Jaa ok.. så kan det jo være ligemeget.. Og hvis man ikk orker at diskutere med ham, er det jo bare at give efter og håbe han hurtigt går videre...

Og med hensyn til strapsene, så tror jeg sku ikk at butikker som Sportsmaster mm. sælger straps.. Er sku ikk noget jeg har set hvert fald...

Sagat: Ja. Gider ikke rigtig bruge ret meget af min energi på de andre oppe i centeret. da de alligevel er en flok disko pumpere, som er vilde med forced reps.

Skrev lidt med Bay igår. Og har så besluttet mig for at jeg vil droppe ideen om straps igen. Regner med at invistere i en blok magnesium om ikke så længe. Håber ikke det giver nogle problemmer med mit center.

Fredag 13/4-07
Upperbody ?? week 7

Bænkpres:
10*60kg
8*65kg
8*70kg
4*75kg
3*75kg
3*75kg

OH Chinups:
10*BW
9*BW
6*BW Fail
5*BW
Skulle have været 5*5 med vægt men må blive næste gang

Fransk Pres:
3*8*27kg
Knap så godt

Curl:
10*27kg
8*31kg
8*31kg
6*31kg

Ikke ret god træningsdag idag!

Havde lidt doms i lænd og mere i øvre ryg. Ved ik om det havde nogen indflydelse på min træning

Lau skrev:Sagat: Ja. Gider ikke rigtig bruge ret meget af min energi på de andre oppe i centeret. da de alligevel er en flok disko pumpere, som er vilde med forced reps.

Skrev lidt med Bay igår. Og har så besluttet mig for at jeg vil droppe ideen om straps igen. Regner med at invistere i en blok magnesium om ikke så længe. Håber ikke det giver nogle problemmer med mit center.

Hvor lyder det skønt.. Me sådan et diskocenter med en masse forced reps....

Ja ok, en magnesium blok kan jo også hjælpe lidt på dit greb...
Og jeg kan ikk se hva det skulle gi af problemer..

Og det med en magnesium blok er også fint nok, men din lænd vil bare hurtigt blive stækere end hva din grebstyrke kan følge med til.. Det har jeg hvert fald oplevet....

Sagat skrev:Hvor lyder det skønt.. Me sådan et diskocenter med en masse forced reps....

Ja ok, en magnesium blok kan jo også hjælpe lidt på dit greb...
Og jeg kan ikk se hva det skulle gi af problemer..

Og det med en magnesium blok er også fint nok, men din lænd vil bare hurtigt blive stækere end hva din grebstyrke kan følge med til.. Det har jeg hvert fald oplevet....

Ja det er ik helt genialt center

Efter hvad jeg har hørt fra forskellige skulle magnesium faktsik hjælpe rimelig godt på grebet. Og ville være lækkert med en god grebstyrke.
Tror mit største problem ved grebet nu her nok er at mine hænder sveder utrolig hurtigt. Tror godt jeg kan holde godt på et par kg i dødløft

Så er løbetræningen sat igang, skal dog lige nævnes at jeg ikke løber for at blive cut, men bare for at komme in form og for sjov.

tror lidt under 4km ~ 19min
Musik: Rammstein

blev nød til lige at holde en lille pause på hjemturen, ca 30 sek for lige at få vejret. Det helt vildt hvor ringe form jeg har
Damn mine læg er smadret nu. Tror nok der er gode doms i dem imorgen

Mine læg muskler er total smadret idag. Det var ekstremt i morges da jeg vågnede. Ved ik om løb er got træning for læg musklerne men jeg har ikke haft så ømme læg når jeg har trænet dem i centeret.

Mandag 16/4-07

Bænkpres:
15*stang
10*60kg
8*70kg De sad godt
5*75kg
5*77,5kg Rep PR Fik lidt hjælp ved sidste rep
4*77,5kg
6*70kg

OH Chinups:
13*BW MAX stangen i smith stativet smadre godt nok mine fingre total. det er nok bare en ringe stang.

UH Chinups:
5*BW+10kg
4*BW+10kg Tabte vægten da jeg var helt oppe i toppen
5*BW+10kg Der var ikke til 5 reps ved næste sæt kunne jeg mærke så stoppede.

Military:
10*30kg
8*40kg
6*44kg
Under alle sæt kunne jeg mærke et lille sting i min venstre arm hver gang jeg sænkede stangen.

DB Row:
10*30kg
10*30kg
8*32,5kg

Curl:
10*27kg
7*31kg
6*31kg
Kørte ikke for godt idag

Dips:
20*BW
8*BW Stak i skulderen

Træningtid 1 time

Fra imorgen af begynder jeg på noget projekt Chinups!

Chinups:
2*8*BW

Manchet træning:
2 sæt

Onsdag 18/4-07

Bænkpres:
15*stang
8*60kg
1*70kg
1*80kg
1*85kg PR Den begyndte at blive lidt tung.
1*90kg PR! Det var ikke ALL out. der var måske til 2,5kg mere eller sådan. Men var meget tilfreds

UH Chinups:
6*BW+10kg
6*BW+10kg
6*BW+10kg
6*BW+10kg
5*BW+10kg

Goodmornings:
8*55kg
8*55kg
8*55kg

DB Row:
10*30kg
6*32,5kg Det hev lidt i skulderen hver gang jeg kom ned med vægten :s

CG OH Chinuips:
7*BW
6*BW
Havde total meget lyst til flere chinups, men da det endelig kom til stykket havde jeg alligevel ik.

Preacher Curl:
8*27kg
8*27kg
9*27kg

Godt pump i underarm da

Skulle rigtig været startet på sheiko her snart. Men dropper det da jeg ikke kan lave et ordenligt max løft i dødløft pga grebet. Så det må vente lidt. Istedet hopper jeg med på moden og går igang med smolow JR i bænk. Går efter de 100

Hurtig omgang:
Chinups:
2*8*BW

Hvad er det nu for et lortevejr vi har fået igen? Det er da godt nok røv!

Fredag 20/4-07

Squat:
10*55kg
8*85kg
4*5*95kg

Towel Chins & Bænkpres (ca 1 mins pause mellem øvelserne):
T Chin:
10*BW
Bænk:
15*stang
T Chin:
8*BW
Bænk:
10*50kg
T Chin:
8*BW
bænk:
10*50kg
T Chin:
8*BW
Bænk:
10*15kg
Ikke sidste gang jeg laver denne øvelse. Vil nok bare foretrække at lave den et lidt andet sted næste gang.

OH Chins & Lateral Raise (samme måde):
Chin:
8*BW
Lat:
8*10kg
Chin:
7*BW
Lat:
8*10kg
Chin:
7*BW
Lat:
8*10kg
Blev nød til at skære ned i rep for at undgå at ramme fail

Curl:
10*27kg
2*8*31kg

Nu er jeg helt færdig med WS4B. Har ikke fået det ud af det som jeg gerne ville, men det er nok hovedsageligt min egen fejl. Tror ikke programmet fejler noget som helst hvis man får kørt det ordenligt.
Blev syg i en uge i uge 4 mener jeg det var. Derefter er motivationen i squat faldet da jeg ikke synes jeg kunne løfte optimalt i øvelsen. Tror jeg er faldet i øvelsen hvis jeg ville teste max idag. Turde heller ikke smide så meget kg på de squat varianter jeg ikke var vand til at lave i frygt om at det skulle være for meget, det er jo rimelig trælst at faile i squat Og det har nok bestemt heller ikke hjulpet på det.
Har heller ikke spist optimalt i perioden af programmet, og har også gået glip af for mange træningspas. Programmet er slet ikke blevet kørt seriøst nok fra min side af.
Bænkpres resultatet er jeg okay tilfreds med, havde regnet med mit max havde været lidt mindre.
Og dødløft fik jeg af gode grunde ikke rigtig testet.

Ved ikke rigtig om jeg har lyst til at køre programmet igen, hvis så bliver det ihvertfald ikke lige foreløbig. Var ikke så vild med at skulle skifte de store øvelser ud hele tiden. Dog var nogle af de andre øvelser rimelig gode. Har lært nogle nye øvelser som er rigtig fede og, som jeg ihvertfald vil bruge i fremtiden.

Vejer nogenlunde det samme som jeg gjorde til jul. Kosten har ikke været seriøs nok. Men det er begyndt at vende her de sidste 2 uger hvilket er godt nok. Der mangler bare lige lidt mere hvilket nok skal komme i løbet af næste uge også burde jeg gerne være i overskud igen.

Begynder som sagt på smolov JR i bænk fra på mandag af Og der vil jeg nogenlunde følge dette program:

Mandag/torsdag:
Bænkpres
Squat
En variant af chins
Goodmorning

Tirsdag/Fredag:
Bænkpres
Dødløft
En variant af chins
En form for rows hvis jeg gider

Kan godt være der bliver lavet helt lidt om i øvelserne men bliver noget i den retning ihvertfald.

Tillykke med pr i bænken, så var det WS4B da ikke så ringe alligevel

Lyder som en fed ide med smolov i bænk, overvejer også selv rigtig meget.. Men kunne du ikke smide en lateral raise ind en af dagene, eller måske en øvelse til bagskulderen?

Jokeren16 skrev:Tillykke med pr i bænken, så var det WS4B da ikke så ringe alligevel

Lyder som en fed ide med smolov i bænk, overvejer også selv rigtig meget.. Men kunne du ikke smide en lateral raise ind en af dagene, eller måske en øvelse til bagskulderen?

Mange tak Fortryder bestemt ikke at jeg prøvede det.

Tror jeg dropper lateral raise i de 3 uger programmet varer.. de falder nok ikke hen til ingenting på så kort tid Der bliver nok kørt lidt rows i løbet af ugerne så bagskulderne burde blive ramt.

I lørdags da jeg gik hjem fra druk blev jeg lige nød til at lave 8 chinups i et fodboldmål

Mandag 23/4-07
Smolov JR Uge 1 dag 1

Bænk:
15*stang
6*6*62,5kg
tog under 15 min

Squat:
4*10*95kg Ved ik om det er Rep pr men er også ligeglad blev ihvertfald rimelig tilfreds med mig selv da jeg klarede alle sæt.
Første sæt kørte bare perfekt, nok det bedste squat sæt jeg har kørt overhoved. Sidste sæt blev dog noget ala 10 rep breathing squat

OH Chinups:
5*5*BW+12kg
De gik alle rimelig godt. sidste sæt blev dog lidt svært men gik fint

Droppede goodmornings da jeg synes mine ben var tæsket nok

Tirsdag 24/4-07
Smolov JR uge1 dag 2

Bænk:
15*stang
7*5*67,5kg
Gik sådan okay

Dødløft:
5*55kg
5*95kg
5*105kg
4*115kg
3*115kg
3*105kg
Utrolig svedige fingre, hvilket svækkede grebet

BOR:
12*55kg
3*8*75kg
Gik ikke helt så godt men okay

I løbet af dagen har jeg lavet:
UH Chinups:
2*10*BW

OH Chinups:
4*8*BW

Dagens forløb stod på:
Chinups:
3*8*BW

Manchet træning:
2sæt

den ene manchet øvelse går godt nok lige i skulderen synes jeg.

Spændende træning og program du kører dig. Flotte løft - ser ud til det går godt i dødløften og bænken =D>

jbh0007 skrev:Spændende træning og program du kører dig. Flotte løft - ser ud til det går godt i dødløften og bænken =D>

Tak tak.. det er dog ikke det mest spændende ved smolov da der er et par stykker andre der også prøver kræfter af med det

Er ikke speciel glad for dødløften, dog er bænken ved at være godt med

Torsdag 26/4-07
Smolov Uge 1 dag 3

Bænk:
15*stang
8*4*72,5kg
Bænken begynder faktisk at blive hård ved de sidste par sæt.

Squat:
10*55kg
10*95kg Gik dog langt fra så godt som sidste gang. blev nød til lige at holde lille vejrtræknings pause
4*5*105kg De var okay hårde. køre med samme kg næste gang

Goodmornings:
8*55kg
6*65kg
Det stak på en ret nedern måde i venstre balde. så valgte at stoppe.

kørte Chinups indimellem sættene ved squat og goodmornings:
5*8*BW

Forstår ikke helt dem der tager ned i centeret for at snakke med folk. I mine øjne er det rimelig spild af penge.
Træningen er snart også ved at være værre end cardio. Sveder ihvertfald godt igennem når jeg er nede og træne

Hvorfor kører du chins to dage i træk?

Bay skrev:Hvorfor kører du chins to dage i træk?

Køre Chins mange flere gange en bare 2 dage i træk lige for tiden. Det er en dum ide jeg har fået. Så nu må jeg se om det gavner mig noget. Køre dog et godt stykke fra failure for ikke at overtræne

Inspireret fra: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/220/

Fredag 27/4-07
Smolov JR uge 1 dag 4

Bænk:
10*stang
6*60kg
10*3*77,5kg
Er spændt på hvordan næste uge kommer til at gå. den er allerede ved at blive tung nu.

Dødløft:
8*60kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg
1/4*120kg Da jeg gik igang med mit sæt støtte jeg stangen ind i den ting som holder vægtene. Rullede bare stangen lidt bagud og forsatte.
4*120kg
3*130kg Tror det er rep pr!
Tog noget papir. Kunne nemlig ikke helt huske hvor godt det hjalp. Men det hjalp gevaldig meget! Så nu kommer der nogle tunge dødløft på banen igen!!

BOR:
3*10*60kg
Lænd og ben var ved at blive wasted så blev ikke til det mest seriøse BOR

Chins er dropped idag

Var meningen at jeg ville have kørt smolov med 7,5kg og 12,5kg som stigning. Men er blevet skræmt lidt tilbage af Biiver og Matt så tager 5 og 10kg istedet

Mandag 30/4-07
Smolov JR uge 2 dag 1

Bænk:
10*stang
8*60kg
6*6*67,5kg

Squat:
10*55kg
10*95kg God fart
3*5*105kg
4*115kg Rep PR!

Front Squat:
8*55kg
10*55kg
7*55kg Stangen lå ret ringe

Chinsups:
4*9*BW
De blev lavet ind imellem squat og front squat sættene

Har snakket lidt med en ven fra skolen om at tage til et styrkestævne for sjov og prøver krafter i vores vægtklasse som ungdom deltager.
Hvis så bliver det formodentlig:
23. juni Nordland Cup Århus, Nordland
Så vil lige høre om der er nogle der ved noget med tilmelding og sådan noget? Og om man bør være meldt ind i en styrkeløfter klub osv.

Dagens træning var ikke noget at prale af. Har dog haft hovedpine hele dagen og giver det meget af skylden, håber bare der er noget om det

Tirsdag 1/5-07
Smolov uge2 dag2

Bænk:
10*stang
8*60kg
7*5*72,5kg De er ved at blive rimelig hårde.
Efter hvert sæt kunne jeg mærke at der var noget ekstra tryg på hovedpinen eller sådan. Det var langt fra rart.

Chinups:
9*BW

Resten af træningen blev dropped pga hovedet

Var meningen at jeg ville have kørt smolov med 7,5kg og 12,5kg som stigning. Men er blevet skræmt lidt tilbage af Biiver og Matt så tager 5 og 10kg istedet

Pjat med dig, jeg gennemførte programmet med 10 kg og 12,5 kg i henholdsvis uge 2 og uge 3, men det var satme også hårdt! Faktisk så hårdt at det resulterede i en forstrækning i nakken, som forsvandt omkring fire dage efter træningspasset... Så din plan lyder ikke dum: desuden er 10 og 15 kg plus den procentvise progression beregnet til personer med en bænkpres på 150+ kg som 1RM!

J-S-O skrev:

Var meningen at jeg ville have kørt smolov med 7,5kg og 12,5kg som stigning. Men er blevet skræmt lidt tilbage af Biiver og Matt så tager 5 og 10kg istedet

Pjat med dig, jeg gennemførte programmet med 10 kg og 12,5 kg i henholdsvis uge 2 og uge 3, men det var satme også hårdt! Faktisk så hårdt at det resulterede i en forstrækning i nakken, som forsvandt omkring fire dage efter træningspasset... Så din plan lyder ikke dum: desuden er 10 og 15 kg plus den procentvise progression beregnet til personer med en bænkpres på 150+ kg som 1RM!

Synes også jeg sad et godt stykke tid og spekulerede på om jeg nu skulle gå lidt ned i vægt eller ej. Men måtte nok hellere. Mit mål med programmet er at runde de 100 og det vil jeg mene at det burde være muligt med 5 og 10 kg stigning. Ellers er det ihvertfald ikke langt fra!
Men du er jo også en hård gut

Min venstre skulder føles rimelig fucked. Kan mærke en smerte inde i skulderen når jeg presser op af (military stil). Håber det er gået væk imorgen.

Manchet træning:
2 sæt

Chinups:
2*9*BW

Var nede og træne i et andet center i torsdags med nogle venner. Fik desværre kun kørt 5 sæt bænk men forsatte alligevel programmet.

Det hjalp nok heller ikke idag at energi kilden 1 time inden træning bestod af McD

Lørdag 5/5-07
Smolov JR uge 2 dag 4

Bænk:
10*stang
8*60kg
5*3*82,5kg Der kom 3 personer som gerne ville bænke så lod dem bare lige få lov til det.

Dødløft:
6*55kg
5*95kg
5*115kg
4*125kg
3*135kg PR! Sidste rep pisse hård og jeg var bare rød i hovedet
Papir er vejen frem til tung dødløft

Bænk:
4*3*82,5kg
2*82,5kg Måtte desværre opgive sidste rep Forsøgte ikke engang

UH Chinups:
10*BW
7*BW Næsten ingen pause imellem!

Synes godt nok at næste uge ser rimelig uoverkommelig ud. Men man må jo satse på det bedste

stærk dødløft og tillykke med pr, hvordan ser du ud med næste uges bænkprogram?

Jokeren16 skrev:stærk dødløft og tillykke med pr, hvordan ser du ud med næste uges bænkprogram?

Mange tak det er helt lækkert at lave den igen nu når man kan holde stangen igen.

dag 3 næste uge skal jeg lave 8*4*82,5kg altså samme som idag. og sidste dag står den på 10*3*87,5kg

Mandag 7/5-07
Smolov JR Uge 3 dag 1

Der var nogle af dem der normalt træner dernede de havde en ny gut med. Han er sådan en man slet ikke kan tage seriøst, og det var en helt fornøjelse at se ham træne
Der er vidst også kommet en ny instruktør. Har ihvertfald ikke set ham før. Han er okay buff, men til gengæld heller ikke meget over 165cm høj

BP:
10*60kg
6*6*72,5kg De var faktisk tungere end jeg regnede med. Troede at jeg bare lige kunne lave den hurtigt.

Ville lave squat. Men kunne ikke få løsnet den ene side i squat racket så den var alt for høj til mig. Så valgte at lave noget dødløft istedet.

DL:
5*55kg
5*95kg
5*115kg
4*135kg Rep PR Der var dog lidt bounce ved sidste rep
2*135kg De var dog hårde.

UH Chin:
5*BW
4*5*BW+12kg

Rigtig evil dødløft! :twisted:
Også nogle super chins, men bænken kunne trænge til lidt boost.. :wink:
=D>