Marathon træning på knap 3 timer i Styrkesporten med Mainz der er tynd som et siv.


Speed singles - bænkpres i trøje
5 @ 20 kg
5 @ 40 kg
3 @ 60 kg
3 @ 70 kg
2 @ 80 kg monster nem
1 @ 90 kg igen meget meget nem
Fury str. 40 på. Da jeg sidst havde den på var total dehydreret og vejede 73 kg. Idag vejede jeg 78,5 kg og derfor dét strammere. Trøjen sad vildt godt idag, og jeg var offensiv fra start af hvilket jeg ikke burde have været. Trak trøjen rimelig på de 2 første
1 @ 100 kg, kom halvt ned og knækkede over hovedet
1 @ 110 kg, samme. Trøjen var noget strammere end jeg havde regnet med
4x1 @ 110 kg video.
1 @ 120 kg video PR i denne trøje
Skulle i trøje i dag for at mærke den så ville køre noget speed singles. Har ændret min teknik teoretisk men det er svært at udføre praktisk. Teknikken var ikke så god, men gider ikke til at skrive nogle af de ting ned som jeg skal være bedre til. I kan selv se på video hvordan det gik. Synes selv det gik Næsten acceptabelt.

Bænkpres lang/2 sek pause
4x4 @ 70 kg

Bænkpres til klods 4 smalt greb
3x10 @ 60 kg
10 @ 70 kg PR

Dips
6 @ bw
6 @ bw+ 10 kg
3x6 @ bw +20 kg
Sidste sæt var rigtig godt. Weeee.

Fransk pres
3x8 @ 27,5 kg

DB rows
20 @ 35 kg
15 @ 40 kg, grebet på den håndvægt var rigtig skidt.
20 @ 42 kg
Holdte breathers på nogle af dem. De var umådelig hårde idag.

Pulldown til nakke
Et par sæt x 10 @ 50 kg

Nåede ikke mere. Havde hjulpet en med teknik rimelig meget. Giver den så noget ekstra gas til lats på torsdag da jeg heller ikke trænede dem i søndags.

Videoen er privat, så vi kan ikke se den

Kromann skrev:Videoen er privat, så vi kan ikke se den

Skod skal lige ændre det så.

Må konstatere at jeg er blevet en smule syg i løbet af dagen. Det er heldigvis kun småting.
Jeg vil gerne til at starte fast op med squat og dødløft i programmet igen. Ballen har jeg ikke mærket til at stykke tid og tror at den er ved at være klar til at starte lige så stille op igen, så jeg påbegynder mit gamle program igen. DOMS bliver min værste fjende i starten Glæder mig til at blive bare lidt stærk igen

Edit: Så vidt jeg kan se på videon, er mit opspænd ved at være okay. Er ved at være god til at kunne lave et godt og ensformigt opspænd og de ting jeg fik at arbejde med fra samlingen er ved at være godt kørt ind. Når jeg ser videoen tænker jeg om jeg skulle flytte min fødder en anelse mere væk fra stangen. Det vil jeg prøve mig lidt frem med igen da jeg tror jeg kan hente endnu mere hvis de kommer længere væk. Jeg troede at mine fødder faktisk var længere væk, men ikke efter at jeg har set videoen.

Jeg går snart 4 ugers fuldtidsarbejde i møde, så jeg skal have vænnet min krop til at stå tidlig op og gå tidlig i seng, i stedet for sådan det er nu, lige præcis omvendt. Det kommer også til at tage en del på energiniveauet, men der er 3 pauser derude på 1 arbejdsdag og de sørger for mad, så der er rigeligt at tage af. Wee.

Hvor er det du har fået arbejde henne?

Wazza skrev:Hvor er det du har fået arbejde henne?

Et sted jeg har arbejdet on og off. Meget behagelig og hyggeligt lille sted, hvor de sortere og pakker økologiske kartofler, gulerødder, løg og til tider også jordskokker, rødbeder, pastinakker og persillerødder. Stedet hedder DanOrganic og ligger i den by jeg bor i.

http://www.danorganic.dk/

Tror du har ret med hensyn til de ben vi snakkede om..

mainz skrev:Tror du har ret med hensyn til de ben vi snakkede om..

Ja ikke? :=) Men vinklen snyder også lidt

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Tror du har ret med hensyn til de ben vi snakkede om..

Ja ikke? :=) Men vinklen snyder også lidt

bestemt ja, men de er langt inde under røven.. men det er jo også en personlig sag

Mine planer for i dag blev ødelagte da jeg ikke kan komme ind i centeret.Så jeg skipper denne træning og træner det jeg skulle i morgen+lats. øv altså.

Nåede sgu at træne idag minus lats. Mit kort blev åbnet til aften


Pushpres
10 @ 20 kg opv
5 @ 40 kg opv
3 @ 70 kg shit de var nemme
3 @ 72,5 kg igen
3 @ 75 kg igen igen
3 @ 80 kg igen halvnemme, hvad sker der. PR med 10 kg. Den sidste rep var dårlig, ellers var der til mere endnu. Har video af den.

Dynamisk bænkpres medium greb mod bånd korte pauser
Supermini bånd
5 @ 20 kg
3 @ 40 kg
2 @ 45 kg
2 @ 50 kg
5x2 @ 52,5 kg
Kørte da rigtig godt idag. Har video på en del af dem. Prøvede at få benene lidt mere væk fra stangen og det er ok. Det gulv der er i Felding motionscenter er dog ret glat så det hæmmer lidt.

Db siddende skulderpres
4x10 @ 16 kg
Skuldre var lidt trætte af pushpressen. De sad ikke så godt.

Dips
4x10 @ bw
Korte pauser, PUMP!

Fransk pres
4x6 @ 27,5 kg

Lidt kedelig træning da jeg var alene, dog med meget fokus. Træningen tog knap 70 min. Video kommer op senere.

Alt for lang og kedelig træning i selvskab med mig selv.


Squat lowbar for en gang skyld. det er bare meget bedre.
2x5 @ 20 kg
2x5 @ 60 kg video på 1 af dem.
5 @ 90 kg
2x5 @ 100 kg bælte på herfra. Shit det skal man lige vænne sig til. video af 1. sæt
1 @ 110 kg video
1 @ 120 kg video
1 @ 130 kg, troede jeg havde video. Ganske pæn endda og med overskud.
Skal lige vænne mig til bælte igen. Har desuden tendens til at lægge vægt på tæerne/få overbalance med det på.


Sumo dødløft gooooooodz
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
4 @ 110 kg
4 @ 130 kg video og bælte herfra
4 @ 140 kg video
2 @ 160 kg video

Videoer kommer i rækkefølge

Horizontal benpres med kabler og det hele'
3x15 @ stak+20 kg.
Shiit hvor er det ondt til quads

Liggende ben curl
? @ ?
4x10 @ ?

Walking lunges with barbell
? @ kun med bw
2x10 @ 20 kg
Gur til balle.

Db rows
5x10 @ 35 kg strickt

UH pullups
3x8 @ bw

Træk til hage
4x10 @ ca 30 kg

SS pulldown med reb
3x15 @ ?

3 sæt benløft, shit det brændte i mave.

Nice træning. Lavede PR i kropsvægt, 80.0 kg. Jeg overvejer kraftigt at blive og fortsætte med at gaine. Jeg har alligevel ikke en skid at lave i 75 kg klassen, og jeg vil gerne have lidt mere kød på kroppen
Har været øm i lats et stykke tid nu og under ss puldowns føltes det lidt mærkelig i toppen af venstre lat. Jeg tager det som et tegn på at de skal have lidt ro. Desuden er min venstre triceps helt vildt øm. Tror jeg skal slappe godt af, aaaah.

Holy shit en maratontræning. Du holdt da løftet om en lang træning
Gode løft!

Kromann; Jo tak Godt at komme igang med noget ben igen




Vil til at begyne at filme noget mere. Jeg har på min Imac et herre nice redigeringsprogram som jeg leger med. Så i vil fremover se noget mere video fra min side.

Bænkpres 2 sek pause
4x4 @ 70 kg
Skidt. Ingen power eller tryk

Bænkpres smal til meget stærke bånd
4x4 @ 20 kg + bånd

Bænkpres smal til klods 10 cm+
10 @ 60 kg
9,5 @ 70 kg

Dips
4x6 @ bw
Stille og rolig

Fransk pres
4x6 @ 27,5 kg

Ahrendsen skrev:Bænkpres 2 sek pause
4x4 @ 70 kg
Skidt. Ingen power eller tryk

Bænkpres smal til meget stærke bånd
4x4 @ 20 kg + bånd

Bænkpres smal til klods 10 cm+
10 @ 60 kg
9,5 @ 70 kg

Dips
4x6 @ bw
Stille og rolig

Fransk pres
4x6 @ 27,5 kg

Tsk.. sikke dog en gang disko..

Squat
5 @ 90 kg
5 @ 110 kg bælte herfra
4 @ 120 kg video
4 @ 130 kg video
2x6 @ 90 kg ikke bælte
2x6 @ 60 kg
Ganske okay styrkemæssigt. Skal lige vænne mig til bæltet igen, den gør at jeg har tendens til overbalance/trykke med tæerne. Tog nogle lette sæt til sidst for at for noget med ok teknik.

Dødløft
7x2 @ 100 kg korte pauser. Video af et af sættene.
Skal lige have knæene noget mere ud.

Dødløft stivbenet. Død på jord ved hver rep. Kun koncentrisk
6 @ 60 kg
3x6 @ 80 kg

Benpres
3 sæt

Glute bridges
4 sæt

Lunges
3 gåture.

Mave
3x10 benløft
3x10 stejle crunches

Der er vist en der er glad for iMovie

Hård i bunden af squatten!!!!
Og du skal bruge hoften noget mere, spænd i balderne før du går ned

5teensig skrev:Hård i bunden af squatten!!!!
Og du skal bruge hoften noget mere, spænd i balderne før du går ned

Teknikken er grim ja, jeg er også dum at læsse så mange kg så, men styrkemæssigt ligger jeg faktisk ok. Skal lige have fixet at jeg ikke kommer så dybt det er bare vane. Er lige begyndt at bruge bælte igen, har ikke brugt det siden Thy cup. Der er mange ting du, den bliver aldrig perfekt men må hellere få rettet den også en smule i dødløft.

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:Hård i bunden af squatten!!!!
Og du skal bruge hoften noget mere, spænd i balderne før du går ned

Teknikken er grim ja, jeg er også dum at læsse så mange kg så, men styrkemæssigt ligger jeg faktisk ok. Skal lige have fixet at jeg ikke kommer så dybt det er bare vane. Er lige begyndt at bruge bælte igen, har ikke brugt det siden Thy cup. Der er mange ting du, den bliver aldrig perfekt men må hellere få rettet den også en smule i dødløft.

Ja.
I dødløft skal du tænke mere på dit hoveds position, så det er mere "ret" med din ryg.
Men en ting jeg især så i squatten, var at du gør et eller andet mærkeligt lige når du vender løftet. Jeg ved ikke hvad det er, men det ser ikke rigtigt ud.

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:Hård i bunden af squatten!!!!
Og du skal bruge hoften noget mere, spænd i balderne før du går ned

Teknikken er grim ja, jeg er også dum at læsse så mange kg så, men styrkemæssigt ligger jeg faktisk ok. Skal lige have fixet at jeg ikke kommer så dybt det er bare vane. Er lige begyndt at bruge bælte igen, har ikke brugt det siden Thy cup. Der er mange ting du, den bliver aldrig perfekt men må hellere få rettet den også en smule i dødløft.

Ja.
I dødløft skal du tænke mere på dit hoveds position, så det er mere "ret" med din ryg.
Men en ting jeg især så i squatten, var at du gør et eller andet mærkeligt lige når du vender løftet. Jeg ved ikke hvad det er, men det ser ikke rigtigt ud.

Assdip. Mobilitetsproblem.

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:Hård i bunden af squatten!!!!
Og du skal bruge hoften noget mere, spænd i balderne før du går ned

Teknikken er grim ja, jeg er også dum at læsse så mange kg så, men styrkemæssigt ligger jeg faktisk ok. Skal lige have fixet at jeg ikke kommer så dybt det er bare vane. Er lige begyndt at bruge bælte igen, har ikke brugt det siden Thy cup. Der er mange ting du, den bliver aldrig perfekt men må hellere få rettet den også en smule i dødløft.

Ja.
I dødløft skal du tænke mere på dit hoveds position, så det er mere "ret" med din ryg.
Men en ting jeg især så i squatten, var at du gør et eller andet mærkeligt lige når du vender løftet. Jeg ved ikke hvad det er, men det ser ikke rigtigt ud.

Hvad er det helt præcist du mener han skal ændre i sin dødløft?

Og hvad er det du mener problemer er i squat? uden en forklaring på problemet, er det der ikke meget værd..

Bundgaard89 skrev:Hvad er det helt præcist du mener han skal ændre i sin dødløft?

Og hvad er det du mener problemer er i squat? uden en forklaring på problemet, er det der ikke meget værd..

At han ikke skal kigge så meget op i loftet, men i stedet kigge 3-4 meter frem og så holde hovedet i den position, så han altså flytter blikket når han løfter den.

I squat, fra bunden af, løfter han røven men kroppen følger ikke rigtig med synes jeg. Derfor skal han være mere hård og bruge bæltet mere ved at puste maven ud i det, og samtidig holde brystet oppe

Jae. Må lige få rettet på det.

Gårsdagens pres.

Bænkpres vs supermini bånd medium greb
opv opv med bånd
4 @ 60 kg
2x4 @ 65 kg
4x4 @ 60 kg

Smal bænkpres til klods ca 10 cm
10 @ 60 kg
10 @ 75 kg PR med 5 kg
10 @ 70 kg
10 @ 60 kg

Dips
6 @ bw
2x5 @ bw+ supermini bånd, trak rigtig godt
6 @ bw

Færdig.

5teensig skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvad er det helt præcist du mener han skal ændre i sin dødløft?

Og hvad er det du mener problemer er i squat? uden en forklaring på problemet, er det der ikke meget værd..

At han ikke skal kigge så meget op i loftet, men i stedet kigge 3-4 meter frem og så holde hovedet i den position, så han altså flytter blikket når han løfter den.

I squat, fra bunden af, løfter han røven men kroppen følger ikke rigtig med synes jeg. Derfor skal han være mere hård og bruge bæltet mere ved at puste maven ud i det, og samtidig holde brystet oppe

Synes på ingen måde det er slemt i dødløft, men det er vel også bare min vurdering..

Squatten er vel en naturlig ting når det bliver tungt..

Bundgaard89 skrev:

5teensig skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvad er det helt præcist du mener han skal ændre i sin dødløft?

Og hvad er det du mener problemer er i squat? uden en forklaring på problemet, er det der ikke meget værd..

At han ikke skal kigge så meget op i loftet, men i stedet kigge 3-4 meter frem og så holde hovedet i den position, så han altså flytter blikket når han løfter den.

I squat, fra bunden af, løfter han røven men kroppen følger ikke rigtig med synes jeg. Derfor skal han være mere hård og bruge bæltet mere ved at puste maven ud i det, og samtidig holde brystet oppe

Synes på ingen måde det er slemt i dødløft, men det er vel også bare min vurdering..

Squatten er vel en naturlig ting når det bliver tungt..

Nej, men jo jeg vil gerne lige have rettet hovedet/at den har en fast stilling og få knæene lidt længere ud, men skal lige igang med de 2 igen.

Squat skal jeg i det hele taget være mere hård og lade være med at komme så dybt

Bundgaard89 skrev:

5teensig skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvad er det helt præcist du mener han skal ændre i sin dødløft?

Og hvad er det du mener problemer er i squat? uden en forklaring på problemet, er det der ikke meget værd..

At han ikke skal kigge så meget op i loftet, men i stedet kigge 3-4 meter frem og så holde hovedet i den position, så han altså flytter blikket når han løfter den.

I squat, fra bunden af, løfter han røven men kroppen følger ikke rigtig med synes jeg. Derfor skal han være mere hård og bruge bæltet mere ved at puste maven ud i det, og samtidig holde brystet oppe

Synes på ingen måde det er slemt i dødløft, men det er vel også bare min vurdering..

Squatten er vel en naturlig ting når det bliver tungt..

Ja selvfølgelig er det en naturlig ting, men man kan jo rette op på alt, og det vil hurtigt give en stor fordel hvis han lærer at holde sig hård i bunden.
Dødløften er heller ikke fordi det er slemt overhovedet, men jeg tror på at det kan give en lille hjælp. Om ikke andet, så synes i hvert fald selv, at det er mere behageligt at holde hovedet ret med kroppen.