Dagens træning mandag

Dødløft Medley (normal dødløft, Fatbar dødløft, Partiel dødløft, lidt under knæ (røde skiver))

Normal dødløft som opvarmning

3x10 70kg + masse dynamisk udstræk
2x5 110kg
2x2 150kg
2x1 190kg
2x1 230kg
1x1 250kg
1x1 270kg
partiel død
1x1 285kg
fatbar død
1x1 240kg
MEDLEY START (alle 3 efter hinanden, Normal, Fat, Partiel)
1x1 270kg + 1x1 260kg + 1x1 290kg
1x1 275kg + 1x1 270kg + 1x1 305kg *sidste uges PR
1x1 280kg + 1x1 275kg + 1x1 315kg *NY PR... Droppede dog at prøve 5kg mere, da jeg ikke ville brænde kroppen af*

Front squats *den mest forhadte øvelse i mit arsenal!* *korte pauser*

1x10 60kg
1x6 100kg
1x6 120kg
3x6 100kg *faktisk ikke så nemme, til trods den lave vægt.. EGOET LIGGER BARE SÅ LAVT I DENNE ØVELSE!*

Rumænsk dødløft Arched back

1x5 140kg
5x5 180kg

Hase curls

1x15 5 hul
1x12 5 hul
1x8 5 hul *haser dør hurtigt.. Også korte pauser, men stadig..*

Axle clean og pres (fat bar 50mm) *pres poweren hæmmede helt vildt idag, samt en lille irritation*

2x10 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
3x1 120kg
Medley 90 sek timelimit clean og pres for at få 1 rep
1x6 120kg 90sek *Det er vidst PR, er dog lidt i tvivl om hvor mange jeg fik til DM
1x5 120kg 90sek *prøvede at slå rekorden igen ved at arbejde lidt mere økonomisk, fik 5 reps med en del mere overskud en første omgang, men med 10sek igen fik jeg ikke nr. 6 op.. SÅ det var ikke bedre! *

Strikt barbell overhead press *grundet lidt irritation, gik jeg ned i vægt og op i reps istedet*

1x15 60kg
3-4x10-12 80kg

*skulle så have overhead barbell extensions stående, men sprang over grundet selvsamme irritation, og så også fordi pres poweren idag var rigtig dårlig..*

Bagside flies

1x25 20kg
1x20 25kg
1x15 30kg
3x15 35kg

Pushdowns

1x15 40kg
3x15 50kg

Dagens træning (uden bælte)

GPP complex, alle x8-10 reps
(Ol squat + behind the neck pres + BOR's + good mornings + power cleans)

1 omgang med 60kg som opvarmning, lidt flere og andre øvelser og færre reps - stille og roligt
4 omgange GPP complex med 60kg med relativ korte pauser, pusten var stadig høj da jeg startede igen

DE box squat dyb (rød skammel, godt stykke under parrelelt)

1x10 stang
1x2 60kg
2x2 100kg
6-7x2 120kg *god fart, sidste sæt var dog ringe, farten forsvandt bare..

DE dødløft alm højde

Ned og gribe speeds *Hvor man tager 1 rep eksplosivt, slipper, står helt op igen (også hurtigt) og så ned og gribe stangen og udføre en ny rep! - giver god power!*
3x3 100kg
alm speeds
3x1 140kg
6-8x1 160kg *næste uge 180kg og så næste uge igen 200kg*

Plyos jump serie (1-2 min pause i mellem)

*beskrivelse - springe ned fra forhøjning (højde hofte) og så springe op til en "buk" (denne gang i hul nr. 6 på bukkens ben, højde lige under bryst ca. måler lige næste gang) og så hoppe ned på blødt underlag hvor man eksplosivt udføre spring hurtigt efter hinanden (4 stk's) og så sidste på hårdt underlag (1 stk), på det bløde underlag tager den al kraften fra springet så springfrekvensen er meget høj*

2xserie (prøve spring, og lidt opvarmning - nyt for mig) buk i bundhul
3xserie 3 hul på buk
12-14xserie 6 hul på buk *For som sagt lidt målt næste gang!

Plyos jumps stående fra gulv og op til wrestling-Ringen (kan ikke huske højden her, men er vist mål før.. Skal tilbage i loggen for at se hvor højt det er, men ca. 90-100cm)

1x10 Ring-side *lægger 1-2 omgange mere ind her!*

FrogJumps (plyo)

3x1 serie (en serie og så luntene tilbage og forfra, hurtigt overstået! Lægger 2x af 3 serier ind næste gang)

Chrunches fra 45 grader, hængende nedad

1x20 BW
3x15 BW + 10kg *fokus på eksplosvitet og fuld vandring

UpAndDownTheRack (curls)

1x20 2x10kg
1x20 2x20kg
1x20 2x25kg
1x15 2x30kg
1x12 2x35kg
1x8 2x40kg
1x15 2x35kg
1x15 2x30kg
*sprang resten af serien over.. og lavede lidt posing med gutterne Der er nogen billeder der lige bliver smidt op!*

Målte lige armen og den sagde lige 47,5cm (POW baby!)

Ab wheel (knæer på gulvet)

4x15 BW (pt 108kg)

Sweet! Giev pics

TheFatboy skrev:Sweet! Giev pics

Skal lige have dem tilsendt af min ven, så kommer de op.. Ved ikke om de kommer op alle sammen.. Er vel lidt forfængelig!

Et billede.. (Så noget bedre ud i spejlet en på billeder, men sådan har vi det vist allesammen )

God styrkeløftermave

Arj, det ser godt massivt ud. Men du kunne godt smide lidt fedt, strongman/powerlifter eller ej

Super form mand.. du sgu et rigtig skur..

TheFatboy skrev:God styrkeløftermave

Arj, det ser godt massivt ud. Men du kunne godt smide lidt fedt, strongman/powerlifter eller ej

Det er off season så det gør ikke så meget med lidt spæk.. Den sku gerne komme ned efterhånden som vi nærmer os de varmere perioder.. men bliver aldrig mister-strandløve

Det beviser netop at store guns ikke blir til af curls, men af rocker tunge deads, push press osv.

Rigtig stærkmand krop :twisted: =D>

Dagens nedtur

DE Fatbar clean og pres

2x10 60kg
8x3 100kg
*fik noget irritation samme sted som i sidste uge, så tror jeg tager en lille pause fra pres øvelser..

Supported rows

5-6 sæts af blandet greb 100kg
one-arm
1x5 100kg

*lidt spark til pude og udstræk, og generelt alt mulig andet end træning nede på måtterne.. *

Dagens

ME squat Zercher fra Pins (vids igen)

Opvarmnings øvelser og udstræk
1x5 60kg
1x5 100kg
1x1 140kg
1x2 180kg
bælte
1x1 200kg *super fart idag!
1x1 220kg *nem! virkelig nem!
1x1 240kg *PR og video!
1x1 250kg *YEAH PR, og med overskud! Video!
2x0 260kg *Nope..

Stones natursten (endnu svære at få fat i) (115kg - 120kg - 137kg) (ingen harpiks!)

4x3 stones til 125cm rampe gjort så hurtigt jeg kan, dog uden tid idag...
3-4x0 157kg *Har fået den op 2-3 gange en dag, og siden har jeg aldrig kunnet få ordentligt fat!!

Farmer walk moderat

1x30meter 2x60kg
1x30meter 2x100kg
bælte
2x30meter (med stop-vend) 120kg

plyos jumps til Ringen 110cm

1x10

Fed form Mikkel, og nogle nasty farmers!

Hehe nice PR i Zercher der Mikkel. Går ud fra det er pga. overførslen til stenløftene du kører den?

8800 skrev:Hehe nice PR i Zercher der Mikkel. Går ud fra det er pga. overførslen til stenløftene du kører den?

Også dødløft og så generelt en rigtig god stærkmand øvelses variation.. God overførsel..

For lige lagt vids op..

Videoer!

240kg Zerhcer:


250kg Zercher:

Du er ikke rask

Gør det ikke helveds ondt i huden/underarmene?

Men du kunne godt smide lidt fedt, strongman/powerlifter eller ej

Hvorfor dog det ? Når målet er at blive stærk. Man kan skimte de øverste abs, så jeg vil næsten sige han skulle bulke istedet for og blive endnu stærkere

Flot form Miguel

Standard poses ville være niiiiiiice

Thomas Jagd skrev:

Men du kunne godt smide lidt fedt, strongman/powerlifter eller ej

Hvorfor dog det ? Når målet er at blive stærk. Man kan skimte de øverste abs, så jeg vil næsten sige han skulle bulke istedet for og blive endnu stærkere

hehe har virkelig svært ved at lade min form gå helt a helvede til, derfor denne mellemting

8800 skrev:Flot form Miguel

Standard poses ville være niiiiiiice

Kan ikke posere.. så prøver bare at stå i en god vinkel

Dagens *lidt mat træning, men dog ok power.. Mine øjne var hæmmende i dag, da jeg havde noget irritation i øjet, og havde lyst til at lukke øjenene hele tiden, og blev sku et for stort irritationsmoment til at træningen nåede de helt store højder..*

ME trapbar dødløft

Opvarmning
2x5 70kg
2x3 115kg
1x1 160kg
1x1 205kg
1x1 225kg
1x1 250kg *god fart og det vist den gamle PR
1x1 270kg *PR
2x0 280kg *Den ville kun lige lette fra jorden så det kunne jeg simpelthen ikke..! Skuffet, da de 270kg ikke føltes helt vild tung..*
All-out sæt (dog ikke på tid, men kommer lige næste gang, stadig hurtigst muligt)
1x10 205kg *Det lyder ikke af ret meget, men synes det er så modbydeligt at reppe Kvalm! men reppede også bare uden at stoppe, hvis jeg havde tid på (90sek) så kunne jeg nok have økonomiseret lidt og fået et par reps mere..*

Front squat (ego-buster øvelsen! ) NO BELT og ASS-TO-THE-GRASS

1x10 60kg
1x6 100kg
4x6 110kg

Arched back rumænsk dødløft

1x10 100kg
4x6 180kg *skifter øvelse nu, og får goodmornings lagt ind eller noget istedet..*

Hase curls

1x15 3 hul
2x10-12 5 hul

One-arm db pres

1x3 40kg
1x3 50kg
1x1 60kg
1x1 70kg

Satme nogle solide løft du leverer Mikkel.

Er du røget på noget WSB, eller kører du bare noget der ligner med ME dage osv.

Christiansen skrev:Satme nogle solide løft du leverer Mikkel.

Er du røget på noget WSB, eller kører du bare noget der ligner med ME dage osv.

Ja man kan vel godt kalde det WSB jeg træner PT da det er lidt efter deres principper jeg træner, det dog ikke med tilgang til powerlifting men strongman og har lidt andre ideer på visse områder.. såh.. ´

dagens pres dag

Fat bar axle clean og pres *TIMELIMIT*

2-3x6-10 60kg
2x3-5 100kg
1x3 110kg
contintel clean og pres
2x3 120kg
Timelimit 90 sek, få flest reps!
7x120kg på 90 sek *PR PR PR! og med overskud til at justere undervejs tilmed!*
uden timelimit
1x3 140kg *yeah.. 3 reps med 140kg var guf!

One-arm db pres *Fokus på speed og Power!*

1x5 40kg
1x3 50kg
5x3 55kg *Super fart, så meget fart at det var "Jerks" eller hvad det hedder!.. SUPER!*

Legdrive til overhead pushes/drives (front squat i powerrack hvor man så driver stangen så højt op man kan uden at man bruger arme eller skuldre til at presse med, så det er ren legdrive-power man træner)

2x3-4 drives 100kg
5x3-4 drives 140kg
5x3-4 drives 160kg *sprang over 170 til 180kg i dag da det lige skulle prøves af først - inspireret af vægtløftere*

Pullups m. tyk snor i hænderne istedet (40-50mm snor, i hvert fald ligeså tyk som fat bar som er 50mm)

4x3 BW *det går så meget i hænder! Man kæmper virkelig for at holde ved!
10x1 BW *korte pauser
1x1 BW + 7kg

Pushdowns m. snor

2x15 55kg
1x15 55kg
supersettet m.
1x8 40kg
supersettet m.
1x8 25kg *burn + endurance powah! *


*skånede skuldre ekstra i dag (volumemæssigt) og arbejde lidt på de andre dele, og virkede rigtig godt!*

Få nu filmet noget overhead work din slambert. Jeg vil se noget nasty pushpress

Thomas Jagd skrev:Få nu filmet noget overhead work din slambert. Jeg vil se noget nasty pushpress

Jamen det kræver at min travle ven er derude og træne også, så han kan filme.. Kan lige FORSØGE med mit gamle kamera på torsdag, hvis der ikke kommer lidt irritation som sidst.. Ellers kan du jo komme til Mors og træne med

Mikkel leicht skrev:

Thomas Jagd skrev:Få nu filmet noget overhead work din slambert. Jeg vil se noget nasty pushpress

Jamen det kræver at min travle ven er derude og træne også, så han kan filme.. Kan lige FORSØGE med mit gamle kamera på torsdag, hvis der ikke kommer lidt irritation som sidst.. Ellers kan du jo komme til Mors og træne med

Så kommer jeg jo bare til at føle mig endnu ældre end jeg gør i forvejen, når jeg ikke kan følge med dig

dagens

GPP complex (Ol squat + Behind the neck pres + good mornings + BOR's + power cleans supersettet) *kortere pauser end sidst*

lidt let opvarmning
1 serie x6 *her med god pause imellem øvelserne, starte stille og roligt*
1 serie x6
1 serie x8
1 serie x8-10
1 serie x6

DE box squat (rød skammel *ikke bænk*) under parralel

1x2 60kg
1x2 100kg
8x2 140kg *Synes ikke der var noget speed i bunden, men så kom der ellers hammer!
1x2 100kg

DE dødløft alm højde

Grapping deadlift
3x3
tilbage til DE normal
1x1 140kg
6x1 180kg *føltes ringe idag.. gjorde det dog færdig

Plyo jump som sidst (forhøjning til gulv til buk til blå madres 3 stk til gulv 1 stk.. Første var med hop ned og så hop lige når man ramte gulvet til buk (i 6 hul i benene))

10x1 serie

Frog jumps 3 omgange lunte tilbage

*så rendte tiden fra mig.. I morgen tager jeg fri og laver lidt rehab arbejde for lige at få noget af det irritation helt ud af kroppen og så kan vi lige tage det forsømte der.. *

dagens lette træning istedet for en masse pres, og så skåne skuldre lidt

Ekstra lang opvarmning

Så lavede jeg en masse blandet indmellem hinanden, her er ca hvad jeg lavede af hver (alt var med ekstra fokus på teknik fremfor vægt);

Muscle snatched

3-4x1 60kg

Hang snatches

4-5x3 60kg

half snatches

10x1 60kg

Full snatches

10-12 60kg
1x1 65kg
1x1 70kg
1x1 75kg *PR
3x0 80kg *fik en hvor den ikke var locket helt ud i toppen så det var dårlig timing og muscle snatch istedet.. De andre havde jeg svært ved at styre.. MEN alle de andre snatches der var teknikken så meget bedre end den nogensinde har været!*

Overhead squats helt ned under parralel

5x1 60kg
5x3 60kg *meget tilfreds med det her!
Før kunne jeg ikke engang lave et overhead squat med en tom stang! (20kg) så det var okay! og med overskud til mere!

Clean & jerk

1x1 70kg
3x1 80kg
5x1 90kg
3x0 100kg *kikset i teknikken
2x1 100kg *bedre! en hvor det kun var clean, fordi lille fingre smuttede lidt under cleanet og så en med det hele! Det var jeg meget glad tiltrods de små vægte så spillede teknikken bare!!! Det ikke world class men damm den sad i skabet!