Lasse Ahrendsen's tidligere log

Kan du ikke ignorere de idioter eller på anden måde mindske deres påvirkning?

Kromann skrev:Kan du ikke ignorere de idioter eller på anden måde mindske deres påvirkning?

Det er umuligt, jeg træner i et lille center i en lille by og man kan ikke undgå at gå op og ned af dem hele tiden og desuden taler de 50/50 dansk/bosnisk!

Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:Kan du ikke ignorere de idioter eller på anden måde mindske deres påvirkning?

Det er umuligt, jeg træner i et lille center i en lille by og man kan ikke undgå at gå op og ned af dem hele tiden og desuden taler de 50/50 dansk/bosnisk!

Hold kæft nogle spader man. De aner ihf tilsyneladende ikke noget om træning.

Kromann skrev:
Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:Kan du ikke ignorere de idioter eller på anden måde mindske deres påvirkning?

Det er umuligt, jeg træner i et lille center i en lille by og man kan ikke undgå at gå op og ned af dem hele tiden og desuden taler de 50/50 dansk/bosnisk!

Hold kæft nogle spader man. De aner ihf tilsyneladende ikke noget om træning.

Det gør de ikke. De kunne være jeg skulle nakke nogle af deres "homemade" træninsprogrammer.
Så kan alle hvertfald få sig et godt grin

Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:
Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:Kan du ikke ignorere de idioter eller på anden måde mindske deres påvirkning?

Det er umuligt, jeg træner i et lille center i en lille by og man kan ikke undgå at gå op og ned af dem hele tiden og desuden taler de 50/50 dansk/bosnisk!

Hold kæft nogle spader man. De aner ihf tilsyneladende ikke noget om træning.

Det gør de ikke. De kunne være jeg skulle nakke nogle af deres "homemade" træninsprogrammer.
Så kan alle hvertfald få sig et godt grin

Ja, de aner ikke hvor meget til grin de er. Det er altid sørgeligt.

Tung dl og speed squat + det andet

Sumo DL en masse gøgl idag, mange uden bælteo og nogle med. Der blev leget med noget band op sætning men kunne ikke få det til at fungere. En masse gøgl idag
10*3 @ 90 kg, er meeeeeeeega puny i Sumo og især idag!! Håber snart den kommer til at stige igen, for der har ikke været meget fremgang i dl/sq i meget lang tid, kun tilbagegang i dl mens sq har stået lidt stille.
bla. 1 @ 110 kg
5 @ 90 kg kv stand.

Speed power squat
7*3 @ 70 kg

Jeg trænede i ca 1 time, derefter pjattede jeg i 2. En værre skod træning idag. Glæder mig til vi kommer ind i den normale rytme igen her efter nytåret. Julen er altid en værre tid.

nogle sæt DB leg extension og nogle sæts glute bridges.

I morgen står den på speed bænkpres.

Ahrendsen skrev:Mandag: Tung squat/let dødløft + støtte, iso og core/mave

Tirsdag: Let bænkpres + støtte, ryg og iso, rotator

Onsdag: Fri

Torsdag: Tung skulder/let cg bp + støtte, ryg og iso (skiftevis let og tung) rotator

Fredag: Tung dødløft/let squat + støtte, iso og core/mave

Lørdag: Ryg + iso

Søndag: Tung bænkpres + støtte og iso, rotator

Jakob gav mig nogle nye ideer. Der er byttet lidt om. Jeg har nu 3 ryg dage og 3 pres dage, så der ca. er balance.

Støtte=øvelser som kan have overførselsværdig til de 3 store
iso= små øvelser som kun bruges til at køre masse på (disco)

Jeg har det egentlige program oppe i hovedet men i kan nu se hvilke dage jeg kører hvad. (oppe i hovedet er det ret avanceret)

Til dem som skulle være nysgerrige:

I de 3 store kører jeg for tiden noget 10*3, evt med nogle singles før.
I militær pres og smal bænk kører jeg altid mellem 4 og 6 reps.
I de 3 store + mili/cg bænk kører jeg med en høj volume: +30 reps da jeg altid har sys godt om store volume i disse i forbindelse med styrkeudvikling (mange set, få reps)
I støtteøvelser kører jeg let/tung som på programmet med de 3 store.
Iso bliver altid kørt med høje reps +8 og gerne op til en 20 stk da jeg gerne vil køre noget masse på samtidig.

Spee bnk + støtte, iso, ryg og rotator

Speed bænkpres
10 x 3 @ 50 kg vs lilla mini band. Let opsætning

Supersetted

Pulldown med tæt parrallel greb
12 @ stak
10 @ stak + 20 kg
8 @ stak + 40 kg
8 @ stak + 20 kg
lige efter
8 BW chins
lige efter
6 @ stak + 20 kg

DIPS
10 @ BW + dobbelt mini band
3 x 10 @ BW

Superset

BOR OH
4 x 6-8 @ 60 kg

Derefter småtings isolation

3 x 12 db inc press
3 x 10 lateral raise
3 x 10 bent over side raise
3 x 10 reverse curl

ekstern rotation 1 2 x 20
ekstern rotation 2 2 x 20
intern rotation 2 x 20
supraspinatus laterals 2 x 20

Ingen træning idag.

Tung squat og let dødløft + det andet

Lidt efter jeg var kommet, kom X. Åh nej, det kunne ikke tegne godt. Først begyndte han at fortælle mig om at man kunne få bænkpres uderbukser og strømper og det kunne øge ens bænk hel vild. Senere gjorde han nar af mine squat sko :evil:

Squat med mine squat sko selvf
5 @ 90 kg uden bælte
5 @ 100 kg m. bælte og hagen ind. PR
5 @ 100 kg PR med 10 eller 5 kg.
3 @ 102,5 kg
3 @ 105 kg t. pr
3 @ 107,5 kg PR med 2,5 kg Disse blev rigtig fine!
3 @ 110 kg PR med 5 kg Så begyndte der at gå lidt for meget GM i det. Dog ikke noget synderligt
3 @ 112,5 kg PR med 7,5 kg
3 @ 115 kg PR med 10 kg Her var der for meget GM, men er dog alligevel yderst tilfreds
Hårdeste omgang squat/træning jeg nogensinde har oplevet. Allerede efter de 2 sæt 5'ere på 100 kg var jeg total færdig og havde DOMS allerede.
Efter sidste sæt lagde jeg mig ned på jorden med lukkede øjne i 2 min og en lykkerus susede gennem min krop.! Jeg var helt færdig!

Speed sumo dl
15 x 1 65 kg, der kom dog ikke for meget speed i dem her da jeg var for udmattet.

Stivbenet DL
8 @ 60 kg
3 x 8 @ 80 kg

Planks
Hold med BW, sekunder ??
Hold med BW + 15 kg, sekunder ?? Tror 30.

Absolut den hårdeste træning EVER EVER! Har aldrig oplevet noget lignende og jeg kan næsten ikke gå!! Forventer de mest sindsyge onde DOMS i morgen :twisted:

Tung squat og let dødløft + det andet[/b]

Lidt efter jeg var kommet, kom X. Åh nej, det kunne ikke tegne godt. Først begyndte han at fortælle mig om at man kunne få bænkpres uderbukser og strømper og det kunne øge ens bænk hel vild. Senere gjorde han nar af mine squat sko

Squat med mine squat sko selvf
5 @ 90 kg uden bælte
5 @ 100 kg m. bælte og hagen ind. PR
5 @ 100 kg PR med 10 eller 5 kg.
3 @ 102,5 kg
3 @ 105 kg t. pr
3 @ 107,5 kg PR med 2,5 kg Disse blev rigtig fine!
3 @ 110 kg PR med 5 kg Så begyndte der at gå lidt for meget GM i det. Dog ikke noget synderligt
3 @ 112,5 kg PR med 7,5 kg
3 @ 115 kg PR med 10 kg Her var der for meget GM, men er dog alligevel yderst tilfreds
Hårdeste omgang squat/træning jeg nogensinde har oplevet. Allerede efter de 2 sæt 5'ere på 100 kg var jeg total færdig og havde DOMS allerede.
Efter sidste sæt lagde jeg mig ned på jorden med lukkede øjne i 2 min og en lykkerus susede gennem min krop.! Jeg var helt færdig!

Flot Squattet Lasse! =D>

Jo tak. Jeg kan også garantere dig for at det var et helvede!! Lige nu sidder jeg næsten og skærer grimasser over DOMS'ene :wink:

Skal snart i seng! :hihi:

Ahrendsen skrev:Jo tak. Jeg kan også garantere dig for at det var et helvede!! Lige nu sidder jeg næsten og skærer grimasser over DOMS'ene
Skal snart i seng!

Det var sgu også en ond omgang squat du fik fyret af, så det sgu forsåeligt

Wazza skrev:
Ahrendsen skrev:Jo tak. Jeg kan også garantere dig for at det var et helvede!! Lige nu sidder jeg næsten og skærer grimasser over DOMS'ene
Skal snart i seng!

Det var sgu også en ond omgang squat du fik fyret af, så det sgu forsåeligt

Yeeeeep

Tung bænkpres + det løse

Bænkpres
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg
4 @ 80 kg PR
4 @ 80 kg PR
3 @ 80 kg
2 @ 85 kg PR
2 @ 85 kg PR
3 @ 77,5 kg, det blev et skidt sæt!
Idag kørte bænken meeega underligt. Pauserne fungerede overhovedet ikke. Tror jeg skal til at køre med lidt flere reps i bænk da jeg simpelthen ikke kan tage over 3. På 80'erne idag, 1, flyver op, 2,3 kom også nemt op, 4 kommer næææsten ikke op selvom der er mega overskud på de første 3.

Dips
3 x 6 @ BW + 20 kg
De var dog modbydelig hårde idag, så gad ikke tage flere.

db inc press
8 @ 25 kg
10 @ 21 kg
10 @ 21 kg

Db militærpress
10 @ 14 kg
8 @ 16 kg
12 @ 12 kg

Db laterals
10 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 10 kg

UH pushdown
3 x 10 @ 20 kg

Godt nytår til alle

Nytårsaften igår. Jeg kom i seng ca. 06.30 og sov til 12.30. Dog føler jeg mig ret udhvilet. Jeg drak en del øller over hele aftenen/natten men blev dog ikke synderligt fuld, havde håbet på lidt mere

Inden jeg gik i seng tog jeg et stort glas saltvand. Desuden holder jeg fri idag, og fra på mandag af begynder jeg for 100 % alvor på programmet så det passer med dagene!

Tung cg bp og let militær + andet

Tung smal bænk vs blue small band Opsætningen var rimelig stærk
5 @ 30 kg
5 @ 35 kg
5 @ 35 kg
TIl board på 5 cm tror jeg
5 @ 45 kg
5 @ 42,5 kg
5 @ 40 kg
6 @ 35 kg
6 @ 60 kg PR uden board eller bands

Let militær vs. mini band
6 @ 30 kg
5 @ 32,5 kg
3 x 5 @ 27,5 kg
Ikke så godt at bruge bands her, de er for korte.

Upright row
4 x 8 @ 35 kg

Fransk pres til om bag hovedet og med samlede albuer
4 x 8 @ 23,5 kg

4 sæt decline crunch.

kostplan

Dagens kost minus aftensmaden som bestod af hamberyg og brune kartofler.

God kostdag!

Dagens ryg træning, VOLUME!

Pullups med BW
10 @ UH
6 @ UH
6 @ OH
6 @ NG
6 @ NG
6 @ UH
6 @ UH

Yates row mere oprejst end normalt
6 @ 60 kg
6 @ 70 kg
6 @ 80 kg PR
5 @ 80 kg
8 @ 70 kg
10 @ 60 kg

Pulldown
12 @ full stack med tæt neutral greb
15 @ det samme
15 @ full stack og lige stang til bag nakke
15 @ det samme

Chestsupported db rows
12 @ 14 kg
15 @ 14 kg
12 @ 16 kg
10 @ 20 kg

Db rows med lidt vip
20 @ 25 kg
10 @ 35 kg
12 @ 30 kg

Hammer curl
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
10 @ 14 kg
Strikt as haaail!

Close grip pulldown
12 @ 6/8 stack
12 @ 7/8 stack
12 @ full stack.

2 timer marathon træning

Tung KvDl og let squat + det andet

Tung kvdl Tungt for første gang længe!!
5 @ 100 kg uden bælte
5 @ 110 kg m. bælte herfra
5 @ 120 kg T. PR
3 @ 130 kg Kunne nok godt have taget 5, hvilket ville have været PR, men pga DOMS allerede og slack lod jeg være
3 @ 130 kg noget tungere end sidste sæt
2 @ 120 kg, total modbydelig tungt!!!!!!
5 @ 100 kg, nemt, fik også bæltet en hak længere ind, hvilket hjalp rigtig godt!!
Styrken var noget imponerende, jeg er dog total ude af form til at køre konventionel dødløft, var helt færdig allerede efter et par sæt!

Let squat
6 x 4 @ 70 kg, Speed is the keyword.

Front squat, uden bælte
3 x 8 @ 60 kg. Hader dem her dog, ikke tungt overhovedet meeeeeeeeen

Færdig. Gad ikke mave/core idag

Er glad for at endelig begynde på programmet! Tror det bliver godt med 2x sq/dl/bp pr uge, 1 tung og 1 let samt 1x skulderdag. Har store forventninger til programmet.
Nu skal der blive fremgang!
Er begyndt at køre med "lidt" flere reps i de 3 store. Har kørt meget med 1-3 reps i alle. Nu vil jeg gerne op på 4-6(8) reps ca. i det næste stykke tid.

Speed bænk + støtte, ryg og (disco) iso!

I dag har jeg virkelig mange DOMS i erector!!

Speed bænk
10 x 3 @ 50 kg vs rød super mini band.
Her kørte det rigtig godt idag, opsændet kunne bleve EXTRA kraftigt idag, og det kørte bare.
Nogle sæt blev dog ikke lige så gode som andre

Dips
3 x 10 @ BW ca 74-75 kg
Nøj hvor de føltes dejlige idag

Pushups wide grip
3 x 10 @ BW

Db inc press
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Db militær pres
8 @ 14 kg
8 @ 16 kg
10 @ 18 kgPR vist nok

Db laterals
4 x 10 @ 10 kg

Bent over side laterals
3 x 10 @ 8 kg

Ekstern rotation 1 og 2, 2 x 20 @ 2 kg
Intern rotation 2 x 20 @ 2 kg
Supraspinatus laterals 2 x 20 @ 20 kg

5 x 5 chins og BOR blev kørt under hele forløbet ovenover. Det var semi tungt idag.

Dejlig træning idag!

Jeg har off dag idag, og den nyder jeg. Jeg skal ud og skrabe sne nu og så tror jeg lægger mig ind og hviler bagefter.
Jeg tror måske jeg er ved at blive syg. I mandags da jeg kom hjem havde jeg næsten ingen appetit og havregrynene var næsten ved at komme op igen, ikke at der er noget underligt ved det det kan ske :Â´)

Men idag og igår har jeg fået det mega dårligt i den sidste time begge dage på ca samme tidspunkt :afraid:

Rimelig mærkeligt. Jeg cyklede hjem og der gik 45 min og jeg har det fint igen + appetitten vender tilbage. Mærkeligt ja tak.

Ahrendsen skrev:Jeg har off dag idag, og den nyder jeg. Jeg skal ud og skrabe sne nu og så tror jeg lægger mig ind og hviler bagefter.
Jeg tror måske jeg er ved at blive syg. I mandags da jeg kom hjem havde jeg næsten ingen appetit og havregrynene var næsten ved at komme op igen, ikke at der er noget underligt ved det det kan ske Men idag og igår har jeg fået det mega dårligt i den sidste time begge dage på ca samme tidspunkt Rimelig mærkeligt. Jeg cyklede hjem og der gik 45 min og jeg har det fint igen + appetitten vender tilbage. Mærkeligt ja tak.

Snerydning går lige i lænden

Og hold dig nu lige fri fra sygdom!

Kromann skrev:
Ahrendsen skrev:Jeg har off dag idag, og den nyder jeg. Jeg skal ud og skrabe sne nu og så tror jeg lægger mig ind og hviler bagefter.
Jeg tror måske jeg er ved at blive syg. I mandags da jeg kom hjem havde jeg næsten ingen appetit og havregrynene var næsten ved at komme op igen, ikke at der er noget underligt ved det det kan ske Men idag og igår har jeg fået det mega dårligt i den sidste time begge dage på ca samme tidspunkt Rimelig mærkeligt. Jeg cyklede hjem og der gik 45 min og jeg har det fint igen + appetitten vender tilbage. Mærkeligt ja tak.

Snerydning går lige i lænden
Og hold dig nu lige fri fra sygdom!

Ja, jeg har stadig DOMS i erector og det betød at jeg måtte stoppe halvvejs da erector pumpede helt vildt op!!
Håber ikke jeg bliver syg, har det helt fint nu men ca. 13.25 idag og igår fik jeg det meeega dårligt

Det gik dog væk igen kl 14.50 ca.

Tung skulder og let smal bænk + ryg og iso

Har stadig lidt DOMS fra sidste bette rygtræning, den var godt nok bette, så det forstår jeg ikke helt. Det må være fordi jeg kørte slow eccentrisk på chins'ene og BOR det ramte lige hvor det skulle, det var dog ikke tungt overhovedet!

Pushpress
4 @ 60 kg
4 @ 65 kg
4 @ 67,5 kg PR
4 @ 70 kg PR
Militærpres vs. 41 inch lilla mini band som var løs de første 2 cm
6 @ 40 kg
6 @ 42,5 kg
6 @ 45 kg
6 @ 47,5 kg

Speed cg bænkpres
10 x 3 @ 42,5 kg vs lilla mini 20 inch band

Laterals
2 x 10 @ 10 kg
3 x 10 @ 12 kg
1 x 10 @ 14 kg

Upright row behind back det duede satme idag
4 x 12 @ 28 kg

Alm pushdown
6 x 12 @ whatever! Tungt i hvertfald!

Chins, 6x6 @ BW + 6 kg, nemt stadigvæk
BOR, 5x5 @ 65 kg

Kunne også have taget lidt rotator, men synes at jeg havde brugt nok tid dernede idag.

Træningstid: 2 timer ca. For lang tid i forhold til hvad jeg fik lavet grundet ventetid og en smule pjat.
Alt i alt en god træning!

Jeg var nede i centeret i aften også for at hjælpe nogle bekendte.
Jeg fik kørt min rotator rutine samt 10-15 sæt trapz (shrugs) med en rep range fra 8-25 reps. DOMS er ventede i morgen.
Desuden skal jeg spille et traditionelt årligt fodboldcup i hallen på lørdagen sammen med nogle kammier:D Håber at jeg kan nå at få back day med alligevel.

Tung squat og speed dødløft + iso/støtte og mave/core

Tung squat
5 @ 90 kg uden bælte. Resten med.
6 @ 100 kg PR
5 @ 100 kg VIDEO!
5 @ 105 kg PR
5 @ 105 kg
6 @ 105 kg PR
5 @ 90 kg uden bælte

Speed KVDL
9 x 3 @ 75 kg
Det duede satme idaw!

Lorte Teca horizontal benpres
3 x 12 @ Full stack

Stivbenet DL med dumbbell
3 x 12 @ 12 kg

Hypers
4 x 12 @ BW

Glute bridge
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
12 @ 80 kg

Leg raise fra ribbe
4 x 12 @ BW

Igen tog træningen for lang tid (2 timer) i forhold til hvad jeg fik lavet grundet ventetid og en smule pjat. Mainz kom og trænede kort. Jeg er øm i maven, og er sikker på at det er de der Vacuums der har gjort det
Fodbold hele dagen i morgen, tvivler på at jeg når back day

Super squat! Hvornår kommer videoen?

Tag jer ikke af "squat racket" vi har ikke andet. Så det er enten eller. Men vi har selvf rack i videbæk men jeg er ikke derude HVER gang.

Det er lettere end det ser ud

Lasse Ahrendsen's tidligere log

Brugere online