Tror jeg er gået hen og fået en mere eller mindre skade i løbet af drukturens weekend. Aner ikke hvad der er sket Men det gør rimelig ondt på modsat side af højre albue (altså der hvor man bøjer) hver gang jeg anstrenger det mindste med at løfte noget. Også føles skulderen også ret fucked. Men satser på det går over i løbet af de næste par dage.
Og heldigvis er jeg kommet ind i min dekonditions fase så det går heldigvis ikke ud over træningen

ærgeligt og på den anden side svine heldigt med det lige er i dekonditionering :D

iøvrigt rigtig flotte pr du satte sidste træning =D>

Takker. Men det gør ikke ondt når jeg bare slapper af i den eller hvis man trykker på den. Så deet går nok snart over

Mangler faktisk lidt maxløft i nogle rygøvelser og sådan men valgte byturen i stedet for træningen om morgenen. Så det går bare hen og bliver lidt gætteri

heh ok ellers kan du jo prøve den rm-beregner på MOL, og ser om den rammer helt ved siden af

byturer er gode - men for dyre hvis man også skal have råd til protein pulver ,

Jokeren16 skrev:heh ok ellers kan du jo prøve den rm-beregner på MOL, og ser om den rammer helt ved siden af

byturer er gode - men for dyre hvis man også skal have råd til protein pulver ,

Jeg kan ikke rigtig finde den der beregner som du omtaler. Ved ik om du ville prøve at finde den og smide link?
Det hjælper meget på økonomien hvis man drikker godt inden byen Dog var det ikke så meget tilfældet i weekenden så gik hen og blev lidt halv dyrt

jo da, forslår du sætter Brzyckis formel til den passede bedre ved mig ;)

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... -beregner/

helt enig, men en hel flaske koster jo os kassen nu til dags

Jeg takker

Hvis du snakker om en flaske sprut hilser jeg bare og siger. Det lækkert nok at bo tæt på grænsen nogle gange

aha , snakker kun om sprut når det inde i byen. kan få en for 100 ved en kiosk der vidst handler sort

Laaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaau !

Hvor bliver træningen af ?

TheCzech skrev:Laaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaau !

Hvor bliver træningen af ?

Er igang med at dekonditioner. Men på tirsdag giver jeg gas igen Glæder mig helt

Lau skrev:Er igang med at dekonditioner.

Ahh okey så er det fair nok

Bare du får fyret noget OoooonD træning af når du er færdig

FORHELVED
Dagen idag gik da nogenlunde. Kunne mærke jeg havde lidt mangel på søvn. Men glædede mig mega meget til at komme ned at træne igen. Da jeg kom derned var jeg mega klar på at komme igang. Og squat gik mega fint med mit nye dropset program. Men da jeg så blev færdig med squat kom der lige pludselig 1000 lorte børn løbende ind og skulle prøve alt. Nogle af øvelserne orkede jeg så ikke at lave dropset i da jeg ikke gad sparke 10 børn væk for at fjerne lidt vægt. Så kørte mit eget løb.

Tirsdag: 31/10-06

Squat:
3* 3*70kg 8*56kg

BOR:
3*10*46kg

Military:
3* 3*36kg 8*30kg

Calf raises (smith):
3* 3*80kg 8*66kg

bænkpres:
2*8*60kg
2*6*65kg

CG Bænkpres:
3* 3*45kg 8*40kg (Utrolig evil )

BB Curl:
3* 3*28kg 8*24kg (Begyndte at kunne mærke det ved modsat albue lidt igen. Tror det vil have noget tæsk siden det ikker gået væk endnu )

Nederen med de børn der.. Sådan noget slipper jeg heldigvis for med mit homecenter..

Nice BOR du har - tror du jeg står forkert? Fordi jeg føler det som om jeg en gang imellem får lidt overbalance? Eller er det noget man vænner sig til?

Rommy skrev:Nederen med de børn der.. Sådan noget slipper jeg heldigvis for med mit homecenter..

Nice BOR du har - tror du jeg står forkert? Fordi jeg føler det som om jeg en gang imellem får lidt overbalance? Eller er det noget man vænner sig til?

Normalt plejer der heller ikke at være så mange dernede. Men tror det er sådan noget ungdoms halløj her tirsdag aften så de bare kan komme.

Men thx. Men lidt svært at svare på om du står forkert. Synes ihvertfald øvelsen var elendig nogle af de første gange jeg lavede den. Følte mig som en kæmpe idiot og tror heller ikke jeg følte at jeg stod ret godt.

Vægten sagde igår Tirsdag d. 31/10-06 65,4 i morgenfigur. Har tænkt mig at skrive min vægt ned 1 gang i ugen herinde nu for at få noget fremgang i vægten

Vil også lige tage nogle kropsmål for at se om der sker noget ved dropset træningen

Læg: 35cm
Lår: 53cm Har Desværre aldrig taget bentræning seriøst. Men det er slut nu!
Bryst: 97cm
Overarm: 31cm hmm tror den er blevet mindre?
Underarm: 26cm

Det var okay træning idag. Min albue fuckede bare mega i skolen til idræt. Det gik sq hen og gjorde rimelig nas. Og til træningen var den også lidt gal men langt fra så meget som jeg havde frygtet.

Torsdag 2/11-06

Dødløft:
3* 3*100kg 8*80 (Føltes sq mega evil )

Incline DB bænkpres:
3* 3*22,5kg 8*18kg (syntes sq jeg har mistet balancen/teknikken helt her. Og de føltes sq også pænt tunge )

Chinups:
3*5*BW

DB skulderpres:
2* 3*16kg 8*14kg
1* 3*16kg 4*14kg FAIL (skulle have holdt lidt længere pause )

Calf raise:
3* 3*80kg 8*66kg

Fransk pres:
3* 3*26kg 8*20kg

Reverse curl:
3 3*26kg 8*20kg

FED dødløft

Men fandme ærgerligt med fail i skulderpres

Rommy skrev:FED dødløft

Men fandme ærgerligt med fail i skulderpres

Takker
Er måske kommet til at overvudere skulderpres lidt. Ved ikke helt. Kan generalt bare ikke lide den ret godt mere efter jeg er begyndt på military. Men nu må vi lige se hvordan det kommer til at gå med programet

Lau skrev:

Rommy skrev:FED dødløft

Men fandme ærgerligt med fail i skulderpres

Takker
Er måske kommet til at overvudere skulderpres lidt. Ved ikke helt. Kan generalt bare ikke lide den ret godt mere efter jeg er begyndt på military. Men nu må vi lige se hvordan det kommer til at gå med programet

Hehe.. Jeg stoppede med skulder pres - og tog military istedet.. Meget bedre synes jeg.
Nu har jeg Military efterfulgt af lateral raise i mit skulder program

Rommy skrev:

Lau skrev:

Rommy skrev:FED dødløft

Men fandme ærgerligt med fail i skulderpres

Takker
Er måske kommet til at overvudere skulderpres lidt. Ved ikke helt. Kan generalt bare ikke lide den ret godt mere efter jeg er begyndt på military. Men nu må vi lige se hvordan det kommer til at gå med programet

Hehe.. Jeg stoppede med skulder pres - og tog military istedet.. Meget bedre synes jeg.
Nu har jeg Military efterfulgt af lateral raise i mit skulder program

Hvad skal man også med skulderpres, hvis man har mulighed for military presses? Jeg måtte en overgang nøjes med skulderpres, da jeg troede der ikke var højt nok til loften til at lave military presses, men dum som jeg var, så afprøvede jeg det ikke, og har siden fundet ud af, at det lige akkurat kan gå an og køre en omgang military presses

PS: Træningen ser god ud, god dødløft

ang. det med military.
så kører lau samme program som mig 'dropsets'

der er er forskellige øvelser til hver dag.
og military er om mandagen, mens skulderpres er om onsdagen. Så den går vist ikke lau

btw, flot dødløft. hvad har du sat din pr til i DB incline bænkpres?, du kører med meget større end mig. har vist sat min til sølle 25 eller sådan

Jokeren16 skrev:ang. det med military.
så kører lau samme program som mig 'dropsets'

der er er forskellige øvelser til hver dag.
og military er om mandagen, mens skulderpres er om onsdagen. Så den går vist ikke lau

btw, flot dødløft. hvad har du sat din pr til i DB incline bænkpres?, du kører med meget større end mig. har vist sat min til sølle 25 eller sådan

TAkker Har sat den til 30

Rommy: Normalt køre jeg også kun military, måske derfor jeg synes det er rimelig fucked med skulderpres

J-S-O: Jeg takker et par gange

Vægten sagde i dag 65,4kg Dvs vægten ikke har forandret sig overhoved.. Har dog glemt/ikke gidet at spise noget om aftenen og heller ikke taget nogen shake der.
Så det bliver lige rettet fremover! Så nu kommer der en omgang havregryn og en aftenshake hver aften ;)
Hvis vægten ikke er steget til næste uge bliver der lavet en kostplan som bliver fulgt total til prikke!


Glædet mig til træningen og det gik jo bare super

UGE 1 DAG 3 Tirsdag 7/11-06

Squat:
3* 3*81kg 8*65kg (Var engang en der rettede på min tekning. Han kiggede på den i dag igen. Da han ikke sagde noget spurgte jeg ham om det var i orden. Han sagde den var fin nok han ville bare lige se for han kunne jo se at jeg var begyndt at træne tungt )

Bænkpres:
3* 3*62,5kg 8*50kg

Yates row:
3* 3*54kg 8*44

Military:
3* 3*38kg 8*30kg

Calf raises (smith):
3* 3*81kg 8*65kg

CG Bænkpres:
3* 3*47,5kg 8*40kg

Incline DB Curl:
3* 3*14kg 8*10 <- total syre i armerne

Er kommet til at skrive de kg hvad jeg har regnet mig frem til sidst.. Nu skriver jeg de reele kg som faktisk kommer på stangen da de ikke er altid det lige går op ellers
Lækker træning. Næsten det hele kunne bare mærkes Og især incline curl der tilsidst. Den satte godt nok prikken over i'et

Uge 2 Dag 1 Torsdag 9/11-06

Squat:
3* 3*85kg 8*69kg Er ved at kunne lide denne øvelse

Bænkpress:
3* 3*64kg 8*52kg

Bent over row:
3* 3*48kg 8*34kg Skal lige have sat vægten lidt højere op. Kan sådan set slet ikke mærke den ved dropset.

CG Bænkpress:
3 3*48kg 8*40kg

BB Curl:
3* 3*30 8*26kg

Da jeg var nede i centeret var det som om jeg havde glemt noget. Og nu når jeg sidder og skriver det ind finder jeg ud af at jeg faktisk har glemt noget. HVORDAN KAN JEG DOG GLEMME MILITARY . ej det ringe

du har lavet lidt om i programmet ikke??

flot træning - stærk squat

det for ringe du glemmer military

Jokeren16 skrev:du har lavet lidt om i programmet ikke??

flot træning - stærk squat

det for ringe du glemmer military

Jo har lavet lidt om i programmet da jeg synes det er lidt ligegyldet at lave cable rows f.eks
Takker
Synes fandme os det er ringe at jeg glemmer military. Den er næsten yndlings øvelse også kan jeg endda glemme den

Lau skrev:

Jokeren16 skrev:du har lavet lidt om i programmet ikke??

flot træning - stærk squat

det for ringe du glemmer military

Jo har lavet lidt om i programmet da jeg synes det er lidt ligegyldet at lave cable rows f.eks
Takker
Synes fandme os det er ringe at jeg glemmer military. Den er næsten yndlings øvelse også kan jeg endda glemme den

hvilken øvelse erstatter du så cable rows med? -
- kunne heller ikke lide den i starten men har købt grips pads så nu går den ikke så nas at trække i

Jokeren16 skrev:

Lau skrev:

Jokeren16 skrev:du har lavet lidt om i programmet ikke??

flot træning - stærk squat

det for ringe du glemmer military

Jo har lavet lidt om i programmet da jeg synes det er lidt ligegyldet at lave cable rows f.eks
Takker
Synes fandme os det er ringe at jeg glemmer military. Den er næsten yndlings øvelse også kan jeg endda glemme den

hvilken øvelse erstatter du så cable rows med? -
- kunne heller ikke lide den i starten men har købt grips pads så nu går den ikke så nas at trække i

Har erstattet cable rows med yates.. Retter lige programmet helt korrekt på forsiden. så kan du se alle de øvelser jeg har rettet hvis det er.
Hvilken øvelse er det du snakker om med grip pads ?

Lau skrev:

Jokeren16 skrev:

Lau skrev:

Jokeren16 skrev:du har lavet lidt om i programmet ikke??

flot træning - stærk squat

det for ringe du glemmer military

Jo har lavet lidt om i programmet da jeg synes det er lidt ligegyldet at lave cable rows f.eks
Takker
Synes fandme os det er ringe at jeg glemmer military. Den er næsten yndlings øvelse også kan jeg endda glemme den

hvilken øvelse erstatter du så cable rows med? -
- kunne heller ikke lide den i starten men har købt grips pads så nu går den ikke så nas at trække i

Har erstattet cable rows med yates.. Retter lige programmet helt korrekt på forsiden. så kan du se alle de øvelser jeg har rettet hvis det er.
Hvilken øvelse er det du snakker om med grip pads ?

okay gør det

bruger dem til håndvægte med biceps (db curls og hammer curls) og så til seated row.. holder bedre med dem

Jokeren er du nu også blevet sådan en svagpisser som er bange for lidt hård hud på fingerne og sådan ?

Trænede forresten også i fredag har bare aldrig fået skrevet det ind

Uge 2 dag 3 Tirsdag 14/11-06

Squat:
3* 3*85kg 8*69
Følte at den var godt tung og benene havde det sq svært

Bænkpress:
3* 3*65 8*52,5
Ved første sæt fik jeg lidt ondt i venstre skulder. Men kan kun mærke det når jeg føre stangen ud fra stativet.
Var en der ville træne med der men han undrede sig meget over hvorfor jeg kørte bænkpress som jeg gjorde

Yates:
3* 3*56kg 8*46kg

Military:
3*5*46kg
Ved ikke lige hvad der skete for at jeg ikke kunne regne til 38
Også var der en der kom hen og sagde at jeg bare skulle forsætte og sådan han pressede mig totalt så kunne ikke lade vær

CG Bænkpress:
3* 3*48kg 8*40kg

Incline DB Curl:
3*10*12kg
Til sidst gad jeg ikke vente på at de var færdige med de 14kg DB så kørte bare 3*10 med 12kg blev sq hårdt nok alligevel (kørte dem rimelig langsomt )