Latissimus Dorsi & BOR

Ved ikke om det her topic har været oppe før, men nu må jeg sq have det afklaret.

Nu har jeg hørt en 100 forskellige udgaver af BOR. Til patterne, til maven, til pikken, op af lårene, med omvendt greb etc. Men hvad er THE CHAMP når det gælder latissimus dorsi aktivering? Hvordan skal den køres for at ramme vingerne max?

Ser frem til nogle kvalificerede svar.

Det er sku lidt lige meget hvor stangen kommer hen, hehe.

Jo tættere dine albuer er på maven under bevægelsen jo mere bliver lats aktiveret.

Som muskelopbyggende øvelse, så bliver det nok den øvelse med størst RoM og hvor albuer er tæt på maven.

R0mme1 skrev:Det er sku lidt lige meget hvor stangen kommer hen, hehe.

Har ellers hørt, at hvis du køre den til brystet, så aktivere den trapezen mest, og hvis du køre den helt nederst, så får du ramt erector spinae mest?

aktiveringen af erector spinae har vel mere at gøre med hvor meget du "rykker op og ned" med overkroppen end med hvod du trækker stangen til..
ellers enig med romme1

Vil også mene at for at aktivere kræver det bevægelse i hoften, så det er vist mest statisk at BOR rammer Erector spinae.. Jeg vil mene at jo bedre teknik, jo mindre aktivering af Erector

Men jeg ville så også synes at konge-øvelsen til vingerne er chin-ups...

Fat skrev:Men jeg ville så også synes at konge-øvelsen til vingerne er chin-ups...

Jah er ret enig i det. Problemet er bare, at det er svært at få en god progression ind i Chinups når man skal køre en cyklus med procenter af max... Derfor konvertere jeg snart til BOR

jamand skrev:
Fat skrev:Men jeg ville så også synes at konge-øvelsen til vingerne er chin-ups...

Jah er ret enig i det. Problemet er bare, at det er svært at få en god progression ind i Chinups når man skal køre en cyklus med procenter af max... Derfor konvertere jeg snart til BOR

Der vil jeg så gå ind og sige god for Yates

eus skrev:aktiveringen af erector spinae har vel mere at gøre med hvor meget du "rykker op og ned" med overkroppen end med hvod du trækker stangen til..
ellers enig med romme1

Fuldstændig enig! erector spinae er rygstrækkeren - dvs bevægelse i hoften.. det skulle der helst ikke være noget af i BOR.

Eftersom latten er den størst aktive muskel i bor, burde den være mest aktiveret når du løfter på den måde hvor du er stærkest. :wink:

Latissimus Dorsi & BOR

Brugere online