Leicht' Strongman - Power house!

Imponerende Jerks! Og imponerende opstart på VL! =D>

Er slet ikke i tvivl om at squatten har flyttet noget. Tror heller ikke det så meget det er max-løft, du skal fokusere på, men det, den bidrager med i den samlede workload. Og dybden kan du hurtigt få brug for, når det brænder på i diverse load-øvelser. Jeg tror stadig på at squatten er helt central for din videre udvikling, men det er de andre øvelser naturligvis også, og derfor er vel fint at du varierer. Jon Pall, der jo altid var så fit så man skulle tror det var løgn, varierede også meget, jeg fandt hans træningsskema et sted, godt nok nedskrevet af en af hans kammerater, kan lige se om jeg kan finde det igen...

PTCJ skrev:Imponerende Jerks! Og imponerende opstart på VL!

skam ikke vægtløfter, blot rart at have de øvelser (eller nogen af dem) med nogenlunde teknik med til strongman så man kan få mere ud af de kg man kan løfte

Fynsk Viking skrev:Er slet ikke i tvivl om at squatten har flyttet noget. Tror heller ikke det så meget det er max-løft, du skal fokusere på, men det, den bidrager med i den samlede workload. Og dybden kan du hurtigt få brug for, når det brænder på i diverse load-øvelser. Jeg tror stadig på at squatten er helt central for din videre udvikling, men det er de andre øvelser naturligvis også, og derfor er vel fint at du varierer. Jon Pall, der jo altid var så fit så man skulle tror det var løgn, varierede også meget, jeg fandt hans træningsskema et sted, godt nok nedskrevet af en af hans kammerater, kan lige se om jeg kan finde det igen...

Må du meget gerne..

men når seasonen for strongman nærmer sig, vil squatten til dels blive udskiftet med event træning jo så der kommer helt sikkert en masser variation der

Det er også i øjeblikket svært at lave events året rundt, som det ser ud pt med faciliteter etc

Jamen er helt enig. Sqautten er mere sådan en off-season-optimering, der kan give noget mere bund i loadøvelserne, og tæt på sæsonen står den på eventøvelse. Jeg fandt ivørigt denne meget sparsomme beskrivelse af Jon Palls træningsrutine (kilde: Jon Pall Tribute Page):
Monday- squat, step ups, leg extensions, leg curls, calves, abs
Tuesday- running and grip
Wednesday- bench press, dips, dumbbell presses, laterals, biceps
Thursday- running and grip
Friday- deadlift, clean pulls, bent over rows, calves, abs
(over the weekend he practised weight for height, caber toss, stone press and log press)

Bemærk hvor meget cardio (løb) og greb han laver! Ikke noget at sige til, at han altid spændede fra sine modstandere hver gang, der var en øvelse med noget cardio i

Programmet skal nok tages med nogle store forbehold, da det så vidt jeg kan se ikke nedstammer fra Jon Pall selv, men en af hans kammerater. Og det er vel rimelig at antage, at han lavede andet end løb og greb på tirsdage og torsdage.....

Fynsk Viking skrev:Jamen er helt enig. Sqautten er mere sådan en off-season-optimering, der kan give noget mere bund i loadøvelserne, og tæt på sæsonen står den på eventøvelse. Jeg fandt ivørigt denne meget sparsomme beskrivelse af Jon Palls træningsrutine (kilde: Jon Pall Tribute Page):
Monday- squat, step ups, leg extensions, leg curls, calves, abs
Tuesday- running and grip
Wednesday- bench press, dips, dumbbell presses, laterals, biceps
Thursday- running and grip
Friday- deadlift, clean pulls, bent over rows, calves, abs
(over the weekend he practised weight for height, caber toss, stone press and log press)

Bemærk hvor meget cardio (løb) og greb han laver! Ikke noget at sige til, at han altid spændede fra sine modstandere hver gang, der var en øvelse med noget cardio i

Programmet skal nok tages med nogle store forbehold, da det så vidt jeg kan se ikke nedstammer fra Jon Pall selv, men en af hans kammerater. Og det er vel rimelig at antage, at han lavede andet end løb og greb på tirsdage og torsdage.....

Ja programmet ser fint ud, bar alt for lav frekvens for squat og sådan IMO, men det har jo virket fint

Jeg har bar svært ved at få noget ud af løb, og cykling cardiomæssigt, og har valgt at jeg vil lave interval træning med slæde på event dage fx etc, evt let cykling eller conditioning på hverdage

men har ikke lige haft noget på det sidste faktisk - for dårligt

grebet skulle gerne blive bedre fordi jeg i den sidste tid ikke har brugt straps overhovedet på dødløft og død har været 2-4 gange om ugen 80-100% området

Dagens træning, lidt træt fra igår

Squat ol i ol sko

2x5 60kg
1x3 180kg
1x3 210kg
1x2 230kg
1x2 240kg
1x2 260kg
1x1 280kg okay løft, god dybde og overskud, men farten manglede lidt, så ville ikke på de 300kg idag alligevel
4x10 180kg Her kunne jeg godt mærke at jeg var træt, de var meget sløve for en så let vægt!

men fik da lidt volumen ind og enkelte med pause i bunden

Nakke træning af følgende, Dødløft med nakke-træk til sidst CG og snatch grip, samt stående CG/snatch grip power shrugs og strikte shrugs

5 sæts med 3 reps død + nakketræk 140-190-190-240-240
5 sæts a 3 reps power shrugs med snatch grip + 1 snatch grip dødløft på første rep

1 sæt CG power shrugs 15 reps 190kg tæt på totalt strikt shrugs
1 sæt af snatchgrip 160kg 10-15 reps power shrugs strikt

Jeg er vildt imponeret over det her!

Mikkel leicht skrev:Jeg er vildt imponeret over det her!

Ditto

Ja, forstår heller ikke helt den lave frekvens på squat, dødløft og overhead, og jeg er også ret sikker på at han har afviget fra dette program, når han skulle konkurrere mod Kaz, for ellers havde han jo ikke en chance mod hans overlegne styrke i stationære øvelser. Kunne også godt tænke mig at vide, hvorfor han har lagt så stor vægt på løb, når han kunne træne cardio i eventøvelserne, der ville træne cardioen mere funktionelt....Men han var jo et helt specielt talent, den kære Jon Pall...

Og ja, meget imponerende at squatte omkring sin egen vægt 61 gange - hatten af

Mikkel leicht skrev:Jeg er vildt imponeret over det her!

Ej hallo mine ben er blevet stærkere ;)

hehe så skal vi da se video med 50+ på 80kg ;)

Lidt videoer fra sidst:

Ja ved godt det er grimt, og jeg bør lige markere mine løft lidt længere tid i toppen, specielt når jeg misser dem meget tæt på lockout når de ikke kommer op, men må blive næste gang

er sku for ivrig med at smide vægten ned igen

Dagens træning - kort træning her den 24'ende

Behind the neck pushpress (burde faktisk have været med stop/pause i legdrivet, ikke idag)

2x5 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 160kg
2x2 170kg Fik en massiv gang inflammations gener i begge arme her, så kunne godt mærke at det ikke var noget jeg skulle !

Squat OL i Ol sko

2x3 170kg
1x2 210kg
1x2 220kg
1x2 250kg no belt og føltes gode
1x1 260kg føltes tilgengæld ringe :S tror banen blev lidt ringe og jeg kom frem på tæerne at stå :S men fuck det, hygge træning anywáys

5x2-3 170kg m. 3 sec pause i bunden for at fjerne al stræk fra musklen så der ikke var hjælp der fra

no belt og lette, mest for bar at lave lidt

Slut, så var det lige 5 timer i tog - !!!!! stå op fra sjælland og så helt til midt og nordjylland var fuckin hårdt!! :S

Hvordan har patten det?

Sygt cardioshow. Husker stadig hvor ondt jeg selv fik i lænden.

Kæmperen skrev:Hvordan har patten det?

Sygt cardioshow. Husker stadig hvor ondt jeg selv fik i lænden.

Der er ikke rigtig noget at mærke nu, andet end man føler patten er lavet af glas, så bænk bliver ikke lavet i lang tid, og der er nok et lille hul fra tear desværre

Ja tror jeg vil prøve 60 reps eller mere med 100kg en dag

squat Ol i Ol sko

1x5 60kg
1x5 100kg
1x5 140kg
1x3 180kg
1x3 200kg
1x3 220kg
1x8 220kg easy nok, var ikke helt varm endnu og stiv efter 2 dages pause :S så blev lidt ustabil i nogen af løftene så det var ikke perfekt
1x5 240kg
1x2 260kg
1x1 280kg
5x3 220kg
1x1 265kg
2x3 220kg
1x3 240kg
3x15-20 100kg Meget korte pauser, a 30-45sek, første 2 sæts var jeg istand til at nå 20 reps, men hårdt på 2 sæt, og 15 på 3 sæt var jeg døden nær i ben (rystede!!) og så bare føle sig små syg :S

skulderpres i maskine parralelt greb

1x15 50kg
1x15 60kg
4x12 80kg seriøst pump, korte pauser!

Mikkel leicht skrev:
Kæmperen skrev:Hvordan har patten det?

Sygt cardioshow. Husker stadig hvor ondt jeg selv fik i lænden.

Der er ikke rigtig noget at mærke nu, andet end man føler patten er lavet af glas, så bænk bliver ikke lavet i lang tid, og der er nok et lille hul fra tear desværre

Ja tror jeg vil prøve 60 reps eller mere med 100kg en dag

Du dør

Lyder lidt øv

Kæmperen skrev:
Mikkel leicht skrev:
Kæmperen skrev:Hvordan har patten det?

Sygt cardioshow. Husker stadig hvor ondt jeg selv fik i lænden.

Der er ikke rigtig noget at mærke nu, andet end man føler patten er lavet af glas, så bænk bliver ikke lavet i lang tid, og der er nok et lille hul fra tear desværre

Ja tror jeg vil prøve 60 reps eller mere med 100kg en dag

Du dør

Lyder lidt øv

ja, jeg dør seriøst!!

faktisk næsten tilfreds hvis jeg kan få 40

Ja men patten er heldigvis ikke så ringe at jeg ikke kan træne det andet, så det går nok :I)

High rep squat er så fantisktisk awesome

Husker især et sæt på 100 reps med 50 kg, jeg lavede sidste vinter, efter en flere ugers lang pause fra øvelsen, som resulterede i, at jeg kastede op flere gange bagefter og gav mig så stygge DOMS, at jeg nærmest ikke kunne gå i to uger efter.

Hvis du beslutter dig for at gå all out i squatten, må du indstille dig på, at du ikke kan lave så fandens meget arbejde til benene i nogle dage efter

hansi hinterseer skrev:High rep squat er så fantisktisk awesome

Husker især et sæt på 100 reps med 50 kg, jeg lavede sidste vinter, efter en flere ugers lang pause fra øvelsen, som resulterede i, at jeg kastede op flere gange bagefter og gav mig så stygge DOMS, at jeg nærmest ikke kunne gå i to uger efter.

Hvis du beslutter dig for at gå all out i squatten, må du indstille dig på, at du ikke kan lave så fandens meget arbejde til benene i nogle dage efter

hehe tja jeg er ikke som andre mennesker, der skal bar lidt ekstra opvarmning til, så køre det igen

men jo kunne være fedt at nå at lave 100 reps med kropsvægt i squat fx en dag

Ja tror jeg vil prøve 60 reps eller mere med 100kg en dag

[/quote]
Du dør

kan du ikk..;)

Om jeg så dør bagefter! så skal jeg slå dine 61 reps!

og så med 100kg - ellers er jeg fame en svans !

Dagens træning, havde seriøst gammel-mands led i dag! :S :S

squat ol i ol sko

1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 180kg
1x3 200kg
4x6 210kg Føltes absolut ikke særlig sjove idag! dog var det bedre end overhead træningen idag OMG!

Axle clean og strikt pres

15-20x3 70kg kunne bar ikke lade sig gøre at opvarme sig igennem det irritation i dag! :S forpulede 2 dages pause i julen fucker alting op bagefter!!

Lal resten..

Mikkel leicht skrev:Om jeg så dør bagefter! så skal jeg slå dine 61 reps! og så med 100kg - ellers er jeg fame en svans !

du en svans !:D

Hammelstrup skrev:
Mikkel leicht skrev:Om jeg så dør bagefter! så skal jeg slå dine 61 reps! og så med 100kg - ellers er jeg fame en svans !

du en svans !:D

bahh!!!

den udtalelse vil ikke gå ubemærket hen!! :twisted:

You just wait!!

Mikkel leicht skrev:
Hammelstrup skrev:
Mikkel leicht skrev:Om jeg så dør bagefter! så skal jeg slå dine 61 reps! og så med 100kg - ellers er jeg fame en svans !

gør det i morgen !!!

du en svans !:D

bahh!!! den udtalelse vil ikke gå ubemærket hen!! You just wait!!

haha ej ellers tak

Dagens nederen røv træning :S

Front squat ol greb i ol sko - nye sko allerede i stykker :S :S :S

singles op til 170kg

dødløft

singles op til 310kg

Yoke

2 ture a 15m 175kg
2 ture a 15m 250kg
2 ture a 15m 335kg
4-5 ture a 10m 415kg godt nok underligt at lave den øvelse igen efter pause, farten var okay på sådan en vægt, men følte mig virkelig ikke stabil :S

Dagens

dødløft

1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 150kg
1x3 190kg
1x1 220kg
1x1 260kg
1x1 270kg
1x1 300kg
1x3 300kg
1x3 320kg okay løft tiltrods for man har været i byen dagen før og generelt ikke var så opsat på træning i dag...¨

Upright rows

5x8 70kg strikt

one-arm db rows med vinkel

1x15 35kg
1x15 50kg
3x12 85kg 2 sæts med straps og så et uden, og havde faktisk greb styrke til ;) ellers meget let rows

facepulls lette sæt + bands pullaparts 3-4 sæts

Hvor er du stærk!! :hihi:

Stærkt!

Du må da snart overstige de danske rekorder med de løft, hvis ikke du allerede har gjort det!

Hvorfor upright rows? Er du ikke bange for skulderen?

Leicht' Strongman - Power house!

Brugere online