Havde en diskussionen med en fyr, som siger, at mavemusklerne kun bruges når maven bøjes, og derved træner leg raises, hvor ryggen ikke bøjer, ikke mavemusklerne særlig meget.
Derimod træner leg raises, hvor man krummer ryggen, maven, idet idunno, noget med at rygsøjlen skal stabiliseres.

Er dette sandt? at:
1) leg raises med stiv ryg næsten kun træner hip flexors?
2) leg raises med krum ryg træner mave mere end med stiv ryg?
Kan nemlig godt lide konceptet i en maveøvelse, som man laver med benene (fremfor crunches og situps og dén dur)

Prime mover ved hangling leg raises er iliopsoas.. Sagt med andre ord, så har han ret ham du snakkede med.

Pind skrev:Prime mover ved hangling leg raises er iliopsoas.. Sagt med andre ord, så har han ret ham du snakkede med.

Gældende for både med/uden at krumme ryggen?
evt. foreslag til anden maveøvelse? Jeg tænker selv på ab wheel rollout, men tvivler på jeg har styrken

Ja. Det gælder også selvom du krummer ryggen. Selvfølgelig vil det være med til at skabe øget aktivering af rectus abdominis, det vil dog stadig være illiopsoas der laver det meste, samt skaber momentum..

Ab-wheel roll outs er i mine øjne en inferiør mave øvelse. Igen fordi illiopsoas er prime mover.
Din idé med maveøvelser, hvor benene bøjes, er en "dum" idé du har fået (forstå mig ret), da det i og for sig ikke er rigtige maveøvelser. Grunden her til er, at illiopsoas tager det meste af læsset.

Øvelser, som er gode til isoleret træning af rectus abdominis, er øvelser hvor hoften holde stationært. Der kan nævnes øvelser som Push crunches eller Cable Crunches (Stående eller eller på knæ).

Æv. Jeg kan ellers godt lide leg raises.
Mig og "krum ryggen" er ikke så gode venner for tiden. Sidste gang jeg var oppe at træne fuckede jeg noget i min ryg. Ikke under træning, men da jeg skulle bøje mig ned for at samle mine underbukser op efter badet.

Hvad så med http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627 ?

Borumpas skrev:Æv. Jeg kan ellers godt lide leg raises.
Mig og "krum ryggen" er ikke så gode venner for tiden. Sidste gang jeg var oppe at træne fuckede jeg noget i min ryg. Ikke under træning, men da jeg skulle bøje mig ned for at samle mine underbukser op efter badet.

Hvad så med http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627 ?

Hvad er der galt med alm. mavebøjninger med løftede ben? :-) Ved at bøje i hoften, så eliminerer du iliopsoas, og hvis du samtidig fokuserer på at holde lænden nogenlunde i gulvet, kan du være helt sikker på, at det kun er rectus abdominis der arbejder.
Men men men.. Der er altså ikke fordi der er en dårlig idé at træne iliopsoas, det giver bare ikke et visuelt resultat, andet end at det sikrer at din kropsholdning forbliver som den skal. Stærke hofteekstensorer (Balder og baglår) og svage hoftefleksorer er en super dårlig kombination :-)

Pind har sagt alt hvad der skal siges. Alt for mange tror Hanging Leg Raises er the shit..

ThomasLaursen skrev:

Borumpas skrev:Æv. Jeg kan ellers godt lide leg raises.
Mig og "krum ryggen" er ikke så gode venner for tiden. Sidste gang jeg var oppe at træne fuckede jeg noget i min ryg. Ikke under træning, men da jeg skulle bøje mig ned for at samle mine underbukser op efter badet.

Hvad så med http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627 ?

Hvad er der galt med alm. mavebøjninger med løftede ben? :-) Ved at bøje i hoften, så eliminerer du iliopsoas, og hvis du samtidig fokuserer på at holde lænden nogenlunde i gulvet, kan du være helt sikker på, at det kun er rectus abdominis der arbejder.
Men men men.. Der er altså ikke fordi der er en dårlig idé at træne iliopsoas, det giver bare ikke et visuelt resultat, andet end at det sikrer at din kropsholdning forbliver som den skal. Stærke hofteekstensorer (Balder og baglår) og svage hoftefleksorer er en super dårlig kombination :-)

Jeg kan bare generelt ikke lide dem. Det har måske mere at gøre med det sociale stigma "hurrdurr for at få sixpack abzzz skal du lave 1000x mavebøjning XDDDDD"

Borumpas skrev:Jeg kan bare generelt ikke lide dem. Det har måske mere at gøre med det sociale stigma "hurrdurr for at få sixpack abzzz skal du lave 1000x mavebøjning XDDDDD"

Pjat :-D Det kræver ikke specielt veludviklede mavemuskler, for at de kan ses. Til gengæld kræver det jo en lav fedt% :-) Jeg synes mavetræning er blevet gjort alt for avanceret. Alle muskler er ens, og hvis du kan udtrætte dem inde for 20 reps, så stimulerer du muskelhypertrofi :-D

ThomasLaursen skrev:Alle muskler er ens

Det er ikke helt rigtigt

Borumpas skrev:Æv. Jeg kan ellers godt lide leg raises.
Mig og "krum ryggen" er ikke så gode venner for tiden. Sidste gang jeg var oppe at træne fuckede jeg noget i min ryg. Ikke under træning, men da jeg skulle bøje mig ned for at samle mine underbukser op efter badet.

Hvad så med http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627 ?

Jeg plejer at samle underbukser ud fra gulvet vha. foden og ligesom "sparke" dem op i luften, så jeg kan gribe dem.

Bevægelsen finder en del om et leg raise faktisk, bare kun med ét ben.

Viggoermig skrev:

ThomasLaursen skrev:Alle muskler er ens

Det er ikke helt rigtigt

Jo. Al skeletmuskulatur er ens.
- Ellers må du gerne forklare mig forskellen.