig sumo! Fatter ikke hvordan jeg får 4 uger siden ca kunne trække 155 kg 1 rep og 130 kg 4 reps!

Bænkpres med stop
3*3 @ 75 kg, føltes lidt underligt idag, og de næste par sets
2 reps @ 80 kg
1 reps @ 80 kg, lagde for langt tilbage så racket var i vejen
2 reps @ 80 kg
2*1 @ 82,5 kg
1 reps @ 85 kg FAIL, what the fuck. Jeg tror jeg mistede spændet, den kom for hurtigt ned
2*1 reps @ 82,5 kg
1 reps @ 87,5 kg, med stop! den kom lidt dårligt fra start men fløj egentlig op. PR
12 reps @ 60 kg

Db inc bænk
12 reps @ 21,5 kg
8 reps @ 21,5 kg
8 reps @ 21,5 kg

Mili/pushpress
2*3 Pushpress 55 kg
3 @ 57,5 kg
første sæt mili stående
3*5 @ 45 kg, pause på 2,3 sæt
1*4 (5) @ 50 kg, failede på sidste

Lidt lateral raise

Close grip bænkpres
3*5 @ 50 kg, let men med speed og stop!

Dips
5 reps BW, idag 71,5 men har også drukket hele weekenden Så der ryger vel lidt hihi, fy føj med det alkohol der
5 reps BW+16 kg, var dybt nok
6 reps BW +20 kg PR, var helt klart dybt nok, nice med pr i dips, det er satme længe siden det sidst er sket.

Pushdown, dropset
6-7 reps 50 kg -> 5 reps 45 kg -> 5 reps 40 kg -> 12-15 25 kg, et ganske habilt pump.

Træningstid, for langt tid 2 timer 1 kvarter.

Nice men PR i bænk, den var slet ikke så hård igen !!

Julegaveønsker

At vinde i lotto ( er ikke engang gammel nok til at spille lotto)
Knæbind
Nogle nye Wristwraps
Squatsko
Direkte busforbindelse fra Sdr. Felding til Videbæk
Flere forskellige bands
En dvd med Lithiums squat fail video
Bænk trøje
Squat dragt
Dødløft dragt (jeg kunne satme godt tænke mig at give mig i kast med udstyr!)
At der næsten ikke fandtes Myostatin i min krop
100 kg bænk
Flere kg på Sumoen
At min KVDL bliver ordentlig/normal igen
CoC grippers

Ryg og biceps


DB rows De var næsten strickte i højre side, venstre?????
5*7 37,5 kg, hader at gøre i i Felding med den kæmpe "bygselvhåndvægt" desuden er grebet meeeega dårligt

Pullups OH
6 reps BW
8 reps BW
8 reps BW

Pulldown behind neck
12 reps 80 kg (40 kg) første sæt foran
12 reps 80 kg
15 reps 80 kg
20 reps 80 kg

3*8 bent over side raises

Pulldown to front closegrip
3*10 70 kg

3*8 14 kg db curls
3*6-7 35 kg lige bb curl med lidt vip

Færdig

Min kost har ikke været så god og planlagt de sidste 2-3 uger, kun lige nogle få dage, men der skal styr på lortet igen. Har været træt, stresset og manglet oksekød. Men nu har vi fået 10 kg hakket oksekød, der er desværre bare pisse meget fedt i Men min far få skaffet noget andet noget, og jeg sværger der er max 3% i, det er toppen af poppen!!!!!!



Tager til Styrkesporten og træner squat idag

Squat, eller åbenbart dødløft dag.


I Videbæk Styrkesport

Power squat hvade planlagt noget 10*3, meeen ikke alligevel
3 opvarmings/opbygnings sæt
3 @ 90 kg
1 @ 90 kg, fik virkelig ondt nede i venstre del af skridtet, ikke helt i lysken, ved sgu ikke hvad det var, en brændene fornemmelse der kom lige efter man havde været i bund og begyndte at presse op. UNDERLIGT JA TAK.
2*1 90 kg med bælte, AV AV, hvad sker der lige
Ikke mere squat idag. Jørgen siger at det bare er fordi jeg ikke er vant til at køre bred squat. Han siger også jeg skal få kørt noget masse på inderlår/lysken. SÅ jeg tog noget tung dødløft

Konventionel Dødløft gik udemærket idag. Men jeg tror skam egentlig ikke jeg har mistet noget styrke (jo, nok lidt. 1 uges ferie/deload og så kun sumo i 2 uger:( )jeg kommer bare nemt til at lave round back på KVDL i forhold til Sumo hvor det satme er nemt at holde ret ryg.
2*5 95 kg
1*3 100 kg
1*3 110 kg
1*3 120 kgBælte herfra - de 2 sidste
1*1 130 kg udemærket, prøvede en til men den ville næsten ikke fra jorden
1*1 130 kg, kom til at lave lidt roundback
1*5 100 kg
1*10 70 kg

Stivbenet dødløft
3*8 70 kg, year!

3*15 læg på benpres 80 kg

Quad blast Superset:
Front squat 50 kg 10 reps
Hack squat 20 kg + BW 8 reps
Front squat 50 kg 6 reps
Hack squat BW + 20 kg 8 reps
Front squat 50 kg 8 reps
Hack squat BW + 20 kg 8 reps
PUUHA


Meget lidt mave og hyperextension, FÆRDIG!

Holder off dag idag. Sådan har uge 47 set ud:

Mandag: Bænkpres + lidt dødløft 5*3 tungt
Tirsdag: Ryg (kun rows og pullups og sådan noget)
Onsdag: Squat, nææ, åbentbart dødløft, men fik fyret noget ben af alligevel
Torsdag: Fri
Fredag: Bænkpres
Lørdag: Dødløft(SUMO)
Søndag: Ryg
Uge 48:
Mandag: Squat. I Videbæk og med knæbind!



Dagen ædelse! Lovin' the bulking time!