Overhead pres fra rack

strikt
2x10 60kg
Pushpres
2x3 100kg
1x3 120kg
1x1 130kg
9x4 125kg
1x3 120kg

*lige en single paa 130kg i front squat*

bænkpres CG

1x10 60kg
1x10 100kg
3x3 140kg
3x1 150kg
2x15 100kg

one-arm db pres

1x2 40kg
1x2 50kg
1x2 55kg
1x2 60kg
1x2 65kg
1x2 70kg

Det er da ret hurtigt du har pres igen synes jeg.
Kan du godt nå at restituere så hurtigt ?

Viking1 skrev:Det er da ret hurtigt du har pres igen synes jeg.
Kan du godt nå at restituere så hurtigt ?

Ja det gaar lige.. kan godt mærke at tricepsen i toppen er ramt fra sidst dog, men har heller ikke haft meget pause..

Hm jamen køre en rep cyklus for overhead i en 3-4 ugers periode og gaar over til den normale 90%+ løft igen..

Faktisk Smolov cyklus bare for overhead..

dagens

axle clean og pres

strikt
3x10 60kg
2x3 100kg
push
2x3 120kg
1x1 130kg
10x3 130kg *tough med saa mange sæts.. men stadig overskud paa reppene til sidst.. (VOLUME/SÆT PR)*

Dødløft (konstantin teknik) HTC

opvarmningsæts
1x1 190kg
1x1 210kg
6x3 230kg
ekstra
1x1 240kg
1x1 250kg *god power, synes dog stadig det er starten af løftet der er lidt med, med denne teknik.. men farten var stort set uændret*

Benpres

1x15 240kg
1x15 280kg
1x15 320kg
1x15 360kg *kan godt have 2-3 sæts paa denne vægt næste gang.. passende..*

Hypers 45 grader

3x30 *korte pauser

Lithium skrev:Smid lige en video op af din konstantin teknik næste gang mikkel vil jeg gerne se

skal jeg nok lige, men ellers se da Konstantin HIMSELF...

dagens 1,5 times træning (alt for lidt tid til at naa det man gerne vil men kom sku for sent afsted)

axle clean og pres

strikt
3x10 60kg
push
2x5 100kg
2x3 110kg
1x3 115kg
6x6 115kg

db staaende skulderpres

strikt
1x12 2x30kg
1x12 2x35kg
2x12 2x40kg

squat

1x5 100kg
1x5 140kg
2x3 180kg
1x1 220kg
1x0 220kg *argh, mistede balance.. synes jeg skal koncentre mig vildt meget for at holde balancen paa tungere vægte, for ellers bevæger man sig frem af og BOM saa er man i et good morning *
8x2 180kg

Overhead pres stones (REP STRIKT)

5x6 80kg *korte pauser imellem, og fokus paa speed

pullups skulderbrede greb (strikt stil aka. no kipping)

1x8 BW (PT 107,5kg)
5x5-6 BW
haandflader mod hinanden grip
2x6 BW


*masser af energi da jeg var færdig.. *

Mikkel leicht skrev:*masser af energi da jeg var færdig.. *

Kan du egentlig godt løbe tør for energi ?

Mikkel leicht skrev:*masser af energi da jeg var færdig.. *

Så må du ud og løbe med slæden

schulz skrev:

Mikkel leicht skrev:*masser af energi da jeg var færdig.. *

Kan du egentlig godt løbe tør for energi ?

ja da..

Viking - Slæden er inde og faa skinner under saa den holder længere saa det torturapperat er ude af drift

Dagens træningen efter haardt arbejde med at rive betongulv op og derfor ogsaa minimalt med mad

conans wheel

1x30meter (1 tur er 30meter) 70kg
1x30meter 150kg
1x30meter 230kg
1x30meter 270kg
1x30meter 310kg *tungt i dag, tror jeg lavede noget om i grebet, for synes den var svær at holde idag, men nem at gaa med, i forhold til sidst hvor den var nem at holde men svære at gaa med..*
1x30meter 270kg

*ogsaa arbejde med at slæbe alle skiverne ude fra ind igen = let lang distance farmers *

stones natursten (denne gang op med stenen og saa løfte den ned igen og saa forfra, saa sten løft med den eccentriske del ogsaa)

2x10 115kg til 125cm rampe
2x5 137kg til 125cm rampe

Ægte hercules hold (fat bar handle uden rultering)

1x40-50 sek med 2x110kg
1x30-40 sek m. 2x120-130kg
1x5 sek m. 2x160kg *argh tog ikke den sidste her seriøst nok.. men var ogsaa tung.. Har svært ved at locke underarmene i et "HOOK" i hercules, men har ingen problemer i farmer og lignende... Der skal arbejdes ekstra paa denne øvelse den næste tid*

Pullups

5x5 BW (108,5kg)

*spisning med de gamle og mormor og morfar og saa ud og spille et løbe spil med fodbolden kaldet "MUR" som gav mig lidt let interval løb *

*idag var energien ikke saa super grundet arbejdet op til + ingen ordentlig mad = FAIL overskud*

Shit du er da blevet tung, jeg troede du var under 100 kg :O

Legkongen skrev:Shit du er da blevet tung, jeg troede du var under 100 kg :O

Nej er jo i voksealderen.. men maalet er at blive under 110-115kg op til DM med saa lav fedtprocent som mulig.. efter DM skal jeg saa ned under 100kg igen for ellers optager de mig aldrig paa politiskolen

Mikkel leicht skrev:

Legkongen skrev:Shit du er da blevet tung, jeg troede du var under 100 kg :O

Nej er jo i voksealderen.. men maalet er at blive under 110-115kg op til DM med saa lav fedtprocent som mulig.. efter DM skal jeg saa ned under 100kg igen for ellers optager de mig aldrig paa politiskolen

kan coleman så kan du sku også

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

Legkongen skrev:Shit du er da blevet tung, jeg troede du var under 100 kg :O

Nej er jo i voksealderen.. men maalet er at blive under 110-115kg op til DM med saa lav fedtprocent som mulig.. efter DM skal jeg saa ned under 100kg igen for ellers optager de mig aldrig paa politiskolen

kan coleman så kan du sku også

I amerika gælder der lidt andre regler end herhjemme.. men kan vel altid blive betjent i amerika istedet

Mikkel leicht skrev:

Legkongen skrev:Shit du er da blevet tung, jeg troede du var under 100 kg :O

Nej er jo i voksealderen.. men maalet er at blive under 110-115kg op til DM med saa lav fedtprocent som mulig.. efter DM skal jeg saa ned under 100kg igen for ellers optager de mig aldrig paa politiskolen

Ja, det tænkte jeg nok jeg har fået stjålet min træstamme, så tror det ender med, at jeg ikke stiller op til stærkmandsstævnet. Der er heller ikke nok skiver til at køre tung rackpulls

Nu har jeg ikke lige tid til at læse alle 54 sider i din log igennem, men jeg må sige at jeg er meget improneret over hvor stærk du er! Jeg er også utrolig fascineret over strongman-mænd
Jeg vil meget gerne følge med i din log!

SørenDP skrev:Nu har jeg ikke lige tid til at læse alle 54 sider i din log igennem, men jeg må sige at jeg er meget improneret over hvor stærk du er! Jeg er også utrolig fascineret over strongman-mænd
Jeg vil meget gerne følge med i din log!

hehe tak.. strongman er ogsaa det sjovere hjørne af styrketræning.. styrkeløft bliver hurtigt kedeligt og ensformigt (foruden udstyrs skandalen), saa er der vægtløftning som er pisse fedt, men ogsaa hurtigt ensformigt og svært! saa er der bodybuilding og fitness som generelt er strikt diæt store dele af aaret, som er kedeligt.. saa er der kun strongman!

Legkongen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Legkongen skrev:Shit du er da blevet tung, jeg troede du var under 100 kg :O

Nej er jo i voksealderen.. men maalet er at blive under 110-115kg op til DM med saa lav fedtprocent som mulig.. efter DM skal jeg saa ned under 100kg igen for ellers optager de mig aldrig paa politiskolen

Ja, det tænkte jeg nok jeg har fået stjålet min træstamme, så tror det ender med, at jeg ikke stiller op til stærkmandsstævnet. Der er heller ikke nok skiver til at køre tung rackpulls

Det forhaabentlig en daarlig joke.. At din log er blevet stjaalet (hvilket forresten er ret fucked ) saa kan du sku da godt stille op tiltrods.. du stiller da op i Randers..

Mikkel leicht skrev:

SørenDP skrev:Nu har jeg ikke lige tid til at læse alle 54 sider i din log igennem, men jeg må sige at jeg er meget improneret over hvor stærk du er! Jeg er også utrolig fascineret over strongman-mænd
Jeg vil meget gerne følge med i din log!

hehe tak.. strongman er ogsaa det sjovere hjørne af styrketræning.. styrkeløft bliver hurtigt kedeligt og ensformigt (foruden udstyrs skandalen), saa er der vægtløftning som er pisse fedt, men ogsaa hurtigt ensformigt og svært! saa er der bodybuilding og fitness som generelt er strikt diæt store dele af aaret, som er kedeligt.. saa er der kun strongman!

Haha, det kan jeg sgu egentligt godt følge dig i.
Hvordan ser kosten ud for sådan en strongman? Ligger du nærmest konstant i kcal-overskud? Eller er der overhovedet noget bulk/cut inden for din sport?

Mikkel leicht skrev:

Legkongen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Legkongen skrev:Shit du er da blevet tung, jeg troede du var under 100 kg :O

Nej er jo i voksealderen.. men maalet er at blive under 110-115kg op til DM med saa lav fedtprocent som mulig.. efter DM skal jeg saa ned under 100kg igen for ellers optager de mig aldrig paa politiskolen

Ja, det tænkte jeg nok jeg har fået stjålet min træstamme, så tror det ender med, at jeg ikke stiller op til stærkmandsstævnet. Der er heller ikke nok skiver til at køre tung rackpulls

Det forhaabentlig en daarlig joke.. At din log er blevet stjaalet (hvilket forresten er ret fucked ) saa kan du sku da godt stille op tiltrods.. du stiller da op i Randers..

jeg tror desværre ikke, at den kommer igen. Jeg tror nu, at det ender med, at jeg dropper begge stævner. Har jo ikke mulighed for at træne nogle af øvelserne. Jeg kan flippe lidt dæk, det er det eneste.

SørenDP skrev:

Mikkel leicht skrev:

SørenDP skrev:Nu har jeg ikke lige tid til at læse alle 54 sider i din log igennem, men jeg må sige at jeg er meget improneret over hvor stærk du er! Jeg er også utrolig fascineret over strongman-mænd
Jeg vil meget gerne følge med i din log!

hehe tak.. strongman er ogsaa det sjovere hjørne af styrketræning.. styrkeløft bliver hurtigt kedeligt og ensformigt (foruden udstyrs skandalen), saa er der vægtløftning som er pisse fedt, men ogsaa hurtigt ensformigt og svært! saa er der bodybuilding og fitness som generelt er strikt diæt store dele af aaret, som er kedeligt.. saa er der kun strongman!

Haha, det kan jeg sgu egentligt godt følge dig i.
Hvordan ser kosten ud for sådan en strongman? Ligger du nærmest konstant i kcal-overskud? Eller er der overhovedet noget bulk/cut inden for din sport?

Det for det meste enten at holde vægten eller stige.. det sjældent jeg skal tænke paa at falde i vægt, det hænder dog og saa ændres faktisk mest i selve træningen og ikke kalorie indtaget.. der kan ændres lidt i kvaliteten af fødevaren ogsaa i visse tilfælde og der skæres lidt i snacks ..

Legkongen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Legkongen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Legkongen skrev:Shit du er da blevet tung, jeg troede du var under 100 kg :O

Nej er jo i voksealderen.. men maalet er at blive under 110-115kg op til DM med saa lav fedtprocent som mulig.. efter DM skal jeg saa ned under 100kg igen for ellers optager de mig aldrig paa politiskolen

Ja, det tænkte jeg nok jeg har fået stjålet min træstamme, så tror det ender med, at jeg ikke stiller op til stærkmandsstævnet. Der er heller ikke nok skiver til at køre tung rackpulls

Det forhaabentlig en daarlig joke.. At din log er blevet stjaalet (hvilket forresten er ret fucked ) saa kan du sku da godt stille op tiltrods.. du stiller da op i Randers..

jeg tror desværre ikke, at den kommer igen. Jeg tror nu, at det ender med, at jeg dropper begge stævner. Har jo ikke mulighed for at træne nogle af øvelserne. Jeg kan flippe lidt dæk, det er det eneste.

Og hva saa.. har de ikke lidt i Randers du kan lege med.. der er jo et par stærkmænd derfra.. Du er ogsaa velkommen til at sætte dig i bilen og køre til Mors og prøve alle events..

Mikkel leicht skrev:

Legkongen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Legkongen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Legkongen skrev:Shit du er da blevet tung, jeg troede du var under 100 kg :O

Nej er jo i voksealderen.. men maalet er at blive under 110-115kg op til DM med saa lav fedtprocent som mulig.. efter DM skal jeg saa ned under 100kg igen for ellers optager de mig aldrig paa politiskolen

Ja, det tænkte jeg nok jeg har fået stjålet min træstamme, så tror det ender med, at jeg ikke stiller op til stærkmandsstævnet. Der er heller ikke nok skiver til at køre tung rackpulls

Det forhaabentlig en daarlig joke.. At din log er blevet stjaalet (hvilket forresten er ret fucked ) saa kan du sku da godt stille op tiltrods.. du stiller da op i Randers..

jeg tror desværre ikke, at den kommer igen. Jeg tror nu, at det ender med, at jeg dropper begge stævner. Har jo ikke mulighed for at træne nogle af øvelserne. Jeg kan flippe lidt dæk, det er det eneste.

Og hva saa.. har de ikke lidt i Randers du kan lege med.. der er jo et par stærkmænd derfra.. Du er ogsaa velkommen til at sætte dig i bilen og køre til Mors og prøve alle events..

De har noget i Randers, men det kan jeg ikke bruge. Jeg har ikke bil desværre, men ellers tak.

Mikkel leicht skrev:

SørenDP skrev:

Mikkel leicht skrev:

SørenDP skrev:Nu har jeg ikke lige tid til at læse alle 54 sider i din log igennem, men jeg må sige at jeg er meget improneret over hvor stærk du er! Jeg er også utrolig fascineret over strongman-mænd
Jeg vil meget gerne følge med i din log!

hehe tak.. strongman er ogsaa det sjovere hjørne af styrketræning.. styrkeløft bliver hurtigt kedeligt og ensformigt (foruden udstyrs skandalen), saa er der vægtløftning som er pisse fedt, men ogsaa hurtigt ensformigt og svært! saa er der bodybuilding og fitness som generelt er strikt diæt store dele af aaret, som er kedeligt.. saa er der kun strongman!

Haha, det kan jeg sgu egentligt godt følge dig i.
Hvordan ser kosten ud for sådan en strongman? Ligger du nærmest konstant i kcal-overskud? Eller er der overhovedet noget bulk/cut inden for din sport?

Det for det meste enten at holde vægten eller stige.. det sjældent jeg skal tænke paa at falde i vægt, det hænder dog og saa ændres faktisk mest i selve træningen og ikke kalorie indtaget.. der kan ændres lidt i kvaliteten af fødevaren ogsaa i visse tilfælde og der skæres lidt i snacks ..

Fair nok. Du får det sgu til at lyde somom at der kun er fordele ved strongman

Legkongen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Legkongen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Legkongen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Legkongen skrev:Shit du er da blevet tung, jeg troede du var under 100 kg :O

Nej er jo i voksealderen.. men maalet er at blive under 110-115kg op til DM med saa lav fedtprocent som mulig.. efter DM skal jeg saa ned under 100kg igen for ellers optager de mig aldrig paa politiskolen

Ja, det tænkte jeg nok jeg har fået stjålet min træstamme, så tror det ender med, at jeg ikke stiller op til stærkmandsstævnet. Der er heller ikke nok skiver til at køre tung rackpulls

Det forhaabentlig en daarlig joke.. At din log er blevet stjaalet (hvilket forresten er ret fucked ) saa kan du sku da godt stille op tiltrods.. du stiller da op i Randers..

jeg tror desværre ikke, at den kommer igen. Jeg tror nu, at det ender med, at jeg dropper begge stævner. Har jo ikke mulighed for at træne nogle af øvelserne. Jeg kan flippe lidt dæk, det er det eneste.

Og hva saa.. har de ikke lidt i Randers du kan lege med.. der er jo et par stærkmænd derfra.. Du er ogsaa velkommen til at sætte dig i bilen og køre til Mors og prøve alle events..

De har noget i Randers, men det kan jeg ikke bruge. Jeg har ikke bil desværre, men ellers tak.

Hvorfor dog ikke det? lavet ballade eller haft syndige meninger?

Mikkel leicht skrev:

Legkongen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Legkongen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Legkongen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Legkongen skrev:Shit du er da blevet tung, jeg troede du var under 100 kg :O

Nej er jo i voksealderen.. men maalet er at blive under 110-115kg op til DM med saa lav fedtprocent som mulig.. efter DM skal jeg saa ned under 100kg igen for ellers optager de mig aldrig paa politiskolen

Ja, det tænkte jeg nok jeg har fået stjålet min træstamme, så tror det ender med, at jeg ikke stiller op til stærkmandsstævnet. Der er heller ikke nok skiver til at køre tung rackpulls

Det forhaabentlig en daarlig joke.. At din log er blevet stjaalet (hvilket forresten er ret fucked ) saa kan du sku da godt stille op tiltrods.. du stiller da op i Randers..

jeg tror desværre ikke, at den kommer igen. Jeg tror nu, at det ender med, at jeg dropper begge stævner. Har jo ikke mulighed for at træne nogle af øvelserne. Jeg kan flippe lidt dæk, det er det eneste.

Og hva saa.. har de ikke lidt i Randers du kan lege med.. der er jo et par stærkmænd derfra.. Du er ogsaa velkommen til at sætte dig i bilen og køre til Mors og prøve alle events..

De har noget i Randers, men det kan jeg ikke bruge. Jeg har ikke bil desværre, men ellers tak.

Hvorfor dog ikke det? lavet ballade eller haft syndige meninger?

Nej nej, prøver også at se om jeg kan træne derover, men må indrømme, at jeg lidt svært ved at overskue at træne så mange forskellige steder.

Legkongen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Legkongen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Legkongen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Legkongen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Legkongen skrev:Shit du er da blevet tung, jeg troede du var under 100 kg :O

Nej er jo i voksealderen.. men maalet er at blive under 110-115kg op til DM med saa lav fedtprocent som mulig.. efter DM skal jeg saa ned under 100kg igen for ellers optager de mig aldrig paa politiskolen

Ja, det tænkte jeg nok jeg har fået stjålet min træstamme, så tror det ender med, at jeg ikke stiller op til stærkmandsstævnet. Der er heller ikke nok skiver til at køre tung rackpulls

Det forhaabentlig en daarlig joke.. At din log er blevet stjaalet (hvilket forresten er ret fucked ) saa kan du sku da godt stille op tiltrods.. du stiller da op i Randers..

jeg tror desværre ikke, at den kommer igen. Jeg tror nu, at det ender med, at jeg dropper begge stævner. Har jo ikke mulighed for at træne nogle af øvelserne. Jeg kan flippe lidt dæk, det er det eneste.

Og hva saa.. har de ikke lidt i Randers du kan lege med.. der er jo et par stærkmænd derfra.. Du er ogsaa velkommen til at sætte dig i bilen og køre til Mors og prøve alle events..

De har noget i Randers, men det kan jeg ikke bruge. Jeg har ikke bil desværre, men ellers tak.

Hvorfor dog ikke det? lavet ballade eller haft syndige meninger?

Nej nej, prøver også at se om jeg kan træne derover, men må indrømme, at jeg lidt svært ved at overskue at træne så mange forskellige steder.

Hvordan kan det være svært at overskue? lidt planlægning og saa er den vel hjemme.. evt have nød planer oppe for hver dag saa der er træning..

SørenDP skrev:Fair nok. Du får det sgu til at lyde somom at der kun er fordele ved strongman

Det er der da også.. Man kan spise sig mæt og lave en masse udendørs aktivitet istedet for at være inde i centret altid. Man kombinerer teknik med kraft og udholdenhed. Jeg har helt klart valgt det fordi det passer godt til mig. Er hverken BB eller styrkeløfter.

Mikkel leicht skrev:5x5 BW (108,5kg)

*spisning med de gamle og mormor og morfar

Fedberg ! (drille)

Deltager listen vokser da støt til Morsø Viking.

Tror det bliver et godt event. Har hørt flere af de gamle rotter som snakker om at deltage eller kigge på.