Får ad vide gang, på gang, på gang, på gang at hvis man vil have brede skuldre så er den eneste øvelse der kan gøre det "Lateral Raises." Men jeg magter bare ikke at køre den øvelse.. synes db siddende skulderpres er meget sjovere

Er der ikke en anden øvelse der også rammer det laterale skulderhoved godt?

Military press eventuelt?

Nizorh skrev:Military press eventuelt?

Mig der er fejlinformeret..? Eller går den ikke kun i forreste del af skulderen?

Hvis det er store skuldre, er laterals tæt på uundværlig. Der kan selvfølgelig køre en række varianter ud over de almindelige, f eks rear laterals. Jeg er personligt blevet glad for at køre dem med kabel. Derudover kan du køre upright rows, men gør dig selv en tjeneste og kør dem med DBs og et ydmygt ego.


Men helt ærligt... Så stort et problem burde det ikke være, at smide 2-3 sæt laterals ind til sidst i en træning, bare hurtigt...

Indlæg slettet af admin.

Lønborg skrev:

Nizorh skrev:Military press eventuelt?

Mig der er fejlinformeret..? Eller går den ikke kun i forreste del af skulderen?

Det er dig den er galt med..


ellers er der: upright rows, barbell front raise

moretti12 skrev:

Lønborg skrev:

Nizorh skrev:Military press eventuelt?

Mig der er fejlinformeret..? Eller går den ikke kun i forreste del af skulderen?

Det er dig den er galt med..


ellers er der: upright rows, barbell front raise

Nej, military er ligesom alle andre vertikale presseøvelser utrolig ringe til at ramme det mediale skulderhoved. Endnu værre er at du anbefaler front raises, som er en iso øvelse til forskulderen.

sorry

rallen skrev:

moretti12 skrev:

Lønborg skrev:

Nizorh skrev:Military press eventuelt?

Mig der er fejlinformeret..? Eller går den ikke kun i forreste del af skulderen?

Det er dig den er galt med..


ellers er der: upright rows, barbell front raise

Nej, military er ligesom alle andre vertikale presseøvelser utrolig ringe til at ramme det mediale skulderhoved. Endnu værre er at du anbefaler front raises, som er en iso øvelse til forskulderen.

Jeg får personligt næsten kun pump i midter-skulder når jeg kører presses. (in b4: "pump kan man ikke bruge til at se hvor effektiv en øvelse er og blahblahblah")
Jeg kører med sædet 100% vertikalt og kører uden lockout, og ellers så langt ned at stangen rører brystet hver rep.
Jeg kan huske jeg de første par år fokuserede mest på midtskulderen og aldrig den forreste del, så midtskulderen ville blive så stærk iforhold til den forresten del, at den tog det meste af læsset når jeg engang kørte tunge presses. Dunno om det var rigtig tankegang, men tror det har virket udmærket

Haha, gad jeg havde gjort det, min midterskulder er ynkelig, og selvom jeg kan OH presse 80 kg for 3 reps og har haft rimelig god hypertrofi i forskulderen, får min midterskulder, eller mangel deraf, det til at se ud som om mine skuldre er mega puny.

rallen skrev:Haha, gad jeg havde gjort det, min midterskulder er ynkelig, og selvom jeg kan OH presse 80 kg for 3 reps og har haft rimelig god hypertrofi i forskulderen, får min midterskulder, eller mangel deraf, det til at se ud som om mine skuldre er mega puny.

Hvis din forskulder vokser er det vel bare om at finde nogen andre øvelser eller få noget opbygget lidt bedre "mind-muscle connection" til midtskulder

Jeg læste at hvis du kører kun den nederste halvdel i skulderpres vil du næsten kun bruge midterskulder, og du vil samtidig kunne tage lidt flere kg. De gange jeg har kørt den sådan var pumpet ihvertfald rimelig vildt i midtskulder.
Måske var det noget, evt med barbbell eller Arnold Pres(håndvægte) istedetfor smith

Der er fin mind-muscle til midterskulderen under laterals og upright rows. Men intet under diverse pres.

Kører for det meste uden lock-out, mærker intet til midterskulderen, har prøvet både med dbs, smith og fri barbell. dog aldrig med et helt ret ryglæn, det var måske en idé.

rallen skrev:Der er fin mind-muscle til midterskulderen under laterals og upright rows. Men intet under diverse pres.

Kører for det meste uden lock-out, mærker intet til midterskulderen, har prøvet både med dbs, smith og fri barbell. dog aldrig med et helt ret ryglæn, det var måske en idé.

Tror det er en god idé med helt ret ryglæn.

Tror jeg vil prøver det der press ham koppel har gang i samt arnold press næste gang, begge med ret ryglæn, lad os se om det kan gøre en forskel

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _shoulders

Læste denne artikel. Og har prøvet at træne laterals raises som han beskriver det. Og synes den rammer super godt. har tydeligt kunne mærke at den rammer musklen meget bedre. Og kan se der er fremgang i størrelsen på musklen.

Det tager lige et par trænings pas at finde ud af hvordan man skal kører den, men når man lige har fanget den så er det en super øvelse.. Den forbliver i hvertfald i mit program i lang tid fremover

Kunne dog rigtig godt tænke mig at læse nogle af hans andre artikler omkring samme måde at træne andre muskelgrupper på

Read this

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... 65C8.hydra

http://www.(link slettet)/article.php?id=110 ... re_skuldre
Læs denne artikel, den fortæller hvordan man træner sig til bredere skuldre.