LBs Log

Hey!
Velkommen til.
Jeg er forholdsvis ny i det her show, så der vil sikkert være mange dumme fejl i denne log
Efter længere tids snak, så blev jeg endelig overtalt til at starte med at fitnesstræne. Havd aldrig trænet før, så man kan rolig sige, at jeg starter på bar bund.

Jeg er pt midt i mit sabbatår, og regner med at starte på Universitetet til sommer. Jeg træner fullbody 3 gange om ugen sammen med min makker(han vil ikke på loggen endu).
Er 20 år og omkring 180cm høj

Vægt 14/1-2008: 69.0kg
Vægt 14/1-2009: 73.6kg

Max
14/6-2008
Dødløft: 140kg
Squat: 100kg
BB Bench Press: 77,5kg

Mål:
Stærkere ryg - Har altid haft svag ryg, hvilket har hæmmet mig da jeg dyrkede sport som yngre. Det har giver yderligere problemer efter jeg passerede 18 år, og fik mine muskler på brystkassen til spænde ekstra(Fysioterapeuten sagde, at ryggen aldrig kunne strække dem ud og det var derfor)

Som et lille bi-mål vil jeg også have lidt kilo på kroppen, da jeg altid har været meget spinkel.


Billeder:
files/attachments/9285-08-09.jpg

Min første træning inden jeg ændrede denne post:

Træning 9/1-2008
Trænningen gik mest ud på at finde rundt i centeret(FitnessWorld) og ellers teste de forskellige øvelser. Til sidst fik jeg dog løftet lidt:

BB Bench Press : 3x8 31kg
BBIncline Bench Press : 3x8 31kg
DB Shoulder Pres : 3x8 10kg
DB Curls : 3x8 12kg
Triceps Extension : 3*12kg
Crunch maskine : 3x8 55 lbs

Skal dog også til at lave noget dødløft og squat, fordi ellers vil det halte meget. Skal bare lige lære teknikken, så jeg undgår skader, fordi det er så fandens demoraliserende.

Kører pt. ikke noget fastlagt program, men kører de basisøvelser her i starten. Så kan jeg altid finde et program

25. september
Endelig gang igen. Manglende motivation gjorde, at jeg tog en pause indtil den kom tilbage. Har derfor mistet en del styrke..

Velkommen til!

Godt initiativ og held og lykke med det!

Velkommen i træningsverden. Og i logland for den sags skyld.

Hvis jeg lige må komme med en enkel kommentar til dit øvelses valg, så ser jeg tre pres øvelser, men slet ingen trækøvelser. Det vil jeg mene, at du med fordel vil kunne tage med.

Tak til jer begge for den pæne velkomst.

Jeg er stadig igang med at finde nogle øvelser jeg vil lave mere eller mindre fast. Jeg har ikke forstand på hvilke slags øvelser der egentlig findes

Har du nogle forslag til nogle trækøvelser jeg med fordel kan bruge her i starten? - Kender godt forskellen på pres og træk, men synes bare ikke jeg har set nogle gode træk øvelser.

Jeg vil foreslå dig, at du går på jagt i vores udemærkede øvelsesbibliotek.
Her er et link til rygøvelser. til at komme igang med.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt ... chor150714
Som hovedregel vil jeg sige at du skal køre:
Lodret pres og træk
Vandret pres og træk
Mave
Ryg
Ben

Øvelserne er ikke sat i rækkefølge.

Velkommen til!

Tror ikke du fortryder, at du kom ind på dette site samtidig med at du begynder at træne. Artiklerne i arkivet kan hjælpe dig med at undgå begynderfejlene -både hvad angår selve træningen men også kosten.

Held og lykke.

Træning 11/1-2008

Mit træningspartner var rimelig sløv i dag, så fik ikke helt prøv en af de træk-øvelser jeg havde set frem til(BB BentOverRov). Det blev alligevel til godt 5 kvarters træning.

BB Bench Press:
1x8 36 kg
3x8 41 kg
BB Incline Bench Press:
3x8 31kg
DB Shoulder Pres:
3x8 10kg
Squat
3x8 31 kg
Dødløft:
3x8 31 kg

Og så crunch-maskinerne.

Havde lidt svært med teknikken i dødløft, men tror jeg fangede den udemærket tilsidet. Sprang DB Curls og Triceps Extensions over, da min buddy så ud til at kede sig .

Tror jeg finder en 2 øvelser mere, også bliver det mine faste øvelser her i starten.

LB skrev:Træning 11/1-2008

Mit træningspartner var rimelig sløv i dag, så fik ikke helt prøv en af de træk-øvelser jeg havde set frem til(BB BentOverRov). Det blev alligevel til godt 5 kvarters træning.

BB Bench Press:
1x8 36 kg
3x8 41 kg
BB Incline Bench Press:
3x8 31kg
DB Shoulder Pres:
3x8 10kg
Squat
3x8 31 kg
Dødløft:
3x8 31 kg

Og så crunch-maskinerne.

Havde lidt svært med teknikken i dødløft, men tror jeg fangede den udemærket tilsidet. Sprang DB Curls og Triceps Extensions over, da min buddy så ud til at kede sig .

Tror jeg finder en 2 øvelser mere, også bliver det mine faste øvelser her i starten.

Sig til hvis jeg bliver for meget.

Jeg synes du skal starte med de to "store" øvelser først. Squat og dødløft.
Ved træning af de store muskelgrupper først, får du for alvor blodet rundt i kroppen.
Du vil samtidig være helt frisk i mave/ryg, så du kan lave en bedre spænding og dermed reducere chancen for skader.

Hey

Nej det er helt fint. Er som nævnt rimelig meget på bar bund, så hjælp er en dejligt ting.
Nu ved jeg ikke om det var fordi det var første gang jeg lavede disse øvelser(dødløft og squat), at jeg blev rimelig øm i lårmusklerne i går. For fanden, hvor kan jeg mærke, at jeg har aldrig har trænet før

Hey du , velkommen til! Altid dejligt at se nye rookies med masser af gejst til at træne!

Du mangler helt bestemt en basisøvelse til ryg, udover dødløft, som BOR (Bent Over Rows). Den skal du have!

Læs en masse i artikel-sektionen, viden er magt, og start stille og roligt ud, når du er helt ny. Held og lykke !

LB skrev:Hey

Nej det er helt fint. Er som nævnt rimelig meget på bar bund, så hjælp er en dejligt ting.
Nu ved jeg ikke om det var fordi det var første gang jeg lavede disse øvelser(dødløft og squat), at jeg blev rimelig øm i lårmusklerne i går. For fanden, hvor kan jeg mærke, at jeg har aldrig har trænet før

Det er helt normalt
Anden dagen kan endda være endnu værre

Lidt blandet træning idag. Havde endeligt fundet en masse øvelser jeg ville lave fast de næste 2 måneder indtil jeg opnår en grundform. Ville prøve BB BentOverRow, men kunne slet ikke teknikken.

Træning 14/1-2008
Squat
3x8 31kg
Dødløft
3x8 41kg
BB Bench press
3x8 41kg
BB Incline Bench press
3x8 31kg
Pull down
2x8 55lbs
1x4 55lbs failure
DB Shoulder press
3x8 8kg
DB Curls
3x8 8kg
DB Triceps extensions
3x8 12kg
Crunchmaskine lodret
3x8 55lbs
Crunchmaskine vandret
3x8 25 lbs

Efter min failure, var mine arme helt døde, så resten af træningen valgte jeg at gå ned i vægt.

Hey LB!

Velkommen til på BB.dk - det bliver forhåbenligt et glimrende element i din træning. Der er masser af viden at hente i artikelsektionen og som du allerede har erfaret, så er der adskillige brugere og moderators, der er klar til at hjælpe :lol:

Fin træning idag - det ser rigtig pænt ud og du starter rigtig godt ud med at vælge nogle gode øvelser samt at køre fullbody, så du holder en høj frekvens. Det skal nok blive godt.

Hold stilen, så skal der nok ske en hel masse hvis du også sørger for at spise ordenligt! =D>

Hey Biiver...

Synes jeg er startet stille og roligt, har jo som du ved ikke teknikken endnu - den må du lige hjælpe mig med den 27. når du kommer ind til storbyen

Fin rækkefølge i træningen.

Hvor ville du have smidt BOR ind hvis teknikken var på plads?

Kæmperen skrev:Fin rækkefølge i træningen.

Hvor ville du have smidt BOR ind hvis teknikken var på plads?

Jeg fulgte dine råd med Squat og Dødløft først - måske derfor du kan lide rækkefølgen hehe.

Ville have smidt det ind efter BB Incline Bench press.

LB skrev:

Kæmperen skrev:Fin rækkefølge i træningen.

Hvor ville du have smidt BOR ind hvis teknikken var på plads?

Jeg fulgte dine råd med Squat og Dødløft først - måske derfor du kan lide rækkefølgen hehe.

Ville have smidt det ind efter BB Incline Bench press.

Selvfølgelig

Tror jeg ville gøre det på samme måde.
Eller måske ville jeg bytte de nævnte om. Så du skifter mellem at trække og presse.
På den måde hedder den
presse
trække
presse
trække

Træning 17/1-2008

Prøvede BOR igen i dag, fungerede stadig ikke helt, men tror den er der på lørdag. Måtte springe triceps over, da jeg fik(og stadigvæk har) rimelig ondt i min venstre albue. Da jeg sku lave øvelsen brændte det rimelig meget, og siden træningen i mandags har jeg haft et rimelig spænd henover albuen på indersiden hver gang jeg strækker armen ud. Prøver at holde armen lidt i ro indtil lørdag, også må jeg se om den har det bedre der.

Squat
3x8 40kg
Dødløft
3x8 50kg
BB Bench press
3x8 41 kg
BB Incline Bench press
3x8 31kg
DB Shoulder press
3x8 8 kg
Pulldown
3x8 40lbs
DB Curls
3x8 10kg
DB Triceps extensions one arm
1x8 6kg
Og så fik jeg smerter som nævnt længere oppe
Crunch maskine lodret
3x8 65lbs
Crunch maskine vandret
3x8 25lbs

Er det når du laver en bestemt bevægelse eller øvelser, at du får smerter i albuen?

Siden i mandags har der været et et godt spænd henover albue leddet på indersiden, prøvede at strække den ud regelmæssig. Den var stadigvæk øm da jeg skulle træne, men kunne ikke mærke noget i øvelserne. Men da jeg så skulle til at lave triceps øvelsen, så brændte det rimelig meget i albuen. Det startede som nævnt allerede i mandags - meget underligt

Men kan næsten ikke mærke noget her til morgen, så det går da fremad

Forskellige omstændigheder gjorde, at jeg missede min trænning i lørdags - var ellers lige kommet så godt i gang. Men kom igen op i dag, og det var skønt. Er virkelig blevet bidt af det her, og nyder at træne for tiden. Jeg sprang Triceps og Biceps øvelserne over, for at spare min venstre albue, som føltes spøjs efter de første øvelser.

Træning 21/1-2008
Squat
3x8 40kg
Dødløft
3x8 50kg
BB Bench Press
5x8 40kg
Føltes så dejligt, så tog 2 sæt mere
BB Incline Bench Pres
3x8 31kg
Pulldown
3x8 40lbs
DB Shoulder press
3x8 12kg
Crunch lodret
3x8 75lbs
Crunch vandret
3x8 25lbs

Stille og rolig træning idag, hvor jeg smed lidt flere kilo på de 3 store. Derudover startede jeg blødt igen med biceps og triceps - albuen har det stadigvæk ikke helt godt

Træning 23/1-2008
Squat
3x8 51kg
Dødløft
3x8 56kg
BB Bench Press
3x8 45kg
BB Incline Bench Press
3x8 36kg
Pulldown
3x8 40lbs
DB Shoulder press
3x8 12kg
DB Curl
3x8 9kg
DB triceps extension one arm
3x8 4kg
Crunch lodret
3x8 70lbs
Crunch vandret
3x8 25lbs

Ser godt ud, fortsæt den gode stil!

Mr_Vercetti skrev:Ser godt ud, fortsæt den gode stil!

Mange tak - nyder virkelig, at jeg er begyndt at træne!

Ikke så meget at skrive om dagens træning, så er her bare de løftede kilo.

Træning 25/1-2008
Squat
8x 51kg
8x 51kg
8x 51kg

Dødøft
8x 56kg
8x 56kg
8x 56kg

BB Bench press
8x 48,5kg
8x 48,5kg
8x 51kg
Dejligt lige at runde 50kg

BB Incline Bench Press
8x 36kg
8x 41kg
8x 41kg

Pulldown
3x8 40lbs
3x8 40lbs
3x8 40lbs

DB Shoulder press
3x8 12kg
3x8 12kg
3x8 12kg

DB Curls
3x8 9kg
3x8 9kg
3x8 9kg
Højre arm er forholdsvis nem, mens venstre virkelig presses

DB triceps extension one arm
3x8 6kg
3x8 6kg
3x8 6kg

Og så noget mave

Lækker træning idag! Og super at runde de 50 kg i bænk allerede =D>

Ser frem til vores fællestræning på søndag!

Trænede med Biiver i søndags, hvor det ikke var så struktureret. Istedet rettede Biiver på os, og gav os nogle gode fif, som jeg tror vil gavne både mig og min makker i længden, så det var bare super =D>

Dagens træning gik så mest på at få prøvet de ting Biiver viste os i søndags, så vi rigtigt kan komme op i kilo
Der var en hel del i centeret, så det blev til en lidt anden rækkefølge end normalt.

Træning 29/1-2008

BB Bench press
10x 31kg
10x 36kg
10x 41kg
10x 36kg
10x 31kg

Dødløft
8x 56kg
8x 61kg
8x 61kg

Squat
8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg

Er efterhånden ved at komme op i kiloene

BB BOR
8x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
Første gang jeg prøvede den i selve programmet, og næste gang kommer der nok lidt mere på

Pullups
8x BW-20kg
8x BW-20kg
8x BW-30kg

DB Shoulder Press
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

DB Triceps Extensions One Arm
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg

BB Curls
8x 19,5kg
8x 19,5kg
8x 19,5kg

Det blev hertil aften også lige til en gang Rotator-machet træning.

Sen-træning 29/1-08
Ekstern rotation I
15x 2,5kg
15x 2,5kg

Ekstern rotation II
15x 2,5kg
15x 2,5kg

Intern rotation
15x 2,5kg
15x 2,5kg

Supraspinatus laterals
15x 2,5kg
15x 2,5kg

Grunden til, at jeg begynder på dem her, er at det bider lidt i højre skuldre i bænkpres.

Forfærdelig træning idag - havde slet ingen energi...
Måtte nærmest kæmpe mig igennem, hvilket gjorde at det ikke var en hel optimal træning idag

Træning 31/1-2008
Squat
8x 61kg
8x 71kg
8x 71kg

Dødløft
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

BB Benchpress
8x 31kg
8x 36kg
8x 41kg
8x 36kg

BB Incline Benchpress
8x 37,5kg
8x 37,5kg
8x 35kg

BB BOR
8x 40kg
8x 40kg
8x 30kg

DB Shoulder Press
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

DB Triceps extensions one arm
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg

BB Preacher curls
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg

og så¨lidt mave..

Meget spøjs træning idag. Første gang jeg trænede lørdag, og dum som jeg var, så tjekkede jeg ikke lukke tiderne, så det stoppede træningen rimelige brat.

Træning 2/2-2008
BB Bench press
8x 31kg
8x 36kg
8x 41kg
10x 31kg
10x 31kg
10x 31kg

Squat
8x 40kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 60kg

Dødløft
8x 40kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

DB Bench press
8x 12kg
8x 14kg
8x 16kg
8x 14kg

Også lukkede centeret med en lille skældud fra en der lige skulle spille voksen, selvom hun ikke var en dag over 20