Jeg har ikke mulighed for at lave leg curls der hvor jeg træner normalt så jeg har brug for en alternativ øvelse.

Jeg har spurgt om det engang før herinde og blev bl.a. henvist til SL dødløft eller Good mornings. Det virker for mig som om leg curls i sådan en maskine man ligger på er en noget mere isolerende øvelse end f.eks. good mornings (?) så mit spørgsmål går på om det ville være overkill at bytte leg curls ud med good mornings på bendagen i GT 10x10. Jeg er ikke så vild med at skulle lave en masse stifflegged dødløft inden rigtig dødløft så det er goodmornings der er mit alternativ indtil videre.

Eller hvad ville i vælge i stedet hvis i ikke kunne lave leg curls?

Bendagen i GT 10x10 ser således ud:

Squat 6 sæt x 10 reps
Leg curls 6 sæt x 10 reps
Dødløft 6 sæt x 6 reps (pyramid style)
Calf-raises 6 sæt x 10 reps

Et bonus spørgsmål: Calf raises kan vel godt laves med en normal barbel stang i det fri i stedet for i et smith-stativ? (som det vist er normalt at gøre?). Har nemlig heller ikke noget smith stativ hvor jeg plejer at træne.

Hvad med glute-ham raise (selvom den godt nok rammer hams hårdt). Ellers vil jeg altså, selvom du ikke er meget for det, foreslå lette SLDL's. Tror ikke rigtig din dødløft hæmmes specielt af SLDL, da sidstnævnte går langt mere i hams.

Good mornings rammer da mere, så vidt jeg ved, lænden end hams?

Du _kan_ godt lave calf raises med fri barbell, men det kan være ret svært at holde balancen på en step-bænk med +100kg på nakken, som løftes med for-foden. Hvorfor ikke lave seated calf raises i benpres i stedet?

Garik skrev:Hvad med glute-ham raise (selvom den godt nok rammer hams hårdt). Ellers vil jeg altså, selvom du ikke er meget for det, foreslå lette SLDL's. Tror ikke rigtig din dødløft hæmmes specielt af SLDL, da sidstnævnte går langt mere i hams.

Good mornings rammer da mere, så vidt jeg ved, lænden end hams?

Du _kan_ godt lave calf raises med fri barbell, men det kan være ret svært at holde balancen på en step-bænk med +100kg på nakken, som løftes med for-foden. Hvorfor ikke lave seated calf raises i benpres i stedet?

Der er heller ikke en benpres Det eneste der er er sådan set et squat-rack med tilhørende stang og skiver, et par bænke, håndvægte op til 35 kg og et kabeltræk tårn + lidt mere. Rimelig småt men det har dog det mest nødvendige.

Ifølge exrx er target for GMs hamstrings men det er meget mulig at SLDL er en bedre øvelse. Det kan være jeg skal overveje at lave det i stedet.

Glute-ham raises som vist her har jeg heller ikke udstyr til. Er der en måde at lave den med bare en ribbe evt?
Derudover er jeg ikke sikker på jeg kan lave 6x10 af den øvelse. Er det ikke en ret hård øvelse?

Jeg kører GT-programmet nu, og jeg ville godt nok ikke bryde mig om at skulle lave sldl ind imellem squat og dødløft. Leg-curls giver en god lille pause for lænden, så man er klar til dødløft bagefter. Hvis du gerne vil have sldl eller goodmornings med, ville jeg foreslå at køre squat, holde 5 min pause, så lave dødløft og så tage sldl som 3. øvelse.

Mcfeast skrev:Jeg kører GT-programmet nu, og jeg ville godt nok ikke bryde mig om at skulle lave sldl ind imellem squat og dødløft. Leg-curls giver en god lille pause for lænden, så man er klar til dødløft bagefter. Hvis du gerne vil have sldl eller goodmornings med, ville jeg foreslå at køre squat, holde 5 min pause, så lave dødløft og så tage sldl som 3. øvelse.

Det er sådan set ikke fordi jeg absolut gerne vil have en af de 2 øvelser med men nu står der jo leg curls i programmet så vil jeg gerne følge det

Jeg har egentlig også undret mig over hvorfor dødløft er tredje øvelse og ikke anden. Jeg troede det galt om at få de største øvelser tidligt så man ikke er for træt og løfter med dårlig teknik.

Jeg tror jeg vil forsøge med sldl og så bytte om på rækkefølgen.