Hej herinde.

Mit spørgsmål er meget simpelt, men selvfølgelig også meget svært at svare på - nemlig om jeg træner for meget/ofte i forhold til mit niveau?

Jeg kører pt. bryst/ryg-ben-skulder/arme-off-repeat og har gjort det i et stykke tid ... worksets på dagene er som følger:

Bryst/Ryg - 18 sæt bryst (12 pres-6 flyes) - 24 sæt ryg(kun træt vertikalt og horisontalt)
Ben - 26 worksets (20 set basisøvelser - 6 sæt leg curls), udover dette også lidt mave og læg
Skulder/Arme - 16 sæt skulder, 6 sæt dips, 6 sæt chinups og 10 sæt biceps/triceps..

Jeg oplever ikke som sådan at mit energiniveau under træningen er dårligt, men kan godt være at jeg prøver for meget og måske opnår for lidt og burde måske splitte mine muskelgrupper lidt mere ud?

Nææ, det virker det ikke til. Men du skriver jo heller ikke hvor længe du har trænet.

iLift skrev:Hej herinde.

Mit spørgsmål er meget simpelt, men selvfølgelig også meget svært at svare på - nemlig om jeg træner for meget/ofte i forhold til mit niveau?

Jeg kører pt. bryst/ryg-ben-skulder/arme-off-repeat og har gjort det i et stykke tid ... worksets på dagene er som følger:

Bryst/Ryg - 18 sæt bryst (12 pres-6 flyes) - 24 sæt ryg(kun træt vertikalt og horisontalt)
Ben - 26 worksets (20 set basisøvelser - 6 sæt leg curls), udover dette også lidt mave og læg
Skulder/Arme - 16 sæt skulder, 6 sæt dips, 6 sæt chinups og 10 sæt biceps/triceps..

Jeg oplever ikke som sådan at mit energiniveau under træningen er dårligt, men kan godt være at jeg prøver for meget og måske opnår for lidt og burde måske splitte mine muskelgrupper lidt mere ud?

Virker det for dig? Bliver du større og stærkere?

Din beskrivelse af din træning er meget dårlig. Hvorfor ikke skrive det op som du konkret laver det?

Man kan komme langt hvis du spiser nok, men husk at mere er ikke altid bedre. Hvis du vokser er det jo fint.

peter n skrev:

iLift skrev:Hej herinde.

Mit spørgsmål er meget simpelt, men selvfølgelig også meget svært at svare på - nemlig om jeg træner for meget/ofte i forhold til mit niveau?

Jeg kører pt. bryst/ryg-ben-skulder/arme-off-repeat og har gjort det i et stykke tid ... worksets på dagene er som følger:

Bryst/Ryg - 18 sæt bryst (12 pres-6 flyes) - 24 sæt ryg(kun træt vertikalt og horisontalt)
Ben - 26 worksets (20 set basisøvelser - 6 sæt leg curls), udover dette også lidt mave og læg
Skulder/Arme - 16 sæt skulder, 6 sæt dips, 6 sæt chinups og 10 sæt biceps/triceps..

Jeg oplever ikke som sådan at mit energiniveau under træningen er dårligt, men kan godt være at jeg prøver for meget og måske opnår for lidt og burde måske splitte mine muskelgrupper lidt mere ud?

Virker det for dig? Bliver du større og stærkere?

Din beskrivelse af din træning er meget dårlig. Hvorfor ikke skrive det op som du konkret laver det?

Dag 1: Bryst/Ryg

Low Incline DB Press 6 sæt af 6-8 reps ss 6 sæt Pullups 6-8 reps
High Incline DB Press 6 sæt af 10-15 reps ss CG Pulldowns 6 sæt 10-15 reps
Incline Flyes 6 sæt 10-15 reps ss CS DB Rows 6 sæt 10-15 reps ss Y-raises
Wide Grip Cable Row 6 sæt af 10-20 reps

Dag 2: Ben
Squat 7 sæt - et topsæt, 5 working set 6-8 reps og 2 backoff sæt 8-15 reps
RDL: 5 sæt 8-10 reps 2 sæt backoff 10-15 reps
Hack Squat: 6 sæt 10-15 reps
Leg Curls: 6 sæt 6-12 reps

Dag 3: Skulder/Arme
DB Skulderpres 6 sæt 8-10 reps
Lateral Raise ss Rear lateral raise 6 sæt 10-15 reps
Dips 6 sæt 6-10 reps ss NG Chinups 6 sæt 6-10 reps
Curls 5 sæt 10-15 reps ss Pushdowns 5 sæt 10-15 reps

Jeg har trænet på denne måde i 8 måneder nu og har trænet siden Januar 2012...

iLift skrev:

peter n skrev:

iLift skrev:Hej herinde.

Mit spørgsmål er meget simpelt, men selvfølgelig også meget svært at svare på - nemlig om jeg træner for meget/ofte i forhold til mit niveau?

Jeg kører pt. bryst/ryg-ben-skulder/arme-off-repeat og har gjort det i et stykke tid ... worksets på dagene er som følger:

Bryst/Ryg - 18 sæt bryst (12 pres-6 flyes) - 24 sæt ryg(kun træt vertikalt og horisontalt)
Ben - 26 worksets (20 set basisøvelser - 6 sæt leg curls), udover dette også lidt mave og læg
Skulder/Arme - 16 sæt skulder, 6 sæt dips, 6 sæt chinups og 10 sæt biceps/triceps..

Jeg oplever ikke som sådan at mit energiniveau under træningen er dårligt, men kan godt være at jeg prøver for meget og måske opnår for lidt og burde måske splitte mine muskelgrupper lidt mere ud?

Virker det for dig? Bliver du større og stærkere?

Din beskrivelse af din træning er meget dårlig. Hvorfor ikke skrive det op som du konkret laver det?

Dag 1: Bryst/Ryg

Low Incline DB Press 6 sæt af 6-8 reps ss 6 sæt Pullups 6-8 reps
High Incline DB Press 6 sæt af 10-15 reps ss CG Pulldowns 6 sæt 10-15 reps
Incline Flyes 6 sæt 10-15 reps ss CS DB Rows 6 sæt 10-15 reps ss Y-raises
Wide Grip Cable Row 6 sæt af 10-20 reps

Dag 2: Ben
Squat 7 sæt - et topsæt, 5 working set 6-8 reps og 2 backoff sæt 8-15 reps
RDL: 5 sæt 8-10 reps 2 sæt backoff 10-15 reps
Hack Squat: 6 sæt 10-15 reps
Leg Curls: 6 sæt 6-12 reps

Dag 3: Skulder/Arme
DB Skulderpres 6 sæt 8-10 reps
Lateral Raise ss Rear lateral raise 6 sæt 10-15 reps
Dips 6 sæt 6-10 reps ss NG Chinups 6 sæt 6-10 reps
Curls 5 sæt 10-15 reps ss Pushdowns 5 sæt 10-15 reps

Jeg har trænet på denne måde i 8 måneder nu og har trænet siden Januar 2012...

Du starter med 6 sæt db incline bænkpres for bagefter at skifte til 6 sæt high incline bænkpres? Jeg kan umuligt forestille mig, at du kan løfte en betydelig mængde kilo i high incline bænkpres, fordi du allerede har akkumuleret en masse træthed i musklerne, kombineret med at du vælger en øvelse der mere eller mindre er identisk, og derfor involverer de samme motoriske enheder som low incline bænkpres. De 6 sæt high incline bænkpres ender altså op med at være mere eller mindre overflødige.
Derudover ville jeg nok også skære nogle sæt fra ryg og skulder. Faktisk ville jeg vælge et andet 3 split, i stil med:
http://news.bodylab.dk/artikler/961-sto ... 5-systemet