21-05-2012






Ben


Single legged leg extensions
10x7 skiver - PR!
10x7 skiver
12x6 skiver - PR!
12x6 skiver
20x5 skiver
22x5 skiver - PR!
30x4 skiver - PR!
30x4 skiver
35x3 skiver - PR!
35x3 skiver

Squat
12x100 kg
15x100 kg
8x120 kg
8x120 kg
5x130 kg - PR!
5x130 kg
12x115 kg - PR!
15x115 kg - PR!
10x120 kg - PR!
50x80 kg - PR!

Dødløft
4x130 kg - PR!
4x130 kg
2x140 kg - PR!
2x140 kg
12x110 kg - PR!
12x110 kg
6x125 kg
6x125 kg
8x120 kg
15x100 kg

DB single leg stiff legged deadlift
10x21 kg - PR!
10x21 kg
12x17 kg - PR!
12x17 kg
20x14 kg - PR!
20x14 kg
10x23 kg - PR!
10x23 kg
20x12 kg - PR!
25x12 kg - PR!

Leg press
12x230 kg - PR!
12x230 kg
10x250 kg - PR!
10x250 kg
10x260 kg - PR!
10x260 kg
20x210 kg - PR!
20x210 kg
30x190 kg - PR!
40x150 kg - PR!

Lying leg curls
20x5 skiver
20x5 skiver
30x4 skiver
50x3 skiver - PR!

BB goodmornings
15x40 kg
15x40 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x70 kg - PR!
15x50 kg - PR!

Standing BB calf raises
15x140 kg - PR!
15x140 kg
10x150 kg
10x150 kg
10x160 kg - PR!
10x160 kg
20x120 kg
20x120 kg
30x100 kg - PR!
30x100 kg

Seated calf raises
8x250 kg
8x250 kg
12x210 kg
12x210 kg
15x190 kg
15x190 kg
25x150 kg
25x150 kg
30x110 kg
30x110 kg


Tid: 3 time og 25 min

Antal sæt: 80


Super god træning i dag. Det var en varm omgang, men med lidt længere pauser hist og her, så gik det meget fint

Styrken og energien var også rigtig god i dag

22-05-2012





Bryst og mave

Incline DB press
15x26 kg - PR!
15x26 kg
10x31 kg - PR!
10x31 kg
12x28 kg - PR!
12x28 kg
10x31 kg
10x31 kg
20x23 kg - PR!
15x26 kg

Bænkpres
12x70 kg
12x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
5x85 kg
5x85 kg
12x70 kg
12x70 kg
20x60 kg
20x60 kg

Decline smith press
8x80 kg
8x80 kg
6x85 kg
6x85 kg
10x70 kg
10x70 kg
15x60 kg
15x60 kg
10x70 kg
25x50 kg

Dips
20xBW
20xBW
7xBW+30 kg - PR!
7xBW+30 kg
12xBW+20 kg - PR!
12xBW+20 kg
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg
12xBW+15 kg
12xBW+15 kg

Lying DB flies
8x28 kg - PR!
8x28 kg
12x23 kg - PR!
12x23 kg
20x17 kg
20x17 kg
30x14 kg - PR!
30x14 kg
40x12 kg - PR!
60x9 kg - PR!

DB side bends
...x31 kg
...x31 kg
...x37,5 kg
...x37,5 kg
...x31 kg
...x31 kg
...x37,5 kg
...x37,5 kg
...x31 kg
...x31 kg

Russian twists
...x20 kg
...x20 kg
...x20 kg
...x20 kg
...x10 kg
...x10 kg
...x20 kg
...x20 kg
...x15 kg
...x15 kg

Lying ball twists
6 sæt

Seated lever crunch
100x30 kg - PR!
100x30 kg
20x45 kg
20x45 kg

Weighted crunch
35xBW+20 kg - PR!
35xBW+20 kg
40xBW+15 kg - PR!
40xBW+15 kg
50xBW+10 kg - PR!
50xBW+10 kg

Standing cable rope crunch
40x75 kg - PR!
40x75 kg
60x65 kg - PR!
60x65 kg - PR!


Tid: 3 timer og 10 min

Antal sæt: 50 til bryst, 40 til mave


Cardio:

Cykling på landevejen: 26,69 km, 1 time og 7 min, avg 23,80 km/t, ~ 700 kcal


Meget varm omgang i dag Det blev dog til en god omgang alligevel

23-05-2012




Ryg og biceps


Pullups
12xBW
15xBW
10xBW+10 kg
10xBW+10 kg
6xBW+20 kg
6xBW+20 kg
10xBW+10 kg
10xBW+10 kg
12xBW+5 kg
12xBW+5 kg

BOR
8x90 kg - PR!
8x90 kg
12x80 kg
12x80 kg
20x70 kg
22x70 kg - PR!
30x60 kg - PR!
30x60 kg
20x75 kg - PR!
50x50 kg - PR!

Seated cable rows
10x100 kg
10x100kg
8x106 kg - PR!
8x106 kg
20x80 kg - PR!
20x80 kg
25x70 kg - PR!
25x70 kg
30x60 kg
30x60 kg

Straight arm pulldown
15x60 kg - PR!
15x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
20x55 kg - PR!
20x55 kg
20x50 kg
25x50 kg - PR!
10x75 kg - PR!
40x40 kg - PR!

BB cable shrug
25x80 kg - PR!
25x80 kg
12x94 kg - PR!
12x94 kg
12x106 kg - PR!
12x106 kg
20x94 kg - PR!
20x94 kg
30x80 kg - PR!
30x80 kg

EZ-bar curls
3x60 kg - PR!
4x60 kg - PR!
12x50 kg - PR!
15x50 kg - PR!
15x45 kg
15x45 kg
22x40 kg - PR!
22x40 kg
42x30 kg - PR!
42x30 kg

Standing DB hammer preacher curls
15x14 kg
15x14 kg
8x21 kg - PR!
8x21 kg
18x14 kg - PR!
10x17 kg
10x17 kg
40x9 kg - PR!
25x12 kg
30x12 kg - PR!

Overhead cable curls
8x40 kg - PR!
8x40 kg
10x30 kg
10x30 kg
15x25 kg - PR!
15x25 kg
25x15 kg
25x15 kg
25x20 kg - PR!
35x10 kg - PR!

Tid: 3 timer og 15 min

Antal sæt: 50 til ryg, 30 til biceps


Det er godt nok blevet meget varmt i centeret. Det forhindrede dog ikke, at det blev en formidabel god træning med god styrke og energi

24-05-2012






Skulder og triceps

Seated cable rope rear-delt rows
12x30 kg
12x30 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x50 kg - PR!
10x50 kg
15x35 kg - PR!
15x35 kg
20x25 kg
20x25 kg

DB shoulder press
8x26 kg
8x26 kg
10x23 kg
10x23 kg
12x21 kg
12x21 kg

DB lateral raises
20x14 kg
20x14 kg
35x12 kg - PR!
50x9 kg - PR!

Military press
12x50 kg
16x50 kg - PR!
5x60 kg
5x60 kg
2x65 kg - PR!
2x65 kg
25x40 kg - PR!
25x40 kg
10x55 kg
50x30 kg - PR!

BB front raises
5x50 kg
5x50 kg
12x40 kg - PR!
12x40 kg
20x35 kg - PR!
20x35 kg
25x30 kg - PR!
25x30 kg
40x25 kg - PR!
40x25 kg

Lying BB triceps extensions
15x35 kg - PR!
15x35 kg
20x30 kg
20x30 kg
15x35 kg
15x35 kg
20x30 kg
20x30 kg
30x25 kg
40x25 kg - PR!

Cable crossover triceps extensions
4x30 kg - PR!
4x30 kg
8x25 kg - PR!
10x25 kg - PR!
15x20 kg - PR!
16x20 kg - PR!
25x15 kg
25x15 kg
30x10 kg
40x10 kg

Cable v-bar pushdown
10x80 kg
10x80 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x65 kg
15x65 kg
20x50 kg
20x50 kg
30x40 kg
40x40 kg

Tid: 2 timer og 50 min

Antal sæt: 40 til skulder, 30 til triceps


Ganske fin omgang i dag Sveden haglede af mig

25-05-2012





Ben


Leg extensions
20x10 skiver - PR!
20x10 skiver
15x10 skiver + 9 kg - PR!
15x10 skiver + 9 kg
10x10 skiver + 14 kg - PR!
10x10 skiver + 14 kg
30x8 skiver - PR!
30x8 skiver
20x10 skiver
40x6 skiver - PR!

Squat
12x100 kg
20x100 kg
10x120 kg
12x120 kg - PR!

Dødløft
5x130 kg - PR!
6x130 kg - PR!
3x140 kg - PR!
3x140 kg
10x120 kg - PR!
25x100 kg - PR!

DB single leg stiff legged deadlift
10x23 kg - PR!
12x23 kg - PR!
10x26 kg - PR!
10x26 kg
15x21 kg - PR!
15x21 kg
25x14 kg - PR!
30x14 kg - PR!
10x26 kg
25x17 kg - PR!

BB goodmornings
15x60 kg - PR!
15x60 kg
12x70 kg - PR!
12x70 kg
8x80 kg - PR!
8x80 kg
15x65 kg - PR!
15x65 kg
20x50 kg - PR!
20x50 kg

Lying leg curls
15x6 skiver
15x6 skiver
25x5 skiver
25x5 skiver
15x60 kg
60x3 skiver - PR!

Leg press
12x250 kg - PR!
12x250 kg
10x270 kg - PR!
10x270 kg
8x300 kg - PR!
8x300 kg
20x230 kg - PR!
20x230 kg
15x250 kg - PR!
15x250 kg
25x210 kg - PR!
25x210 kg
35x190 kg - PR!
50x150 kg - PR!

Donkey calf raises
15xBW+60 kg
15xBW+60 kg
15xBW+80 kg
15xBW+80 kg

Standing one leg calf raises
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
12x40 kg
12x40 kg

Seated calf raises
15x190 kg
15x190 kg
10x230 kg
10x230 kg
12x210 kg
12x210 kg
20x150 kg
20x150 kg
10x150 kg + 30x110 kg
10x190 kg + 15x150 kg + 20x110 kg


Tid: 3 time og 20 min

Antal sæt: 80


Cardio:

Cykling på landevejen: 32,25 km, 1 time og 20 min, avg 24,17 km/t, ~ 800 kcal


Det var en vanvittig varm omgang i dag. Det gjorde ekstra hårdt. Det hele gik dog faktisk rigtig godt. Styrken i dødløft og leg pres var super god i dag

26-05-2012






Bryst og mave

Bænkpres
22x60 kg - PR!
22x60 kg
6x90 kg - PR!
6x90 kg
10x80 kg
10x80 kg
8x85 kg
8x85 kg
15x70 kg
16x70 kg - PR!

Incline DB press
8x31 kg
8x31 kg
10x28 kg
10x28 kg

Incline smith press
12x60 kg
12x60 kg
8x65 kg
8x65 kg
15x50 kg
15x50 kg

Dips
20xBW
20xBW
10xBW+25 kg - PR!
10xBW+25 kg
12xBW+20 kg
12xBW+20 kg
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg
20xBW
20xBW

Decline smith press
15x60 kg
15x60 kg
10x70 kg
10x70 kg

Lever seated flies
12x70 kg
12x70 kg
8x80 kg
10x80 kg - PR!
20x60 kg
20x60 kg

Standing cable flies
12x40 kg
12x40 kg
20x30 kg - PR!
20x30 kg
25x25 kg - PR!
25x25 kg
30x20 kg
32x20 kg - PR!
15x35 kg - PR!
50x15 kg - PR!

Cable side bends
...x80 kg
...x80 kg
...x70 kg
...x70 kg
...x80 kg
...x80 kg
...x70 kg
...x70 kg
...x60 kg
...x60 kg

Standing cable rope crunch
20x80 kg
20x80 kg
40x70 kg
40x70 kg
20x80 kg
20x80 kg
40x70 kg
50x70 kg - PR!
50x60 kg
70x60 kg - PR!

Seated lever crunch
20x50 kg - PR!
20x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
20x45 kg
20x45 kg
40x40 kg - PR!
40x40 kg
20x50 kg
110x30 kg - PR!

Russian twists
...x20 kg
...x20 kg
...x20 kg
...x20 kg
...x15 kg
...x15 kg

Weighted crunch
40xBW+20 kg - PR!
40xBW+20 kg
60xBW+10 kg - PR!
60xBW+10 kg


Tid: 3 timer og 10 min

Antal sæt: 50 til bryst, 40 til mave


Det er efterhånden ved at blive til en selvfølge, at sveden driver af mig under træningen, fordi der er sindsygt varmt. Jeg vælger dog ikke at klage, fordi det er super skønt med godt vejr

Træningen gik, som den skulle. Styrken var ganske god og det samme var energien (:

Nu tror jeg, at jeg vil en tur i badebassin her om lidt

27-05-2012




Cardio:

Mountain Bike i Rold Skov + cykling på landevejen: 41,44 km (22 km MTB / 19 km på landevejen) , 2 timer og 22 min, avg 17,49 km/t, ~ 1400 kcal

Dejlig tur i skoven i dag Jeg har aldrig kørt MTB-ruten så hurtigt, som jeg kørte den i dag Der kom godt med sved på panden

28-05-2012





Ryg og biceps


Pullups
15xBW
15xBW
8xBW+20 kg
8xBW+20 kg
10xBW+10 kg
10xBW+10 kg
8xBW+15 kg
8xBW+15 kg
15xBW+5 kg - PR!
15xBW+5 kg

BOR
8x90 kg
10x90 kg - PR!
15x80 kg - PR!
15x80 kg
12x85 kg - PR!
12x85 kg
25x70 kg - PR!
25x70 kg
40x60 kg - PR!
40x60 kg

Seated cable rows
8x109 kg - PR!
8x109kg
12x100 kg - PR!
12x100 kg
20x80 kg
25x80 kg - PR!

Seated parallel grip cable rows
20x60 kg - PR!
20x60 kg
15x70 kg - PR!
15x70 kg

Straight arm pulldown
10x80 kg - PR!
10x80 kg
15x70 kg - PR!
15x70 kg
12x75 kg - PR!
12x75 kg
20x60 kg - PR!
20x60 kg
40x50 kg - PR!
40x50 kg

BB cable shrug
20x94 kg - PR!
20x94 kg
15x106 kg - PR!
15x106 kg
12x111 kg - PR!
12x111 kg
25x94 kg - PR!
25x94 kg
20x100 kg - PR!
20x100 kg

Standing DB hammer preacher curls
20x14 kg
22x14 kg - PR!
8x21 kg
8x21 kg
15x17 kg - PR!
15x17 kg
30x12 kg
36x12 kg - PR!
20x14 kg
20x14 kg

BB cable curls
8x80 kg
8x80 kg
7x82 kg
8x82 kg - PR!
12x70 kg
12x70 kg
15x60 kg
18x60 kg - PR!
20x50 kg
22x50 kg - PR!

Overhead cable curls
15x30 kg - PR!
15x30 kg
20x25 kg - PR!
20x25 kg
10x35 kg - PR!
10x35 kg
25x20 kg
25x20 kg
35x15 kg - PR!
35x15 kg

Tid: 3 timer og 10 min

Antal sæt: 50 til ryg, 30 til biceps

Rigtig god omgang i dag Kontakten til ryggen var super god

29-05-2012





Skulder og triceps

Seated cable rope rear-delt rows
12x50 kg - PR!
12x50 kg
8x60 kg - PR!
10x60 kg - PR!
20x40 kg - PR!
20x40 kg
20x35 kg
20x35 kg
30x25 kg - PR!
30x25 kg

DB shoulder press
8x26 kg
8x26 kg
10x23 kg
10x23 kg
5x26 kg
10x23 kg
12x21 kg
12x21 kg
15x17 kg
15x17 kg

Military press
7x60 kg - PR!
7x60 kg
12x50 kg
15x50 kg

BB shoulder press
10x40 kg - PR!
10x40 kg
15x35 kg - PR!
15x35 kg
20x30 kg - PR!
20x30 kg

DB upright rows
15x14 kg
15x14 kg
15x17 kg - PR!
15x17 kg
12x21 kg - PR!
25x12 kg

Incline DB lateral raises
15x6 kg
15x6 kg
10x9 kg + 20x3 kg
12x9 kg + 25x3 kg - PR!

Seated DB triceps extensions
15x31 kg
15x31 kg
20x28 kg
20x28 kg

Standing one-arm DB triceps extensions
12x12 kg
12x12 kg
15x9 kg
15x9 kg
15x14 kg
15x14 kg

Cable crossover triceps extensions
10x25 kg
10x25 kg
15x20 kg
16x20 kg
10x25 kg
10x25 kg
25x15 kg
25x15 kg
15x15 kg + 15x10 kg + 20x5 kg
15x15 kg + 20x10 kg + 30x5 kg - PR!

Cable v-bar pushdown
15x80 kg - PR!
15x80 kg
15x70 kg
15x70 kg
20x60 kg - PR!
20x60 kg
20x50 kg
25x50 kg - PR!
40x40 kg
45x40 kg - PR!

Tid: 2 timer og 40 min

Antal sæt: 40 til skulder, 30 til triceps


Cardio:

Cykling på landevejen: 18,34 km, 49 min, avg 22,11 km/t, ~ 500 kcal


Ganske fin omgang i dag

Hold da fest en pr-regn!
Kan vi ikke få nogle stats; alder, vægt, højde, trænings erfaring, bulk/cut, osv.?

X-Wing skrev:Hold da fest en pr-regn!
Kan vi ikke få nogle stats; alder, vægt, højde, trænings erfaring, bulk/cut, osv.?

Det meste står i første post, men det er nok ikke helt opdateret

Men her er lige, hvad jeg ved:

20 år
172 cm
68-72 kg
Jeg har trænet i 4-5 år
Lige pt. bulker jeg
Jeg har ikke testet min 1rm i de tre store, men vil skyde på: 100-110 kg i bænk, 130-140 kg i squat, 150-160 kg i dødløft

Some pretty good lifts in here!

Smider du ikke billeder op af formen selvom du bulker? Vil godt se hvordan en krop ser ud, når man kan klare 50x80kg i squat

rnrfshj skrev:Some pretty good lifts in here!

Smider du ikke billeder op af formen selvom du bulker? Vil godt se hvordan en krop ser ud, når man kan klare 50x80kg i squat

Det kan jeg godt, hvis jeg lige finder noget godt lys. Ellers kan det godt være, at det først bliver senere, når jeg på et tidspunkt kommer lidt længere ned i fedtprocent

Her er lige nogle kolde billeder af benene:

Der er ingen tvivl om, at bentøjet sagtens kan klare noget mere masse, men det skal nok komme

Hehe ja ;) Ser sgu godt ud. Det er heller ikke så slemt at vise ben-tøjet frem under bulk!

Hvor dybe er dine squats? Du er godt nok god til at reppe i forhold til singles og doubles.

Sesto skrev:Hvor dybe er dine squats? Du er godt nok god til at reppe i forhold til singles og doubles.

De er ikke helt i bund, men jeg forsøger altid at komme forholdsvist dybt. Altså under vandret

Men ja, jeg er meget bedre til at reppe. Jeg tror det hænger sammen med, at jeg har en god udholdenhed (:

01-06-2012





Ben, bryst og mave

Leg extensions
20x10 skiver
20x10 skiver
10x10 skiver + 17 kg - PR!
10x10 skiver + 17 kg
15x10 skiver + 9 kg
15x10 skiver + 9 kg
30x9 skiver - PR!
30x9 skiver
20x10 skiver
40x7 skiver - PR!

Squat
12x100 kg
15x100 kg
12x120 kg
12x120 kg
6x130 kg
8x130 kg - PR!
20x110 kg - PR!
20x110 kg
12x120 kg
12x120 kg

Leg press
12x270 kg - PR!
12x270 kg
10x300 kg - PR!
10x300 kg
8x310 kg - PR!
8x310 kg
20x250 kg - PR!
20x250 kg
40x210 kg - PR!
40x210 kg

Lying leg curls
12x7 skiver - PR!
12x7 skiver
20x6 skiver
20x6 skiver
12x7 skiver
20x6 skiver
20x5 skiver
20x5 skiver
10x7 skiver + 12x5 skiver + 40x3 skiver
10x7 skiver + 15x5 skiver + 40x3 skiver

Seated calf raises
15x210 kg - PR!
15x210 kg
10x250 kg - PR!
10x250 kg
10x230 kg
10x230 kg
10x210 kg + 10x190 kg + 20x150 kg
10x210 kg + 10x190 kg + 20x150 kg
15x190 kg + 15x150 + 20x110 kg
15x190 kg + 15x150 + 20x110 kg

Incline smith press
12x60 kg
12x60 kg
8x70 kg - PR!
8x70 kg
8x75 kg - PR!
8x75 kg
12x65 kg - PR!
12x65 kg
12x60 kg
12x60 kg

Bænkpres
12x70 kg
12x70 kg
10x80 kg
10x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
10x80 kg
15x70 kg
20x60 kg
20x60 kg

Dips
20xBW
20xBW
12xBW+20 kg
12xBW+20 kg

Lever seated flies
12x80 kg - PR!
12x80 kg
8x90 kg - PR!
15x70 kg - PR!
20x60 kg
20x60 kg

Seated lever crunch
20x50 kg
20x50 kg
12x55 kg
12x55 kg
50x40 kg - PR!
50x40 kg
20x50 kg
20x50 kg

DB side bends
...x31 kg
...x31 kg
...x37,5 kg
...x37,5 kg
...x31 kg
...x31 kg

Kneeling cable rope crunch
20x80 kg
20x80 kg
20x70 kg
20x70 kg
20x80 kg
20x80 kg


Tid: 3 timer og 55 min

Antal sæt: 50 til ben, 30 til bryst, 20 til mave

Det var en lang omgang i dag Jeg har holdt helt pause onsdag og torsdag. Derfor kørte jeg lige to dage i dag.
Det var dog en super god omgang, hvor styrken var rigtig god

02-05-2012





Ryg og biceps


Seated cable rows
12x100 kg
12x100kg
15x90 kg - PR!
15x90 kg
20x80 kg
20x80 kg

Seated parallel grip cable rows
10x80 kg - PR!
10x80 kg
25x60 kg - PR!
25x60 kg

Pulldowns
10x80 kg
10x80 kg
8x85 kg
8x85 kg
12x80 kg
12x80 kg

Parallel grip pulldowns
15x60 kg
15x60 kg
10x80 kg
10x80 kg

Straight arm pulldown
12x80 kg - PR!
12x80 kg
8x86 kg - PR!
8x86 kg
20x70 kg - PR!
20x70 kg
30x60 kg - PR!
30x60 kg
20x65 kg
50x50 kg - PR!

Chest-supported BB rows
12x50 kg
12x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
20x40 kg
20x40 kg
20x45 kg - PR!
20x45 kg
15x50 kg - PR!
30x35 kg

DB shrug
20x31 kg
20x31 kg
12x37,5 kg
12x37,5 kg
20x31 kg
20x31 kg
12x37,5 kg
12x37,5 kg
30x26 kg - PR!
30x26 kg

BB preacher curls
12x35 kg
12x35 kg
10x40 kg
10x40 kg
8x45 kg - PR!
8x45 kg
15x35 kg - PR!
15x35 kg
25x30 kg - PR!
25x30 kg

DB curls
8x26 kg - PR!
10x26 kg - PR!
12x23 kg
20x21 kg - PR!

BB cable curls
10x80 kg - PR!
10x80 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x65 kg
20x50 kg

Overhead cable curls
10x40 kg - PR!
10x40 kg
16x30 kg - PR!
16x30 kg
22x25 kg - PR!
22x25 kg
25x20 kg
30x20 kg - PR!
30x15 kg
40x15 kg - PR!

Tid: 3 timer

Antal sæt: 50 til ryg, 30 til biceps


Det var en god træning i går

Er det mig som er helt ude og skide, eller er det dumt at være i centret 3+ timer, 50sets til ryg og 30sets til biceps, det virker som alt alt for meget? Hvordan klarer du at være oppe og træne i så lang tid?

Cosovic skrev:Er det mig som er helt ude og skide, eller er det dumt at være i centret 3+ timer, 50sets til ryg og 30sets til biceps, det virker som alt alt for meget? Hvordan klarer du at være oppe og træne i så lang tid?

Jeg kørte lige siden igennem og tænkte også, wat bro. Nok laver du PRs, men jeg vil antage at det vil gavne dig at reducere din volumen..

Nielze skrev:

Cosovic skrev:Er det mig som er helt ude og skide, eller er det dumt at være i centret 3+ timer, 50sets til ryg og 30sets til biceps, det virker som alt alt for meget? Hvordan klarer du at være oppe og træne i så lang tid?

Jeg kørte lige siden igennem og tænkte også, wat bro. Nok laver du PRs, men jeg vil antage at det vil gavne dig at reducere din volumen..

Det er også helt i orden, at i tænker det Jeg har dog aldrig oplevet så gode resultater både med hensyn til styrke og masse, som jeg oplever lige nu med den meget høje volumen ;) Derfor ser jeg ingen grund til at lave om på det.

03-06-2012





Skulder og triceps

Seated cable BB rear-delt rows
20x40 kg
20x40 kg
12x60 kg - PR!
12x60 kg
10x70 kg - PR!
10x70 kg
15x55 kg
15x55 kg
30x40 kg - PR!
30x40 kg

BB shoulder press
15x40 kg - PR!
15x40 kg
6x50 kg - PR!
6x50 kg
3x55 kg - PR!
6x50 kg
10x45 kg - PR!
10x45 kg
20x35 kg - PR!
20x35 kg

Cable one-arm front raises
12x15 kg
12x15 kg
20x10 kg
20x10 kg

Cable BB front raises
12x40 kg
12x40 kg
8x45 kg + 15x30 kg + 15x25 kg
8x45 kg + 15x30 kg + 15x25 kg
15x35 kg + 20x25 kg + 40x15 kg
15x35 kg + 20x25 kg + 50x15 kg - PR!

Incline DB lateral raises
15x9 kg - PR!
15x9 kg
20x6 kg
20x6 kg
15x9 kg
15x9 kg
20x6 kg
25x6 kg - PR!
35x3 kg - PR!
40x3 kg - PR!

Lying DB triceps extensions
12x12 kg
12x12 kg
12x14 kg
12x14 kg
20x9 kg
20x9 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x14 kg
20x9 kg

Cable crossover triceps extensions (one-arm)
12x25 kg
12x25 kg
10x30 kg
12x30 kg - PR!
10x35 kg - PR!
10x35 kg
30x20 kg
30x20 kg
30x15 kg
40x15 kg - PR!

Cable v-bar pushdown
15x80 kg
15x80 kg
15x65 kg
15x65 kg
20x60 kg
20x60 kg
25x50 kg
25x50 kg
10x60 kg + 10x50 kg + 20x40 kg
10x60 kg + 10x50 kg + 20x40 kg + 20x30 kg

Tid: 2 timer og 40 min


Cardio:

Cykling på landevejen: 28,33 km, 1 time og 13 min, avg 23,22 km/t, ~ 700 kcal


Der blæste en halv pelikan, da jeg var ude at cykle. Jeg kom dog igennem turen alligevel. Pulsen kom fint i vejret undervejs på turen.

Træningen gik også meget godt. Styrken og energien var også helt fornuftige i dag

Jeg har taget en beslutning om, at jeg fra mandag d. 2. juli vil cutte lidt ned. Jeg har ikke bestemt mig for, hvor meget jeg vil cutte af, men det bliver nok omkring 5-8 kg.

Indtil da fortsætter jeg med mit 3-split og den høje volumen. Når jeg begynder at cutte, så begynder jeg på et lidt mere højfrekvent 2-split.

Jeg vejer mig hver mandag morgen. Den første uge starter jeg ud med at indtage 3000 kcal dagligt. Målet er ca. at smide 1 kg om ugen Hvis dette ikke sker, så justerer jeg indtaget efter det

Jeg føler, at det er det rigtige at gøre. Nu har jeg lavet en plan over det, så er jeg fri for hele tiden at have dårlig samvittighed over at bulke. Når vi når til den 2. juli, så er det i hvert fald også ved at være tid til at få skrællet lidt af (:

Er du ikke sød at fjerne de billeder af de lækre piger? Det fjerner fokus på din ellers ret massive træning

MortenFF skrev:Er du ikke sød at fjerne de billeder af de lækre piger? Det fjerner fokus på din ellers ret massive træning

Hehe, der skal jo være lidt godt til øjnene

BTW så er det en meget ond form, som du render rundt med

06-06-2012





Bryst, skulder, triceps og mave

Bænkpres
20x60 kg
20x60 kg
12x80 kg - PR!
12x80 kg
6x90 kg
20x70 kg - PR!

Incline DB press
10x31 kg
10x31 kg
10x28 kg
10x28 kg

Incline smith press
8x70 kg
8x70 kg
12x60 kg
12x60 kg

Dips
20xBW
20xBW
10xBW+20 kg
10xBW+20 kg
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg

Seated Lever flies
15x70 kg
15x70 kg
10x80 kg
10x80 kg
20x60 kg
20x60 kg

DB incline rear lateral raises
15x14 kg
15x14 kg
15x12 kg
15x12 kg

Military press
10x50 kg
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg
15x40 kg
15x40 kg

Cable BB front raises
12x40 kg
12x40 kg
20x30 kg
20x30 kg
30x25 kg
30x25 kg

DB lateral raises
15x14 kg
15x14 kg
20x12 kg
20x12 kg
30x9 kg
30x9 kg

Cable crossover triceps extensions
12x25 kg
12x25 kg
15x20 kg
15x20 kg
5x30 kg
5x30 kg
25x15 kg
25x15 kg

BB cable pushdown
15x60 kg
15x60 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x75 kg
15x75 kg
20x50 kg
20x50 kg

DB side bends
...x31 kg
...x31 kg
...x37,5 kg
...x37,5 kg
...x31 kg
...x31 kg

Weighted crunch
30xBW+20 kg
30xBW+20 kg
30xBW+10 kg
30xBW+10 kg

Kneeling cable rope crunch
20x80 kg
20x80 kg
20x70 kg
20x70 kg
30x60 kg
30x60 kg
20x80 kg
20x80 kg
20x70 kg
20x70 kg


Tid: 2 timer og 25 min

Antal sæt: 26 til bryst, 22 til skulder, 16 til triceps, 20 til mave

Cardio:

Jeg skal ud og hjælpe min far med at køre et læs halm ind her om lidt


Det var den en ganske fin omgang. Jeg tror volumen passer meget fint til her under cut, men det kan være volumen bliver lidt mindre, når jeg kommer længere hen i cuttet. Jeg tager en træning ad gangen, og så må vi, hvad der sker

07-06-2012






Ben, ryg og biceps

Leg extensions
20x10 skiver
20x10 skiver
30x8 skiver
30x8 skiver
20x10 skiver
40x6 skiver

Squat
10x100 kg
15x100 kg
10x110 kg
10x110 kg
10x120 kg
10x120 kg

Dødløft
6x120 kg
8x120 kg
5x130 kg
5x130 kg
10x110 kg
12x110 kg

Lying leg curls
15x6 skiver
15x6 skiver
20x5 skiver
20x5 skiver
30x4 skiver
30x4 skiver

Leg press
12x250 kg
12x250 kg
12x270 kg
12x270 kg
30x190 kg
30x190 kg

Seated calf raises
15x190 kg
15x190 kg
12x210 kg
12x210 kg
20x150 kg
20x150 kg

Pulldowns
10x80 kg
10x80 kg
10x85 kg
10x85 kg
15x70 kg
15x70 kg

Straight arm pulldown
12x80 kg
15x80 kg - PR!
15x70 kg
15x70 kg
30x60 kg
35x60 kg - PR!

Chest-supported BB rows
15x50 kg
15x50 kg
10x60 kg - PR!
10x60 kg
25x40 kg - PR!
25x40 kg

DB shrug
20x31 kg
20x31 kg
12x37,5 kg
12x37,5 kg
20x31 kg
20x31 kg

EZ-bar curls
15x40 kg
15x40 kg
12x50 kg
12x50 kg
20x30 kg
20x30 kg

Overhead cable curls
12x30 kg
12x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
20x25 kg
20x25 kg
25x20 kg
25x20 kg
30x15 kg
30x15 kg

Tid: 2 timer og 35 min

Antal sæt: 36 til ben, 24 til ryg, 16 til biceps


Ganske fin omgang i dag