Hey fellow BB'ers

Jeg har i noget tid gået og tænkt på at jeg ikke syntes mine lateral Delt's vokser helt så godt som jeg syntes de burde.
Derfor vil jeg gerne høre alle jeres gode råd og "guldkorn" omkring træning af lateral delt.

Normalt ville jeg bare tænke at det kommer nok på et tidspunkt hvis bare jeg fortsætter. Men det er snart sommer og jeg kunne virkelig godt tænke mig lidt ekstra kød på siderne da jeg syntes at det ser for vildt ud med store brede skuldre

De to eneste skulderøvelser jeg som sådan har brugt er Military Press og Lateral Raise.
Jeg har i perioder skiftet mellem 15,10 og 5 reps.

Men hvad syntes du har virket specielt godt for dig?
Supersæt, triplesæt, giantsæt, dropsæt eller kender du til en øvelse der bare blaster lateral delt?
Kom med alle jeres erfaringer og gode råd

Mili og lateral raise er vejen til store øvelser!

Er bagskulderen med?

Men dropsets i lateral raises er et modbydeligt bekendtskab og rigtig fedt

8800 skrev:Mili og lateral raise er vejen til store øvelser!

Er bagskulderen med?

Men dropsets i lateral raises er et modbydeligt bekendtskab og rigtig fedt

Vejen til store øvelser

SYnes upright row er kongeøvelsen pga. de kg man kan smide på og den går også i nakken, dog fraråder mange den pga. skadespotensialet men fungere upåklageligt ved mig

8800 skrev:Mili og lateral raise er vejen til store øvelser!

Er bagskulderen med?

Men dropsets i lateral raises er et modbydeligt bekendtskab og rigtig fedt

Bagskulderen er godt med syntes jeg

Dropsets i lateral raise lyder også meget fristende at prøve.
Jeg kan lige forestille mig hvor hårdt det må være, men det er jo det der skal til

hot_fifty skrev:

8800 skrev:Mili og lateral raise er vejen til store øvelser!

Er bagskulderen med?

Men dropsets i lateral raises er et modbydeligt bekendtskab og rigtig fedt

Vejen til store øvelser

SYnes upright row er kongeøvelsen pga. de kg man kan smide på og den går også i nakken, dog fraråder mange den pga. skadespotensialet men fungere upåklageligt ved mig

Jeg har ikke brugt upright row i rigtig lang tid pga. skadespotensialet
Så den tør jeg ikke starte på

hvad med pushpress som variation?

Måske du skulle prøve at skifte military ud med seated dumbell shoulderpress (palms facing each other)
Når man tager den med håndfladerne vendt mod hinanden skulle man lægge mere stress på det laterale delt.

mic skrev:hvad med pushpress som variation?

Jeg har faktisk aldrig prøvet Pushpress før (kun i military når det bliver for hårdt til sidst, hæ hæ :´))

Nu spørger jeg sikkert meget uintelligent men er det forskel på vækstpotentialet i Military og Pushpress?
Pushpress udføres jo lidt mere eksplosivt, så den er sikkert super til at få flyttet nogle kg og blive stærkere i OH strength.
Men hvordan med den eftertragtede muskelmasse?

Moqensen skrev:Måske du skulle prøve at skifte military ud med seated dumbell shoulderpress (palms facing each other)
Når man tager den med håndfladerne vendt mod hinanden skulle man lægge mere stress på det laterale delt.

Okay, udføres hele øvelsen så med håndfladerne mod hinanden eller twister man halvvejs?

Har du nogen anelse om der er hold i at den skulle ramme lateral delt på en speciel måde?
Jeg tænker på om det er lidt som at Concentration Curl's giver dig et specielt peak :´)

mathias1989 skrev:Men hvordan med den eftertragtede muskelmasse?

Styrkepotentialet i øvelsen er ganske stort -og efter at jeg havde byttet mili ud med den i en måneds tid - rykkede jeg 10 kilo mere i military press - og jeg syntes faktisk også at den gjorde en lille forskel når det kom til masse..

mathias1989 skrev:Men hvordan med den eftertragtede muskelmasse?

Styrkepotentialet i øvelsen er ganske stort -og efter at jeg havde byttet mili ud med den i en måneds tid - rykkede jeg 10 kilo mere i military press - og jeg syntes faktisk også at den gjorde en lille forskel når det kom til masse..

mic skrev:

mathias1989 skrev:Men hvordan med den eftertragtede muskelmasse?

Styrkepotentialet i øvelsen er ganske stort -og efter at jeg havde byttet mili ud med den i en måneds tid - rykkede jeg 10 kilo mere i military press - og jeg syntes faktisk også at den gjorde en lille forskel når det kom til masse..

Okay, det lyder godt
Jeg tror at jeg vil prøve at begynde med pushpress'es når jeg skal igang med 10 reps om 1 uge

mathias1989 skrev:

Moqensen skrev:Måske du skulle prøve at skifte military ud med seated dumbell shoulderpress (palms facing each other)
Når man tager den med håndfladerne vendt mod hinanden skulle man lægge mere stress på det laterale delt.

Okay, udføres hele øvelsen så med håndfladerne mod hinanden eller twister man halvvejs?

Har du nogen anelse om der er hold i at den skulle ramme lateral delt på en speciel måde?
Jeg tænker på om det er lidt som at Concentration Curl's giver dig et specielt peak :´)

De udføres sådan hele vejen.
Hm det er jo så det
Både Charles Poliquin og Coach CT mener det.

Så vidt jeg husker skriver Poliquin i Poliquin Principles at post. og lat. delt er de vigtigste for at skulderen ser stor og rund ud.

Kan også være jeg mixer det sammen med han sagde man ikk behøver træner ant. delt fordi den rammes nok gennem pat træningen..

jeg ville ikke foreslå pushpresses, hvis målet er store side delts.

Push press er rent hypertrofimæssigt, mere en tricepsøvelse. Skulderen, ligesom brystet, aktiveres mest jo tættere stangen er på brystet.

Bash skrev:jeg ville ikke foreslå pushpresses, hvis målet er store side delts.

Push press er rent hypertrofimæssigt, mere en tricepsøvelse. Skulderen, ligesom brystet, aktiveres mest jo tættere stangen er på brystet.

Okay, tak for rådet