Lau skrev:

Jokeren16 skrev:et forsinket tillykke med pr i bænken, tror sagtens du kan tage 100 hvis du retter lidt på teknikken når du ligger ned :)

flot træning i dag =D>

Jeg takker. Det kan godt være. Ville sikkert også hjælpe lidt på det hvis de valgte at få noget ordenligt musik i centeret! Men nu må de 100 vente til efter sheiko.

Tak igen Det var fandme hårdt alligevel

Du kunne smække en mp3afspiller i ørerne, bare lige mens du laver PR

Bjørnen skrev:Du kunne smække en mp3afspiller i ørerne, bare lige mens du laver PR

Det har jeg også gjort af og til. Men er desværre kommet i den situation at den ene høretelefon ikke spiller mere. og det er mega nedern kun at høre i den ene side

Så køb da nogle nye merlin har nogle JVC til 99.- med kanon lyd..

Dingo skrev:Så køb da nogle nye merlin har nogle JVC til 99.- med kanon lyd..

Ja okay. Burde måske købe nogle nye. Men har faktisk ikke noget imod at bare være lidt social i pauserne. Og jeg har pt ikke nogle problemmer med at falde i søvn i bussen på vej i skole uden musik. Det er der jeg bruger den oftest.

Udover det er min mp3 også ved at være rigtig godt færdig. displayet og det virker ikke mere. Overvejer dog at investere i en ipod. Men nu må jeg lige se

Til billedet: Der er ingen der skal komme og sige jeg ikke er opfindsom Det er til DL from boxes hvis nogen er i tvivl

Onsdag 23/5-07
Sheiko 2/1

DL:
5*75kg
2*5*89kg
Papir på
2*4*105kg
4*3*113kg

Incline BP:
8*20kg
4*4*25kg
2*4*27,5kg Kan godt tage alle sæt med 27,5kg næste gang


Dips:
5*BW
4*5*12kg Skal have kørt noget mere manchet træning

DL From boxes:
5*75kg
2*5*89kg
2*4*105kg
4*3*119kg Det første rep i hvert sæt var fandme hårdt alligevel

DB Lunges:
5*5*16kg De er faktisk halv hårde at holde

Decline Crunch:
3*10*5kg

BB Curl:
10*27kg
2*10*31kg

Havde ikke spist nok idag og havde egentlig ikke lyst til at komme ned og træne. Havde mere lyst til at drikke efter skole med gutterne nede ved stranden. Men skal alligevel drikke om 2 timer så det går nok

Fredag 25/5-07
Sheiko 3/1

BP:
7*50kg
6*52,5kg
5*57,5kg
4*62,5kg
2*3*67,5kg
2*2*72,5kg
2*3*67,5kg
4*62,5kg
6*57,5kg
8*52,5kg
10*50kg

DB Flies:
5*10*12kg Tror jeg tager 14kg næste gang

Squat:
5*69kg
2*4*79kg
2*3*95kg
5*3*103kg Var total tør i halsen hele tiden selvom jeg bare drak vand efter hvert sæt. Kunne også mærke noget dunken i hovedet under de 5 sidste sæt.

Fransk Pres:
5*10*27kg Gad ikke presse mig alt for meget i øvelsen da det ellers bare er doms i tricep den næste halve uge. Men tricep var alligevel godt banket igennem

goodmorning:
5*5*55kg

Face Pulls:
10*30kg
2*10*35kg Det lige det der med at læne sig nok bagover De var ikke hårde men kunne godt mærke dem. Men begyndte at ryste over hele kroppen pga jeg var lidt færdig Kom også til at slå mig selv i hovedet med stangen 2 gange

Samlet tid: 1 time 45 min

Ond squat . =D>
Du fik da også høvlet lidt Bænk igennem på trods af at du ikke gad hehe . .

Bjørnen skrev:Ond squat . =D>
Du fik da også høvlet lidt Bænk igennem på trods af at du ikke gad hehe . .

Ikke noget vildt imponerende i squat. Men tak alligevel
ja der var godt nok mange sæt bænk. Selvom det er så lidt kg udmatter det alligevel rimelig godt. Det er jo sheiko når det er bedst

Så undgik jeg rigtig druk igår fordi det var meningen jeg skulle ned og træne. Så da jeg sidder og spiser morgenmad spørger min mor hvorfor jeg er så tidligt oppe (yes den var 10.50 ) så svarer jeg selvfølgelig at jeg bare skal ned og træne, hvor hun så svarer at de fucking har lukket idag
Så nu er jeg gået glip af druk igår pga ingenting så må jeg bare drikke det mere i aften!

Har stadig voldsomme doms i tricep efter fransk pres

Lau skrev:Så undgik jeg rigtig druk igår fordi det var meningen jeg skulle ned og træne. Så da jeg sidder og spiser morgenmad spørger min mor hvorfor jeg er så tidligt oppe (yes den var 10.50 ) så svarer jeg selvfølgelig at jeg bare skal ned og træne, hvor hun så svarer at de fucking har lukket idag
Så nu er jeg gået glip af druk igår pga ingenting så må jeg bare drikke det mere i aften!

Har stadig voldsomme doms i tricep efter fransk pres

Heheh, lad være med at se pessimistisk på det! Prøv at vend alt til noget positivt: du kan eksempelvis vende den manglende druk i går til at du så undgik den muskelnedbrydende effekt som alkohol har! Jeg kan selvfølgelig godt følge dig, men hvorfor ikke lave nogle kropsøvelser derhjemme: pistols, chinups, dips og lignende?

J-S-O skrev:

Lau skrev:Så undgik jeg rigtig druk igår fordi det var meningen jeg skulle ned og træne. Så da jeg sidder og spiser morgenmad spørger min mor hvorfor jeg er så tidligt oppe (yes den var 10.50 ) så svarer jeg selvfølgelig at jeg bare skal ned og træne, hvor hun så svarer at de fucking har lukket idag
Så nu er jeg gået glip af druk igår pga ingenting så må jeg bare drikke det mere i aften!

Har stadig voldsomme doms i tricep efter fransk pres

Heheh, lad være med at se pessimistisk på det! Prøv at vend alt til noget positivt: du kan eksempelvis vende den manglende druk i går til at du så undgik den muskelnedbrydende effekt som alkohol har! Jeg kan selvfølgelig godt følge dig, men hvorfor ikke lave nogle kropsøvelser derhjemme: pistols, chinups, dips og lignende?

Det rigtig nok. Blev bare lidt sur da jeg hørte at de havde lukket. Vejret stinker også bare totalt. Men kunne godt finde på at tage hen og lave nogle chins på legepladsen alligevel. Tror bare jeg springer over dips da mine triceps stadig er rimelig ømme. Og kan slet ikke finde ud af pistols Har prøvet på at lave dem før men tjaa

Tog lige hurtigt ned og lavede nogle chinups

OH Chins:
5*6*BW
5*BW Kan mærke styrken er faldet i øvelsen da
Det gav et mindre pump i bicep hvilket er lækkert nok

Tid: ca. 13min

flotte chins, var det den lokale legeplads der blev dagens jernhule ?

Jokeren16 skrev:flotte chins, var det den lokale legeplads der blev dagens jernhule ?

Det var det ihvertfald. Der er intet net i de fodboldmål der står der. Så de er bare perfekte til jobbet
De var dog hårdere end de skulle være så var ikke noget at råbe hurra for

Tirsdag 29/5-07
Sheiko 1/2

SQ:
5*69kg
2*4*79kg
2*3*95kg
5*2*107kg

BP:
5*50kg
4*57,5kg
2*3*67,5kg
6*2*77,5kg

DB Flies:
10*12kg
4*10*14kg

Pushups:
10*BW
Kunne ikke lige se hvordan jeg skulle få vægt på. Havde glemt min taske til vægt.

SQ:
3*75kg ATG
3*87kg ATG
4*3*103kg Kunne godt mærke energien i stængerne var ved at være væk

Goodmornings:
5*55kg
4*5*65kg

BB ROW:
10*55kg
10*75kg
5*75kg Ikke mere energi!

Tid: ?

Var meningen jeg skulle have været nede og træne igår. Havde dog så sindsyge doms i baglåret at jeg synes at jeg skulle derned. Havde også lidt idag men det var langt fra så slemt.
Regner med at holde drukfri weekend og på den måde få intet det ene træningspas jeg mangler

Fredag 1/6-07
Sheiko 2/2

Deadlift Up to Knees (underlig øvelse ):
4*75kg
2*4*89kg
4*4*105kg

BP:
5*50kg
2*5*57,5kg
5*4*67,5kg

DL:
4*75kg
4*89kg
2*3*105kg
5*3*113kg

Lunges:
5*5*14kg

BB Curl:
10*27kg
2*10*31kg

Tid: 1t 20m
Der var næsten mere sved end ved en ordentlig omgang cardio. Begyndte allerede at svede inden første sæt i DL up to knees

Snakkede også med den ene rigtig store gut dernede da han så jeg lavede DL. han ville råde mig til at varme ryggen meget godt op inden jeg lavede DL, da der er mange styrkeløftere der får problemmer med ryggen og han har selv haft det sagde han. Synes det lød meget fair kunne dog bare ikke lige se den store grund til øvelses falget til opvarmningen. Han foreslog Pullpdown og Rows.
Vil tro jeg vil få varmet ryggen bedre op med nogle lette sæt DL eller er jeg helt forkert på den?

solid omgang dødløft. Kører du alle øvelserne igennem i programmet + en gang bb curls? for 1 time og 20 min virker hurtigt forhold til de andre der har kørt det, er selv blevet for skræmt af den tid det tager til at prøve det

Snakkede også med den ene rigtig store gut dernede da han så jeg lavede DL. han ville råde mig til at varme ryggen meget godt op inden jeg lavede DL, da der er mange styrkeløftere der får problemmer med ryggen og han har selv haft det sagde han. Synes det lød meget fair kunne dog bare ikke lige se den store grund til øvelses falget til opvarmningen. Han foreslog Pullpdown og Rows.
Vil tro jeg vil få varmet ryggen bedre op med nogle lette sæt DL eller er jeg helt forkert på den?

Jeg plejer at tage nogle lette dødløft inden jeg begynder at løfte tungt og synes det varmer ryggen fint op......

Jokeren16 skrev:solid omgang dødløft. Kører du alle øvelserne igennem i programmet + en gang bb curls? for 1 time og 20 min virker hurtigt forhold til de andre der har kørt det, er selv blevet for skræmt af den tid det tager til at prøve det

Ja kører alle øvelserne igennem. Men der var heller ikke ret mange øvelser/sæt idag. De andre dage er også taget omkring 2 timer + lidt
Og tak

Petersen: Ja ville også mene at nogle lette sæt inden ville være nok til at varme op

Synes det var en formidabel træning idag efter omstændighederne. Igår har jeg lagt syg hvor jeg ca har brugt 20 timer af dagen til at ligge i sengen og have det elendigt. Har også været op og brække mig 2 gange igår. Og kosten den dag bestod af en meget lille potion havregryn og 1 cola + noget vand.

Søndag 3/6-07
Sheiko 2/3

SQ:
4*67kg
4*79kg
2*3*95kg
6*3*103kg

BP:
6*50kg
5*57,5kg
2*4*67,5kg
2*3*72,5kg
2*2*77,5kg
4*72,5kg
5*67,5kg
6*57,5kg
7*50kg

DB Flies:
5*10*14kg

Cable Tricep extension:
2*10*50kg
10*55kg
2*10*50kg

SQ:
3*75kg ATG
3*87kg ATG
4*2*103kg

GM:
5*55kg
4*5*65kg

Face Pulls:
10*35kg
2*10*45kg Balance tak?

Skulle have været nede og træne igår. Men de havde selvfølgelig lukket
Så måtte bare give gas idag efter 5 timers årsprøve i dansk. Og jeg havde tydeligvis fået for lidt mad til prøven

Onsdag 6/6-07
Sheiko 1/3

SQ:
5*69kg
2*4*79kg
2*3*95kg
5*3*107kg

BP:
5*50kg
2*4*57,5kg
2*3*67,5kg
5*3*77,5kg
Skulle bare kæmpe for at kunne holde grebet her. Grunden MEGA svedige hænder.

DB Flies:
2*10*14kg
3*10*16kg PR Kan godt køre med dem fremover.

Dips:
5*10*BW

SQ:
5*69kg
5*79kg
5*5*95kg Knap så god fart. Energien var ved at forsvinde.

GM:
5*55kg
4*5*65kg

BB Row:
10*65kg
2*8*75kg

OH Chin:
8*BW
Havde bare lige lyst til at afslutte med chins

Hold kæft det var varmt at træne idag. Tror ikke jeg har svedt så meget i mit liv før.
Tid: 1t 50m

god squat og bænk træning =D>
HVordan gik prøven ?

Rades skrev:god squat og bænk træning =D>
HVordan gik prøven ?

Jeg takker Ved ikke helt hvordan prøven gik. Håber godt Men er ikke lige den bedste til at skrive stil.
Der var også matematik prøve 1 uge inden.

Mandag 11/6-07
Sheiko 2/3

DL Up to Knees:
4*75kg
4*89kg
2*4*105kg
4*4*113kg

BP:
6*50kg
5*57,5kg
2*4*67,5kg
2*3*72,5kg
2*2*77,5kg
2*3*72,5kg
4*67,5kg
5*62,5kg
6*57,5kg
7*52,5kg
8*50kg
Synes det er sjovt på en måde at Sheiko har så stort fokus på pyramide træning. Det snakker man jo normalt ikke så godt om.

DB Flies:
5*10*16kg

DL From Boxes:
5*95kg
2*5*105kg
4*4*119kg

DB Lunges:
5*5*16kg

BB Curl:
10*27kg
3*8*31kg

Mave blev sprunget over da der var optaget.

Tid: 2t 3m

Jeg er kommet til at forsømme lidt for meget træning i sidste uge. Men hvis jeg får trænet som planlagt afslutter jeg cyklussen på tirsdag næste uge.

Så er vi klar til engelsk årsprøve imorgen ;)

Onsdag 13/6-07
Sheiko 3/3

BP:
5*50kg
4*57,5kg
2*3*67,5kg
5*2*77,5kg

SQ:
5*69kg
5*79kg
2*5*95kg
5*4*103kg Var faktisk hårdt idag.

BP:
6*50kg
2*6*57,5kg
4*6*62,5kg Nogle af dem var faktisk hårde

DB Flies:
5*10*16kg

GM:
3*5*55kg

Face Pulls:
10*45kg
10*50kg
12*55kg

OH Chin:
2*8*BW

Tid: 1t 33m

Fredag 15/6-07
Sheiko 1/4

SQ:
5*69kg Kunne mærke der var doms i baglåret. Troede ikke jeg ville overleve dagen og træningen ville vare over 3 timer
4*79kg
2*3*95kg
5*3*107kg
3*2*115kg Gik faktisk bedre end 107kg

BP:
5*50kg
4*57,5kg
2*3*67,5kg
5*3*77,5kg Synes faktisk bænken køre ret skidt og er rimelig hård.

DB Flies:
5*10*16kg
godt pump i patterne

Dips:
8*bw
4*10*BW

SQ:
5*69kg
4*79kg
2*3*95kg
4*2*107kg De var rimelig hårde.

GM:
5*5 sprang over da jeg var helt færdig.

DB Row:
10*30kg
8*32,5kg

21 sæt Squat. JA TAK!

tid: ca 1t 54m

Søndag 17/6-07
Sheiko 2/4

BP:
5*50kg
4*57,5kg
2*3*67,5kg
2*3*77,5kg
3*2*82,5kg Faktisk tungt

DL:
4*75kg
4*89kg
2*3*105kg
2*3*119kg
3*2*127kg Der er til en del mere her

BP:
5*52,5kg
5*62,5kg
4*4*72,5kg

DB Flies
5*10*16kg

BB Curl:
8*27kg
10*31kg
8*31kg er bare ringe til curl :s

DB Lunges:
5*5*18kg
Lavede walking Lunges herefter 5skridt vend 5skridt:
4*5*18kg

Inc DB Curl:
8*16kg

Tid: 1t 50m

damn 21 sæt squat i et pas .. du har sku den sygeste squat, og jeg bliver helt flov over min.. synes både bænkpressen og dødløften følger rigtig godt med. tror du har en total med 50 over min mindst ..

Rades skrev:damn 21 sæt squat i et pas .. du har sku den sygeste squat, og jeg bliver helt flov over min.. synes både bænkpressen og dødløften følger rigtig godt med. tror du har en total med 50 over min mindst ..

ja det var en af de bedre dage
De 50 er jo næsten kun squat hvis det er jo

og dødløft den er du sku os god i.
he he lyder som en af de trælse dage
hvornår regner du med ny max test, nu når sidst trænings dag er i morgen?

Rades skrev:og dødløft den er du sku os god i.
he he lyder som en af de trælse dage
hvornår regner du med ny max test, nu når sidst trænings dag er i morgen?

Heh tak
Det var en lækker dag. Elsker squat
Er ikke helt sikker på hvor meget deload jeg vil holde. Og skal måske drikke i weekend så kan godt være jeg dropper deload helt og tager max torsdag/lørdag eller søndag