hvornår tager du de 4-5 dages pause ? Eller bare køre let dødløft! Er 100 på det vil hjælpe!

S.K skrev:hvornår tager du de 4-5 dages pause ? Eller bare køre let dødløft! Er 100 på det vil hjælpe!

hehe, har jo næsten lige haft 1 uge helt fri + 1 uge med 1-2 workouts efter det stærkmand.. såhh.. Superkompensation skal nok komme inden jul, så jeg kan få de 300kg

Dagen idag var præget af træthed.. men blev faktisk meget godt tiltrods.. og hyggeligt

OH barbell pres

opvarmnings sæts
3x8 strict 70kg
5x3 split jerks 70kg

logpres

1x1 50kg
1x1 70kg
1x1 90kg
1x3 100kg
1x0 110kg * *

one-arm db pres

strict pres
1x8 30kg
1x3 40kg
1x3 45kg
1x1 50kg *PR med strict *
push
1x1 55kg
1x1 60kg
1x1 65kg


seated db pres OH

1x15 2x30kg
1x15 2x35kg
3x8 2x40kg

*en masse sjov sammen med Klaus, som fx muscle snatches, muscle snatch smalt og wide greb, 2 fingers bend over, rainbow presses, saksevend, saksesnatches smal/wide, 1 arms balance med barbell over hovedet - alt sammen 70kg ..... OG DET SJOVESTE var da vi lagde os ned under stangen, og lavede floorpres op fra gulvet, derfra swingede vi os på i siddende position (benene liggende på gulvet, ligeud for os med stangen i milli-position) og så herfra presse stangen op overhovedet og ned til nakke, og så rejse os op uden at forlade hænder fra stangen, blev noget med at komme i hugsiddende og så rejse sig med et extrem dyb OL squat! men det var sjovt! vi prøvede også at lave en goodmorning fra gulvet af, men ku ikke komme til foruden at jeg lavede den som jeg lige forklarede som frontsquat (ligger inde med videoer, så må lige overtale til at vise dem)

Hehe fed træning. Kommer du ud imorgen ved 11-12- tiden ?

S.K skrev:Hehe fed træning. Kommer du ud imorgen ved 11-12- tiden ?

gjorde jeg ja, men du kom ikke men du gik ikke glip af noget, blev til noget ren GPP arbejde o rehab.. var så smadret! såh.. Denne weekend med en masse mad og så sove ekstra.. så tager vi hul på noget nyt træning med henblik på at få de 300kg dødløft inden jul! .. skal lige ud og købe nyt talkum og sådan, og så evt låne en dødløft dragt..

dagens

Dyb dødløft KV med kæder (5-7cm klodser under fødder)

uden kæder og klods
1x8 60kg
1x3 110kg
klodser
1x3 110kg
kæder
1x3 150kg + kæder (igen vejer de ca. 10kg stykket helt locket ud)
1x3 190kg + kæder
1x3 220kg + kæder
1x1-3 240kg + kæder *lidt i tvivl om jeg lavede en single eller 3 reps, mener altså det var 3 reps, men igen*
1x1 250kg + kæder
1x1 220kg + kæder

partiel deadlift (5-7cm klodser under skiverne) SPEED IS KING (ide taget fra bennedickts DL program)

1x5 110kg
5-6x4-6 150kg

Front squat

1x10 stang
2x8 60kg
1x5 100kg
3x8 100kg *det største problem er faktisk at få den til at ligge ordentligt.. også at når det bliver tungt vil man gerne frem efter*
bælte på
1x3 120kg
1x3 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg *slet ikke dårligt
bind (dog ikke så stramt)
1x0 160kg *bahh, mistede en smule spænd og så ville den fremaf, så smed lortet desværre.. tror nu godt jeg kan løfte det.. men men...*


cable pulldowns (small greb, som i cable rows)

1x12 40kg
1x12 60kg
1x10 100kg
3x8-10 100kg

Db pushpres one-arm (fandt ud af man kan lave tungere dbs med nogle stænger bagved.. )

strict
1x10 20kg
1x6 30-35kg
1x3 35-40kg
push
1x3 50kg *svært at styre da det var 10kg skiver på db stangen, så den var en del højere end normalt, hvilket gjorde det svært*
2x1 60kg *skiftevis mellem hver arm uden pause*
3x1 60kg *skiftevis som før*

*så hjem og æde og sove.. damm jeg er pløre-træt!*

lidt squat teknik og mellem OL og powerlifting squat

sluttede bare på lidt triples på 170kg ellers alle vægte under.. lidt med fodstilling etc, så jeg kan squatte efter at få mit dødløft op fremover, foruden at front squat og OL squat nok bliver den mest brugte fra nu af.. Simpelthen fordi det er bedre til det Strongman jeg skal, men det tager nok lidt af den overall kg på stangen med en ny teknik..

DE overhead

strict
1x20 stang
1x8 50kg
1x5 pushpres 50kg
2x3 split jerks 50kg
1x3 pushpres 60kg
3x3 split jerks 60kg
1-2x3-5 pushpres 90kg
2x3 split jerks 90kg
1x3 pushpres 90kg
behind the neck pres
1x3 90kg

Incline db pres

1x15 2x30kg
4x10-12 2x45kg
*så troede jeg lige jeg skulle have 2-3 sæts med stigende vægt fra 50-55-rekordforsøg, men ak nej, der var ingen skiver til at lave hele 2 dbs på 50kg *

Power shrugs

1x15 60kg
1x15 140kg
1x10 190kg
1x10 220kg
1x10 250kg
2x5 290kg *pågrund af tidsmangel kunne jeg ikke lave 2-3 sæts mere her *

Abs i M-A-C-H-I-N-E

1x15 40kg
2x12-15 60-70kg

Svømning: 200meter på bane med forskellige svømmestil for at løsne skulder, ryg og ben op..

25min i salt - og chlorvand med bobler i + 15min arbejde med at løsne maven op og ryggen med bevægelser i vandet holdende på stang sat op på siden af bassinet..

Kort træningsomgang blev sprunget over idag, til fordel for længere søvn

Mikkel leicht skrev:Svømning: 200meter på bane med forskellige svømmestil for at løsne skulder, ryg og ben op..

25min i salt - og chlorvand med bobler i + 15min arbejde med at løsne maven op og ryggen med bevægelser i vandet holdende på stang sat op på siden af bassinet..

Kort træningsomgang blev sprunget over idag, til fordel for længere søvn

Er det et alternativ til massage eller? Lyder som noget for gravide kvinder Men også lidt nice

8800 skrev:

Mikkel leicht skrev:Svømning: 200meter på bane med forskellige svømmestil for at løsne skulder, ryg og ben op..

25min i salt - og chlorvand med bobler i + 15min arbejde med at løsne maven op og ryggen med bevægelser i vandet holdende på stang sat op på siden af bassinet..

Kort træningsomgang blev sprunget over idag, til fordel for længere søvn

Er det et alternativ til massage eller? Lyder som noget for gravide kvinder Men også lidt nice

haha.. ja jeg ligner godt nok en som er gravid, men måske de andre mødre tror jeg er lige muskuløs nok for en kvinde

Faktisk er jeg mest imponeret hvis din svømning foregik med hovedet over vandet. Er du ikke for tung til alm. svømning? Kalder man ikke den form for svømning "dykning", tykke?

charlie t skrev:Faktisk er jeg mest imponeret hvis din svømning foregik med hovedet over vandet. Er du ikke for tung til alm. svømning? Kalder man ikke den form for svømning "dykning", tykke?

Tror også jeg slugte adskillige liter før jeg var færdig

Dødløft KV Speed

warm up sæts:
1x6 60kg
1x1 110kg
1x1 150kg
1x1 190kg
1x1 210kg
1x1 250kg *super "LEICHT" der var godt spark i den idag! tegner godt for de 300kg snart *
actually sæts
1x3 110kg + band grøn
2x3 110kg + band grøn
15-20 singles 150kg + band grøn *kan godt ske det var flere endnu! skal lige huske at notere dem, for de er ikke til at huske ellers*

Partiel dødløft 5-7cm højere op SPEED IS KING

6x4-6 150kg

Zercher squat

2x6 60kg
2x5 110kg
1x3 150kg
1x3 160kg
4x5 150kg *splitsekunds pause i bunden*

Stivbenet dødløft

1x10 70kg
1x10 110kg
4x10 150kg

Hyper extensions light

2x15 BW

abs chrunches i maschine

1x15 40kg
2x15 50kg

*ben rystede da jeg skulle til at hjem af *

cykle hjem op af bakke! neder!

Tror virkelig på jeg kan nappe de 300kg i dødløft snart! hvis ikke inden jul, så i hvert fald inden min fødselsdag!

cykle hjem op af bakke! neder!

Hehe hvor fandt du den bakke på Mors? Mener du ikke et vej bump


ps: Super fede træninger du fyre af...

Lichtenstein skrev:

cykle hjem op af bakke! neder!

Hehe hvor fandt du den bakke på Mors? Mener du ikke et vej bump


ps: Super fede træninger du fyre af...

Bor jo i Thisted nu der er en voldsom en på vejen hjem fra træning.. det er mit interval og konditræning på vejen hjem

Og takker mate, gør hvad jeg kan.. skal have 300kg før jul! THAT's A PROMISE!

Mikkel skal vi ikke snart se vingefanget igen?

Mikkel leicht skrev:

Lichtenstein skrev:

cykle hjem op af bakke! neder!

Hehe hvor fandt du den bakke på Mors? Mener du ikke et vej bump


ps: Super fede træninger du fyre af...

Bor jo i Thisted nu der er en voldsom en på vejen hjem fra træning.. det er mit interval og konditræning på vejen hjem

Og takker mate, gør hvad jeg kan.. skal have 300kg før jul! THAT's A PROMISE!

Hehe syntes sku heller aldrig jeg har set skyggen af en bakke på Mors de gange jeg har kørt cykelløb derovre

Ja dødløft er det fedeste øvelse man kan lave.... og 300 kg sygt

8800 skrev:Mikkel skal vi ikke snart se vingefanget igen?

Kan lige prøve arrangere noget her i weekenden

Lichtenstein - hehe der er nu alligevel lidt bakker sammenlignet med andre dele af Danmark.. (skulle jeg mene) men som landevejscykling er der nok bedre områder... Offroad biking er der noget nær super forhold på salgerhøj og hanklit områderne

Kanon med et 300 kg dødløfts mål... Håber du klarer den, eller rettere jeg ved.. Du er krafthelvede en ren SUPERMAN

Søren1986 skrev:Kanon med et 300 kg dødløfts mål... Håber du klarer den, eller rettere jeg ved.. Du er krafthelvede en ren SUPERMAN

hehe tak tak..

dagens

PC clean and pres

8x1 70kg (6-8 reps i pres dog)
2x1 90kg
3x1 110kg
continental
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg *Super nem i presset tilmed*
1x1 140kg *PR i clean, dog 2x0 i presset*
over til rack og lave pres
strict
1x6 60kg
1x3 100kg *PR, at military presse 100kg op var lidt fedt! *
1x3 100kg
pushpres
3x3 100kf
3x2 120kg
strict
3x2-3 100kg
1x10 60kg

seated db pres

1x15 2x25kg
1x10 2x35kg
1x8 2x40kg
1x5 2x45kg

pull-downs

1x20 80kg
4x15 100kg

*lidt leg som sidste fredag med moves på gulvet med stang.. *

Dagens strongman træning

farmer walk

4x15m 2x20kg
2x15m 2x60kg
2x15m 2x100kg
2x15m 2x120kg
*droppede mere da hænder var fuldstændig fucked*


dækflip

pisseglat idag, pågrund af regn og plantevækst/alger

5-10x1 350kg
1x8 350kg *med ligeså mange mislykkede flips pågrund af det glatte vand og underlag*

*lidt sparken nede bagved og så hjem*

små dårlig i dag, så dagens nedtur:

dødløft kv

1x5 60kg
1x3 110kg
1x1 150kg
3x1 200kg
1x3 200kg
1x1 220kg
2x1 240kg
1x2 250kg *jamen, fik næseblod undervejs og rev kæmpe slat af min finger*
3x1 250kg

hyper extensions

2x15 + 10kg

*tog hjem, da jeg var en smule svimmel idag*

Lyder voldsomt med fingeren... Hvordan kan det lige lade sig gøre

Heey champ!!

Tror ikke på held og lykke, så vil komme med et Keep up the good work - train hard, pay with blood

Det skal nok blive en god jul


/Densk

8800 skrev:Lyder voldsomt med fingeren... Hvordan kan det lige lade sig gøre

havde fået en stor vabel under mit hårde hud, som egentlig syntes til at være healet tilbage igen, men efter 1x2 250kg rev den sku det hele af... huden nedenunder var bare svie! men tuder sikkert bare..

Densk - jo tak.. gør mit bedste.. men selv mit bedste er ikke godt nok

dagens første tre-kamps træning i evigheder foruden bænkpres

bænkpres en lillefingers bredde fra ringene, så tæt ved closegrip

2x20 stang
1x8 50kg
1x5 90kg
1x3 130kg
1x3 150kg *haha, det var fame nemt! *
1x1 160kg *easy
1x1 170kg *ramte dog rack på grund af en rusten teknik, men op kom den*
1x0 170kg *nahh.. workloaden i bænkpres er lig nul såhhh..*
3x3 140kg *tsk tsk.. gotta love it *

squat

1x10 stang
1x5 60kg
2x3 100kg
2x2-3 140kg
1x3 160kg
1x2 170kg
1x1 180kg
bind knap så stramt
1x3 180kg
lidt strammere
1x3 190kg
lidt strammere
1x2-3 200kg *overskud*
1x1 210kg *var også god fart og overskud*

dødløft KV

front greb
1x3 60kg
1x3 100kg
1x1 140kg
1x1 180kg *PR for front greb dødløft*
1x0 200kg *bahh fucking lorte grabber*
mix greb
1x1 200kg
1x1 210kg
1x1 240kg
1x1 260kg *okay fart, dog ikke så eksplosiv og nemt som jeg gerne ville have det skulle være, men fame jeg vil!*


abs chrunches i maskine

1x15 50kg
2x12 60-70kg

Hmm. Synes jeg kunne læse at du ikke har bænket i en evighed, og så går du op og rammer dit maxløft på første dag.

Christiansen skrev:Hmm. Synes jeg kunne læse at du ikke har bænket i en evighed, og så går du op og rammer dit maxløft på første dag.

Jeg er også okay tilfreds

Ej det overhead arbejde kan også booste et bænkpres, specielt hvis du samtidigt laver lidt specifikt for bænkpres! Så en af WSB gutterne (som havde en operation i skulder og derfor ingen bænkpres, men kun overhead) lave ny rekord efter hovedsagelig overhead arbejde i bænkpres.. Kan evt prøve at finde artiklen frem også hvis det har interesse..

Mikkel leicht skrev:

Christiansen skrev:Hmm. Synes jeg kunne læse at du ikke har bænket i en evighed, og så går du op og rammer dit maxløft på første dag.

Jeg er også okay tilfreds

Ej det overhead arbejde kan også booste et bænkpres, specielt hvis du samtidigt laver lidt specifikt for bænkpres! Så en af WSB gutterne (som havde en operation i skulder og derfor ingen bænkpres, men kun overhead) lave ny rekord efter hovedsagelig overhead arbejde i bænkpres.. Kan evt prøve at finde artiklen frem også hvis det har interesse..

Må du meget gerne finde frem, har selv probs med bænkpres, så det kunne være dejligt at variere med noget OH en periode. Kører dog military & skulderpress pt, men om det er nok ved jeg ik?

Tough omgang som det plejer Mikkel =D> =D>


Skal vi ikke snart se dig i styrkeløft igen? du har jo et enormt potentiale, som langt de fleste af os andre misunder