Hej BB.dk

Jeg begyndte på det GVT-program (German Volume Training), som Bodylab postede på deres facebook side, for 9 dage siden, og jeg synes egentlig det er meget dejligt. Men tilgengæld synes jeg simpelthen frekvensen er en smule for lav, og at det er lidt for disko at have en decideret arm(+skulder)dag. Men i hvert fald, programmet ser sådan her ud.

• Dag 1
Incline bænkpres 10 sæt x 10 reps (Her kører jeg bare normal bænkpres)
Barbell rows 10 sæt x 10 reps

• Dag 2
Squat 10 sæt x 10 reps
Leg curls 10 sæt x 10 reps
Calf raises 3 sæt x 10 reps
Weighted situps 3 sæt x 10 reps

• Dag 3
Fri

• Dag 4
Seated dumbell skulderpres 10 sæt x 10 reps
Fransk pres 10 sæt x 10 reps
Dumbell curls 10 sæt x 10 reps

• Dag 5
Fri

• Dag 6
REPEAT

Ville man godt kunne ændre det til:

• Dag 1
Bænkpres 10 sæt x 10 reps
Barbell rows 10 sæt x 10 reps
(Evt. noget for- eller sideskulder med 4 sæt x 8-10 reps, da mine skuldre er mit weakpoint)

• Dag 2
Squat 10 sæt x 10 reps
Leg curls 10 sæt x 10 reps
Calf raises 3 sæt x 10 reps

• Dag 3
Fri

På forhånd tak for hjælpen

Du kunne også bare springe den ene off-dag over.
Således at kommer til at se sådan her ud:
Dag 1. Ryg/bryst
Dag 2. Ben
Dag 3. Gunz/skuldre
Dag 4. Off

Du kommer til at gå kold, hvis du bare kører et 2-split GVT-style. Lineær progression i eksempelvis squat to gange i ugen bliver lynhurtigt alt for voldsomt.

Vil endnu en gang gerne argumentere for, at man ikke ændrer i de mange fornuftige programmer, der er lavet af kyndige instruktører/fagpersoner. De har oftest haft en mening med det hele.

katouler skrev:Du kunne også bare springe den ene off-dag over.
Således at kommer til at se sådan her ud:
Dag 1. Ryg/bryst
Dag 2. Ben
Dag 3. Gunz/skuldre
Dag 4. Off

Tjaaah, det var ikke helt det jeg havde tænkt på...

Garik skrev:Du kommer til at gå kold, hvis du bare kører et 2-split GVT-style. Lineær progression i eksempelvis squat to gange i ugen bliver lynhurtigt alt for voldsomt.

Vil endnu en gang gerne argumentere for, at man ikke ændrer i de mange fornuftige programmer, der er lavet af kyndige instruktører/fagpersoner. De har oftest haft en mening med det hele.

Du har selvfølgelig ret i, at ham der har lavet det sikkert er meget mere kyndig end mig, så jeg kører det bare 100% efter bogen. Men jeg spurgte jo også kun herinde for lige at finde ud af om det kunne optimeres, da jeg har læst mange steder at "høj frekvens = godt". Uanset hvad skal du ihvertfald have tak for hjælpen

Mulvad4ever skrev:

katouler skrev:Du kunne også bare springe den ene off-dag over.
Således at kommer til at se sådan her ud:
Dag 1. Ryg/bryst
Dag 2. Ben
Dag 3. Gunz/skuldre
Dag 4. Off

Tjaaah, det var ikke helt det jeg havde tænkt på...

Garik skrev:Du kommer til at gå kold, hvis du bare kører et 2-split GVT-style. Lineær progression i eksempelvis squat to gange i ugen bliver lynhurtigt alt for voldsomt.

Vil endnu en gang gerne argumentere for, at man ikke ændrer i de mange fornuftige programmer, der er lavet af kyndige instruktører/fagpersoner. De har oftest haft en mening med det hele.

Du har selvfølgelig ret i, at ham der har lavet det sikkert er meget mere kyndig end mig, så jeg kører det bare 100% efter bogen. Men jeg spurgte jo også kun herinde for lige at finde ud af om det kunne optimeres, da jeg har læst mange steder at "høj frekvens = godt". Uanset hvad skal du ihvertfald have tak for hjælpen

Det var heller ikke for at være ond eller nedladende.

Frekvens kan være godt. Men høj frekvens og enormt høj volumen fører oftest til utrolig hurtig udtrætning.

Garik skrev:

Mulvad4ever skrev:

katouler skrev:Du kunne også bare springe den ene off-dag over.
Således at kommer til at se sådan her ud:
Dag 1. Ryg/bryst
Dag 2. Ben
Dag 3. Gunz/skuldre
Dag 4. Off

Tjaaah, det var ikke helt det jeg havde tænkt på...

Garik skrev:Du kommer til at gå kold, hvis du bare kører et 2-split GVT-style. Lineær progression i eksempelvis squat to gange i ugen bliver lynhurtigt alt for voldsomt.

Vil endnu en gang gerne argumentere for, at man ikke ændrer i de mange fornuftige programmer, der er lavet af kyndige instruktører/fagpersoner. De har oftest haft en mening med det hele.

Du har selvfølgelig ret i, at ham der har lavet det sikkert er meget mere kyndig end mig, så jeg kører det bare 100% efter bogen. Men jeg spurgte jo også kun herinde for lige at finde ud af om det kunne optimeres, da jeg har læst mange steder at "høj frekvens = godt". Uanset hvad skal du ihvertfald have tak for hjælpen

Det var heller ikke for at være ond eller nedladende.

Frekvens kan være godt. Men høj frekvens og enormt høj volumen fører oftest til utrolig hurtig udtrætning.

Selvfølgelig vil en tilpas høj mængde arbejde føre til hurtigt udtrætning, men som jeg har forstået det på TJ, skal man ikke være alt for bange for at få lidt overeaching, da det med tiden vil øge éns workload betragteligt. Jeg skulle så bare være sikker på hvornår nok var nok, og der siger jeg tak for hjælpen